包括水喝不夠、餐前喝酒、生活與心理壓力，以及睡眠不足。 印度一項研究指出，每天在三餐前多喝500cc的水，8週下來體重可減少1.44公斤，BMI減少0.58，而且食慾也跟著減緩。 如果你的飲食中盡是漢堡、薯條和餅乾等顏色單調的食物，那麼缺乏色彩和多樣性，無法帶來感官愉悅刺激，可能是你不斷感到飢餓的原因。 身體缺乏某樣營養素時，就會依照你曾經在什麼食物攝取過這些東西的經驗，讓你突然想吃某些東西，例如缺乏維生素C，那麼你可能就會想吃辣的。
保證家裡唾手可及的地方沒有垃圾食品，是從環境上製止自己暴食的第一步。 心理學家 JoniceWebb 指出，在童年曾遭遇過情感忽視（ChildhoodEmotionalNeglect）的孩子長大後會更加容易出現情緒性進食的問題。 這種情況下，食物被當作了填補某種情感需求的工具，而不再是為了解決生理飢餓（physicalhunger）。 你以為的嘴饞不是你以為的「嘴饞」喔，這個行為有個名詞叫「情緒性進食」，帶你一起用心理學角度去解析自己的行為模式。 換成人類來看，就像是你連續幾天吃了高熱量的燒烤、火鍋，你的大腦就會誘導你去吃熱量更高的食物，所以你可能就會開始想要吃焗烤、漢堡等讓你快速發胖的食物，而且形成惡性循環。
突然一直吃不飽: 原因4：壓力
彰化基督教醫院內分泌新陳代謝科主治醫師杜思德表示，葡萄糖不耐症根本還沒到達糖尿病的程度，因此不會有所謂吃多、喝多、尿多、體重減輕的症狀，但根據統計，罹患葡萄糖不耐症的患者，有３成在10年後會成為糖尿病。 過去都認為糖尿病是老人才會罹患的疾病，但近年因為飲食西化，少運動，體型過胖者愈來愈多，有的患者20、30歲就罹患糖尿病。 由於葡萄糖不耐症很難發覺，「就算中壯年罹病，但患者常逃避、拒絕就醫，導致病況一發不可收拾。」林兆啟說。 身體尚不適應使用脂肪，或是脂肪難以分解提取使用，當你又將碳水化合物減少，就好像你遺失提款卡，現金花完，又一直往戶頭存錢一樣的道理。 懷孕的女性胃口會大開，畢竟不是只有你一人在吃而已，這時候得特別注意食物的攝取，別亂吃垃圾食物，多吃健康、天然的食物對自己和寶寶才好。
這時候你需要睡眠充足、多吃原型食物，儘量避免加工食品、多做阻力運動、多吃蛋白質，雖然這沒有辦法短期馬上改善，但透過這些改變生活習慣，進而慢慢改善瘦素敏感度的問題。 體內的腸道菌也需要吃東西，你越常吃什麼東西，就容易養出某類的細菌。 有一天，你突然不吃那些腸道菌喜歡的東西了，腸道菌沒有食物，腸道菌自然會有管道能跟你溝通，這時也會出現這種情況，那就是腸道菌在跟你「哭餓」。 睡眠不足的情況下，也代表空腹時間長，自然容易想吃東西；再加上熬夜使得瘦體素、生長激素失調，增加多高脂及高碳水化合物食物的渴望。 洪夢含提醒，千萬別認為想大吃是自制力不好，或自己貪吃，最終自責、放棄、報復性大吃。
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比如說之前因為減脂輕斷食的關係，早上的時候我就會不停的吃各種減脂零食，因為早上是我的進食窗口。 現在回想起來就是因為我在減脂期間，口腹之慾沒有被滿足，產生了負面情緒，因此才會才暴吃某種東西的行為。 根據維基百科的解釋，「情緒性進食」的動機不是因為你的身體真的飢餓，而是為了緩解正面、負面情緒或某種心理需求而吃東西的行為，雖然大部分情況都是針對負面情緒，但其實正面情緒也包含在內。 為了讓自己個食物的關係更好，我想利用這篇文章當作筆記，也順便幫助身邊有同樣困擾的人—因為不了解自己為什麼一直想吃東西，而產生對自己的負面評價和想法。 成年後，因為缺少自我安撫這個管理痛苦情緒的工具，你不知道當那些令人不悅的情緒出現時你應該如何應對，也不知道如何尋求情感支持。 於是，你只能用「食物「這個最唾手可得的工具來安撫自己。甚至，即使意識到總是用吃來自我安撫會給自己造成傷害，他們也不會主動地停止這種行為。因為他們無法相信自己會得到更好的。
攝取過多的精緻澱粉，像是麵包、蛋糕、麵條…等，缺少了纖維，讓身體很快就會消化完了，並且不會讓你有明顯的飽足感，還可能會導致血糖迅速升高。 明明晚上也沒有想吃東西，但偏偏看到家人、朋友在吃，聞到香味、看到別人吃得津津有味或有人慫恿，各種外界環境影響都會讓你感到飢餓。 若是給自己的要求很嚴格，一天只吃兩顆蘋果，甚至一天之中只吃一份沙拉，會餓當然正常。
突然一直吃不飽: 情緒性進食原因：想要快樂
這樣做的目的是時刻提醒自己，你在吃東西，也會讓你更加清楚自己已經吃了多少。 空虛是一種源於一個人長時間將自己的情緒拒之門外的產物，可當人們發現自己的情感需求不被父母、伴侶待見和接納時，先自行否定自己的情緒是一種很常見的做法。 有些藥物治療會影響身體的新陳代謝，改變大腦對食慾的判讀。 如抗憂鬱藥物、抗精神病藥物、類固醇等，讓服藥病人的食量比平常大。
當一個人習慣於否定或排斥自己的情緒時，對方對情緒的感知能力也會被慢慢削弱，而替代了對方多種多樣的情緒的就是空虛。 空虛感比傷痛本身更令人痛苦，因為它讓人感到自己的內心缺失了什麼重要的東西，人的天性會讓我們想要極力填補這種缺失。 這是因為，當皮質醇水平持續升高時，大腦會不斷警告身體：你需要大量的能量來補充體力，來抵抗這一切(Gluck,Geliebter,Hung&Yahav,2004)。
突然一直吃不飽: 飢餓使壞有理！ 研究：血糖低時易吵架
有天好奇除了自己的職業之外還能發展什麼專長，於是決定開始這個部落格，分享我如何與食物建立良好的關係。 我近期比較常在 我的Youtube頻道分享直覺飲食和極簡主義的影片，有興趣的你歡迎訂閱，或是追蹤 我的Instagram 帳號。 我上班的時候就一直在想下班要吃什麼，從下班吃完晚餐，去走個路散步完又再吃，直到睡前，目前已經吃到疑似胃食道逆流讓喉嚨疼痛、胃痛、晚上無法好好睡的地步，但健康的零食我不想吃，感覺要看心理醫生了。 因為情緒性進食的最大特點之一，就是我們會在不知不覺中吃下過量的東西，因此你可以用一些巧妙而簡單的方法讓自己難以進入「不知不覺」的狀態。 人在過度疲勞和困倦的狀態下，極其有限的認知資源會讓我們無法控制自己想要胡吃海喝的慾望，這也是為什麼暴食常常發生在半夜的原因。
- 懷孕的女性胃口會大開，畢竟不是只有你一人在吃而已，這時候得特別注意食物的攝取，別亂吃垃圾食物，多吃健康、天然的食物對自己和寶寶才好。
- 一般單純食慾不佳，沒有出現其他明顯症狀時，可以先尋求相關科別醫師的協助，例如腸胃科醫師，透過抽血檢查找出其他可能存在的病因，由專業醫護人員判斷是否需轉診至其他專科治療。
- 蛋白質是人體細胞的主要成分，提供的胺基酸供給養分、促進身體復原，並增加飽足感。
- 這些富有家鄉味的食物會讓你聯想到與對方的關係，比如曾經是你過往和家人、朋友或伴侶聚在一起時候會吃的東西。
- 有時候我跟同事因為某些工作上的意見不同而起爭執，回家可能就會找東西吃來讓自己分心。
- 利用正念進食，能夠讓你在不至於「傷身」的情況下，品嚐你想吃的食物。
- 食物可以說是人們過往回憶裡面不可或缺的一環。
然而，它也可以表明健康狀況，例如甲狀腺亢進、壓力或 2 型糖尿病。 突然一直吃不飽2023 在面對壓力時，我們的壓力荷爾蒙皮質醇分泌會上升（Burke,Davis,Otte&Mohr,2005）。 皮質醇的大量分泌不僅會導致睡眠問題和血糖異常，還會讓我們對高熱量的食物產生一種生理上的渴望感。
突然一直吃不飽: 食物營養
營養師彭逸珊在粉專《愛健康營養師 珊珊》指出，食物選擇固然重要，但有7大原因會影響一個人的飢餓程度。 其中包括「壓力過大、睡眠不足、飲食多元性不足、高GI食物過多、狼吞虎嚥、邊吃飯邊做事、疾病影響」。 明明都吃差不多份量，為何有人總是很快肚子餓，有人卻可以飽到下一餐？ 營養師彭逸珊指出，得先分清楚是肚子餓需要吃，還是頭腦想吃，若是後者嘴饞想吃，可能與睡眠不足、壓力過大有關，需要好好放鬆紓壓，而她也分析「7大原因」恐讓飢餓感大爆發。 造成每個人一直感到飢餓的原因，其實都不太一樣。
解鈴還須繫鈴人，這個時候，請選擇一個安靜的地方，可以是睡覺前，深度的與自己進行對話，找到問題的根本。 你如果是偶爾壓力大想吃東西，那沒問題，吃吧～當作壓力的釋放。 但是你在吃進去之後，你的大腦會以為有能量進來可以燃燒使用，但其實沒有，所以身體就會希望從食物中攝取卡路里而產生飢餓感。 營養師Shona Wilkinson表示，可以多選擇像是地瓜，糙米等非精製的碳水化合物，以及蛋白質含量較高的魚、雞肉和不含澱粉的菜葉類食物，讓體內碳水化合物的吸收速度變慢，飽足感時間延長。
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找到除了吃以外，其他的可以紓解負面情緒的方式。 寫部落格分享知識，或是做高強度的運動，都是目前我個人週末的紓壓活動。 除此之外，像是親近大自然、運動、唱歌、學新的技能、寫作或是畫畫也都是很健康的紓壓良方。 Oh well，要是你和我一樣實在太愛吃零食，真的要吃零食就吃吧，但是可以嘗試用健康的零食來替代，比如高蛋白質、優質堅果、高纖低卡的食物等等。
當身體產生壓力荷爾蒙、腎上腺素升高時，會需要「燃料」驅動，以擺脫身體所認為的危險狀態。 身體的兩種燃料是葡萄糖和脂肪，而腎上腺素需要能快速燃燒的燃料，因此身體會得到「燃燒葡萄糖」的訊息，壓力反應使你渴望甜食，以補充整日燃燒的熱量。 Libby博士說，第一個飢餓的原因，是你真的對食物有生理需求。
突然一直吃不飽: 情緒性進食原因：感到生氣或憤怒
且當身體正處於飢餓狀態，分泌飢餓素會釋放身體需要能量的資訊。 其實「情緒性進食」本身並不是壞事從食物中找尋安慰其實很普遍，因為人本來就和食物有種情緒上的連結，這是人性的一部分。 去年新加坡在封城的時候，我每天都只能待在家裡，活動的選擇變少，真的覺得非常無聊，我會走到冰箱前好幾次，打開冰箱看看裡面，拿點東西出來，然後就離開，接著過幾分鐘又重複一樣的動作。 最近我開始看更多關於直覺飲食和正念飲食的書，其中有一本：不節食更健康，由一為英國的營養學家兼註冊營養師琵克希‧特納（Pixie Turner）撰寫。 在開始了解到自己的暴飲暴食習慣之後，我就開始嘗試冥想和正念飲食，練習有意識的吃東西，小至一小塊餅乾，大至和朋友吃的一頓大餐。 你需要在日常購物時，格外留意自己放進購物車中的食物，思考你添加的每一樣吃的東西是否有它的營養價值。
- 由於葡萄糖不耐症很難發覺，「就算中壯年罹病，但患者常逃避、拒絕就醫，導致病況一發不可收拾。」林兆啟說。
- 蔬果是最容易被忽略的食物，但其實減肥或體重控制，蔬果是不可或缺，除了富含維生素，其中的膳食纖維，還可以增加飽足感，餐前吃點蔬果也是不錯。
- 成年後，因為缺少自我安撫這個管理痛苦情緒的工具，你不知道當那些令人不悅的情緒出現時你應該如何應對，也不知道如何尋求情感支持。
- 相對的，人們在心情好的時候則反而會選擇更健康的食物（Gardneretal.,2014）。
- 如果體重過重，體內會對瘦素產生阻抗作用，無法產生飽足感，而需要更多食物。
- 這種機制可能會在潛意識裡延續下來，使得我們長大後在焦慮、緊張或感到不安時，依然總想著嘴裡吃點什麼來緩解這種不安，而進食和抽煙是最為常見的兩種。
- 科學證實，深長緩慢的呼吸，可以刺激副交感神經，達到身心放鬆。
或是你在很忙碌的時候會邊做事情邊吃飯，雖然可以節省很多時間，但這其實會大大的降低你身體在辨別你是不是吃飽了的信號。 在1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦這篇中，有提到可以透過用餐之前先喝500cc的水，來增加飽足感，抑制食慾，從而達到可以創造熱量赤字的效果。 突然一直吃不飽2023 除了澱粉攝取太多，你可能也會有鈉含量攝取太高的情況發生，最大的原因是你不知道這些食品中添加了多少鈉含量。 突然一直吃不飽2023 若是採用循序漸進的改變方式，就不會有這個問題，或是可以嘗試多添加益菌食物在飲食中，另外，咖啡灌腸也是一個不錯的選項。
突然一直吃不飽: 荷爾蒙干擾 增加飢餓感
當身體缺水時，同樣會表現出「飢餓」的感受，這時你可能就會認為自己很餓，而多吃多餘身體所需的熱量。 飢餓與口渴在生理表現上是非常相像的，當身體缺水時，同樣會表現出飢餓感受，這時你可能會認為自己很餓，而吃下多於身體所需的熱量。 當身體缺水時，同樣會表現出飢餓的感受，這時可能就會認為自己很餓，而多吃多餘身體所需的熱量。 減重不應該選水煮便當，因為油脂有延長胃排空的特性，所以太少的油脂量，胃就會不法消耗油脂，造成下午點心時間會想抓一把零食來吃了。 熱量赤字確實是減重的不二法門，但是如果經常挑選加工食品，甚至是空熱量食物，也會吃的量減少很多。 像是100大卡的洋芋片與100大卡的馬鈴薯。
若將熱量換算成可食用數量，杏仁果及腰果每日可食用量約為5粒，開心果則約為15粒、核桃仁2粒。 有一項研究找了88名女性，讓他們在兩種不同的情況下進食，一種是只吃飯，就專心地吃飯；而另外一種是讓他們在吃飯的同時玩電腦遊戲，也就是分心著吃飯。 突然一直吃不飽2023 在這裡，並不是告訴你這個零卡可樂不能喝、乳清不能喝！ 是要告訴你，如果在喝完後感到飢餓，並不是你真的餓了，而當你有辦法控制自己不在亂吃其他東西，我覺得一天喝一杯零卡可樂真的也還好，自己再依據自身的狀況去做取捨。
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蔬果是最容易被忽略的食物，但其實減肥或體重控制，蔬果是不可或缺，除了富含維生素，其中的膳食纖維，還可以增加飽足感，餐前吃點蔬果也是不錯。 4.緩解焦慮感：生活壓力、憂慮和焦躁感會影響生理狀況，若你憂慮時又有菸酒的習慣，那更需要注意。 建議壓力大時可以透過一天曬10分鐘陽光、睡前泡澡、適量運動或來一場舒適的全身按摩，都可以幫你改善症狀。 只是這種食物通常就是那種被視為不健康或是高熱量的食物，也就是因為這些特性，所以吃起來特別美味、特別好吃，可以點亮讓大腦的愉悅中樞系統，進而減輕自己的孤獨感。 我希望今天的分享可以幫助正在經歷飲食問題的你，更了解「情緒性進食」以及背後的原因，來進而幫助你修復自己和食物的之間的關係。
這也就是為什麼人們喜歡在心情不好的時候，第一個念頭就是想吃甜食，像是麵包蛋糕或餅乾這種高碳水化合物的食物。 因為當你遇到壓力大的情況，這些「壓力感」就會刺激身體產生一連串的「壓力」訊號到，導致「壓力荷爾蒙」的釋放。 突然一直吃不飽 另外，2016年有一項發表在營養學雜誌上的研究，他們找了48名健康的成年人，發現高鈉飲食的人吃的會比低鈉飲食的人來得多。
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而生理飢餓則更加循序漸進，我們的飢餓感是隨著時間增強的。 顧名思義，被情感忽視就是指自己的情感需求得不到父母的重視和滿足，不被鼓勵表達自己的情緒，覺得自己的情緒無法被他人接納，最後導致自己在面對自己的情緒時也變得手足無措。 成年後，長期的被自己的伴侶情感忽視，也可能對我們產生同樣的心理影響。 失去對自我行為和意志的控制感也會損害我們的自尊水平，讓我們對自己的評價降低。 同時，當食物變成了一種對抗情緒的工具，你會很難再享受美食本身帶來的快樂，很多時候你都不知道自己在吃什麼，好不好吃，而只是一種慣性。
這也是為什麼現在許多上班族日夜勞累，卻逃不過「過勞肥」的主要原因之一。 偶爾用食物「治癒」自己，獎勵自己，或是慶祝都並無不妥。 但是，如果你發現自己一天中吃的大多數食物，都是在其實並不飢餓的狀態下吃的，或是發現，自己只要心情不好就會下意識地開始找食物，那麼，食物可能已經變成了你面對情緒時的首選應對機制。 研究人員發現，如果一天只給小鼠吃 1 小時的巧克力，它們會在那 1 小時內，儘可能地吃更多巧克力，而且還會表現出在成癮狀態中常見的一些不靈活行為。 當它們在等待巧克力時，會忽略可食用的常規飲食，然而只吃巧克力完全滿足不了它們飢餓時對食物的需求，從而會造成惡性循環。
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她說，飢餓牽涉許多複雜原因，可能因身體真的需要能量，也可能受到外在環境、內在心理因素等影響，慢慢抽絲剝繭，找到根本原因下手才能解決問題。 突然一直吃不飽2023 睡眠不足時，代表空腹時間長，自然容易想吃東西。 再加上熬夜會使瘦體素、生長激素分泌失調，增加對高脂肪及高碳水化合物食物的渴望。 最後，洪夢含提醒，吃不飽、一直想吃東西是個複雜的生理表現，也可能受到外在環境、內在心理因素影響，而導致胃填不滿，但想要杜絕這習慣，只要慢慢抽絲剝繭，找到根本原因下手，才能真正解決問題。 睡眠不足的情況下，也代表空腹時間長，自然容易想吃東西；再加上熬夜使得瘦體素、生長激素失調，增加高脂及高碳水化合物食物的渴望。 5.找回身體能量：每個人找回身體能量的方式不同，平常沒有運動習慣的人，可以試著從飯前散步開始；安靜且充足的睡眠、睡前深呼吸也可以幫你有效調整身體狀態。
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雖然不是每一次都是暴飲暴食的狀況，但每次在這些情況下吃東西，我的內心就會感到罪惡，本來的情緒沒有得到舒緩和排解，還變得更糟糕，然後就這樣陷入無限的輪迴。 其實，正念進食就是要求我們有意識地用所有感官去感受我們所吃的食物，並和食物建立起一種新的聯結和關係：清楚自己在吃什麼，清晰地區分自己進食的目的——是為了裹腹，還是想要獲取情感上的慰藉。 需要強調的是，食物本身是一種合理的安撫方式，沒有人會否認美好的食物能夠治癒人心。 然而，選擇用健康的食物，適時適量地治癒自己才是真正意義上的在關懷自己，否則就更像是一種對自己有害無利的自我放縱。 衝動的情緒性進食之後常常伴隨著後悔，愧疚或羞恥等情緒，但如果我們只是為了滿足身體的正常需求而進食，就不太會出現這樣的情況。
突然一直吃不飽: 壓力過大
女孩子在大姨媽來的前幾天，因為雌激素下降，會出現像戒菸時一般的戒斷現像，進而誘發食慾，為了不失控吃太多，你可以少吃精製的碳水化合物、多吃蛋白質食物讓體內血糖含量正常，這有助於控制你的胃口。 吃飯速度太快使得飢餓素來不及傳達到大腦，進食後約需20分鐘才能感到有飽足感，而不再進食。 〔健康頻道／綜合報導〕明明有吃正餐，卻怎麼吃都吃不飽，還導致瘦身效果不彰？ 對此，營養師洪夢含在臉書粉專「Momo營養師到處吃」發文指出，造成吃不飽的因素可分為生理性飢餓、社會心理性嘴饞以及荷爾蒙的調節有關。 因此，他也分享12個吃不飽因素，供民眾參考。
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為什麼一直覺得餓或一直有飢餓感，對於減脂中的人來說，是非常困擾的。 減脂中的人需要花費龐大的意志力，去抵抗想吃的慾望，這也是減脂的人常常失敗的原因。 歷經多個連假暴吃一波後，終於想到要減肥了嗎？
