淺眠期時容易做夢，常讓人感覺睡了好像更累；但深眠時，大腦皮層會處於停止活動、完全休息的狀態，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有幫助。 愈睡愈累 相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：「女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐，」徐崇堯提醒。 但高醫檢測有睡眠障礙的女性的體溫，發現她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，「原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來，」徐崇堯笑稱，台灣女人過的是義大利時間，嫁到歐洲才比較能跟生理時鐘相符。
- 若在配戴陽壓呼吸器後睡眠品質改善很多，就會慢慢接受。
- 而美國哈佛附屬睡眠健康中心的醫學主任Lawrence J. Epstein則表示，補眠頂多只能以每天多睡1、2小時，採分天制的方式補回來。
- 若你睡覺時經常輾轉反側或半夜突然醒來，很有可能是因平時壓力太大，造成精神緊張，讓你難以入眠，這時可以做些放鬆的活動，例如睡前聽白噪音、點香氛蠟燭，或是做些瑜珈，都是不錯的紓壓方法，讓你更好睡，隔天充滿活力。
- 週末起得晚，週日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。
- 照護線上於2017年3月成立，是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。
- 有了這個節律，才能讓大家維持早上起床勞動、夜晚休息的生活型態。
- 睡眠呼吸中止症有兩種，一種是「中樞型睡眠呼吸中止症」，因為腦幹的問題造成睡眠時沒有呼吸驅動力，上了年紀或是心臟衰竭嚴重的病患，有觀察到這種現象。
直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。 當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。 愈睡愈累 睡眠過度的感覺跟宿醉非常相似，所以科學家也把它稱為「睡醉」（Sleep drunkness）。 當平日睡很少、假日又習慣賴床時，會影響大腦中的生物時鐘，使得睡眠週期被打亂，進而引發疲勞感。
愈睡愈累: 午睡10分鐘提神效果勝咖啡！ 但這群人只會愈睡愈累
專家表示，想要擺脫疲勞糾纏，除了適度排解壓力外；正確且深沉的睡眠，更是減輕「身體」、「精神」疲勞的關鍵。 每個完整的睡眠週期約90~110分鐘，若我們在深度睡眠階段被叫醒時，除了會感到極度疲憊之外，再次入睡需從第1階段重新開始，因此，若使用反覆用貪睡鬧鐘，會一直打斷大腦進入睡眠週期的進行，根本無法真正獲得睡眠，且感覺愈睡愈累。 知名的心理學家瑪麗亞康尼科娃(Maria Konnikova)曾在紐約客雜誌(The New Yorker)中表示，在睡眠週期的初期被叫醒是最不理想的，會讓我們感覺整夜的睡眠品質很差。 科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。 因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。 科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。
當壓力大時，腎上腺素會分泌皮質醇對抗壓力，長期下來皮質醇分泌過多，會導致腎上腺機能失調，引發腎上腺疲勞，讓你覺得容易累。 此外，腎上腺疲勞不同於一般熬夜導致的疲勞，難以透過休息改善，須找出壓力根源，並且多做紓壓活動才能擺脫疲憊。 睡眠呼吸中止症是因上呼吸道在睡眠時反覆塌陷，導致呼吸不順的病症，患有睡眠呼吸中止症的人因呼吸不順，常出現打呼聲太大、睡到一半驚醒的症狀，因此通常睡眠品質較差，造成白天精神不佳、很容易累的問題產生。
愈睡愈累: 疾病百科
現代人生活步調快速，許多人工作忙碌、壓力大，長期積勞成疾或長時間虛弱疲憊，身體在告訴你需要好好休息了。 Barnes表示，一旦醒來你就不再處於深度睡眠狀態，而且你通常不會立即進入最深度的睡眠。 將人們從他們的深度睡眠中喚醒，通常會減少處於最深度睡眠階段的時間。
床墊太硬、太軟；枕頭高度不對等因素，都會影響睡姿，而睡姿不良容易引發全身痠痛，導致睡眠品質不佳，半夜可能因為痠痛而經常醒來、淺眠，甚至造成落枕等問題。 例如枕頭高度因素，造成張口呼吸或肩頸僵硬也很常見。 會出現這樣的情形，與午睡的「長度和時間點」有關。 因為一個完整的睡眠週期大約為 90 ~ 100 分鐘，當午睡超過 30 分鐘後，就會進入深沉睡眠期，若在這個時候醒來，就會讓人覺得疲憊，甚至會降低清醒度， 所以午睡長度最長不要超過 20 分鐘為佳。 如果說前一晚有失眠、睡眠時間太少情形，通常隔日精神狀況會不佳，透過適當的午睡，可以補足睡眠時間，對身體有平衡賀爾蒙，有助於消除疲累的作用。 這種藉由午間小憩這個行為，就像是讓大腦重新開機一樣，會讓身體回到一個平靜的狀態，使人在面對接下來的工作時，可以更加專注。
愈睡愈累: 健康醫療
記得定期清潔、吸塵蟎，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，並選用防寢具。 假如不能，至少也要把電腦放進可以關起來的櫃子裡。 陳昌偉心理師建議，每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」，蒐集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。
此外，寵物也會擾亂你的睡眠時間表，因為它們的睡眠模式與人類不同。 愈睡愈累2023 Martin表示，如果你長期保持久坐不動的生活方式，你的身體可能會習慣於消耗較低的能量，所以當你嘗試進行基本的日常活動時，你可能會感到比應有狀態更疲勞的感覺。 美國南加州大學凱克醫學中心臨床醫學副教授Raj Dasgupta博士告訴《CNN》，解決這個問題的方法首先是從兩個層面評估你的睡眠狀況。 如果你的睡眠時間充足的話，那麼下一個問題是你的睡眠質量好嗎？ 通常人很難從深度睡眠中醒過來，因為深眠是最難叫醒的睡眠階段；如果硬是被叫醒，會感覺整個腦袋昏昏沉沉的。 深度睡眠的時間愈充足，醒來後也會愈有精神，反之則會非常疲倦。
愈睡愈累: 深度睡眠的好處？
平時缺乏運動的人，容易因為使用肌肉而感覺疲憊；反之，維持規律運動的人，可以增加血液中的鈣質，促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收，讓身體確實放鬆，更容易進入深層睡眠。 若平常飲食不均衡，經常食用甜食、加工食品、高碳水化合物，也可能造成胰島素、血糖波動，引發疲勞、注意力不足的問題，此外高油脂如炸物或酒精也應該在睡前避免。 也有人因為優質蛋白質攝取不足，蛋白質攝取與維生素B12、葉酸有關，當人體缺乏維生素B12與葉酸時，紅血球的數量下降，容易造成頭腦昏沉的現象。 除了以上6個主要原因，高敏敏表示像是枕頭、寢具不合或是環境太髒亂等小細節也會造成睡醒了依舊覺得疲累的狀況。 所以挑選睡起來合適的寢具和定時維護臥室、床鋪的環境衛生也是幫助改善睡眠狀況的關鍵。
隨著生活步調和社會型態變遷，越來越多人有睡眠問題，除了常聽見的失眠、難入睡，還有一些人是雖然睡得著但卻「越睡越累」，不管睡再多，醒來依舊覺得好累、睡不飽，到底問題出在哪？ 知名營養師高敏敏就指出，以下6種原因都是可能造成你越睡越累的原因。 辛和宗醫師強調，心臟衰竭患者若有睡眠呼吸中止或睡眠障礙，千萬不要自行服用安眠藥，以免造成更多的問題。 是否給心臟衰竭病患服用安眠藥有點兩難，假如不給病人藥物，病人會更加煩躁不適，但是阻塞型呼吸中止症的患者，若給予安眠藥使病患熟睡，肌肉張力降低，上呼吸道的軟組織更容易塌陷，睡眠呼吸中止症會更加嚴重。 辛和宗醫師道，一般只會給一些輕微的安眠藥，如果可以耐受的住陽壓呼吸器，才會給予效果較強的藥物，不過病患如果能夠適應陽壓呼吸器，或許睡眠品質就能得到改善，也不見的需要使用安眠藥，這需要仔細評估。 除了從改善睡眠品質著手外，想要成功遠離「慢性疲勞症候群」，民眾應學習適度放下、減少給自己的壓力，多從事些自己有興趣的事物，或是，和親朋好友分享心情，就是有效紓壓的好方法。
愈睡愈累: 健康小幫手
另外，養成白天適度運動的習慣，對於提升睡眠品質也有一定助益。 面對這種越睡越累的狀態，小黑自嘲是得了「假日起床困難症」，而事實上，小黑這種每到假日就嗜睡，而且愈睡精神愈差的情況，可能是碰上了下面4種問題了。 貧血的病因是血液攜氧功能異常，導致全身性供氧不足，常見症狀為頭暈、虛弱、臉色發白以及容易累，嚴重時甚至會產生嗜睡、心悸，影響生活作息。 保持黑暗的環境 光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發光的設備。 如果是數位式的鬧鐘，把它轉向牆面（更有醫生建議，臥室不要有時鐘）。 愈睡愈累2023 3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。
- 部分患者是晚上躺下時容易咳嗽，誤以為只是小感冒，其實是因為心臟衰竭到某個程度會導致肺水腫，晚上躺平時容易咳嗽，而需要坐起來咳幾下再繼續睡覺。
- 許多上班族常需要坐在電腦桌前一整天，這樣長時間、集中精神的盯著螢幕，會讓大腦掌管視力的部位過度運作、超出負荷，進而產生疲勞的感覺。
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- 這種狀況與時差造成的疲累非常相似，而這種快速重置效果並不太好。
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- 但值得注意的是，睡前喝酒會使得身體在入睡後，需要耗費大量得能量代謝酒精。
雙和醫院李信謙主任也提醒，退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。 臨床上處理急性心臟衰竭時，陽壓呼吸器也扮演一個重要的角色，空氣壓力能將肺泡裡面的水壓回血液，再使用利尿劑脫出水分，有助於改善肺水腫。 然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。 在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。 若民眾想要睡的安穩，最好養成晚餐吃8分飽的習慣。
愈睡愈累: 容易累原因3：壓力大
倘若，透過以上方法後，症狀仍未見改善，千萬不要諱疾忌醫；不妨適度諮詢專業人士，或是專業醫師的協助，都是幫助改善身心不適的好選擇。 就寢時間和起床時間每天都不一樣，是非常不健康的習慣。 事實上，人體存在著一天24小時的生理、晝夜節律（circadian rhythm）。
尤其如果也正同時用其他藥物或有別的身體疾病，必須先確認吃安眠藥不會有交互作用。 假如事情繁多，經常延遲上床時間，一般上班族常抱持「星期一~五熬夜趕工，六、日再補眠」的想法，其實也睡錯了。 除了周邊組織缺血使組織獲得的氧氣、養分不夠，血液循環變少也讓代謝廢物不容易移除。
愈睡愈累: 健康情報
強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。 曾經也有患者是心肌炎造成的心臟衰竭，以為自己感冒而拖了一段時間才就診，心臟功能已經掉很低了，讓家屬、病患感到非常意外。 很多人應該都會發現自己明明睡了很久，但卻感覺還很累很想睡，這就可能是睡眠品質不好的跡象，此外，不斷睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品質較差。 此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。 科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。 因此，在此情況下，不但會使人睡的不安穩、睡眠品質下滑，更會讓人起床後，不但沒有恢復體力，反而更累、更疲憊。 再加上酒精也和咖啡一樣有利尿作用，更容易使人半夜因尿意必須起身上廁所，而再度干擾睡眠。
愈睡愈累: 容易累原因5：用腦過度
根據2015年的一項研究，醒來後仍昏沉通常是睡眠慣性狀態加劇所造成。 睡眠慣性是一種調節記憶、情緒、反應時間和醒來時警覺性的晝夜節律（或稱生理時鐘）過程。 有些人在第一次醒來關掉鬧鐘後，會在這段時間內出現表現不佳和昏昏沉沉的情況。 睡眠慣性的影響通常會在15到60分鐘後消失，但也可能持續幾個小時。
送來的養分不夠，代謝廢物又來不及送走，當然會讓人感到很累。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。
愈睡愈累: Heho 生活
民眾前往時差較大的國家時，特別容易出現時差調不過來症狀，就是因為這個節律被打亂所致。 因此，建議民眾最好能養成規律的睡眠時間；不要一到週末、放假就睡到中午，才不會打亂人體的生理時鐘。 在睡眠中，身體會在深度睡眠與快速眼動期之間相互切換，如果是床舖或睡眠環境不夠舒適，例如室內溫度太冷或太熱，床上太凌亂導致空間不足，就會讓身體有更多時間處於淺眠期，深度睡眠不足的人就會沒有精神，覺得醒來之後還是很疲累。 維生素B雖可從日常飲食中攝取，但因為現代人經常外食，導致難以攝取足量的維生素B，因此透過保健食品補充，會是更方便快速的方法。 建議挑選天然B群（如酵母B群），比起一般傳統B群，酵母B群更有利於人體吸收，同時加強複方成分的功效，讓提神效果更顯著。 例如「SNQ國家認證薑黃＋酵母B群」複方保健食品，就是許多上班族提振精神的首選，薑黃具有促進新陳代謝、提振精神的功效，搭配易被人體吸收的酵母B群，能幫助你快速恢復體力，每天都精神飽滿。
有了這個節律，才能讓大家維持早上起床勞動、夜晚休息的生活型態。 而美國哈佛附屬睡眠健康中心的醫學主任Lawrence J. Epstein則表示，補眠頂多只能以每天多睡1、2小時，採分天制的方式補回來。 如果是床舖或睡眠環境不夠舒適，例如室內溫度太冷或太熱，床上太凌亂導致空間不足，會使身體在睡眠時長期處於淺眠期，相對縮短了深度睡眠的時間。 深度睡眠不足時，即使睡了很久的時間，醒來後還是會感到很疲累。
愈睡愈累: 一夜多夢 愈睡愈累！
高糖飲食會促進體內生成自由基，自由基會攻擊細胞造成發炎反應，而人體在修復受損細胞時，會消耗大量能量，導致容易疲累；高油飲食則會提高血脂濃度，讓血液中的含氧量降低，當大腦沒有足夠的氧氣時就會產生睡意。 身體缺水時，體內電解質會失去平衡，導致血容量、血氧濃度降低，進而影響身體活動力，使人容易感覺疲憊、活動力低、睡不飽。 這是因為飲用含有咖啡因的飲品，並不會立即發揮功效，需等待 20 ～ 30 分鐘後，咖啡因才會產生作用。 這樣子的作用時間，剛好會在午睡後開始發揮提神的作用，可幫助人從午睡中醒來。 不少人平日忙於工作、家庭，睡眠時間短，所以一到假日或能休息的時候就會大睡特睡，覺得要把平常缺的睡眠「補回來」，但過度的睡眠會打亂正常的生理時鐘，使得生理時鐘錯亂。
假如你在床上躺15－20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會刺激你的事為主），等累了再上床。 另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。 退黑激素雖也有這方面的作用，但目前台灣沒有核准用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，徐崇堯並不建議。
任何疾病都可能出現疲勞表現，如果改變生活作息，或嘗試多運動仍無法減輕疲勞，甚至更累，可能就是患病初期的表徵。 尤其時貧血、心臟病、肝的問題等，建議及早尋求專業醫師的協助。 睡眠對人體健康至關重要，一般建議成年人每晚應該睡足7至8小時，但你有過睡足7至8小時，醒來時卻仍覺得疲累的經驗嗎？ 這可能是睡眠慣性(sleep inertia)所導致。
愈睡愈累: 睡眠障礙
照護線上於2017年3月成立，是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 研究睡眠與工作之間的關係的美國華盛頓大學管理學教授Christopher 愈睡愈累2023 Barnes告訴《CNN》，有時我們的時程安排在工作日和周末會有所不同。 除此之外，睡眠慣性還可能會損害更複雜的認知技能，例如評估性思維、決策、創造力和規則使用，並且在一個人睡眠不足越嚴重時，情況就會變得更糟。 吃藥是最後手段 服用任何安眠藥前，一定要徵詢醫生的意見，包括用法跟劑量。
睡眠相位後移引發失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡。」反而適得其反。 陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。 進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。 睡眠呼吸中止症有兩種，一種是「中樞型睡眠呼吸中止症」，因為腦幹的問題造成睡眠時沒有呼吸驅動力，上了年紀或是心臟衰竭嚴重的病患，有觀察到這種現象。 另外一種是「阻塞型睡眠呼吸中止症」，由於上呼吸道、咽喉的組織會垂下來，塞住呼吸道，大部分是因為上了年紀、過於肥胖，或是天生體型脖子比較短，比較容易罹患阻塞型睡眠呼吸中止症。 生理時鐘會幫助人體維持規律作息，這也是為什麼人總是「日出而作，日落而息」，如果你無法維持規律的睡眠時間，或是經常在白天睡覺，即使睡得再多，身體也很難獲得充分休息。
因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間（但還是關燈），中斷這樣的情緒，然後才再回到床上。 或者在入睡前幾小時，設定一個「解決問題時間」，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。 辛和宗醫師表示，根據研究，陽壓呼吸器配戴的時間會影響效果，因此希望病患能夠較長時間配戴，但陽壓呼吸器戴起來不是很舒適，加上高壓空氣的關係會有點吵雜，病患需要時間適應悶住不舒服的感覺。 若在配戴陽壓呼吸器後睡眠品質改善很多，就會慢慢接受。 愈睡愈累2023 心臟衰竭合併睡眠呼吸中止症的病患，或夜間容易出現端坐呼吸的病患，可以考慮使用「陽壓呼吸器」。 「陽壓呼吸器」是包含呼吸面罩、壓縮器的醫療器材，以正壓將空氣打入呼吸道，一方面能夠維持上呼吸道暢通，一方面可以改善肺部水腫的狀況，有助於改善症狀。
