进入REM睡眠的过程伴随着PGO（脑桥-膝状体-枕叶）波（英语：PGO waves），它源于脑干的电活动激发。 [6]在深度睡眠向异相睡眠过渡期间，每6秒钟就会有一次群发性的PGO波出现，这个状态会持续1-2分钟。 [2]在到达视觉皮层时，波动的振幅最大，是“快速眼动”的原因之一[7][8]。 老年人：整體睡眠時間會再變得更短，記憶力及學習力大幅衰退，而且，75歲之後，深層睡眠會幾乎消失，只剩下快速動眼期跟淺層睡眠。 睡眠的前半段深層睡眠較多，也就是睡得比較熟，也不容易被叫醒，後半段則以潛眠居多，這也是半夜容易翻身，或是醒來上廁所的原因。
一天只要睡上2小時就能容光煥發，這是多麼棒的一件事？ 但是有一個重點：要做更多次的小睡（你的總睡眠時間才會更少），那你就必須更嚴謹地看待你的小睡時間表。 第一個是單相睡眠（monophasic 核心睡眠時間 sleep），沒錯，就是這個方式讓你睡了一整個人生。 REM睡眠发生学假说的一个重要结论，就是对于成熟的脑（也就说中枢神经系统发育完成之后）来说，REM睡眠可能并没有必需的作用。
核心睡眠時間: Apple Watch 使用手冊
睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，主要可分為失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚、夢遊和晝夜節律睡眠障礙。 睡眠障礙者應根據醫師處方，服用治療失眠的藥物以改善睡眠質量。 因為在同一個晚上的睡眠中每個週期的長度也可能都不一樣，而其中最重要的是第一個睡眠週期，後面會再詳細說明。 是從快速動眼期開始到深度睡眠再回到快速動眼期；第三個可能又更短，只到第二期睡眠就再回到快速動眼期了。 一般正常睡眠會需要4到5個睡眠週期，也就是說正常睡眠時間大概6到8小時，從上圖來看的話就是睡了4個週期。 若平日早上6點起床，晚上12點睡覺，周末凌晨3點睡，早上10點起床，核心睡眠時段就是半夜3點到早上6點，只有短短3小時。
只要開啟「洗手」，Apple Watch 就會鼓勵你持續洗手 20 秒，此為世界健康組織建議的洗手時間。 如你在回家後數分鐘內仍未洗手，你的手錶亦可以向你發出通知。 「藥物」App 有助你追蹤你的用藥、維他命和營養補充品。 只需在 iPhone 上將你的藥物加至「健康」App，並在 Apple Watch 上進行記錄即可。
核心睡眠時間: 时间节律
因為當身體感覺不適，或者感覺到危機，就會要腦別再睡了，要醒來控制，於是容易從深眠轉為淺眠。 「健康」app 會創建簡單清晰的圖表，方便你快速檢視經期長度與變化。 它還會使用來自 Apple Watch 的心率資料，提升預測的精準度，並利用手腕體溫資料，提供排卵日回推估計。 核心睡眠時間2023 如果你的週期記錄呈現月經不規律或不頻繁等經期異常時，你就會收到通知。 你也可以將你的週期記錄製成一份 PDF 報告，與諮詢對象分享，讓溝通更詳盡清楚。 如同你其他的健康資訊，「經期追蹤」資料也會受到加密保護，確保安全與隱私無虞。
如需更多資訊，例如你在各個睡眠時間的平均停留時間，請點一下「顯示更多睡眠資料」。 搭配 Apple Watch 上的「睡眠」App ，你可以製作就寢時間排程來協助達成睡眠目標。 戴上手錶就寢，Apple Watch 可估計你花在「快速動眼期」、「核心睡眠」和「深睡」等每個睡眠階段的時間，以及你可能曾在什麼時間醒來。 起床時，打開「睡眠」App 來瞭解睡眠的時間並查看過去 14 天的睡眠趨勢。 核心睡眠時間2023 睡眠發生在重複週期中，在此期間，身體在兩種不同的模式之間交替：快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠。
核心睡眠時間: 營養師曝6大營養素 幫助睡眠
一个典型的8小时夜间睡眠会出现4-5个周期(图 10)。 根据将患者从REM睡眠中唤醒的早期研究，REM睡眠通常有生动梦境[8]。 虽然REM睡眠期占总睡眠时间不足1/4(18%-23%)，但该睡眠期的功能仍存在争论[5]。
而且會損害健康，並增加危及生命的風險，停藥後失眠會加重。 美國加州大學聖地牙哥分校教授、醫學博士克里普克，40多年來作為一名醫生和醫學研究人員，一直致力於評估安眠藥的風險，了解到安眠藥與死亡率顯著增加有關。 如想要改善睡眠中斷的問題的話，他建議可以嘗試檢視自己在白天的活動狀態。
核心睡眠時間: 健康醫療
當我們處於這樣的狀態時，負責 "休息和消化 "反應的副交感神經系统可能很難起得了作用讓我們好眠，所以，到底可以做哪些事情，幫助擁有更好的睡眠呢？ 專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。 【大紀元2022年11月26日訊】現代人工作時間長，睡得越來越少，到底睡多久才夠、睡眠品質怎麼顧，床墊是否有影響。 專家分析Apple Watch睡眠偵測功能數據指出，良好睡眠品質的重要條件是就寢規律性，如果失眠，最好離開床鋪一下，不要一直滑手機。 蔡宇哲博士很強調生理時鐘與規律性對於睡眠的重要性。 舉例而言，如果你開始使用，或者是已經用了 Apple Watch 的睡眠偵測。
如果你在預定時間前起牀，可以離開「睡眠專注模式」。 只需轉動數碼錶冠，即可解鎖 Apple Watch。 然後，向上掃開啟「控制中心」，再點一下「睡眠」app 圖示。 你可在 iPhone 或 Apple Watch 按需要調整睡前放鬆和睡眠目標。 如果你之前建立過「睡前放鬆捷徑」，捷徑現在會在「睡眠專注模式」顯示。
核心睡眠時間: 使用 Apple Watch 追蹤重要的健康資訊
蓝光是一种短波光，这种光线对褪黑素的抑制作用，几乎是其他光线的两倍以上，长时间照射，会严重影响人体的体温周期，进而影响睡眠质量。 这种强度的光线，才能抑制褪黑素在白天的分泌，保证人的清醒。 到了晚上会反过来，褪黑素会大量分泌，保证你晚上睡得香。 睡眠前给大脑睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事。 可以是看看书等轻松安静的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。 睡眠和生理学 — 上文讨论的分期命名不仅仅基于脑电图；NREM与REM睡眠之间似乎还存在生理学差异。
此外，新生兒的睡眠中，大概有一半的時間都在作夢。 其中清醒約佔了16小時，REM睡眠(快速動眼期)2.5小時，剩餘的5.5小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 其中清醒約佔了10小時，REM睡眠(快速動眼期)7小時，剩餘的7小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 其中清醒約佔了6小時，REM睡眠(快速動眼期)9小時，剩餘的9小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 睡眠的前半段深層睡眠(深度睡眠)較多，睡得比較熟，不容易被叫醒，後半段的睡眠幾乎沒有深層睡眠(深度睡眠)。
核心睡眠時間: 睡飽還是覺得累？你的「深度睡眠」時間夠嗎？深度睡眠有哪些好處？
問題是幾乎每個40歲以上的人，都有一些睡眠呼吸中止症的徵兆，而且大多數65歲以上的人，都符合睡眠呼吸中止症的診斷標準。 更值得注意的是，服用安眠藥與很高的自殺率有關，自殺增加是基於安眠藥導致罹患抑鬱症的機率更高，以及在已知服用安眠藥的人中，觀察到非常高的自殺率。 在一項有關失眠症的研究中，每天有活動與運動的人，在睡眠品質、快速動眼期、深沉睡眠與睡眠持續的時間，都比每天懶散不活動的人好，甚至心理憂鬱的狀況也減少許多，所以，多多活動是改善睡眠的好方法。
使用「經期追蹤」App 來記錄關於月經週期的每日資訊。 Apple Watch 會使用這些資訊來提供月經和受孕期間預測。 除了你記錄的資料外，「經期追蹤」還可以使用心率資料來改善預測結果。 如果你每晚都戴著 Apple Watch Series 8 睡覺，App 就可以使用手腕溫度來改善經期預測並提供回溯排卵估算。
核心睡眠時間: Apple Watch 使用手冊
克里普克（Daniel 核心睡眠時間 F. Kripke）博士主持，在這項實驗中，研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。 它為成人的睡眠時間提供了寶貴的建議，指出7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。 8小時的睡眠已經傷害了許多人，並可能增加死亡的風險。 有氧運動已被證實可以提高睡眠品質，促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感，但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質，並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。
其實，不同的年齡層，所需的睡眠時間不一，本篇介紹不同年齡階段的睡眠時間。 安眠藥除了可能導致許多患者過早死亡之外，那些平均每週服用兩到三片或更多安眠藥的人，罹患癌症的可能性要提高35%。 核心睡眠時間 根據美國食品暨藥物管理局（FDA）提供的數據，隨機服用安眠藥的研究參與者中，有9種新的皮膚癌和4種其他癌症，但僅接受安慰劑的參與者中，罹患癌症的機率為零。
核心睡眠時間: 记忆
棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。 此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。 訓練就是持續性且一致性，累積得越久，你的基本功就越厚越紮實，幫助你承受更多更大的訓練，也讓你運動恢復得更快更有效率。 同理，泡冷水是讓血液與皮膚收縮嘎冷筍，但對於肌肉恢復的效用是微乎其微的。
- 人類是習慣性的動物，如果在臥房可以做的事情太多，包含看電視，打電腦，玩手機，那該睡覺的時候，就不容易專心入睡。
- 在深層睡眠(深度睡眠)的時候，身體最為放鬆，心跳變慢，呼吸更有規律，血壓以及體溫都會下降，此時，對我們身體機能的修復，恢復疲勞最有功效。
- 但網上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，新人包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍；沃茲涅克認為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。
- 成年人所需的睡眠時間為7~9小時，可依照身體狀況進行調整。
- REM是最容易做夢的階段，此時手臂、大腿都會暫時陷入「癱瘓」，防止身體將夢中的動作表現出來。
不同的睡眠障礙能讓我們深入了解大腦的運作模式，看看大腦如何影響睡眠，睡眠又是如何影響大腦。 請不要誤會，我相信睡眠問題確實會對身心健康造成深遠的影響。 我只是認為目前我們尚未完全洞察其中奧祕，還有些微妙的地方等待發掘。 隨著科技日新月異，或許將來真的可以長期追蹤睡眠，而不是運動，這些錯綜複雜的情況也會變得更清晰、更明朗。
核心睡眠時間: Heho News 健康新聞
人类中的观察结果似乎支持这一点：睡眠期间，体温和热量需求减小，因此节约了能量。 睡眠的潜在功能 — 对睡眠的真正目的了解甚少，目前存在多种理论。 从进化角度来讲，动物不了解其周围环境的状态似乎是很危险的，不太可能作为一种特质得以延续。 在所有动物种类中都观察到睡眠，这提示一定有某些积极的益处。 ●阻塞性睡眠呼吸暂停–REM相关肌张力低下可能会损害上气道通畅性，明显增加阻塞性呼吸事件的发生频率。 REM睡眠期间脑对氧信号的反应较差还可能导致呼吸事件持续时间延长。
如果你之前已建立「睡前放鬆捷徑」，捷徑現在會顯示在「睡眠專注模式」下方。 打開 iPhone 上的 Apple Watch App，點一下「我的手錶」，然後點一下「睡眠」。 【注意】你也可以在「鬧鐘」App 中關閉下次起床的鬧鐘。 只須點一下在「睡眠」|「起床」下方顯示的鬧鐘，然後點一下「今晚略過」。
核心睡眠時間: 透過 Apple Watch 追蹤你的睡眠
醒來之後，無法重新入睡，躺在床上翻來覆去，胡思亂想，等待黎明的到來。 你可點一下圖表頂部的「週」，查看過去一星期的睡眠記錄；點一下「月」可查看過去一個月；點一下「6 個月」則可查看過去 6 個月的記錄。 點一下「顯示更多睡眠資料」並選擇類別，即可細閱額外的睡眠詳細資料。 要查看睡眠記錄，你可在 iPhone 開啟「健康」app，點一下畫面底部的「瀏覽」，然後點一下「睡眠」。 如果你已將「睡眠」儲存為喜好項目，則可以在「健康」app 的「摘要」頁面看到這資料。
科學家很尷尬地幾乎完全不明白，為什麼我們要花費大約三分之一的生命在睡眠上。 答案不可能像「組織修復」那麼簡單，舉個例子來說，一隻發育完全的長頸鹿體重大約1,760 磅（792公斤），牠的平均睡眠每24小時週期卻只有1.9小時。 睡前1-2小時泡個熱水澡，除了幫助肌肉放鬆，也會觸發身體的自然反應，將毛細孔完全打開以促進散熱，進而降低身體核心溫度。 到了睡眠期間，核心溫度(又稱深層體溫)會逐漸下降，入睡後的4個小時，最低會降到36.6°度C左右，核心體溫最高與最低差距約0.5°C。 REM睡眠中骨骼肌的运动抑制，膈肌和胸骨旁肌作为呼吸肌维持基本活动[43]，且呼吸肌阶段性增强，与呼吸频率及呼吸幅度增加相关 [44]。 REM睡眠期间的上呼吸道更僵硬且顺应性更低，这种可能差异继发于REM和NREM之间的上气道血管灌注差异[45]。
核心睡眠時間: 身體知道白天的白、懂夜的黑 ，生理時鐘、晝夜節律的重要性
如果在排定的「起床時間」前起床，你可以結束「睡眠專注模式」。 然後向上滑動打開「控制中心」，並點一下「睡眠」App 圖像。 如果你需要更新睡眠排程，你可以變更完整排程或更改「只限於明天起床時間」。 若更改「只限於明天起床時間」，你所做的變更只會套用於隔天。 如有需要時，你可以在 iPhone 或 Apple Watch 上調整睡前放鬆和睡眠目標。
核心睡眠時間: 使用 Apple Watch 追蹤你的睡眠
李信謙醫師解釋，快速動眼期及非快速動眼期的夢況也有所不同，快速動眼期的夢境通常較有劇情、感覺、色彩；非快速動眼期的夢則較簡易，有時候為白天記憶回溯或單純為圖片。 你亦可以在 iPhone 上開啟「健康」App，點一下「瀏覽」，點一下「睡眠」，然後點一下「開始使用」（位於「設定睡眠」下方）。 附註：Apple Watch 核心睡眠時間 會根據你製作的睡眠時間表來追蹤你的睡眠。 Apple Watch 也可以在你手動開啟「睡眠專注模式」時追蹤你的睡眠。 如要接收來自 Apple Watch 的睡眠資料，它每晚必須追蹤睡眠最少四小時。
抑郁症：睡眠过度的人群中患有抑郁症的比例约为15％。 睡眠过度会让他们的状况更为糟糕，而常规的睡眠习惯对于抑郁症的恢复过程非常重要。 事实上，在某些情况下，减少睡眠是一种治疗抑郁症的有效方式。 背疼：曾有一段时期，医生会让那些背痛的人直奔床上休息。
