另外，肌貼因為配合不同的貼法（Y 型、I 型、X 型等），因此建議準備剪刀以便裁剪適當長度和闊度。 近年來在球員或一般運動愛好者身上都可以看到五顏六色的貼布，也可以看到纏在不同地方的白貼，但你真的有了解白貼和肌貼的差異嗎？ 這次籃球筆記就為大家帶來「肌貼不是繃帶！肌貼白貼大解密」，為你說明肌貼、白貼的種種小知識。
如此可以提供腕骨的穩定，減少腕骨錯位的機率與攀爬時骨頭撞擊所產生的疼痛。 另一個攀岩常見的手腕症狀，是腕骨中構成手腕中軸線的頭狀骨與月狀骨錯位。 腕骨錯位時，當手腕施以上凹等姿勢時，便容易產生疼痛。
白貼貼法: 運動膠帶種類二、肌內效
肌貼除了能固定關節位置以外，還可以提供肌肉協助，達到增進肌肉收縮或是促使肌肉放鬆的效果。 另外，肌貼也有減緩肌肉疲勞及肌肉痙攣發生、增加血液與淋巴循環、改善浮腫等效果。 肌内效贴布是由日本医师Kenzo Kase所研发，至今约20年，它与一般运动员常用的运动贴布(白贴)不同，因为运动贴布没有伸缩性，其主要功能为固定及保护。 白貼貼法2023 白貼貼法2023 肌内效贴布具有伸缩性，它的效用主要是利用贴布的黏弹性质与力学方向，配合肌动学及生物力学的原理，针对特定的肌肉给予强化或放松治疗。 白贴是一种没有弹性的贴布，主要起限制关节过度活动的作用，所以我们可以用它固定受伤的关节或者预防关节扭伤。 【大腿&膝蓋】肌內效+白貼複合式貼紮法膝蓋常見的搭配是運用於跳躍膝，先利用肌內效貼布放鬆股四頭肌，隨後利用白貼製作髕骨帶加壓在髕腱上，最後搭配輕型彈貼於膝關節繞八字包覆防止白貼輕易脫落。
- 在正常非劇烈運動的情況下，加上適當的保養，貼布能停留在身體上兩三天左右。
- 環形貼法(THE RING METHOD)，顧名思義是在手指上纏繞圓圈，針對單一指節進行纏繞，為其中最簡單的一種手指貼紮方法。
- 這時候很適合利用肌內效貼布放鬆縮短的伸腕肌群，再搭配利用白貼限制手腕的角度。
- 除此之外，白貼也非常適合用來保護膝關節周遭的韌帶。
白貼是一種沒有彈性的貼布，主要起限制關節過度活動的作用，所以我們可以用它固定受傷的關節或者預防關節扭傷。 白貼和肌貼的使用並沒有年齡、性別的使用限制，但需要注意個人的皮膚是否屬於容易敏感、皮膚過薄的類型，不然使用白貼和肌貼的過程中，容易造成皮膚紅腫、泛紅、甚至過敏的狀況。 因為白貼的黏性較強，所以需要搭配敷膜使用，以作皮膚與白貼之間的緩衝，減少皮膚過敏，或是因為黏性太強而傷害毛髮和皮膚的情況出現。
白貼貼法: 手指吃蘿蔔後的支撐貼紮，除了螺旋纏繞還能怎麼做？
綜合來看，WAVE RIDER 27的穩定性、緩震感相當優秀，可以減少很多膝關節及小腿的負擔，而且適中的回彈性能也讓它非常好駕馭，長時間下來不會造成肌肉額外的負擔，長距離跑起來完全沒有問題。 因為筆者的中指韌帶曾在攔網時受傷，因此在這項評測中選擇手指固定貼紮作為評測項目。 在這項評測中，最主要看的是白貼在活動時是否能夠不因水分與反覆拉扯而有鬆脫的現象。 由於流汗後會導致白貼不易再次貼上皮膚，筆者都在打場前先貼白貼固定手指，並且分三天去做測試。
後來，她開始嘗試三鐵、自由潛水等更多樣的運動，甚至拍成影像、經營頻道、分享過程的點點滴滴。 實測下來，Johnson與Cramer的白貼較容易在遇水後失去黏性，筆者幾次在洗手後回到場上就發現白貼已經無法繼續提供支撐。 All-Rounded在這點上可能由於黏性夠的關係，因此來得較為牢固。 這次要分享的手指貼紮，適用在第二指關節處吃蘿蔔、治療後手指關節還有點不舒服、輕微疼痛時做的支撐方法。 市面上肌貼價格範圍大約為 300 元至 700 元左右，台灣、日本、美國皆有品牌作販售，其中最主要的差異為材質和透氣度。
白貼貼法: 肌內效+白貼 運動員必學的複合式防護貼法
在攀爬過程中，為了保護肌膚、預防過程中可能產生的運動傷害，白貼便是您不可或缺的攀岩備品。 贴法：量取两端贴布，不加任何拉力，自然包绕住踝关节上方和足掌前部。 注意不要超过皮肤膜的上下端，以减少白贴对皮肤的刺激。 对篮球爱好者们来说，最大的限制并不是时间和金钱，而是猛于虎的伤病。 可能你依旧有热血和坚持，也愿意在球场上做出各种高难度的动作，但是不知不觉中已经被各个部位的的伤病拖垮。 这期节目，我们有幸请到了就读运动康复专业的同学，来告诉你运动员是如何绑脚的。
這兩種貼紮效果及方式，沒有高低之分，最理想的情況下是兩種貼布相互配合，便能有效改善各種運動傷害。 可以先利用肌內效貼布改善軟組織的狀態，再由白貼在外層加強，限制關節角度以保護受傷的肌腱與韌帶。 因為白貼透氣性低，患處容易過敏或因濕氣加重傷患。
白貼貼法: 運動貼布超級比一比，三款白貼開箱實測！
曾經是運動選手，受過傷所以更加體會運動復健跟場邊及時防護的重要，也因此下定決心考過國考成為一位物理治療師。 讓場上的運動員們更放心，毫無顧慮的發揮實力，做運動員們最有力的後盾。 细心的小伙伴一定发现了，上面视频里陈老师不是直接把白贴贴在皮肤上的，在此之前贴上的那一层浅黄色的就是皮肤膜啦。 M2C Climbing Tape寬度為38mm，能因應各種形式與部位的貼紮，岩友們可以依據使用需求，調整成適合自己的貼布寬度。
其固定方式能一路從A2滑車韌帶，束緊到A4滑車韌帶，並保有一定的手指彎曲活動度。 手指主要是由指骨、滑車韌帶、關節囊以及肌腱等相關組織構成。 滑車韌帶可分為A1~A5環形滑車韌帶，以及C1~C5十字滑車韌帶，用以連接、固定指骨與肌腱。 當我們勇敢地開始以後，面對過程中的辛苦，又該如何去克服？ 「就這樣一點一點小目標慢慢達成、累積，最後，你就會得到意想不到的結果。」她驕傲地說。
白貼貼法: 運動膠帶怎麼選? 白貼 vs 肌內效用途、價格差異
卡卡的感覺不會讓人想在休息的時候還繼續包著它，這些特性讓運動貼紮幾乎成了單次使用、用完即丟的免洗客製化護具。 白貼貼法2023 在籃球運動中，手部從接球、傳球、投球等動作都會吸收不同力度的衝擊，若不小心在跌倒時用手部支撐，手腕容易出現傷勢，嚴重者韌帶會完全撕裂，且關節不穩定。 在運動前使用白貼，可固定手腕角度，控制手部動作，避免舊傷復發；運動中使用白貼，能固定手部角度、施力點，避免傷患加重。
在白貼的黏性上可以很明顯區分三格品牌的不同，意外的是Johnson與Cramer的黏性都較低，或許是考量到降低黏性的同時，也可以減低對皮膚的負擔與搔癢感，來降低不舒服的感受。 然而All-Rounded的白貼卻是出奇的黏，筆者在測試時沒有出現搔癢或是不舒服的感受，唯獨在運動結束後拆白貼時會感覺到些微咬肉的狀況。 最常見的搭配如下：【前臂&手腕】肌內效+白貼複合式貼紮法許多動作需要反覆用到手掌撐地，譬如：伏地挺身、錯誤的肩推胸推、倒立等等，在手腕過度背曲時會覺得不太舒服。 這時候很適合利用肌內效貼布放鬆縮短的伸腕肌群，再搭配利用白貼限制手腕的角度。 三角韌帶損傷(TFCC injury)通常是在推撐或使用倒抓(Under Cling)、反撐(Gaston)等技巧時，手腕旋轉的角度過大所導致。
白貼貼法: 白板貼TOP5統整一覽
若使用白貼後有需要洗澡，可用保鮮膜包裹，待擦乾後再把保鮮膜剪掉。 肌貼每次使用能維持 3 天，但仍然不能重覆多次使用，否則張力會消失，失去支撐或舒緩效果。 【傳統運動貼紮】保護人體因過度扭曲關節而拉傷是運動貼紮的主要任務。 白貼是其中最常被提起的主角，在這技術當中也經常混合使用各種不同規格的道具，譬如說重型彈貼、輕型彈貼、皮膚膜、蕾絲墊、加壓片等等。 因此白貼必須一道疊著一道，才能編織出完美貼合肢體的特製護具。 白貼貼紮具有強烈的安全感與限制力，同時犧牲了一部分的舒適感。
因此，在挑選肌貼品牌時，大家可比較不同品牌的材質和透氣度，適合個人皮膚使用的品牌。 弹性绷带是一种弹性极强的无胶绷带，所以它不仅可以完成普通医用绷带的包裹覆盖作用，更可以给组织进行加压。 我们之前讲到急性损伤处理中的“加压包扎”就可用用弹性绷带完成哦。 有粘胶的贴布如果直接贴在皮肤上，可能会造成皮肤过敏，去除贴布时也可能会因为胶水在皮肤上黏着造成皮肤损伤，所以我们通常会用皮肤膜隔绝皮肤和贴布。
白貼貼法: 肌肉酸痛注意好这些让你更快恢复过来
為常見貼法中，最不影響攀爬時的手指敏感度的固定方式。 此外，韌帶發炎、肌腱拉傷、指間關節囊腫脹等也是岩友常見的傷害。 以上種種的傷害，其成因複雜，但多半來自於過度的壓力或不當的攀岩技巧使用。 因此，充分地暖身並適度地休息是必要的，而具備健全的防護措施與觀念更是不二法則。 绑脚就是我们常说的防止踝关节扭伤的胶布打法，可以分为防外翻和防内翻这两种打法。 防内翻的打法较多，也会根据运动员的需要进行调整。
有的白板本身並無磁力，如果想在白板上使用磁鐵的話，只要在其貼上磁性白板貼可以了。 但是要注意的是，因為磁鐵本身有磁力，如果距離放置精密儀器的地方太近，很可能會受到其磁場影響而導致機器故障。 X形貼法(THE X METHOD)又稱為八字纏法，是最普遍的一種攀岩手指貼法。
白貼貼法: 籃球筆記
除此之外，白貼也非常適合用來保護膝關節周遭的韌帶。 白貼貼法2023 以下僅介紹「尺側韌帶拉傷」與「腕骨錯位」兩種臨床常見的攀岩時手腕的運動傷害，提供大家參考。 此外，舟狀骨骨折、腕隧道症候群等也是常見的手腕症狀。 H形貼法(THE H METHOD)同樣纏繞於A2、A4滑車韌帶，與X形貼法類似，雖無法控制纏繞圈數，但總體來說卻更為便捷，其主要防護部位為A3滑車韌帶和近端指關節。 環形貼法的手指活動度最高，較不影響攀爬，但就保護滑車韌帶以及屈指肌腱來說，也是最不全面的。
它最常用的貼法就是我們俗稱的「打腳」，用來預防踝關節扭傷。 在許多項目的職業賽場上，不進行白貼打腳甚至是要被處罰的哦。 我们可以在胫骨粗隆下用皮肤膜连续缠10~15圈，再将这些皮肤膜搓成一个环，勒在髌腱上，降低髌腱对腱止点的牵扯，有效缓解髌腱末端病的症状。 质量好的肌贴，胶水均是特制的低致敏性胶，一般不会发生上述问题。 之前也拍过白贴打脚的视频（微博可搜关键字：打脚），细心的小伙伴一定发现了，视频里不是直接把白贴贴在皮肤上的，在此之前贴上的那一层浅黄色的就是皮肤膜啦。
白貼貼法: 腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？
彈性繃帶是一種彈性極強的無膠繃帶，所以它不僅可以完成普通醫用繃帶的包裹覆蓋作用，更可以給組織進行加壓。 我們之前講到急性損傷處理中的「加壓包紮」就可用用彈性繃帶完成哦。 最後，我們也談到一輪自己的目標，她說未來還想嘗試如體操、空翻等室內型的競技運動，然後繼續透過社群和Youtube與大家分享日常。 「總而言之，就是繼續認真地生活跟跑步吧！」一輪說，希望繼續透過她的影片和創作，鼓勵更多的人一起加入跑步的行列，然後和不同的人、在不同的城市，用著自己的節奏和步伐，寫下屬於自己的故事。 白貼貼法 一輪與跑步的緣分，可以從大學畢業後的那幾年談起。 「學生時代我都在打球，但因為球類運動講求默契、要和團隊互動，有時候想要一些自己的時間，才開始接觸跑步。」沒想到的是，開啟跑步生涯後，跑步帶來的成就感讓她深深著迷。
- 使用M2C Climbing Tape進行貼紮，能有效提供手腕三角韌帶軟骨的防護。
- 【肌內效貼紮】肌內效貼布在應用上更為廣泛，皮膚、肌肉、韌帶、關節、筋膜都能貼，從競技運動、休閒活動、臨床治療、日常生活都能夠派上用場。
- 原寬度可用於較大的關節固定，例如手腕；也可撕成1/2或是更窄的寬度，進行指部貼紮，或其他更複雜的貼法。
- 最後，我們也談到一輪自己的目標，她說未來還想嘗試如體操、空翻等室內型的競技運動，然後繼續透過社群和Youtube與大家分享日常。
- 今天，我們就一起來了解三鐵女神一輪的跑步故事，以及她是如何結合跑步與生活，從中獲得滿足及快樂的吧。
- 白貼和肌貼的使用並沒有年齡、性別的使用限制，但需要注意個人的皮膚是否屬於容易敏感、皮膚過薄的類型，不然使用白貼和肌貼的過程中，容易造成皮膚紅腫、泛紅、甚至過敏的狀況。
作用：由于是始于内踝，止于外踝，且过足跟后施加力量，故此做法提供了一个向外上的力，在足内翻时，可抵消部分使足内翻的力量，以降低内翻损伤程度。 白貼貼法2023 質量好的肌貼，膠水均是特製的低致敏性膠，一般不會發生上述問題。 白貼貼法2023 細心的小夥伴一定發現了，上面視頻里陳老師不是直接把白貼貼在皮膚上的，在此之前貼上的那一層淺黃色的就是皮膚膜啦。
