大學時代，偶爾會和男友一起上健身房的施怡如，在父親的「提醒」和男友鼓勵下，開始透過慢跑、健身、飲食控制等方式，找回標準身材，身高165公分的她，花了約半年時間，讓體重從62公斤，降至58公斤。 如果你有特殊的事情，例如旅行或工作压力大，降低训练频率至每周1-2练是可以的，重要的是保持灵活和坚持，让健康和锻炼始终属于你生活的组成部分。 另外，運動後也一定要做收操的動作，因為運動後肌肉、筋膜變緊，多餘的水分與酸性物質一時排不出去，累積在體內容易造成痠痛，因此要把筋拉開，加速身體乳酸代謝，避免肌肉僵硬。 大腦的重量約佔人體總和的2%，卻需要消耗人體約20%左右的氧氣！
如果想要成為分秒不差的「時間管理大師」，不妨仔細的計算這些瑣碎的時間，更能精確掌握最適合自己的運動時間。 如上文所示，我倾向于选择每天较低的容量，这样我可以每天都训练，并且适应更高的频率。 天天健身 同时你也会保留体力和精力储备，以应对日常生活中的其他挑战。 這些話，實在讓熱衷有氧運動的人，聽來很不能認同，因為，真的有很多人，就是靠著有氧運動，成功減肥瘦身，例如：最夯最熱門的有氧運動─「飛輪」，就是多數減肥族，舉雙手雙腳推崇的甩油工具。 如果這種症狀一直持續，就要反思是不是運動過度，如果頻繁超量運動，無法給皮膚充分時間修復，長期下來恐引起蕁麻疹等皮膚病。 運動讓血液循環加速，身體開始發汗，但某些人皮下微血管窄小，皮膚毛孔緊縮，微血管無法接受血液加速帶來的壓力，無法將汗排出，就會產生身體發癢的感覺。
天天健身: 每天進行短暫的劇烈運動 可降低3成罹癌風險
我在最初开始锻炼的时候，的确也感觉到无从下手不知道从何练起，很希望能拿到别人一些已经列好的详细的健身计划。 但是后来我也发现了这样并不可取，因为每个人的身体状况不一样，先天肌群的发达程度也有所不同，所以不能完全照搬照抄别人的健身计划，还是要根据自己的能力慢慢摸索。 有氧运动减脂，的确没有错，但是单一的有氧运动（HIIT除外）其实也会在消耗脂肪的同时消耗掉大量的肌肉，长期下去结果可能和节食差不多——进入漫长的平台期、而且一旦停止就会迅速反弹。 在一個有氧運動訓練的設計中，計划進展的速度是由個人運動能力、健康水平、運動偏好、年齡、目的和對訓練的承受度也就是身體對訓練強度的適應能力來決定的。
过度训练可以是一次性的短期行为所致,也可以是长期积累的结果,可以把它理解为训练与恢复,运动与运动能力,负荷与负荷的承受力三方面平衡的破坏。 施怡如另一名學生，是46歲、身高173公分的李佳霖，年輕時，體重一度飆到80公斤，之後雖降至70公斤左右，卻因長時間坐辦公室，導致椎間盤突出，雖然一直想養成運動習慣、改善自身健康，卻遲遲下不了決心。 為了成為健身教練，施怡如展開更多實踐，在寶僑工作的最後一年，她透過朋友引介，假日去大型健身房跟課、授課，於2018年1月，考取ACE證照，並向寶僑提出辭呈。 請私人教練指導後，施怡如的體脂，在4個月內，從23%降至16%，體重也進一步減至55公斤，期間她還自發性地寫健身、飲食日記，假日在咖啡店的閱讀時光，幾乎都在看《基礎肌動學》等健身知識書籍，還報名參加研習課程。 其實，在此之前，施怡如的健康狀況，就已出現警訊。 「我在寶僑工作半年，就胖了8公斤！」面對龐大的工作壓力，施怡如的紓壓方式，就是吃。
天天健身: 健身新手運動菜單動作9:深蹲跳
適時地放鬆與獎勵自己、才能讓運動這條路走得開心又長久。 可以替代补充一部分食物所欠缺的，不是绝对的必须，而是相对的必须，它让蛋白质的摄入更高效、便捷，也更经济实惠。 ●增肌期的话，虽然蛋白质比例低，但是因为需要制造热量盈余，也按10%算，30%的蛋白质也达到了214g。
上面多数都是说耐力运动员，其实健身人群也一样，只不过相对来说好的多，毕竟健身时内脏缺血的情况一般比有氧耐力运动时要好一些。 更不用说酸痛，这可以轻易地影响你的运动表现，通常来说，训练后我们需要48小时的恢复。 研究现实蛋白质合成也是在这个时间，但是这不一定意味着你在休息的时候就不可以去健身房。 另外一个就是长皮脂，如果减脂期的饮食两周后皮脂没有降低，热量缺口也是合理的，可能是碳水或脂肪的量还需要控制，这时只有蛋白质来调节这个比例，你需要适当增加蛋白质摄入。 4、多運動可以彌補不良飲食習慣：想瘦一定要運動搭配飲食才有效，兩者缺一不可，身體需要豐富的蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果建立健康的脂肪，增強身體能量，加速新陳代謝，在缺乏營養的身體狀態下，光靠運動只能維持現狀而已。
天天健身: 需要搭配飲食控制
没有足够良好的休息，你的运动质量不会提高也无法长期持续。 絕大多數的健身房都有其主打的訴求，若是著重於重量訓練，便可能缺乏有氧設備；反之如果擁有基本的心肺器材，就會較少空間供會員重訓。 但是三百壯士俱樂部則有所不同，其不僅推廣肌肉鍛鍊，卻也不乏跑步機、飛輪機等一般大眾都可輕鬆使用的款式。
接下來介紹的方法遵循相對滿意原則，也就是對大多數人來說更容易上手，容易持續下去的。 天天健身 其他項目如跑步/游泳/騎行等有氧耐力運動，效果很好，但相對耗時更久，且受場地/器材/天氣影響。 須注意在動作過程中，下背部須保持貼地，只有肩膀離地。
天天健身: 一定要每天運動嗎？
就比如你突然发现自己瘦了，你突然发现自己长肌肉了。 无氧运动能够让你保持住甚至提高你的基础代谢从而始终保持住摄入和消耗之间的热量差让你避开讨厌的平台期。 无氧运动能让你的身体意识到你需要进行一些负重的活动需要肌肉从而在这种“摄入小于消耗”的情况下依旧不放弃你的肌肉。 兴奋剂包括咖啡因呀利尿剂呀还有很多非法药物（利尿剂在中国也不合法其实），主要就是能够提高你的代谢率从而达到减肥的目的，听起来还挺有效的好像，但是，副作用非常非常非常大呀，具体大家应该都知道一二，我就不废话了。
- 施怡如的英文名字是Jennifer，她在個人網站上寫道，「珍尼佛的珍，用這個帶點胡鬧的稱號闖蕩江湖。」自此，寶僑的Jennifer，變身為健身界的「珍珍教練」。
- 若是你不想騎自行車或划船，也可以選擇其他低衝擊有氧，諸如游泳、跳繩、橢圓機和徒手訓練等都是相當受歡迎的選項。
- 研究發現這個方式可以讓你更輕鬆地達到換氣閾值，讓訓練的效果更好。
- 当时也不知道怎么回事，虽然我平时也是挺爱吃的一个人，现在也老是破戒，但是那一阵就是很病态，很机械的吃个不停下来，很难受也会吃，越吃越讨厌自己，越讨厌自己越想吃，撑得也不去健身房。
建議那些一開始就採用中等強度訓練的練習者應該每周練習3-4次。 如果你是深度的健身愛好者，每周可以訓練4~5次或者5-6次，但還是建議每周至少抽出1~2天的時間進行休息，否則很容易出現訓練過度的情況。 因為很多人每次訓練都會非常的投入，如果每天都去訓練，很可能導致自己恢復不過來，只會影響自己的整體訓練計劃。 【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。 很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。
天天健身: 肌肉增長主要靠練後休息
能够做到每天都训练一个部位的训练者，训练强度可想而知（低的可怜），同样效果也不会很好，无论你是想要增肌还是减脂都需要有一定强度来支撑，否则也只能说是流流汗、活动活动身体了。 天天健身2023 （敲黑板：重点在这里！）典型例子是脊柱两侧的竖脊肌，其在人体处于站姿或坐姿时需要与位于身体前方的腹直肌形成力矩平衡，稳定上半身使之不前倾。 但竖脊肌紧贴脊柱两侧，力臂短，而腹直肌在身体前方远离脊柱，力臂长，所以腹肌只要用很小的力量，就能产生很大的力矩，而竖脊肌则必须产生很大的力量，才能与腹肌的力矩相抵消从而保持中立位。 所以在现实中腰肌劳损是常见病，却没有听说过腹肌劳损。
可能在最开始的几天里运动表现会有一点下降，但最终你会适应。 天天健身 想一下举重运动员，他们每周都会进行抓举、挺举和深蹲，每周练5-6天，他们就没有过度训练的问题，关键是控制好强度和容量。 当你真正开始拥有X生活的时候，可能会出现一些小小的问题，你会发现自己，无法重现打飞机的兴奋感。 为了解决这个问题，建议你多换些其他的刺激方式与手部动作。
天天健身: 怎麼正確執行「高強度間歇訓練」（HIIT）
當你選定並導入一項或多項適合你的課程後，就可以在 Connect 中查看每一個動作的步驟、注意事項以及鍛煉目標肌群。 「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。 加上這個動作可以開展髖骨，對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。 步驟：雙手手掌貼地、腳往後踩，上半身向下壓讓手臂、肩膀完全伸展開來。 屁股往上翹，雙腿盡量伸展讓腳後跟能踩到地，注意背部須打直，避免拱背。
SEVEN健身以后，（尤其是练完深蹲1-2天以后）， 总会出现各种无力，疲倦，或者酸痛的情况。 如果只是按照你目前的想法锻炼，就会产生我开头说的问题，产生各种炎症，严重还会导致体态问题，后期想要矫正就会很麻烦。 每个人的体质都不一样，你觉得不规律的饮食对你身体好（前提是你真的觉得好），那你就继续保持，不用死板的遵循别人告诉你的那些所谓的绝对正确的道理。 另外，蓋伊透露，他的內臟脂肪明顯厚了一圈，這也就是為什麼即使身體組成分析、體脂率數據沒有太大差異，但他的肚子看起來還是比1個月前胖了一圈，足見內臟脂肪對體態的影響。
天天健身: 健身飲食菜單的安排｜熱量控制 維持體態
而衡量運動強度的其中一個最重要的指標就是心率，不同的心率區間代表了不同運動強度。 另外，你也可以根據想要鍛鍊的身體部位來搭配，例如：30分鐘全身爆發力訓練+20分鐘上肢訓練+10分鐘放鬆，這時可以優先選擇能夠發揮全身肌肉的項目，之後再針對局部進行調整。 因为当我们分散注意力的时候，觉得自己只是需要在组与组之间休息2~3分钟而已，但实际上我们很容易因为某一个吸引自己眼球的东西而忽略掉时间。 每次休息完可能已经发现过去五六分钟了，如果每组之间都这样，那么你整个训练的时间可能和你看手机的时间是相等的，甚至训练时间还不如你看手机的时间长，这只会让你训练的效率大打折扣。 我总觉得每次训练只是一个半小时而已，但是往往会忽略掉去健身房的路上和回家的路上这些时间，以及休息，洗澡的这些时间。 对于大多数小伙伴来说，都没有必要天天去健身，因为这很难成为你生活中的常态，也很难坚持。
健身的人群主要分兩種，一種是以減脂為目的的人，另一隻是以增肌為目的的人。 力量訓練是鍛鍊肌肉的，有氧運動是分解脂肪，並且消耗肌肉的。 如果增肌的人，進行過多的有氧運動，那麼肌肉是無法增長的。 而肥胖的人只進行力量訓練，脂肪的消耗速度也會很慢。 不管是出于什么目的的健身，在饮食方面都要遵循这个原则。 增肌也好，减脂也好，我们都需要大量能量物质，因此在恰当的时间比如说早饭后2个小时、午饭后2~3个小时进行“加餐”，同时在吃饭的时候一定要控制饮食，让我们的肠胃尽可能地消化这些食物。
天天健身: YMCA 運動中心
許多24小時健身房並非一直都有員工留守，而在深夜、清晨等人潮稀少的時間，便需謹慎確認保全設備是否充足。 建議選擇需經過人臉辨識或鑰匙才能入館的管理系統，而非任何人都能自由進出；針對女性使用者，亦可注意是否設有禁止男性進入的專用區域，以利在任何時間都安心運動。 這類健身房絕大多數為月費制，加入會員後即可自由使用各種設備；如果不想排隊等候器材或不願引人注目，亦可選擇深夜或清晨前往，同時有助於集中精神進行訓練。 若是連鎖業者的會員，也能在出差或旅行的閒暇時間來運動。
例如以前跑步完，體重只會下降1～2公斤，但某次卻下降4～5公斤，而這也是身體脫水的特徵。 雙手手臂往兩側伸直，與身體呈90度，然後將指尖往肩膀彎起，兩邊同時進行畫圈動作，呼氣施力、吸氣回到原來位置，全程腹部收緊，注意不要聳肩。 因為大部分的職業婦女或學生都有久坐的習慣，持續時間愈長的姿勢對體態影響愈大，就愈容易造成圓肩駝背的情形。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。
天天健身: 運動是好事，但你健身過度了嗎？有這9症狀要注意了
有人因時間問題幾天一練， 有健身規律的人按照自身計劃四至五天一休息， 也是要注意休息的。 一般在健身房锻炼，当你有了一定运动基础和比较大训练重量时，护具就很有必要了。 我们常用的运动护具有护腕、手套、握力带、护腰带、护膝等。 比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。 因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。 慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。
但是此類型健身房的器材大多以肌肉鍛鍊為主，且鮮少擁有游泳池、團體教室或 SPA 設施，部分據點也無員工常駐在內，在加入會員前還需多加留意。 其實健身是可以每天練的，但是若健身每天練的目的是希望有明顯的減脂、增肌成效，那麼就需要依不同部位、頻率、飲食等等來安排訓練唷！ 想知道每天健身應該注意什麼，就讓我們繼續透過4個重點來了解。 运动消耗热量的多少，主要是看运动燃脂效率和运动时长，大部分的无氧运动单位时间内消耗的热量其实并不多，坚持的时间也不会长，燃脂效果真的很一般。 请题主明白一个事实，就是无论你想瘦还是想壮，所有你能看到的效果都是累积出来的，而累积的过程是很细微的，所以当你能感受到一部分改变时，那一定是突然的。
天天健身: 每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）
如果我的上斜卧推和六角杠铃硬拉在进行骨架计划期间增加了10、20甚至30kg，恢复正常训练后，其他肌肉的空白会很快补上。 这是关键，"骨架"训练的秘诀在于尽可能频繁地进行"骨架"训练。 天天健身 如果条件允许，我希望你每天都能进行一次训练，我有时甚至会每天练两次。
