外核心肌群是我們一般認知中的腹肌、人魚線，而更深層的肌肉，則像是橫膈膜、腹橫肌這些肌肉。 我们的身体也需要摄取核心的食物量才能运作，在这一点上睡眠和食物很相似。 然而，大多数人为了保持体力，食物摄入量超过了核心的食物需求量。 同样，我们也可以长期靠核心睡眠来保持良好的表现，但大多数人觉得如果不补充一些额外的睡眠或研究者口中的“选择性睡眠”，就不能达到最佳状态。 关于核心睡眠的另一项重要发现是：如果你某晚上没有保证核心睡眠，你的大脑会在第二天晚上竭力弥补。
喝酒也会导致脱水，让人觉得口渴，这也会影响深度睡眠时间。 戒酒是最好的选择，如果很难做到，也不要在晚上饮酒。 第四阶段： 快速眼动/REM阶段，大脑活跃度跟白天无异，眼睛快速运动但身体几乎不动，这都是做梦的特点。
核心睡眠深睡: 睡眠有助整理記憶 深層睡眠佔1、2小時
睡眠结构 — 睡眠不是同质性的过程，在任何一夜，睡眠似乎会经过多个明确的周期。 这些周期以相当典型的NREM和REM睡眠模式出现，单个周期持续90-120分钟。 例如，第1个睡眠周期通常包括从入睡开始直至患者脱离第1个REM期的这段时间。 一个典型的8小时夜间睡眠会出现4-5个周期(图 核心睡眠深睡 10)。 袁醫生以製作陶瓷做比喻，深層睡眠的過程是用作選擇哪些記憶要留下來記住，猶如弄一個雛形；快速動眼期就是將這些片段串連成為記憶及有關係的事件，好像做後期修飾一樣，而大部分的夢都是在快速動眼期發生。
一些人认为，做梦期间出现的感觉输入，以及运动皮质活动(在正常REM睡眠中其本身在外周的表达受阻滞)在脑发育中发挥重要作用[18]。 同时，NREM睡眠可能通过将饱和的学习回路恢复至基线水平而对学习产生影响[19]。 在深層睡眠（中睡期、深睡期）的階段，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，因此對消除疲勞有較大作用。 然而，深層睡眠只佔了整體睡覺時間的一至兩小時，其餘時間都是處於淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）及快速動眼期。
核心睡眠深睡: 起床「勃起又想尿尿」尬爆！醫激推4招：想怎噴就怎噴
其特征是低振幅混合性脑电波频率，处于θ波范围(4-7Hz)，占一帧的至少50%(图 3)。 N1期是最浅的睡眠期；从该期醒来的患者通常不会察觉到他们实际上睡着过。 在年轻成人中，N1期睡眠通常占总睡眠时间的5%-10%或以下[5]。 睡眠分期 — 睡眠可宽泛地分为快速眼动(rapid eye movement, REM)睡眠期和非快速眼动(non-rapid eye movement, NREM)睡眠期。
- 蔡宇哲說，躺在床上超過20分鐘睡不著的話，不應該滑手機，他建議離開床鋪「中斷」一下，否則翻來翻去越久，身體會越焦慮。
- 蔡宇哲說，所有研究都指出，睡眠時間低於6小時「非常不妙」。
- N1期是最浅的睡眠期；从该期醒来的患者通常不会察觉到他们实际上睡着过。
- 而在起床时间到来时，Apple Watch 将播放轻柔叫醒的铃声，如果手表设置了静音，则会通过轻柔的震动持续提醒。
多导睡眠图检查期间，采用脑电图和其他传感器将睡眠分为明确的几个阶段。 最初的睡眠分期出现在20世纪30年代，1968年首次发布了对睡眠进行分期的正式规则[2]。 自2007年以来，大多数睡眠实验室使用来自美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine, 核心睡眠深睡 AASM)睡眠和相关事件判读手册的术语和判读规则，该手册会常规更新[3]。 AASM认证的睡眠实验室被要求采用AASM判读手册，全世界正越来越多地采纳这些指南[4]。 外核心肌群可以幫忙完成有爆發力的動作，但要穩定身體，必須靠內核心肌群，但久坐的生活型態，內核心肌群已經很久沒有好好訓練了，所以如果沒有先喚醒他們，硬去做深蹲、仰臥起坐，反而會讓外層的肌肉因為使用過度而受傷。
核心睡眠深睡: 健康睡眠行业新经营、新模式、新业态的践行者
深睡眠不会发生在每一个睡眠周期，通常只在前2、3个睡眠周期出现（图中标明粉色圆形的部分）。 在深度睡眠中，记忆会得到巩固，学习和情绪会被调整，体力也会得到恢复，血糖水平和新陈代谢得到平衡，免疫系统被激活。 不同年齡層不只一天的睡眠時間長度會改變，REM睡眠、淺層睡眠、深層睡眠(深度睡眠)所佔睡眠時間比例也不同。 深層睡眠時間佔睡眠的比例，到20歲左右會開始穩定，但是一過30歲，深度睡眠便開始緊接著隨著年紀，逐漸的減少。 做夢就是發生在快速動眼期(REM rapid 核心睡眠深睡 eye movement)，若在這個階段醒過來，則容易記得夢境。
实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。 ❹实验证明，深睡期会产生一些抗体，增强机体抗病能力，促进各组织器官的自我康复。 因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足有可能诱发或加重原有疾病。 因此，感冒和发烧的病人如果特别想睡觉，其实也是一种自我保护机制。
核心睡眠深睡: 睡眠周期自我暗示
非快速動眼睡眠由淺至深可分為第一期、第二期 和 第三期（深層睡眠）睡眠。 在深層睡眠的時候，心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降，很多人人體有益的生理都在這個階段發生過程，例如生長激素的分泌，精力的恢復，身體的復原和修復等。 快速動眼睡眠，顧名思義伴有快速的眼球活動，大部份的肌肉處於鬆弛的狀態，而心率、血壓和體溫則會升高，呼吸頻率亦會變得不規則，夢也常在這個階段發生。
- 睡前避開咖啡因，茶：咖啡跟茶都含有咖啡因，正常人體要把咖啡因代謝掉需要4個小時，所以，晚餐後就別喝茶跟咖啡了，那會讓不好入睡。
- 可以是看看书等轻松安静的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。
- 選擇適合自己的床墊：一個好的狙擊手就必須要有一把適合自己的狙擊槍，要有好的睡眠品質，就必須要有一張適合自己好睡的床墊。
- 佩戴 Apple Watch 入睡后，它可估算你每个睡眠阶段（快速动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠）的时长，以及你可能何时醒来过。
- 其实吧，我感觉睡眠质量最主要受心情和外部环境的影响。
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，能够消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。 如果第二天醒来，感觉头脑清醒，没有疲劳感，说明昨晚获得了足够的深度睡眠；反之，则说明深度睡眠时间过短或者一直处于浅睡状态。 有的人以为睡前喝酒可以帮助入睡，但其实酒精很可能让人无法入睡。 酒精会对中枢神经产生不利的影响，并打断深度睡眠。
核心睡眠深睡: 深度睡眠，一晚上有好几次
一個晚上的深眠轉淺眠次數較多，或者深層睡眠時間因此縮短，就會造成睡滿八小時也感覺沒睡飽，對於工作繁忙往往只睡六個多小時的人來說，更覺得睡眠剝奪，無精打采。 NREM第一階段與第二階段，是我們剛開始睡覺的淺層睡眠期。 核心睡眠深睡2023 每個人都從淺睡期開始（如果一開始就是REM快速眼動期，就是生病啦，俗稱嗜睡症）。 了解這個名詞之前，我們得先知道睡覺是怎麼回事。
快速動眼期（英語：rapid eye movement，REM）是動物睡眠的一個階段，又稱快速動眼睡眠。 在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆。 控制REM睡眠的電化學活動似乎源於腦幹，其特徵為大量的神經遞質乙醯膽鹼，同時伴隨著單胺類神經遞質，包括組織胺、血清素和去甲腎上腺素的幾乎完全消失。 多數在醒來後能夠回憶得栩栩如生的夢都是在REM睡眠發生的。 進入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態變成，白天因為精神疲累，所以小睡的次數變多，而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少，若白天有作運動，可幫助夜間長時間睡眠。 而總睡眠時數變為6~8小時，通常夜晚睡眠時會有20%的時間在作夢。
核心睡眠深睡: 在 Apple Watch 上設定「睡眠」
而如果第一个睡眠周期比较好，剩余时间的睡眠也会变得更好，即使后面睡得时间短一些，影响也会比较小，这可能也是有的人睡8个小时却没有睡6个小时的人睡得好的原因。 所以是否睡得好根据起床时的状态来判断是最合理的。 由於REM睡眠在生理學上與其他睡眠階段極為不同，因此REM以外的睡眠階段被稱為「非REM睡眠」（NREM）。 在一個睡眠週期中，REM睡眠和非REM睡眠會交替出現，對於成人來說這個過程大約持續90分鐘。
第一次的睡眠循環由NREM第一階段開始，NREM就是睡著時眼球不會快速轉動期。 總之，這些階段是觀察身體與腦波的變化，依照生理特徵區分，怎麼分不是我們要研究的範圍。 不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，时间长了反而会对其产生依赖作用。 因此，要提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。 另有研究表明：深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也印证了“睡得好的人，脑子很可能也更好用”这一道理。 核心睡眠深睡 深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，可以有效缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体有很大的好处，因此被称作“黄金睡眠”。
