不過，只有牙齒及顳下頜關節健康的輕度患者才適用；另外，部分人可能覺得長時間戴牙膠不舒服，反倒可能影響睡眠，難以長期堅持。 另外，有吸煙習慣的人也是較高機會出現打鼻鼾問題，因為香煙成份會刺激到鼻腔和喉嚨，因此建議戒掉吸煙習慣。 避免吃過多乳製品 當喝過牛奶或進食過乳製品，有機會加劇打鼻鼾問題。 由於進食乳製食品後會在人體口腔和喉嚨留下一層粘液，因此會令呼吸道中的空氣受阻。
通常情況下，如果是鼻腔或咽喉結構有異常而導致鼻鼾，又或曾試過其他止鼻鼾方法也不見效，那麼外科手術雖然鮮會用上，但因上述情況，這也成為成年人解決問題之唯一鼻鼾治療方法。 鼻腔內的灰塵及致敏原可能是導致長期鼻塞的原因之一。 如果想改善因鼻塞而引起的鼻鼾，這類鼻鼾治療方法可能需要定期使用生理鹽水清潔鼻腔，去除累積在鼻腔內的灰塵及致敏原，包括：花粉、寵物毛髮、塵蟎等，讓鼻道回復暢通，進而止鼻鼾。 患者在睡眠時戴上牙膠，將下顎拉下、拉前，並支撐舌頭令呼吸道減少受阻。
鼻鼾聲解決: 成因
由此可見，鼻鼾與睡眠質素及睡眠健康絕對有密不可分的關係。 但如果鼻鼾經常出現，甚至鼻鼾聲嘈吵，聲浪超過50分貝，便需要正視，小心是呼吸道阻塞甚至睡眠窒息症。 改變飲食習慣 雖然不論肥或瘦都有機會出現鼻鼾問題，但有研究指出，肥胖人士出現鼻鼾的機率較高。
脾胃虛弱能影響氣血的生化，氣血不足者常見體力不支、神疲易倦、少氣懶言等全身機能衰弱的表現。 避免睡眠環境變得乾燥 乾燥的空氣會令喉嚨和鼻膜變得更乾燥，從而令鼻子和喉嚨裡的空氣無法暢通、更易堵塞。 建議在睡房擺設加濕器，保持睡房中的空氣濕潤，令鼻子能夠呼吸暢順。 鼻鼾聲解決 在針灸及穴位按摩方面，常用有健脾、化痰作用的穴位，包括下肢的足三里和豐隆。 對肺氣虛呼吸不暢者，可配合手上的尺澤、列缺、合谷。
鼻鼾聲解決: (一) 使用止鼻鼾牙膠
鼻敏感、扁桃腺肥大、吊鐘（小舌）過大，令呼吸道收窄，或患者運動不足，令肌肉變得鬆弛，便會在躺下睡覺時堵塞上呼吸道。 鼻鼾聲解決2023 如鼻鼾聲突然中止十秒以上，再度響起時聲量加大，就可能是睡眠窒息症的警號。 脾主肌肉，脾氣虛弱如果到了脾氣下陷程度，由於肌肉乏力，臨牀上常引起臟器下垂。 如果咽喉、舌頭、鼻腔周圍的肌肉因脾虛失養而鬆弛，會增加呼吸道塌陷而阻礙氣道的風險。
追蹤睡眠狀況，睡眠窒息症篩檢，改善睡眠健康，可配合APP, 追蹤血氧飽和度、心跳、血流灌注指數及身體移動的情況。 可能是最方便又最舒適的減輕鼻鼾妙招，有效減低鼻鼾噪音，降低鼻鼾頻率。 止鼾帶可支撐固定下顎、上推下巴，使睡覺時口部保持閉合，呼吸更順暢，減少鼻鼾。 一般認為肥胖、酗酒、慣用安眠藥的男性是睡眠窒息症高危人群，但女性、長者及小童均有機會中招。 2010年中文大學的調查發現，本港高達5.8%小學男生、3.8%小學女生患有睡眠窒息症，鼻敏感及肥胖的小朋友更分別比其他人風險高3倍和5倍。
鼻鼾聲解決: 【鼻鼾原因＋解決】側睡、戒煙等5個生活習慣 有效改善鼻鼾問題、提升睡眠質素
當人處於睡眠狀態時，身體之肌肉皆會變得放鬆，當中支撐著人們咽喉和鼻腔呼吸道之肌肉組織也同樣放鬆；仰睡時因地心吸力使然，鬆弛的肌肉組織會下塌並阻擋呼吸道，令呼吸道變得狹窄。 當吸入的空氣經過這狹窄的呼吸道，碰撞到咽喉四周的軟組織，便會產生震動，造成鼻鼾成因。 當肌肉組織越鬆弛，震動就會越強烈，鼻鼾聲就會越大。 常見的鼻敏感或傷風感冒均會導致鼻腔內的血管或組織因炎症而出現腫脹，令鼻道變得狹窄，當吸入的空氣撞擊到鼻道內腫脹的血管或組織並產生震動，就會形成鼻鼾。
- 這類的鼻鼾改善方法就如同肥胖一樣，可透過側睡－有效的改善鼻鼾睡姿，以達至止鼻鼾或的目標，並且因鼻鼾改善而提升整體的睡眠質素。
- 當我們呼吸時，空氣會順著我們的喉嚨向下流動，然後通過氣道進入肺部。
- 按摩時用中等力度按揉每穴3至5分鐘，至有痠脹感為度，每日1次。
- 另外，有研究指出，87%習慣性打鼻鼾人士有阻塞性睡眠窒息症，如果長時間沒有得到適當的治療令鼻鼾改善，可增加患上致命慢性疾病的風險，如：高血壓、心臟病、中風、糖尿病等。
- 出現鼻鼾的原因是由於我們全身的肌肉開始老化，變得鬆弛，呼吸道的肌肉也不例外。
- 避免飲酒／減少飲酒
- 雖然不論肥或瘦都有機會出現鼻鼾問題，但有研究指出，肥胖人士出現鼻鼾的機率較高。
因鼻塞而引致的鼻鼾成因主要是由於炎症令鼻腔內的血管或組織出現腫脹，使鼻道變得狹窄。 鼻鼾聲解決2023 當空氣無法順利地通過狹窄的鼻道，並碰撞到鼻道內腫脹的組織，就會產生震動，造成鼻鼾。 另外，有研究指出，87%習慣性打鼻鼾人士有阻塞性睡眠窒息症，如果長時間沒有得到適當的治療令鼻鼾改善，可增加患上致命慢性疾病的風險，如：高血壓、心臟病、中風、糖尿病等。
鼻鼾聲解決: 改善鼻鼾問題
鼻鼾音量與呼吸道阻塞情況有密切關係，一般認為鼻鼾音量越高，呼吸道阻塞情況越嚴重。 許多人對鼻鼾掉以輕心，卻不知道，從鼻鼾到睡眠窒息就在一線之間，睡眠中每小時多過5次超過10秒呼吸停止，即為睡眠窒息症。 長期缺氧不僅降低睡眠質素，亦影響心肺功能，增加患上高血壓、中風及心臟病的機會，甚至引致睡夢中猝死。 至於其他非先天結構異常引起的鼻鼾問題，則有可能和身體失調有關，中醫稱為「鼾症」或「鼾眠」。 負壓呼吸機則不需佩戴面罩，而是產生負壓（吸力）使下顎和舌頭前移，維持在不易阻塞氣道的位置，幫助患者以鼻子自然呼吸。
而鼻道擴張器作為止鼻鼾方法之一，可有效撐開狹窄的鼻道，使空氣更容易通過，從而改善因鼻塞而引起的鼻鼾問題，達到止鼻鼾的效果。 對於因咽喉、鼻腔先天結構異常而導致鼻鼾或睡眠窒息者，未必適宜採用中醫治療。 患者可透過調整睡姿，以側臥代替仰臥，選用高度合適的枕頭，或使用正壓呼吸機（CPAP）輔助通氣；甚至接受手術來暢通氣道及改善鼻鼾。
鼻鼾聲解決: (四) 睡姿
當頸部的脂肪過多，呼吸道就會變得狹窄，加上睡眠時積聚於頸部的脂肪會因地心吸力而塌下來，阻塞呼吸道，使吸入的空氣無法順利通過，自然令打鼾的機會大大增加。 建議及早減重，並使用側睡抱枕或順應頭頸自然生理弧度的枕頭，以更正不良的鼻鼾睡姿，以達至止鼻鼾及將鼻鼾解決的目標，進而提升整體的睡眠質素。 除了出現的次數更加頻密之外，鼻鼾聲量亦更大，表示呼吸道可能出現阻塞情況。
- 想改善鼻鼾問題，可以先從生活習慣改變，例如改變睡眠姿勢、飲食調節等。
- 脾胃虛弱能影響氣血的生化，氣血不足者常見體力不支、神疲易倦、少氣懶言等全身機能衰弱的表現。
- 痰既可是在呼吸道的有形之痰，也可是性質黏滯、無處不在，阻礙氣血運行的無形之痰。
- 鼻鼾是呼吸系統的結構震動而產生的聲音，原因是睡覺時呼吸被阻擋。
所以，要達至鼻鼾改善，可以透過改善日常生活習慣，包括：注意飲食及恆常運動，以控制體重，減少脂肪積聚，同時配合側睡－有效的改善鼻鼾睡姿，從而達至終止鼻鼾的目標。 煙草釋出的尼古丁會刺激到鼻腔及咽喉，使鼻道及呼吸道因內部組織腫脹而收窄；而酒精則會令咽喉四周的肌肉組織變得鬆弛，增加呼吸道受阻的機會。 因此，要達到止鼻鼾或／及鼻鼾改善的成果，就應該要戒掉煙酒這個習慣。 需要了解鼻鼾成因，才能更有效找出適合自己的止鼻鼾方法去有效改善鼻鼾，睡眠質素亦自然會有所提升。 鼻鼾聲解決2023 要有效達到鼻鼾改善，甚至需要達到最終止鼻鼾的目標，您應該要審視一下自己每天的生活習慣、生理及身體的變化。
鼻鼾聲解決: (三) 使用鼻道擴張器
其實，簡單如鼻鼾睡姿兩者已經可以有關係，以下是一些會令打鼻鼾風險增加的常見因素。 建議及早了解自己的鼻鼾成因，以找出有助把鼻鼾解決及適合自己的鼻鼾治療方法。 當我們患上傷風感冒或過敏發作，很多時都會出現鼻塞的情況。
鼻鼾是懷孕期間常見的問題，除了由於受到荷爾蒙影響之外，體內血液量增加亦是鼻鼾成因之一。 當血液量增加，包括鼻腔內的血管都會因此而擴張，使鼻道變得狹窄，增加打鼾的機會。 懷孕後期，更可能會因為體重上升，有脂肪於頸部存著，在睡眠時這些脂肪因為受到地心吸力影響，而有下塌情況，令部分呼吸道受阻，呼吸自然也不順暢，甚至有鼻鼾出現。
鼻鼾聲解決: 結構異常 側睡換枕頭改善
因此，醫生一般會建議側睡為有效的改善鼻鼾睡姿，以減少呼吸道因吊鐘、舌頭、鬆弛的肌肉及軟組織下塌而收窄的機會，從而得到鼻鼾改善。 此外，以額外的枕頭或楔形枕把上半身輕微抬高，亦有助達到止鼻鼾的效果。 由於仰睡時，懸雍垂（又稱：吊鐘）及舌頭會因地心吸力的關係而滑向咽喉的方向，使呼吸道受阻，當吸入的空氣碰撞到吊鐘並產生震動，就會形成鼻鼾。 談及鼻鼾睡姿兩者的關係，相信很多人都曾經試過，當枕邊人發出吵耳的鼻鼾聲時，其解決鼻鼾的方法就是推一推對方，讓他由仰睡轉為側睡，就會即有時鼻鼾改善。 這是由於側睡時，阻塞呼吸道的吊鐘、舌頭及軟組織會從仰睡時的中央位置轉移到旁邊，大大減少了呼吸道受阻的情況。 因此，側睡是比較理想的改善鼻鼾睡姿，以預防打鼾問題。
此鼻鼾成因與咽喉的情況一樣，當我們用鼻子呼吸時，空氣會經過鼻腔，再通過氣道進入肺部。 如果鼻腔結構出現異常，導致鼻道受阻，空氣經過時就有可能碰觸到相關的軟組織並產生震動，便會形成打鼻鼾問題。 鼻腔及咽喉內的軟組織會因受到煙草釋出的尼古丁刺激而變得腫脹，使鼻道及呼吸道變得狹窄；同時，二手煙亦會增加家庭其他成員出現鼻鼾的機會。 而酒精則會令呼吸道的肌肉鬆弛，失去彈性，在睡眠時阻擋呼吸道。 因此，煙酒這個壞習慣長遠不但危害健康，更會加劇鼻鼾的問題，嚴重影響自己及枕邊人的睡眠質素。
鼻鼾聲解決: 睡眠窒息症 ・ 鼻鼾有得救！治鼻鼾五招 不用手術
全世界大約有一半的人口，他們一生中都曾有打鼻鼾，如情況嚴重的話，其聲浪更可達至60分貝以上，這程度跟洗衣機發出的噪音相近。 雖然鼻鼾通常不會被當作為睡眠疾病的一種，但如果您的枕邊人經常發出的鼻鼾聲如打雷般響，您便有可能需要留意自己的睡眠質素，以及枕邊人的健康狀況，讓鼻鼾問題得以解決。 鼻鼾聲解決 上呼吸道受阻塞時，空氣流過振盪咽部軟組織，就會發出鼻鼾聲。
如果你的身體有多餘的脂肪，尤其是在脖子的脂肪較多，建議嘗試控制體重，這樣有助減少喉嚨的脂肪組織，對減輕鼻鼾有一定幫助。 改變睡眠姿勢 若你的鼻鼾聲不算嚴重，可嘗試側睡，這樣可以改善舌頭容易後垂的情況，從而減低阻塞呼吸道而造成的鼻鼾聲。 鼻鼾聲解決2023 建議利用枕頭把頭部抬高，這樣有助暢順呼吸，同時防止喉嚨中已鬆馳的肌肉阻塞呼吸道。
鼻鼾聲解決: 改善方法
止鼻鼾牙膠是睡眠科醫生及牙醫多年來一直沿用至今的鼻鼾治療方法之一。 這個鼻鼾改善方法能夠針對解決鼻鼾的根源問題，改善呼吸道狹窄的情況。 市面上有訂製或現成的止鼻鼾牙膠選擇，如果第一次使用止鼻鼾牙膠，一般建議大家可以先購買現成的，以比較相宜的價錢體驗一下其感覺及成效。
研究指出年過50歲男性、體重超標、有吸煙習慣、頸短、仰臥睡姿，都是睡眠窒息症的好發群。 一星期有數晚出現打鼾的情況，因為情況頻密，所以對身邊伴侶造成困擾，鼻鼾甚至會影響雙方的睡眠質素。 肥胖人士體內的脂肪比例較高，脂肪會在頸部四周累積，呼吸道會因此而變得狹窄。
鼻鼾聲解決: (一) 咽喉結構異常
痰濁、脾虛的體質失調，既影響打鼾和睡眠質素，也影響全身機能。 痰濁阻滯容易引致氣滯和血瘀，心脈瘀阻能出現胸痹心痛（心絞痛、心肌梗塞）。 痰阻腦絡，蒙蔽清竅可引致不省人事、肢體失用的中風。 鼻鼾聲解決2023 脾虛會影響飲食和水液的運化，出現食慾不振、胃脹等消化不良毛病。
痰既可是在呼吸道的有形之痰，也可是性質黏滯、無處不在，阻礙氣血運行的無形之痰。 痰濁壅盛者臨牀常見體型肥胖臃腫、脂肪較多，當這些脂肪積聚在咽喉，就會令呼吸道變得狹窄。 有形之痰常附在咽喉、氣道，會令呼吸不順，這些因素都會導致在睡覺時容易打鼻鼾。
鼻鼾聲解決: 改善方法
睡眠呼吸機分為正壓呼吸機和負壓呼吸機兩種：正壓睡眠機將空氣加壓，從鼻罩輸送正氣壓到患者呼吸道，吹開阻塞呼吸道的軟組織，使呼吸暢通。 避免飲酒／減少飲酒 酒精雖然可以令人放鬆，但喝酒後，有可能令喉龍和舌頭一同進入放鬆狀態，從而令打鼻鼾問題變得更嚴重，因此建議限制或避免飲酒。
