關於葡萄糖胺長期效用的研究仍然很少，但是一般來說，研究顯示了它可能對軟骨的維護和保健有一些作用。 有機硫化物 Methylsulfonylmethane，簡稱「有機硫（MSM）」，是體內一種天然礦物質，沒有副作用，經常被用作痛症治療。 MSM 對製造關節軟骨和皮膚、毛髮的角蛋白都很重要，而人體需要維持基本的硫含量才可以正常運作。 我們可以在天然食物中吸收 MSM，而加工食品則無法提供充足的 MSM，因為過度地醃製、風乾、烹煮和防腐會令食物中的硫流失。 服用 魚油 或 Omega-3脂肪酸 補劑可能有助於緩解炎性反應並降低患心臟病的風險。 大量研究顯示，補充魚油對慢性炎性反應性疾病具有顯著益處，不僅可能降低疾病的患病率，而且可能減少服用緩解炎性反應方劑的需要。
- 值得注意的是，作者指出，葡萄糖胺的種類和攝取時間均會影響吸收率。
- 因此類固醇現在很少被運用於退化性膝關節炎，反而較多選擇非類固醇消炎藥物作為治療方法。
- 在烹飪時盡量多使用單不飽和脂肪含量高的烹調油，如 橄欖油、酪梨油和亞麻籽油。
- 我們建議您在使用產品前閱讀所有的產品標簽、警告和說明，而不是僅依賴iHerb網站提供的信息。
- MSM 是一種天然含硫化合物，有助於促進身體形成健康的結締組織。
骨關節發炎被認為是關節退化性疾病，嚴重程度因人而異。 MSM 存在於結締組織和關節軟骨中，具有靈活性、彈性和運動性能。 以上是關節保健品的成分功效及選購原則，你可以用上述原則去挑選產品，嘗試3個月，有效可以繼續吃，沒效就不用浪費錢了。 ⭐ 如果仍想嘗試，在相關研究中【5】的最低可能有效劑量為『每日1200mg的MSM，持續12週』，其它更高劑量則最多到每日6000mg。 ⭐ 如果仍想嘗試，在相關研究中【4】使用了『每日2000mg的水解二型膠原蛋白，持續70天』，可以此為參考標準。 綜合來看，UC-II/UC2和葡萄糖胺都有其獨特的優點，但如果補充目的是要尋找對於關節疼痛比較有感的產品，那麼UC-II®/UC2可能是更好的選擇。
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因此類固醇現在很少被運用於退化性膝關節炎，反而較多選擇非類固醇消炎藥物作為治療方法。 第二型膠原蛋白是組成軟骨的主要成分，有助於改善關節痠痛，以及緩和運動後關節炎的功效，是保養關節的重要營養素。 與其飲用普通白開水或無糖蘇打水，不如選擇一些綠色茶飲。
但是人體在自己合成製造軟骨的過程中，主要是用其他的成分來合成「軟骨」，所以就算想靠直接吃葡萄糖胺來補充軟骨的不足，也會因為葡萄糖胺的利用率只有0.3 %，而造成吸收率太低的狀況。 無論你是否患有與炎性反應相關的特定疾病，攝入有助於緩解炎性反應的飲食都沒有壞處。 多吃這類食物是療愈慢性疾病、保持健康乃至逆齡延壽尤爲優效的一種方法。 有一些食物被建議用於幫助舒緩關節不適，但是一般來說，一個很好的經驗法則就是：純粹進食每天提供所需微量營養素的均衡天然飲食。 自然退化可能是由多種因素引起的，例如在兩次劇烈運動之間，人體需要更多的時間來恢復；關節因過度使用或使用不足而累積疲勞；年紀大時身體產生的天然化合物含量少於年輕時。
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如果你還是不知道怎麼選，你也可以加我們的LINE，告訴我們你想找『UC2配方』或『葡萄糖胺配方』，我們會推薦你合適的產品。 豆類 屬於優質的蛋白質來源，包括扁豆、毛豆、鷹嘴豆、綠豆、菜豆、黑豆和芸豆等。 這些豆類同時富含 膳食纖維，膳食纖維好處多多，不僅可能有助於減重輕體，而且可能有助於減少膽固醇、降低血液葡糖量。 關節supplement2023 午餐或晚餐可以喝一些豆子煮的湯，什錦蔬菜豆湯就很美味，或者在湯、燉菜和沙拉中加入罐裝豆類也可以增加蛋白質的攝入。 據仁安醫院資料指出，軟骨其中一種成份「蛋白多糖」可以保存水份，減低軟骨磨擦和避震。
因為通常這些成分的添加量通常遠低於研究中的有效劑量，在低劑量的狀況到底有沒有效，答案是不知道，副成分多也不一定比較有效。 蛋白聚糖也是關節軟骨的組成成分之一，但是否吃蛋白聚糖就能補充關節中的蛋白聚糖？ 學理上認為不太可能，並且尚無有證據的人體實驗證明其功效。 關節supplement2023 有些品牌則會選擇使用『水解』二型膠原蛋白，雖然跟UC2名稱相似，但其實是功效、機制、劑量都完全不同的另一種成分。
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像飲食和運動一樣，補充品只是整體保健策略的其中一個部分，並且應在了解個人需求的情況下使用。 關節不適通常是因為滑膜（在關節中產生液體以保持關節健康的膜）發炎並產生額外的液體，導致關節腫脹、僵硬和酸痛。 關節supplement2023 如果你曾經發生過膝蓋腫脹，那麼很可能這個過程已經在你身上發生過。 既然膠原蛋白對身體內外都很重要，對抗歲月和環境對身體的影響。 以下的膠原蛋白推薦，是你日常補充膠原蛋白必備的美容和保健品。
- 遇上關節問題，患者可進行適度的運動，強化肌力，紓緩關節疼痛。
- 不過好在有幾種有益健康的天然低熱量甜味劑不會加重炎性反應。
- 有時，如果關節活動範圍受到限制，或者我們整體上力氣不足，那麼我們可能會做出錯誤的運動方式，導致關節受到不斷累積的壓力。
- 橄欖油的烹飪用途廣泛，入口順滑可口，研究顯示它可能有利於緩解炎性反應，優化腸胃微生物羣組，並降低患心血管疾病的風險。
- ⭐ 不過，研究發現關節保健品可能『無法』阻止關節軟骨退化或增生，但某些成分仍被認為有『消炎止痛』的功效，因此還是可以嘗試的。
玻尿酸不是「尿酸」，也跟「尿」沒有關係，是一種存在人體結締組織及真皮層中的一種酸性多醣體，每一兩天就自產自銷一輪，但隨著年齡重制的速度會下降。 高分子的玻尿酸，最大的特點就是「保水」，因此，除了用在退化性關節炎以外，也是醫美常見的藥品。 因此御藥堂特別研發出《關節活》，內含青口素，有效護養身體每個大小關節，改善骨骹的活動能力，全面修補受損軟骨，強化關節及軟骨組織，令關節活動自如。 優質的 海鮮 選擇中少不了三文魚，三文魚富含Omega-3脂肪酸，可能有助於緩解炎性反應。 此外還可以考慮在海鮮食譜中加入 沙丁魚、 金槍魚、鯖魚和鳳尾魚。 你可以多儲備幾種適合自己口味的魚罐頭，做三明治和沙拉的時候一定用得上。
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相比之下，慢性炎性反應的進程緩慢並且可能長期持續，可能數月至數年都無法修復。 與急性炎性反應不同，慢性炎性反應在初始誘因消失後仍將持續。 持續多久則取決於初始炎性反應的成因以及身體自我修復的進程如何。 有何良方既不需要因失眠服用安眠藥，也不用爲了止痛而服用布洛芬。 跟風換成另一種減重方法可能也不會產生超出預期的積極效果。 控制體重，減輕關節負擔過重會對關節(尤其是膝關節)帶來極大負擔。
這裏有一則屢試不爽的重要提示——如果某種成分你讀不出來，不認識它的名字，那麼這很可能就是人造成分。 通常，葡萄糖胺是和軟骨素一起補充的；軟骨素是存在於軟骨中的另一種重要天然物質，是我們下一種要探討的補充品。 2018年發表在《臨床風濕病學期刊》上的一項薈萃分析，探索了葡萄糖胺對關節軟骨健康和保護的效用。 研究人員審視了多項研究，這些研究調查了有不同程度的骨關節發炎的人，了解補充葡萄糖胺對他們的影響。 除了運動和飲食之外，你還可以使用一些補充品來維護關節和管理關節相關的一般疼痛。
關節supplement: 可能有助於緩解炎性反應的營養補劑
不要忘記吃水果，尤其是各種莓果和 櫻桃，它們富含可能有助於緩解炎性反應的有益植物化學物質，當作零食和甜點再甜美不過。 糖可能通過提高血液葡糖含量引發炎性反應，進而使得胰島素和其他引發炎性反應的化學物質有所增加。 美國人平均每天攝入77克糖，不過，美國心臟協會建議男性每天的糖分攝入應少於36克，女性少於25克。 其中包括年齡、吸煙、肥胖、壓力、缺乏運動、睡眠不足、動情素和睾酮等性荷爾蒙水平較低以及飲食失調等。 在全球範圍內，五分之三的人死於慢性炎性反應性疾病，而且這一數字仍在不斷增加。 據美國蘭德公司估計，近60%的美國人至少患有一種慢性炎性反應相關疾病，12%的人同時患有五種以上此類疾病。
此外，患上糖代謝病、心臟病以及其他一些與慢性炎性反應相關的慢性病的風險系數還可能降低。 由於無法逃避自然的老化過程，我們需要製定符合自己需求、希望和目標的策略來應對關節不適。 在本文中，我們將會討論導致關節不適的原因、為什麼運動和飲食對關節健康很重要、以及三種可能有助於緩解疼痛的補充品。 現代醫級之父希波克拉底就是採用食遼法修復機體的先行者，他的觀點即便在今天看來也頗具科學依據。
關節supplement: 可能有助於緩解炎性反應的飲食
蜂蜜、楓糖漿、椰子糖、糖蜜和濃縮果汁也可能作爲添加糖使用。 養成閱讀營養成分標籤的好習慣，可以幫助你準確計算出包裝食品中含有多少克添加糖。 深加工食品和垃圾食品中潛伏着不少可能加重炎性反應的食物。 關節supplement2023 這類食物包括添加糖、精制碳水化合物、油炸食品、硝酸鹽和亞硝酸鹽、人造成分、Omega-6脂肪酸以及飽和脂肪和反式脂肪。 要確定包裝食品是否含有易導致炎性反應的成分，應盡量仔細閱讀食品標籤。
適量運動，強化肌肉和關節在家工作和學習，也要養成運動的習慣，強化關節和肌肉、增加骨膜液分泌，改善關節退化問題。 不過運動量要量力而為，過量運動會做成關節和肌肉勞損。 鈣參與人體中的多種過程，大部分人都認為鈣是強壯的骨骼所必需的──畢竟，人體中90％以上的鈣都是存在於骨骼和牙齒中。 例如，2018年發表在《整形外科和研究期刊》上的一項薈萃分析研究了葡萄糖胺、軟骨素及其組合對骨關節發炎患者的影響。 隨著老化過程而出現的軟骨退化超過了正常水平後，通常被稱為骨關節發炎。
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然而，隨著年紀越大或長年累月的關節活動，如跑步、彎腰等，造成關節退化不適1-2，關節的軟骨會隨之磨損。 當關節失去軟骨保護，便有機會引致疼痛、紅腫、關節僵硬不靈活，限制活動能力，因而影響關節功能及健康。 除蛋白多糖外，關節軟骨另一個很重要的成份是軟骨素。 ⭐ 不過，研究發現關節保健品可能『無法』阻止關節軟骨退化或增生，但某些成分仍被認為有『消炎止痛』的功效，因此還是可以嘗試的。
UC2的作用機制尚不明確，可能與調控發炎反應有關，但無論機制如何，重點是研究顯示有效，以後會不會再被推翻不知道，但總之UC2是目前『比較推薦』的成分。 而在人體研究中，多數認為軟骨素有效的研究質量並不高【2】，較大的研究則趨向於顯示單獨或聯合補充軟骨素或葡萄糖胺都沒有益處。 軟骨素同樣為關節軟骨組織的構成成分之一，學理上認為補充軟骨素可增加關節潤滑，進而緩衝行動時的摩擦，並有改善疼痛之功效。 而關節軟骨的相關結構包含『軟骨』及『潤滑液』，因此關節保健品的成份通常包括『潤滑液或軟骨的相關成分』&『其它抗發炎、減輕疼痛的成分』。 至於效果，有文獻指出在老鼠身上的研究可以改善受傷膝蓋的機械功能並防止關節軟骨的過度惡化、有助於降低33%的骨關節炎指數，以及改善了膝關節受試者的膝關節症狀。
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另外，MSM 還有助於優化關節健康，提高關節活動性，擴大關節的正常活動範圍。 MSM 可能有助於減少氧化損傷，從而保持免疫系統健康。 硫是膠原蛋白的關節組成成分，而膠原蛋白在支撐皮膚的彈力網方面發揮著重要作用，同時，硫還是角蛋白的構成要素，以及頭髮和指甲的結構組成成分。 II 型未變性膠原蛋白是軟骨中的主要結構蛋白，可賦予其抗張強度和韌性。 可與免疫系統協同工作，確保充足的膠原蛋白供人體輕鬆使用，從而支援健康的關節。 人體臨床研究表明，每日僅一粒 40 毫克的 UC-II 膠囊，即可幫助促進關節功能、靈活性、舒適性。
要預防關節炎，除了服用葡萄糖胺保健品，還有以下3個小貼士幫到你。 他們注意到，對這些補充品進行的一些研究受到其研究對象（有些使用動物）、偏頗的立場（研究有公司支持）以及補充品質素的限制。 他們指出，葡萄糖胺和軟骨素的益處尚不明確，但它們的使用通常是安全的，而與安慰劑相比，它們確實顯示出一些益處。 在2018年發表於《世界骨科期刊》的另一項回顧中，作者研究了葡萄糖胺和軟骨素對骨關節發炎的功效。 與上面的薈萃分析類似，研究人員也表示，以這些補充品為對象的高質素研究很少。 在審視了符合其標準的26項研究後，研究人員指出，葡萄糖胺在遏抑關節僵硬方面有輕微益處，而軟骨素則在緩解疼痛方面有益處。
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飲食和健康之間存在着千絲萬縷的關聯，尤其在對炎性反應的影響方面。 希波克拉底的時代已逝，而2400年後的今天，越來越多的研究顯示，比起醫生開具的各類方劑，健康的全天然植物性飲食可能更加優效地緩解慢性炎性反應，且沒有任何副作用。 相反，如果飲食結構中富含飽和脂肪、糖分、人造成分和垃圾食品，則會加重炎性反應。 UC-II/UC2通常被用來幫助減輕關節疼痛和改善關節功能，葡萄糖胺則可以減緩軟骨退化並提高軟骨彈性。
