白噪音作为一种重复且稳定的一种声音，可以弱化甚至掩蔽掉其他可能影响睡眠的无规律杂音，营造一个和谐、有秩序的入睡氛围。 它不同于我们平时熟知的那种杂乱无章而刺耳的噪音，相反，它能制造掩蔽效应，抑制来自外部环境的干扰声音，具有舒缓情绪、助眠安神的作用。 內耳前庭神經為第八對腦神經，負責聽覺及平衡，有睡眠障礙的睡眠呼吸中止症患者，若是每天睡覺都缺氧，腦神經會因而受到影響導致提早退化，耳鳴也就會提早發生，這是指內在的聲音。 內耳前庭神經為第8對腦神經，負責聽覺及平衡，有睡眠障礙的睡眠呼吸中止症患者，若是每天睡覺都缺氧，腦神經會因而受到影響導致提早退化，耳鳴也就會提早發生，這是指內在的聲音。 現在耳鼻喉科以檢查耳聲傳射射出的頻率，來檢查內耳和耳蝸的功能有沒有問題。
許多人都有失眠的困擾，有些人會利用聽音樂來幫助入睡，但是音樂的旋律有時候反而會影響培養睡意，所以有些人會藉由聽「白噪音」(White Noise)來入睡。 雖然有著「噪音」兩個字，但卻不會影響睡眠，究竟原理是什麼呢？ 以下介紹白噪音是如何幫助入睡，以及它對健康的影響。 研究者还注意到，平稳的60dB 的粉红噪声下，睡眠感应会加速，这可能不仅是因为掩盖了环境噪声的影响，还有一些积极性的睡眠感应的原理在起作用。
白噪音睡眠: 研究指出白噪音能幫助入睡
若硬要說一項缺點的話，那便是目前其僅能在自己的手機上播放，若能新增分享音樂或是打造共享社群，勢必能引起更多人關注。 以上這些生活噪音也有可能被收錄在環境音App 之中，如果想要藉其來幫助自己工作或安眠，就不妨嘗試一下。 比起完全安靜的環境，人腦處於70分貝左右的噪音下反而更能放鬆與集中注意力，而70分貝大約是咖啡廳內的吵雜度，所以才會有些人表示在咖啡廳工作比在家更能專心。 此外時鐘聲和心跳聲也是著名的例子，只要在夜啼的嬰兒、剛出生的小貓小狗身邊放上時鐘，就可以讓他們不再哭鬧並安穩地睡覺。 也就是说，通过重建或者加强白噪音这一刺激与睡眠的关系，帮助人们快速入睡并保持睡眠状态。 身体对睡眠中噪音的反应几率随着声压的增加而增加，通过掩蔽感知到的噪声可能减少噪声引起的睡眠干扰或碎片化睡眠。
城市节奏快，越来越多的人因为与日俱增的压力而存在失眠、多梦等症状，这种情况下，我们就可以尝试使用白噪音达到一个助眠、缓解负面情绪的作用。 研究准备：选取2018年1-12月入住脑科医院的混合性焦虑抑郁障碍患者200例。 本款 App 主要網羅春夏秋冬各個季節所象徵的音景，並以精美的大自然攝影圖片為介面，點選與關閉等操作明快而不複雜。 在每一個小圖右下角亦可調整音量大小，十分推薦給家中長輩使用。
白噪音睡眠: 人物專訪｜靜觀導師Grace x 入睡前儀式感
比如认为每天必须保证8小时的充足睡眠；饮酒或者其他行为会有助于睡眠；做梦就一定没有睡好。 我曾经遇到过一位同学向我倾诉失眠的痛苦，他在高三的时候，有一段非常难受的失眠经历，后面自愈了。 到了大学学习压力大，一到期末又会时不时出现失眠情况，导致他白天困顿无法集中精力学习。
如果你不知道该选什么好，可以打开「随机播放」模式或查看不同声音的排名，还可以播放 App 中提供的适用于不同场景的套餐，比如「剪发」这个场景就混合了剪发、吹发、吉他这三种声音。 Rainy Mood 也是一个偏爱雨声的白噪声 App，它提供了许多不同的听雨的场景：海上、乡村、咖啡馆中。 每个场景中的声音会由很多部分组成，比如在咖啡馆中，会由雨声、咖啡师工作的声音、周围的闲聊、露台上传来的声音组成 ，你可以调节各个部分的音量，来搭配出自己喜欢的声音。
白噪音睡眠: 睡眠糖一粒入眠、白噪音轻松助眠 助眠“神器”净帮倒忙
很多人睡眠品質不好，其實是因為耳鳴或者是腦鳴導致的，反之，也有些耳鳴是因為睡眠不好所產生，二者常互為因果。 生活當中，空間感也會來自於聽覺，這樣的感覺也需要從小時候練習。 但如果長期使用白噪音，也有可能會減少聽覺對空間感的摸索機會，造成感官剝奪，降低長大後的聽覺空間敏感度。 因為它會發出聲音，就好像聽音樂、看電視一樣，如果長期音量過高，可能會對聽力有負面的影響。 白噪音睡眠2023 根據大腦皮質期刊(Cerebral Cortex)的報導指出，早期若持續暴露在白噪音環境下，會降低長大後的聽覺空間敏感性。
相反，在瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究中，白噪声被证明对注意力不集中的患者是有益的。 它可以通过诱发神经递质的随机共振改善集中注意力和认知能力。 另外，很多父母使用白噪音来让婴儿平静下来，或是尽快入睡，这是有研究依据的。 但是也有一些科学家认为偶尔使用白噪音不会造成影响，但过度的使用白噪音可能会推迟婴儿的大脑发育，降低孩子的注意力。 不过总的来说，在难以入睡或难以集中注意力的情况下，白噪音都一个很有效的解决方法。
白噪音睡眠: 使用白噪音要注意什麼？
在原始社会，下雨的时候人类外出活动受限，通常只能待在栖身处休息、睡觉，因此人类基因里可能保留了听见雨声就想睡觉的条件反射。 白噪音在生活當中的地位越來越重要，也有越來越多人注意到這個領域，可能很多人都是因為睡眠問題，或是專注力不足，而產生這方面的需求。 不好的音樂播放器，可能會讓白噪音失去原型，你就可能會聽到音質不好的白噪音，甚至變成真正的噪音，這樣的話，是不是就失去白噪音的優勢了呢。 因此，雖然許多人會使用手機播放白噪音，不過如果手機播放的效果不佳，還不如去買一台專門播放白噪音的「除噪助眠器」，或是一台好的藍芽音響，讓白噪音能夠完整呈現出來。 一些緊急車輛的警報器，會用一些白噪音，因為可以穿梭於城市之中的交通背景雜訊，並且不會引起反射，容易引起人們的注意力。 结果发现，经过治疗后，观察组在睡眠深度、入睡困难、觉醒次数、再入睡难度、整体睡眠质量及夜间环境噪音得分均高于对照组，差异有统计学意义。
- 各种睡眠问题迫使人们采取各种方法助眠，比如适当运动、精神放松、换床具、足浴、香薰、服用保健品、听音乐等。
- 例如點首冰塊與碳酸飲料氣泡融合的聲音，聆聽時便彷彿為夏日煩熱注入了一股涼意。
- 研究准备：选取2018年1-12月入住脑科医院的混合性焦虑抑郁障碍患者200例。
- 因此，声音可以被分解为不同频率和不同强度波的叠加。
- 本 App 整體視覺以海邊美景作為背景，並提供三種海潮聲模式，可根據使用者偏好切換，循環播放著富有規律的節奏，相信有助於大腦徹底放鬆。
- 轻微睡眠障碍等亚健康人群，可以尝试先从生活方式方面调整，如合理作息与白天适当锻炼等。
- 睡眠機器人可以播放讓心情平靜的聲音，甚至是家人的呼吸、氣味，頗具療癒效果，預期將會受到戀家族的喜愛。
另外還有收錄了大量音效，或是供自行組合多個環境音來製作出獨特聲音的 App 等。 由於這些功能皆是影響使用感受的重要因素之一，挑選時應盡可能多加注意。 在工作、讀書無法集中精神，或是神經緊張無法放鬆時，不少人或許會想到試試將規律、自然的白噪音（環境音）當作背景音。 而像是雨聲、風聲等自然環境中的聲音，其實相較於有歌唱聲的流行音樂更能讓人腦平靜、放鬆，進而幫助提升集中力，甚至也有可助眠一說，於是相關的白噪音App 也就因此而誕生。 使用白噪音的時候，只需要達到最基本的屏蔽效果就好，如果白噪音放得太大聲的話，也會變成真正的噪音，反而會影響到我們的聽力。
白噪音睡眠: 粉红噪音
比起服用助眠药，还有许多追求健康的人选择看上去更安全可靠的“物理方法”。 白噪音睡眠2023 最近一段时间，主打白噪音的助眠产品在网络上刮起一阵热旋风。 白噪音睡眠 而普通的噪音为什么刺耳也就是因为它是无规则振动发出的声音，频率分量的功率在可听范围内不均匀且杂乱无章。 当然，绝对理想的白噪音是不存在的，但雨声、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音是现实世界中最接近白噪音的声音。 從營火或暖爐的柴薪中傳出的啪啪聲，其實也吸引了不少支持者。
換句話說，像白光包含了各種顏色一樣，這個噪音也包含各種頻率的聲音，而且聲音功率均勻一致。 相對的，如果不具這一性質的，則稱為有色噪音 (Colored noise)。 主畫面中有 16 格，每一格都是不同的白噪音，手指點一下格子，就會開始播放，這款APP的組合變化也很多，能夠同時播放 10 種白噪音，當你組合好自己喜歡的聲音後，還可以儲存在收藏夾裡，方便下次收聽。 对照组采用常规护理，创建良好的物理环境，满足患者的睡眠习惯，遵医嘱服用改善睡眠药物，做好健康宣传教育，加强护理。 根据我们日常的生活经验，绝对安静的环境并不意味着我们能安然入睡，过于安静反而会让人不自觉地产生警惕心理。
白噪音睡眠: 聲音干擾睡不好嗎？讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
本款為 Fantome.us 研發製作的 App 遊戲，其以南極大陸為靈感，用戶可藉由收集金幣建構出各種企鵝棲息的島嶼，創造不同類型極地動物，一邊玩遊戲一邊探索南極秘境。 而背景音樂則是純粹的琴音旋律與平靜的海浪聲，令人感到心曠神怡。 也正因無過多額外延伸的功能，故不至於耗費過多手機電量，難怪頗受大眾喜愛。 海浪聲、雨聲一類水聲，擁有在一定的規律性中包含雜訊的特徵，這種名為「1／f雜訊」的聲波能夠刺激副交感神經，使人的精神放鬆。 而且聆聽水聲也能讓人聯想到水的涼快感，因此也可以期待水聲所帶來的心理降溫效果。 美国儿科学会2014年的一项研究发现，超过推荐的安全量使用白噪音不仅引起听力损害，还会阻碍婴幼儿言语发展能力。
研究人員在這個實驗中放入一些幼鼠，並且播放中等的背景噪音給牠們聽，這些噪音足以掩蓋正常的環境噪音。 根據研究， 其實是「突發」的聲音干擾了睡眠， 房間夠不夠安靜，反而不是重點。 也就是說， 當大腦察覺到這些突發的聲音， 就會產生警覺，進而影響睡眠而醒來。 所以如果房間太安靜， 那些小小的噪音反而會更明顯、更突出。
白噪音睡眠: 可能無法察覺耳鳴
当人们听到适合的白噪音后，可促进慢波振荡主导脑电波使得神经元的同步性增强而促进睡眠。 患者在住院后可能由于病房环境的噪音而睡眠质量变差，而使用白噪音可使得心脏病患者自身的睡眠质量得以改善。 白噪音可改善短暂性失眠者 (尤其是慢入睡者) 的睡眠质量和睡眠结构。
所以就会特别害怕自己晚上睡不着，闭着眼躺在床上，也总想到底要怎么样才能睡着。 随机抽取了两组(每组20个)出生2至7天的新生儿分别进行研究,让他们在白噪声环境中进行睡眠比较。 实验组中16人(80%)在5分钟内睡着了，而在对照组中(5分钟内)自然入睡比例只有5例(25%)。 A Soft Murmur的白噪音包括了雨声、雷声、海浪声、风声以及火柴燃烧声等，可以混合不同的声音，同时调整不同声音的大小。 答：当大众遇到自我感觉较为严重的睡眠障碍后，在没有医嘱的情况下，千万不要自行上网查询一下就随意购买所谓助眠的保健品、药品或仪器等，而是一定要及时就医避免耽误病情。
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另外像是海浪聲、下雨聲、溪流聲、溫泉聲、沙漠聲、夜晚的風聲，這些來自大自然的聲音，雖然偏向粉紅噪音，但廣義上來說，它們也都屬於白噪音的一種。 通常可以在 YouTube 或是一些音樂平台上，例如：KK Box、Spotify，搜尋看看「白噪音」，就會出現許多相關的音訊跟播放清單。 如果你经常受失眠困扰，很可能你已经听说过白噪声了。 学术一点讲，白噪音（White noise）指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（20～20000HZ）内都是均匀的。 （说人话(‵ . ′#)）好吧，我们知道白光是由各种频率的单色光混合形成的，而白噪音就是你能听到的所有不同频率的声音以一个相似的水平混合在一起，这也是为什么它叫做“白”噪音。 相对的，在播放雷雨声这类比较舒缓的背景音乐时，听觉被迷惑，反而降低了对其它突如其来声音的敏感度，在一些白噪音里，我们也会听到像打雷这种有点突兀但并不会产生大影响的声音。
这个时候，如果我们播放白噪音或听到白噪音，虽然不能将这些嘈杂的噪音完全隔绝，但是可以起到一个较好的中和的作用，使我们的大脑不去注意哪些噪音，这也是为什么很多人睡觉之前喜欢聆听一段白噪音的原因。 我们可以把白噪音看成是一种背景音乐，其它噪声被混合到了这个背景音乐中，从而变得模糊，就好比夜晚中的单束灯光十分刺眼，但是一旦到了白天，和日光混合到一起，我们就会注意不到这束灯光。 正是因为这种特质，市面上出现了无数白噪音网站、APP，里面的白噪音门类也各不相同，可供人们“对症下药”，在不同场合、时间段使用。 直线最左端为100分，代表睡眠好；直线最右端为0分，代表睡眠差。
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有些人會問： 「如果想試試看白噪音的效果， 應該使用除噪助眠機， 還是直接用手機的白噪音APP就好呢？」 其實用手機APP撥放， 也會有類似的效果沒錯喔！ 所以建議也可以先用那些方法試試看 不過因為手機的喇叭設計， 白噪音睡眠 比較無法涵蓋到白噪音的所有頻率， 所以通常效果會比較差。 因此大部份人還是會選擇除噪助眠機， 比較能完整發揮白噪音的功能。
记者注意到，淘宝平台上这类白噪音助眠耳机五花八门，大多以降噪助眠为卖点，售价在几十元至上千元不等。 在知名耳机品牌BOSE官方旗舰店里，一款白噪音睡眠耳塞的售价高达2000元。 京东平台上的兜想吃旗舰店正在销售“G’NITE美国gaba睡眠软糖”，不过对于记者“每粒睡眠糖含有多少毫克γ-氨基丁酸”的问题，其客服表示“没有每粒具体含量成分的数据”。 在天猫平台上，一款“GOOD NIGHT”氨基丁酸晚安软糖同样没有对其每粒中γ-氨基丁酸的具体含量做出说明。 针对γ-氨基丁酸安全有效的用量，拼多多上BuffX官方旗舰店的人工客服也未能出示任何权威机构的相关报告。 睡眠糖的模样看上去与QQ糖、彩虹软糖大同小异，却宣称有着“轻松入睡”“一粒入眠”等奇效。
白噪音睡眠: Moreless, Inc.潮汐 - 睡眠、專注、放鬆與冥想
由白噪音组成的模拟音乐可使得人们感觉更加疲倦和犯困；同时从脑电水平上看，白噪音可引起他们在浅睡眠期具有更高的δ波密度，而δ波的增多提示更低水平的意识状态。 在健康成人中，白噪音的助眠作用与2 mg的右佐匹克隆效果相当，右佐匹克隆是一种常用的非苯二氮卓类安眠药 白噪音睡眠 (但是失眠症患者不要因为白噪音而弃药噢)。 白噪音可改善环境噪音导致的睡眠结构紊乱，明显降低夜间的觉醒水平，一定程度可帮助人们快速入睡，使得浅睡眠减少，而深睡眠增加。 但是，也有研究者发现白噪音可对睡眠微结构产生负性的影响。 这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定的治疗作用，提供了一个相对安全舒适的环境，是一种“和谐”的治疗声音。
3、在使用人为制造的白噪音时，尽量使声源离自己、离婴幼儿距离远一些，并且调小音量，注意，戴耳机听白噪音不可取。 我们还可以利用身边的小物件，如电风扇、空调、风铃等。 相信很多读者朋友有过在烈日炎炎的夏日打开空调和电风扇,听着电风扇和空调的声音安静入眠的经历。 白噪音睡眠 比如我们可以下载各类白噪音APP，或是在有声频道搜索白噪音，这边建议选取模仿、录制大自然声音的白噪音。 好了，今天对白噪音的介绍到这里就结束了，相信宏润声学的读者朋友们对白噪音也有了一定的了解，也有读者或许已经产生了聆听白噪音的念头。 2.面对一个难哄的娃，播放白噪音或许可以促使睡渣宝宝安静下来，并很快进入梦乡。
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國外對於白噪音已經有相當多的研究，並且也應用在一些臨床問題上，而這麼神奇的噪音，到底是運用了什麼原理？ 當兵時的起床哨音，或有人設定驚叫和哭喊當鈴聲，其實會讓人神經緊繃，影響情緒。 特別是有睡眠障礙的人，若在深睡期被鬧鐘響聲突然驚醒，此一情況造成睡眠不足，腦波所需要的調適時間變長，有可能影響短期記憶力。 而患有睡眠呼吸中止症的肥胖人士，若被鬧鐘突然驚醒，血壓則會逐漸升高，引發心律變化，國外甚至有突然受鬧鐘驚嚇引起心律失常而猝死的案例。
我们自己切身也有这样的感受，在下雨的夜晚总是睡的特别香；听到海浪温柔的拍打沙滩，心情一下子就会变得开阔。 白噪音可以说是大自然给予人类的一个声音暗示，安抚着处于焦虑和嘈杂生活环境的我们，在自然之声中，得到内心的平静。 通过物理上的听觉阈限提高造成的屏蔽现象与心理学上噪音适应性的结合，在生活中为听觉系统加入白噪音就能够为人类提供一个安静的听觉环境。 同理，一些经常受到噪音污染的人群会利用白噪音来帮助他们保持工效率。
