並自112年7月1日起，由公有辦公、服務類建築（G-1金融證券、G-2辦公場所），於申請綠建築標章時，需同時申請建築能效評估，且其建築能效等級至少須達2級以上，並自115年起須達1級或近零碳建築（1+級）。 根據EEWH官網的統計，截至2023年6月底，臺灣已經累積有4225件個案取得綠建築標章，7655件個案取得候選綠建築證書。 宇宙健身廠 這項公告，在官方臉書專頁上，也湧進不少網友按讚，此起彼落地表示「不愧是上市公司」「全台服務最好健身房！」。 短期而言，有鑑於預料台灣健身市場將因疫情自然進行淘汰潮，也看好疫情過後，將湧現民眾運動放鬆的報復性需求。
此外，這篇文章主要是針對一般族群的建議，對於運動員或是其他特殊族群例如心血管疾病、第一型糖尿病等等的患者就會有不同的考量，ACSM 的教科書中都有一些不錯的建議，有需要的人可以參考。 至於在各個不同的階段要如何增加重量，美國肌力與體能協會 NSCA 有一個還不錯的建議：2 for 2 Rules，也就是如果在連續兩次的訓練，都可以在最後一組多做兩下的動作，那就可以增加重量。 舉例來說：若原本菜單是臥推 40 公斤 12 下 3 組，在連續兩次的訓練中最後一組都可以做到 14 下，那就可以增加重量。 但是這樣的估算方式到越後期會越不準，因為肌肉的增長需要時間，前期（前兩個月）可以很順利的原因在於主要是神經肌肉的連結被訓練了 ，而不是肌肉量大量的增加。
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目前，健身工廠推出的App，已可讓會員上傳運動紀錄、飲食管理，和健身同好分享數據、或接受教練專家營養及健身諮詢等，隨著功能更加完善，未來是否有機會進而把社群經營作大，延伸出場館以外的商機，尚可觀察。 其中，獲利主引擎的「健身工廠」，在全台共有51個據點，20萬名會員，也是業界唯一獲得國際健康及運動俱樂部協會（IHRSA）優良評鑑的健身房品牌。 7月13日起，室內外運動場館（含健身房）迎來微解封至26日，這為期兩週的時間，終於有望替全台擁有多家連鎖健身房的上市公司「柏文」，注入一些活水。 彰化市、員林、和美、鹿港、溪湖、二林、福興、花壇、社頭、田中、秀水、伸港、大村、 ... 宇宙健身廠 基本上我覺得了解這篇文章的知識可以幫助醫療從業人員或是一般民眾了解一個運動處方的大概模組。 然而運動處方是非常個人化的一個處方，所以每個人的運動處方最後可能都會長得不一樣，這個部分可能就需要體適能相關從業人員的專業來幫助規劃。
科學化監測訓練量 Acute Chronic Workload Ratio。 若目標是要增加肌肉量的話，那基本上總訓練量是相當重要的，也就是說一味追求最大重量對於整體肌肉量未必會有很好的影響，因為我們在做大重量訓練時其實對於神經的負擔很大，很容易疲勞。 舉例來說今天進行深蹲有兩種菜單，90 公斤 5 組 5 下與 75 公斤 4 組 10 下，後者的總訓練量反而比較大，所以就肌肉量的發展而言未必是大重量就最好，還要考量到整體的訓練量。 有氧運動的訓練量監測最常使用記錄單位大概是距離，在跑步機或是腳踏車機上都可以很簡單的紀錄，但是若是對於一些團隊運動員，如足球員，可能就比較難以估計。 拜科技所賜，目前也有很多 GPS 可以提供我們這些資訊，所以像是路跑等等也可以應用。
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訓練量是訓練時間與強度綜合起來所決定的指標，對於所有的訓練因子而言，訓練量大概是最重要的部分。 訓練量的監測也是運動員訓練相當重要的一環，訓練量可以分為外部訓練量與內部訓練量，一般人常常只注意到外部訓練量（總重量或總訓練時間）而忽略了內部訓練量也就是偏向心理層面的因子。 關於訓練量的詳細內容可以參考：教練受不了了...練太多了...如何評估訓練量。
ACSM 對於一般人的有氧運動時間建議是每一次大約 分鐘中等強度或是 分鐘高等強度的運動。 每次小於 20 分鐘的有氧運動其實也會有效果，特別是針對原本處於坐式生活的人或是一些體能比較不好的族群。 對於不同特殊族群會有不同的建議，以肥胖族群為例，ACSM 對於預防體重增加、在減重後維持體重與減重所給的建議都不太一樣，關於肥胖者的運動建議請參考：肥胖患者動起來，肥胖的運動指引。 阻力運動的強度以大肌肉群例如：胸大肌、股四頭肌、臀肌、腿後肌等等通常會以所謂 1RM 的百分比來進行描述。
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所謂的 1RM 就是能夠舉起一次的最大重量，不管你舉得快或慢都沒有關係，只要舉的起來就算。 1RM 的測試為了安全性起見最好有人在旁邊協助，如果無法測量 1RM 也可以採取一個類推的方式，下圖根據美國肌力與體能協會 NSCA 所提供的表格。 M 自己也是差不多依照這個頻率來進行，但是視當天的時間可能會有所調整，有些時候不是每一次都會進行伸展。 但是我每週會花一個小時段進行伸展與喚醒肌肉並且配合一些矯正性動作來調整身體。 這個部分就是最主要的運動階段，可以是有氧運動、阻力運動或是其他專項運動。 運動的時間其實沒有什麼特別的限制，運動時序的安排也可以依照目的自由組合。
其實訓練的安排很彈性，如果是為了身體健康與維持身體機能其實不管怎樣有動就好，但如果有特殊需求例如體態或是運動表現，那就需要更加細緻的規劃，這就不在本篇討論範圍了。 #personaltrainer #Xiushui #Changhua 宇宙健身廠 #秀水#彰化#重訓#健身#健身房#增肌減脂#新手訓練#新宇宙運動空間. 2021年11月27日－18 個工作機會｜溪湖鎮健身教練健身房【史塔克健康管理工作 ... 彰化秀水健身教練【史塔克健康管理工作室】、私人教練(彰化員林廠)【健身工廠_柏文 ... 以深蹲為例，今天的菜單若是 60 公斤 3 組 10 下，那訓練量就是 1800 公斤。 關於訓練量和運動表現的關聯很複雜，不是三言兩語可以解釋的，訓練量應該維持在一個理想的區間，過高的訓練量可能會增加受傷的風險，過低的訓練量則會影響運動表現同時也會增加受傷的風險。
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另外一家新的分館，位於秀水，在附近的夥伴，可以去邁進健身館-秀水館體驗看看。 這將會是所有分館最大間的場館....Gym/PhysicalFitnessCenter.邁進健身館-秀水館.RecreationSpot.Mr.i先... 原來，Meta現於自家平台Quest第二代的應用，運動健身類型正是主打招牌。 宇宙健身廠2023 祖克柏說，現在用戶不用在家裡添購跑步機或飛輪車，只要戴上VR頭盔，就可在應用引導下，做各種健身有氧運動。
當然很多人一開始可能無法馬上達到要求的訓練量，這時候就要透過漸進性的增加訓練量來達成。 宇宙健身廠 一開始就衝太快有些時候反彈的效應不只會讓運動習慣的養成受阻，也可能會增加運動傷害的風險。 依照遠端與近端的相對位置可以分為開放鏈（Open chain）與閉鎖鏈（Close chain）。 開放鏈指的是遠端的肢體相對於近端是不固定的，閉鎖鏈則是遠端相對於近端是固定的。
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等到肌肥大的訓練都熟悉後便可以進入最大肌力的訓練期，這時候我們就會把重量增加，目標次數在 8 下以內，由於有前面階段的練習，在姿勢以及發力上也有一定的程度，也可以避免運動傷害的產生。 如果是完全沒有運動基礎的人進行有氧運動，一開始可以先量力而為，先做到自己能力所及的範圍在慢慢的增加運動的時間或頻率。 舉例來說，ACSM 建議有氧運動可以以每 1-2 週增加 5-10 分鐘的運動量慢慢在 4-6 週內達成目標。 如果是對於已經有運動一個月以上的人就量力而為就好，因為這個時候要提升訓練量就比較沒有這麼容易了。 如果以一般人運動追求身體健康而言，我們會建議至少先達到各族群的身體活動指引的要求。
至於每次要增加多少，可以參考下面的表格，但是還是要以實際狀況為主。 爆發力運動通常會是在上述的阻力運動有一定的基礎下執行，重量會比較輕，每個人不太一樣，大約會抓 40-60% 的 1RM 進行訓練，而且訓練上會以低次數高組數為主。 阻力運動的進階有很多不同的方式，如果以訓練目標來說，對於初學者我們通常會建議以肌耐力的訓練為主，也就是低重量高反覆次數。 先從肌耐力為主的好處在於重量比較輕，操作比較容易，可以學習正確的姿勢與發力方式。 等到有一定的基礎後可以開始邁入更高一點的重量，以肌肥大的目的為主，次數上大概會介於 8-12 下之間。
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暖身可以概略性的分為心血管與肌肉骨骼的暖身，心血管的部分可以透過簡單的跑步來提升全身的血流量，讓身體處於準備運動的狀態。 宇宙健身廠2023 肌肉骨骼的部分可以透過小重量多次數的動作來達成對特定肌肉的充血並且強化神經肌肉連結。 宇宙健身廠2023 未來取得近零碳建築等級的建築物，若其餘用電量是使用再生能源碳中和至零排放者，則評定為淨零建築。
以腿部肌肉訓練為例，深蹲由於腳著地所以是遠端固定閉鎖鏈，腿推機或是伸腿機（Leg extension）遠端肌肉是不固定的，所以是開放鏈的訓練。 一般而言，閉鎖鏈運動是相對安全的，也是在復健過程中會優先執行的部分。 依照關節的參與度可以分為多關節與單關節，多關節運動對於全身的肌肉發展會有比較好的效果，單關節則可以孤立訓練一些特別的肌群。 針對阻力運動的持續時間並沒有一個非常明確的建議，但是需要考量到神經的疲勞，因為大重量的阻力訓練對於神經系統會有很大的負擔，所以若是持續時間過長，對於訓練的效果可能會大大的降低。
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但一般而言，我們會將比較偏向爆發、敏捷或是專注力的運動擺在前面，因為這些動作對於神經與肌肉的要求較高，需要在最好的身體狀況進行訓練才能有好的表現並且防止運動傷害的產生。 ACSM 建議至少要有 5-10 分鐘的時間進行熱身，但是 Dr. M 認為熱身時間因人而異，最主要是要達到確保自己已經準備好進入下一個運動階段。 以我自己為例，我會先做動態的伸展，主要包含了下一階段可能會使用到的動作，活動關節並且利用彈力帶或是一些器材啟動核心肌群，並且在阻力運動前先用輕重量做個 5-10 下進行暖身。 心肺部分則可以透過簡單的慢跑與前面提到的動態熱身達成，至少要動到身體覺得有些微流汗會是比較理想的狀況。 暖身最主要的目的是讓身體進入訓練的狀態，除了可以幫助進行正常的運動表現外，對於運動傷害的預防也有幫助。
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