對於恐慌症或憂鬱症的朋友來說，長假的結束，往往是病情最易復發的時候，每次長假一結束，門診中常會看到這些朋友提早報到。 副局長蘇柏文提醒，真正的休息包括「身體和心理的休息與滋養」，面對家庭、工作、疫情等各種壓力時，不至於亂了方寸，或產生不適應的情形，收假前可以藉由腹式呼吸、泡澡等方式舒壓，藉此調整身心狀況。 假期後症候群或假期後綜合症（英語：Post-holiday syndrome），又名節後症候群，是一種出現於長假期或節日後的一些徵狀，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉痠痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發怒等。 放假期間，孩子可能攝取不少速食、高熱量食物，加上長時間待在家沒運動，因此開學後，孩子都變胖了不少，體能狀況也變差。 建議家長在開學前可以讓孩子吃得清淡一點，多吃蔬菜、水果等高纖食品，並鼓勵孩子多運動，並且盡量避免喝咖啡、茶、可樂等含糖及咖啡因的刺激性飲品。 張俊鴻認為，要避免長假症候群的發生，建議在長假前後作息要有規劃，應該完成的事務或功課要維持規律；原本有身心疾患者，在長假期間該定時服用的藥物不可中斷。
以上三招推薦給你，尤其是，平日和假日的生活感落差大，一到假日就乏乏的，什麼事都不想做的你，更要注意。 由于在工作期间，身体及精神状况处于高度紧张状态，放长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现假期后综合征的症状。 这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放气而过度松弛。 在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的症状。 劉又綺也提醒，若對壓力來源極度不能調適，嚴重恐衍生「適應障礙症（Adjustment disorder）」，出現焦慮或憂鬱情緒。
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長假讓人有從沉重的工作壓力中釋放出來的空間，我們往往會高估了自己身體能承受疲勞的程度，因為歡慶與玩樂其實也是很需要體力的，俗話「說出來混總有一天是要還的」，如果再加上作息不正常、熬夜，就會讓身體累積過多的疲勞與睡眠的債務，等身體開始抗議與反彈，就是症狀出現的時候。 安南醫院精神科主任張俊鴻表示， 放假症候群 常有人詢問為什麼放假休息，反而身心症狀增加呢？ 這是因為有很多人在假期中大吃大喝、血糖不穩，或熬夜追劇、打牌，造成血壓不穩、生理時鐘混亂，情緒反而焦慮易怒。 張醫師認為，要避免長假症候群，建議在放長假前後，作息要有規劃，應該完成的事務或功課要維持規律；而對於原本有身心疾患的朋友，在長假期間該定時服用的藥物不可中斷。 打牌、追劇也要有所節制，最好在假期結束前留個1天或半天，沉澱與轉換心情。
美國部落格作家柯瑞（Mason Currey）研究近兩百位史上創作力最強的人，發現這些人都散步的習慣。 有爸爸當靠山的孩子，不僅更有機會盡情探索，也會讓思考模式更多元、生活經驗更豐富。 試著發揮特長、增加親子互動，成為孩子的最強又最愛的「偶爸」。
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我們都知道，假日症候群（藍色星期一）就是工作壓力所造成的。 當然不是叫你辭職不幹，或是蹺班，這麼做什麼也解決不了呀！ 鼓勵孩子與好友聯絡，回想學校生活中與朋友一起玩的快樂以及有趣的事情，激發孩子想要趕快上學找朋友的動力。 此外，也可以給孩子一個可以和好同學、好朋友「分享」的東西，讓孩子迫不及待到學校分享，轉移開學的焦慮。 國民健康署委託研究發現，每周在室外活動至少11小時，可以減少近視發生率及度數增加。 疫情期間，應避免到人潮擁擠的室內環境，多選擇通風良好的戶外空間活動，國民健康署於網站每年定期更新各縣市社區健走步道，提供民眾參考，能增進親子關係、減少長時間近距離用眼如使用電腦、滑手機或打電動等等，達到視力保健與體能健康的雙重效果。
與其週日一直煩心，不如找個時間去進修一下；除了能讓工作更加順利，也能夠增加新技能。 相比比上班期间的996、挤公交地铁、咖啡续命，假期我们可以每天睡到中午12点、24小时窝在家里、烧烤火锅零食等高热量食物吃不停。 放假症候群2023 其实，早上起床困难，中午食欲不振，上班反应迟钝，下班浑身疲惫， 整天犯困打盹……都是上班族假期后的经典症状。
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這種心態就像一個平時已經緊崩膨脹的氣球，急速放氣而過度鬆弛。 在回到工作崗位時，因未能及時適應緊張的生活節奏或缺乏了一個心理緩衝期，就會出現了逃避工作的心態及以上的症狀。 開學前一週不適合再安排長途旅行或是參加營隊，才能給孩子足夠時間調適心理狀態。 建議可以到公園走走、參觀展覽、逛美術館或博物館，安排約莫半天的悠閒靜態活動，或是安排「學習內容的玩樂」，讓孩子靜下來，回復到學習模式。 容易緊張的小孩，父母開學前幾天可以帶著到校園或附近走走，讓他們熟悉回到校園的情境。
張俊鴻指出，根據心理學、腦科學原理，有簡單6招可減緩長假症候群：1.跟親密的人在一起談談你的感受、2.計劃下一次假期的休假計畫、3.善用一些美好回憶來鼓勵你前進、4.充足的睡眠、5.避免大吃大喝或用酒精減緩情緒、6.適度與規律運動。 但如果以上方法，仍覺得自己有胸悶、頭痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情憂鬱或煩躁症狀，影響日常作息與工作，要快找身心科（精神科）醫師諮詢。 放假症候群 放假症候群 後春節症候群是收假症候群的一種表現方式，收假症候群指的是長假後，因假期中的壓力、作息混亂，導致假期即將結束的前後，人們出現焦慮、憂鬱、易怒等情緒反應，以及酸痛、提不起精神、注意力無法集中，胃口不好等生理反應，並造成收假後的課業或工作受到影響。 國外以聖誕節與年節長假最為明顯，國內則以農曆春節為出現症狀的高風險期。 導致這種情況的原因通常是由於在學習或工作時，身體及精神狀態會長期處於高度緊張狀態，在假期結束之後，會因為在期間過度放鬆，而有概率出現「假期後症候群」。
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睡前一小時放下所有三Ｃ產品，讓腦部休息，固定時間上床，以提升睡眠品質。 放假症候群2023 靜下來的一小時可以親子共讀，或是預習課業內容，用短時間、輕鬆的方式幫助自己進入學習狀態。 而開學前，也建議家長減少孩子看電視、上網、用手機的螢幕時間。 企業的經營一定要依法落實勞工法令，只要是依法合理的請假，千萬不要讓員工覺得請假變成一種壓力，透過主動規劃和關心員工的方式提升效率及請假的可控性，並且應該落實每一項工作都有人可以代理及備援，避免因為特定人請假而使得工作中斷。
并且安排较有规律的生活，将注意力从娱乐转回集中在工作上。 至于身体方面，可以尝试造适量的运动，让身体能从休假中起动。 但這往往會導致我們在假期即將結束時後悔，以及切不回工作模式。 根據市府衛生局統計，2019、2020年過年期間接受24小時協談專線分別有235通及193通，2019年主要求助原因為家庭問題及焦慮憂鬱；而去年則為精神健康問題，桃園市政府提供民眾24小時協談專線，以及衛福部也設有免費安心專線，可即時協助與關懷。 為幫助有意學習雲端的初學者深入認識，並從中找到職涯發展的機遇，AWS即將於9月07日下午舉辦完全免費的雲端入門課程「AWS線上雲端培訓日（AWSome day）」。
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若想要緩解「假期後症候群」的徵狀，可以合理分配娛樂活動的時間，盡量將其安排於假期的前段時間，而在最後幾天留下足夠的休息時間，作為緩衝期，以便調整心態。 在假期之後，若能適當的調整工作和休息時間，上述徵狀會逐漸消失（這不是廢話嗎），所以不用過多擔心。 在體能方面，可以適當的進行一些運動（如果真的太懶，多走路也是可以的，盡量不要一直賴在床上做鹹魚就好了——記得出門一定要戴口罩）。 楊聰財表示，休假症候群是放長假後的典型症狀，關鍵在於人容易在假期晚睡晚起，導致生理時鐘被打亂，建議民眾開工後把握晚上11點到清晨6點的黃金睡眠時間，盡量不要太晚上床就寢。
組織部門、人力資源和社會保障部門按照職責分工對用人單位落實職工帶薪年休假情況進行監督檢查。 「落實帶薪休假制度」已連續多年寫入大陸的政府工作報告，但調查顯示，能夠享受帶薪年休假的人數比例僅60%左右。 放假症候群 民生證券研究報告則提到，「有錢、有閒」是旅遊消費最基本的條件，但「閒」不夠，制約了居民消費的意欲，帶薪休假安排的靈活性有助於錯開傳統的旅遊高峰期，形成錯峰旅遊，有助於熨平旅遊淡旺季，減輕風景區壓力和提高旅遊體驗，從而拉動消費，形成黃金周乃至黃金月、黃金季、甚至黃金年。 據大陸媒體報導，山東日前發布進一步提振消費的政策，落實帶薪休假制度外，還鼓勵景區結合實際推行「一票多次多日」使用制，更好滿足遊客多樣化需求。 放假症候群 民生證券研究報告認為，帶薪休假的推廣將大幅提高居民的出遊比率。
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輔大醫院臨床心理師劉又綺指出，避免收假症候群可預留收心時間，前一晚盡量不要安排活動或往返較遠的地方，或事先列出隔天的工作清單，減少回到工作崗位的焦慮。 若出現相關症狀，可嘗試「腹式呼吸法」調節呼吸系統、改善自律神經；若是低落情緒，可以回憶放假時的正向經驗，減少情緒困擾。 〔記者陳恩惠／桃園報導〕小珍（化名）長假後總會莫名頭痛、肚子痛、無法入睡，還有焦慮、憂鬱，上班心不在焉常出錯，同事發現異狀，鼓勵她尋求心理專業協助、撥打衛生局24小時協談專線電話後，讓她逐漸擺脫休假症候群，身心症狀也好轉；桃市衛生局表示，假期結束是否還在恍神、掙扎「不想上班」？
馬振坤認為，此次解放軍對台軍演「外厲內荏」，一方面是賴清德此次出訪刻意低調、接受美方在考量避免台海緊張局勢下所做的安排格局，且相關發言場合也顯示其「自我克制」，讓北京找不到藉口大做文章。 但相較言語上的批評，此次軍演的時間、行動強度，皆不及解放軍4月針對總統蔡英文出訪實施的對台軍演。 此次解放軍實際軍演僅進行一天，45架次共機在台海周邊活動，其中27架次逾越台海中線並襲擾西南防空識別區。 副總統賴清德日前出訪台灣僅存的南美友邦巴拉圭，出席該國新任總統的就職典禮，會晤多國領導人並過境美國，引起北京方面強烈抵制，大動作舉行軍演。 不過，國防學者指出，相較政治語言批判，此次解放軍的具體作為卻「雷聲大雨點小」，顯示北京理解台海情勢已高度緊繃，因此採取不同策略。
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打牌、追劇也要有所節制，最好在假期結束前留個一天或半天，沉澱與轉換心情。 今年農曆春節年假長達7天，醫師提醒，每逢長假過後總會有人出現長假症候群（Post-holiday syndrome），出現疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口差，甚至全身痠痛、心跳加速、焦慮易怒等；有些人還會情緒低落，出現長假後的輕度憂鬱症。 而假期中的「人際關係」也是很弔詭的，國外常在聖誕節團聚後又各自回到自己的生活，頓失熱鬧與人際陪伴的人們很容易出現收假憂鬱的狀況，但華人的相處往往是過於緊密的，年假期間高強度、頻繁又持續很長的人際互動，也常常讓我們喘不過氣來。
並且安排較有規律的生活，將注意力從娛樂轉回集中在工作上。 至於身體方面，可以嘗試造適量的運動，讓身體能從休假中起動。 由於在工作期間，身體及精神狀況處於高度緊張狀態，放長假期或節日後，因放鬆過度，或多或少就會出現假期後綜合徵的症狀。
