怪不得作家巴尔扎克和卡夫卡，都喜欢在夜间写作。 你在醒来的时候意识到自己做梦了，这些梦基本上都是快速眼动期产生的，其他期的梦就算做了咱也记不住。 前面说了，研究者主要是用脑电图来观察和描述睡眠的。 觉醒、紧张的状态下，人的脑电有很多β波，而在静息、睡眠的状态下，人的脑电主要是α波和δ波。 同时，睡前拖延带来的后果就是早晨不愿意起床，出现赖床的现象。 其中，66%的用户需要定闹钟的帮助才能完成起床，更有甚至需要三次及以上的闹钟才能完成叫醒。
就像需要食物和水一样，我们需要睡眠来生存，睡眠质量的好坏直接影响着我们的健康。 今天兰帛睡眠家居给大家说说睡眠睡眠的三个要素，如果想睡得好，也应该注意这些因素。 最后，不要自己吓自己，对于手环，我更看重的是睡眠日志的记录功能。 靠它了解自己的睡眠类型，睡眠时长，辅助精力管理。
深睡比例: 健康管理
研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。 人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成。 先是进入深睡眠，这时睡得特别熟，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。
晚间蓝光照射太多，大脑会认为，现在还是白天，会降低褪黑素的分泌，这是影响睡眠最大的激素。 日常发蓝光的设备很多，电脑，电视，手机，浴霸，投影仪，LED灯等等发光电子设备。 所以晚上最好不要看电视、玩手机，如果真的无法避免接触电子设备，那请尽量在睡前1小时内关掉手机、电视，尽量在睡前2个小时，关灯，一定不要开太亮，可以买一些很小功率的灯。 有研究发现，有人长时间午休后，人变得越来越犯困。 另一个研究发现，30分钟或者少于30分钟的睡眠，能提高白天的大脑功能，长时间的午休，反而不利于健康，降低晚上的睡眠质量。 所以，午休虽好，可不要贪睡哦，午休的时候，给自己设置一个闹钟，很有必要。
深睡比例: 睡飽還是覺得累？你的「深度睡眠」時間夠嗎？深度睡眠有哪些好處？
黑暗会激发人体褪黑素的释放，以帮助我们设置生物钟，促使我们入睡。 黎明到来，退黑暗停止释放，身体这时候会发出信号，该起床了。 实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。 人類睡覺時間及睡眠長度在這近100年間改變甚巨，現在的人更晚睡，睡眠時間也變短，相較50年前，少了1個小時，相較100年前的人，更是少了整整2個小時。 1930年代奧地利精神科醫生貝格爾(Hans Berger)發現腦電波測量後，讓醫學界對睡眠有更深的認識，深層睡眠(深度睡眠)就此被發現。
这些周期以相当典型的NREM和REM睡眠模式出现，单个周期持续90-120分钟。 例如，第1个睡眠周期通常包括从入睡开始直至患者脱离第1个REM期的这段时间。 一个典型的8小时夜间睡眠会出现4-5个周期(图 10)。 N1期 — N1期睡眠是从觉醒状态到睡眠的典型过渡期。 其特征是低振幅混合性脑电波频率，处于θ波范围(4-7Hz)，占一帧的至少50%(图 3)。
深睡比例: 使用融合传感器
深層睡眠(深度睡眠)：深度睡眠也分為2期，深度睡眠1及2期，講夢話，夢遊，或是小孩子的尿床，都是在深層睡眠這個階段。 淺層睡眠：淺眠分成2期，淺眠1期是從清醒到睡著的第一個階段，也容易因為周遭聲響而醒來，淺眠2期則稍微睡得深一點。 在20世紀初期腦電波測量發明後，讓我們開始對睡眠開始有了深一層的認識，從此對睡眠的研究便不間斷，深層睡眠(深度睡眠)也就此被發現。 ❹实验证明，深睡期会产生一些抗体，增强机体抗病能力，促进各组织器官的自我康复。 因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足有可能诱发或加重原有疾病。
人体进入深度睡眠后，心跳很慢，呼吸沉稳，睡得很香甜，有的人会打呼噜。 这时，劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体组织进入深度修复状态，免疫系统也会得到加强。 需要注意的是，并不是入睡后都会进入深度睡眠。 如果大脑神经紧张或者入睡时间过长过晚，则可能整晚都处于浅睡状态，睡眠压力得不到消除，醒来后就会感觉乏力疲惫。
深睡比例: 睡眠麻痹（Sleep Paralysis）
成年人的首個快速眼動睡眠週期持續5至10分鐘。 我們很少會記得這些夢，因為在快速眼動活動之後進入的另一個90分鐘睡眠週期中，腦波模式又回到了非快速眼動睡眠狀態。 在接下來的每一個週期中，快速眼動睡眠的時間都會增加。 大多數成年人每晚都會經歷五個或以上的睡眠週期（或者說，總睡眠時間7.5至9個小時）。 在特後一個睡眠週期（第五或第六個，取決於個人），可能會產生一個持續約一小時的快速眼動睡眠期。
他接著說，依照睡眠行為醫學研究認為，睡覺注重在規律，只要睡眠作息是規律的，上床時間不是這麼重要。 但是我们也不会轻易的止步于机器给出的结论，除了PSG客观监测，我们还会将自己的“主观估计”与优化后的算法不断的比对。 在这个过程中，我们首先观察到的是对夜醒的判断越来越准确，这很容易理解，因为人虽然不知道自己的深睡啥时发生，但是记住自己醒了几次并不太难。 直到最近几个月，我们的深睡，也越来越趋向于合理了。 目前，对于鼾声分析的纬度和精度也在提高，未来你或许不仅能听到自己的鼾声，还能了解到更多关于呼吸动态的结果。 蜗们真的不是在假装关心你的睡眠，无论是监测工具，还是改善内容，睡眠科学的标准指南和前沿进展才是我们的参考依据。
深睡比例: 相关推荐
Amazfit ZenBuds支持通过手机客户端控制音律的播放时长，也可以什么都不调整，它会在检测到用户入睡后智能停止播放音律。 续航方面，Amazfit ZenBuds采用微型可充电扣式电池，单次使用可提供12个小时的睡眠续航。 旋转充电收纳盒可额外提供7次充电，使用8个晚上没有什么问题，短途出行不用带充电器，不占用太多空间。 5.睡前不要长时间玩手机：手机、电脑、平板等电子设备，其屏幕光线多为蓝光，蓝光可以干扰人体睡眠激素褪黑素的规律分泌，导致褪黑素分泌延迟和减少，干扰睡眠。
- 因此，除非有特別需要服用更高的劑量，否則應堅持建議劑量。
- 人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期大約是60到90分鐘，睡眠周期是由非快速眼動周期與快速眼動周期組成，非快速眼動周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4期。
- 高品質的睡眠可以促進ATP的產生，ATP是線粒體（人體細胞中的能量產生室）製造的燃料。
- 有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉，称为入睡抽搐，一种很常见的生理现象。
- 新生儿用更多时间来睡眠，尤其是REM睡眠占比更高。
- 这些理论包括恢复理论、节约能量理论和记忆巩固理论。
- 《睡眠白皮书》还显示，有近九成用户存在睡前拖延现象，只有约十分之一的用户从不睡前拖延，即刻就会入睡；而超过四成的用户偶尔睡前拖延，三成用户经常睡前拖延，更有17%的用户每天拖延半个小时。
- 从不同代际上看，年轻人收到的睡眠干扰更多，90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比2018年增加了20.3%。
近日免疫功能受到極大的關注，認識到睡眠在增强免疫功能方面的關鍵作用，是非常重要的。 2 這是由於能量產生增加，因而促進了白血球功能。 在睡眠（和冥想）期間，橫膈膜呼吸得到優化，推動了淋巴系統。
深睡比例: 健康的睡眠标准
當完成一個月的紀錄後，可以觀察自己每天睡眠區間，上床（入睡）時間最早和最晚，差距超過2小時，就表示睡眠不夠規律。 这是好事，因为只有深睡眠的时间越长，精神才能够得到很好的恢复，这样对于我们的身体健康也是很有帮助的事情。 在这个阶段下，人体的大脑皮层细胞可以得到充分的休息，从而可以消除人体当前的疲劳状态，恢复人体的精力。 深睡比例2023 至于“专注”，会最大程度发挥出Amazfit ZenBuds兼做降噪耳塞的功能，全包裹、入耳式的它主要是通过物理隔音实现降噪。 用户设定专注的时间，在倒计时结束后，Amazfit 深睡比例 ZenBuds便会提醒休息，然后循环。
根据将患者从REM睡眠中唤醒的早期研究，REM睡眠通常有生动梦境[8]。 虽然REM睡眠期占总睡眠时间不足1/4(18%-23%)，但该睡眠期的功能仍存在争论[5]。 一个假设提出REM睡眠期是记忆巩固时间，此时将保留重要的记忆，去除不太重要的神经连接[9]。 REM睡眠有2相：位相性(phasic)和紧张性(tonic)。 位相性REM睡眠包含REM暴发、呼吸变异性以及短暂肌电图活动(偶尔表现为肌肉颤搐)(图 7)。
深睡比例: 正常睡眠的分期和结构
褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌,所以长期处于远离阳光的室内,避开自然日光的照射,体内的褪黑素的含量会开始升高。 睡眠通常依次经过以上四个阶段称为一个周期，以通常每晚8小时睡眠来说，每个周期历时90~110分钟。 虽然目前有更多技术可以用于睡眠研究，但是脑电图记录的脑电活动仍是最重要的信息来源。
- 例如我们前面提到的 Sleep as Android，设置选项中就有是否使用 Google 睡眠 API 的选项（默认打开），说明当你关闭的时候，它有自己的备选方案来兜底。
- CHRE 使设备 OEM 及其可信赖的合作伙伴可以轻松地从 AP 卸载处理，节省电池并改善用户体验的各个领域，并启用一类永远在线的上下文感知功能，尤其是那些涉及机器应用程序的功能学习环境感知。
- 但是，如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，睡眠质量就会变差，容易出现睡不醒、不能解乏的感觉。
- 睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯比客厅暗一些;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
- 在身体完全放松的这个时期，大脑仍在繁忙地工作着，而且极其活跃。
想要擁有良好的睡眠，除了要有一定的睡眠時間外，也需要良好的品質，也就是深眠期的時間，深眠對解除疲勞才有較大的作用，正常成年人一晚深眠時間通常是占20%到25%。 例如：失眠、睡眠呼吸中止症患者，就算能夠睡到7個小時，但往往深眠期的比例卻很低，有些病患來做睡眠檢測，常發現深眠期的比例連10%都達不到，甚至有少數根本沒有深眠期。 深睡比例2023 若整晚都處在「淺眠」，即使睡了8、9個小時也徒勞無功，第二天起床後還是昏昏沈沈，不佳的睡眠品質，就無法有效地提高身體免疫力。 数据显示，小米运动2018年全量用户的平均入睡时间在晚上23点48分，起床时间在6点40分，平均睡眠时长为6小时50分，比2017年减少10分钟。
深睡比例: Heho News 健康新聞
人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。 同时，在睡眠时间不变的情况下，深度睡眠的时长却显著增长，在经历了适应期以后，深度睡眠时间可以提升1.5倍。 深度睡眠时间的增加，将使生长激素成倍增长，有效修复白天工作学习时脊椎的损耗。
因此不是睡得愈久，深度睡眠時間就一定會愈長。 通常人很難從深度睡眠中醒過來，因為深眠是最難叫醒的睡眠階段；如果硬是被叫醒，會感覺整個腦袋昏昏沉沉的。 深度睡眠的時間愈充足，醒來後也會愈有精神，反之則會非常疲倦。 徐上富醫師表示：睡眠呼吸中止症治療因人而異，最常見的輕症原因就是慢性鼻炎，導致夜間鼻塞，這類病患通常口服鼻塞藥或使用鼻噴劑即可改善；有人是舌頭後倒的問題，透過側睡、枕頭高度的調整都有助緩解。 但較嚴重的睡眠呼吸中止症患者，往往是多因性的，要考量睡覺時使用「正壓呼吸器」，大幅降低夜間呼吸中止的情形發生，可以獲得良好的改善。 吳家碩心理師補充，一般來說，在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠，讓身體能徹底的放鬆休息；而在睡眠的後半夜則有比較多的快速動眼期，此階段是身體進行情緒與記憶的處理。
深睡比例: 失眠客
约有40%的时间患者是处于深睡眠期，而60%左右的时间，患者是处于浅睡眠期。 浅睡眠也是睡眠，有的时候别人能观察到患者睡着，轻微的刺激干扰不会醒来，但是稍微加重的刺激，如说话声音稍大、比较新的刺激，可能会把他唤醒。 但是唤醒以后，往往拒绝承认自己睡着了，认... "人在睡眠的时候建议使用枕头，因为从人的生理特点来说，枕枕头有利于睡眠的时候全身得到放松，有利于保持身体骨骼的生理曲度。几千年来人们都形成了一种习惯，睡眠时枕枕头说明是有利于身...
接下来转入第一次REM睡眠，完成第一个睡眠周期。 第一个睡眠周期的REM睡眠通常持续时间短暂，约5-10分钟。 随后又重新循环一次，后半夜N3深睡就大幅减少，REM睡眠增加。 对于婴幼儿和老年人来说，就不太符合这种规律了。 深睡比例 满足睡眠的4种需要，增加深睡比例器官要求：睡眠时身体器官要安静。
深睡比例: 睡眠有什么规律？
大麦草粉中含有多种促进睡眠的化合物，包括钙，色氨酸，锌，钾和镁。 大麦草粉可能会促进睡眠并帮助预防其他一系列疾病。 人们可以将大麦草粉混入冰沙，炒鸡蛋，色拉调料和汤中。 但是，焦虑得85后、80后以及70后得人群深睡比例却较低。 最常见的是药物治疗，通过服用一些辅助睡眠的药物，比如褪黑素和安眠药类产品来帮助睡眠，起效快，但都不宜长期使用。
不过之前在做竞品调研的时候，Pixel 机型的效果确实比其他手机好。 个人认为导致这个差距的主要原因，还是跟系统后台限制和底层框架的修改有关。 Sleep as Android 的简介中提到了用声纳原理来监测身体在呼吸时的起伏，这样就可以避免使用加速度传感器。 类似的原理在渔业和军事上早已广泛运用，很多定位设备都会通过发射声波信号和接收反射信号来判断目标位移。 在手机设备上，它们无非是通过加速度传感器、光学传感器、扬声器/麦克风等元器件记录设备整晚的位移变化、光强度变化、声音变化信息，这些数据有分散也有连贯的。
清醒夢又稱清明夢，是在夢中意識到自己在做夢，進而能控制夢境的一種狀態。 深睡比例2023 依目前的研究，清醒夢對人並沒有生理或心理上的影響。 第三階段（或稱第三期）：深睡階段，這時候睡眠者進入深度睡眠狀態，肌張力消失，肌肉充分鬆弛，感覺功能進一步降低，更不易被喚醒。 典型的睡眠节律是按照以下顺序进行状态转换：觉醒→浅睡→深睡→浅睡→快速眼动。 但是，在实际睡眠过程中，不一定会经历所有的睡眠状态，睡眠状态之间的转换也不一定是完全规律的。
除了有足夠的睡眠，睡眠的質素也很重要，要盡量增加深層睡眠的時間，因為若只持續停留於淺層睡眠狀態，不論睡多久翌日還是會感到疲憊。 修復身體機能：深層睡眠的時候，大腦皮層細胞處於休息狀態，身體肌肉完全的放鬆，代謝加快，對解恢復體力及解除疲勞有很大的作用。 老年人：整體睡眠時間會再變得更短，記憶力及學習力大幅衰退，而且，75歲之後，深層睡眠會幾乎消失，只剩下快速動眼期跟淺層睡眠。 兒童：深層睡眠的時間比青壯年的人多，這個時候，學習能力的記憶能力都快速提升，兒童時期有些記憶會特別深刻就是這個原因。 在深層睡眠(深度睡眠)的時候，身體最為放鬆，心跳變慢，呼吸更有規律，血壓以及體溫都會下降，此時，對我們身體機能的修復，恢復疲勞最有功效。
深睡比例: 深層睡眠是什麼？好處有哪些？如何增加深度睡眠時間？
深度睡眠质量可能会受到一些因素的影响，例如压力、药物、饮食、体温等等。 如果您在入睡前感到紧张或者过度兴奋，这可能会影响您的深度睡眠质量。 综合以上因素，即使睡了 6 小时或 9 小时，深度睡眠的时间也可能只有一小时左右，这是很正常的现象。 蔡宇哲強調，人是日行性動物，活動期（白天）應該展現基本活動量，對生物體的（睡眠）規律建立，就會有很好的表現。
即便我们不是相关病症的患者，也有了更便捷的方式来了解自己的睡眠状况，以便预防，即时就医。 生菜和生菜籽油可能有助于治疗失眠和促进睡眠。 莴苣的大部分镇静作用是由于植物中的正丁醇含量所致，特别是在一种称为乳糖亮素的化合物中。 接受正丁醇馏分制剂的小鼠的睡眠时间增加，睡眠潜伏期或入睡时间减少。 生菜不仅可以延长小鼠的睡眠时间，而且还可以保护细胞免受炎症和睡眠障碍造成的压力损害。 樱桃富含四种不同的睡眠调节化合物：褪黑激素，色氨酸，钾和5-羟色胺。
