所以，當我發現自己的思緒總是跳來跳去，就像是在電腦桌面上同時開啟好幾個對話框的時候，我會嘗試找「一件事」讓自己集中去想。 大多數人難以入睡的原因在於無法將意識帶回「當下」的睡眠狀態；腦中不斷地想著今天所發生（過去）或明天將要發生（未來）的事情。 而透過冥想，我們能幫助自己將意識帶回當下，心情平靜後，就能更容易入眠。 你得學著去接受這些感覺並且與它們共處，而這一切就是冥想訓練的一部分，找哦要在這階段裡你繼續保持著對呼吸節奏的注意力就行了。 冥想想什麼 赫伯特本森博士-身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的創辦人，這個研究所是隸屬於哈佛大學和波士頓幾個醫院。
接下來我們要讓自己發起呆來，這麼做的原因是發呆可以讓我們的思維不再那麼活躍，降低對外界刺激的敏感度，讓我們更容易靜下心來調整自己的身體狀態。 以一個最能讓你感到放鬆的姿勢來進行冥想是非常有幫助的，而一般你看到的冥想都是以蓮花盤坐的姿勢坐在墊子上面的。 決定好時長後便可以設定鬧鐘在結束時通知自己，這麼做的話你就不會在冥想的過程中一直想著是不是快結束了而影響自己的思緒。
冥想想什麼: 冥想時老是分心
”早上的第一件事——在你被當天的新聞轟炸之前——是練習的理想時間，莫里斯說。 大多數人總是在覺得自己有需要的時候才進行冥想，比如覺得情緒不穩定或者工作壓力大的時候才冥想，來度過一下難關。 接著閉上眼睛（不閉也行），開始著重於感受你自身的氣息和呼吸步調。 因為在你思緒混亂的時候，你的氣息就像是大海中的等到給你引導。 一開始最好先計劃你要冥想多久，對於初學者來說一天兩次，每次5分鐘會比較好。
但是，我想再次強調，冥想是耕耘自我心靈的精神訓練。 冥想並非像空中浮雲一樣虛無，也無須離開塵世才能實行。 冥想可以運用在日常生活之中，幫助我們生活起來更舒適且自由。 「冥想」熱潮正夯，為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？ 冥想想什麼 冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？ 如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始，以下將帶你直達冥想的世界。
冥想想什麼: 冥想引導 EP10 大地之母，向下紮根，設立界線
想要讓自己有更多的靈感和想像力，除了長期去累積各式各樣的資訊，我們也可以練習冥想來幫助我們整合這大量的資訊。 這是因為在你不斷重複唸著『老鼠』的時候，你的腦海也被這個詞給塞滿了，然後就會預想這個就是問題的答案，沒有根本去多加理解問題的本質。 正面和積極的想法也會讓你更積極面對生活上的一切挑戰，不管是什麼樣的挑戰你都會欣然接受，並且努力的達成。 記住，冥想的目的不是要讓你做到完全不想事情，而是要你可以控制自己的思緒，不要讓他胡思亂想，專注每一個念頭就行。 很多人總是誤解冥想就是應該要完全放空，不帶任何一絲念頭。
- 一般而言，我們習慣於用眼耳口鼻舌和皮膚去感知，卻忽略了影響深遠、那些需要用其他方式（例如冥想）去感受的部分。
- 確實了解自己的心意，管理好內在，保持著平和的狀態吧。
- 就算說話結結巴巴，只要能夠明確表達自己的意思，就是會說話的人。
- 使用正面、積極的話語，避免用負面、消極的言談，並試著體諒對方的感受，就是正面溝通。
- 我們的大腦都會將我們看過聽過的事情給儲存起來，每當我們忘記一些事情時，並不是因為那份記憶從我們的大腦消失了，而是它躲在某個角落我們當時“找不到”而已。
- 如果他現身約翰內斯堡，南非就有義務逮捕他，然後送到海牙國際法庭接受審判。
- 其實冥想就是對我們大腦的訓練，而大腦也掌管著我們人體的一切行動和思維，因此當你的大腦得到提升，你各方面的能力也會隨著提升。
如果不拒絕對方，一味聽從他人的話，難以好好溝通。 在這個信息爆炸且充滿誘惑的時代，當每個人都忙著划手機，一個專注力高的人比起那些人將有著莫大的優勢和價值。 冥想(Meditation)：冥想為心性鍛鍊法，常見於各種文化、宗教、瑜伽、氣功、太極裡經常使用，在佛道教中則為打坐，也可稱為坐禪。 建議各位也可以替自己創造冥想儀式，像是下載好app語音導覽一鍵開始，聽熟悉的冥想音樂，或是開始前做一個合掌的動作，形式不拘一切簡單就好。 服裝也是一樣，不要緊身衣或是寬鬆到會一直搔到皮膚。
冥想想什麼: 放鬆時
對於新手來說不必強求自己一定要以這種坐姿去冥想，你可以選擇任何能讓你長時間保持舒適的姿勢，比如正坐或躺著都行。 在人生的道路上，我始終抱持著「勇敢為自己而活」的信念；把握當下，時時刻刻都可能是關鍵，只要願意為自己做一些小改變，也許看世界的角度就會變得不同，心也變得更寬廣了。 至於冥想初學的你，非常推薦你去看看Netflix上關於冥想的影集《冥想正念指南》（Headspace Guide to Meditation），總共有8集，1集不超過25分鐘。
對幾種病的診斷，包括慢性疼痛，纖維肌痛，癌症患者和冠狀動脈疾病發現，MBSR是有幫助的。 做為減輕壓力和疼痛的一個方法，冥想已經進入醫療保健的主流。 冥想想什麼2023 做為減輕壓力的一個方法，冥想已經被應用於醫院中的慢性或絕症個案，以減低因升高的壓力-包含已被壓抑的免疫系統-的複雜性。 在醫學界，有越來越多人同意，心理因素，如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素，在主流科學裡，有越來越多人對這個領域的研究提供資助。
冥想想什麼: 冥想的歷史和類型
今天，正念為基礎的冥想課程已經在西方醫學和心理學界內流行，這主要是由於這樣的過程對患有壓力相關健康狀況的患者，有觀察得到的正面影響[11]。 每天只要三到五分種就可開始，請循序漸進慢慢嘗試，最重要是找到適合自己、舒適的方式將正念冥想習慣融入日常生活中，相信長期下來會感受到生活品質及身心健康的提升。 冥想中的注意力稱為「純然注意」（Bare attention），與上述注意力不同，此注意力能幫助我們放下欲望和雜念。 純然注意的意思是聚焦在注意力本身上，也是覺察注意力散失的能力。 訓練純然注意能幫助我們持續集中注意力，進而強化我們的專注力。
- 之前凱威也有介紹幾款app能夠協助我們練習正念冥想。
- 除了要保持呼吸的速度，你也要調整呼吸的節奏，最好是維持一個固定的呼吸頻率。
- 詩人鄭玄宗於詩作〈訪客〉中寫道：「人的到來是件了不起的事。因為那代表著一個人生的到來。」遇見某個人就像以全身體驗對方的人生，如果在對話前先稍微了解對方，將能迅速破冰，拉近彼此的距離。
相反地，當學會覺察自己每一個瞬間的處境，就可以主動做出選擇。 另外，冥想也讓我們在贊同別人的同時不會失去自我。 冥想讓我們得以和自己的內心對話，就像從井中打水一樣汲取潛藏在自己內在的智慧和價值。 因此，冥想也可以說是以理解自我為基礎，真正的自我開發術。 生活在現代的我們習慣把視線向外看，關注最新趨勢或是他人的一舉一動，甚至會用地位、職稱或財產等外在條件來看待、衡量自己。 冥想提供人們審視內心的機會，讓我們將視線轉向內在，觀察並理解真正的自己。
冥想想什麼: 冥想反應有哪些？為什麼冥想時會有這些身體反應？
直至現今，Mindfulness 一詞在香港通常譯作「靜觀」，在其他華文的國家或地區，如台灣、中國大陸等，則較多譯作「正念」。 由於我很容易會被周圍環境細小的聲音或是氣味影響，所以除了周圍的聲音，我也很注重冥想時我所嗅到的氣味。 冥想想什麼 冥想想什麼2023 每當傷痛浮現出來，被你所療癒之後，你都會收到成長的贈禮（也就是所謂冥想的成效、命運的回饋）。
之後就把這事給忘一邊去了，直到下次有需要的時候在進行冥想。 這樣的做法或許可以解燃眉之急，但是不會有實質性的效果。 冥想想什麼2023 在注意自己的呼吸的當兒，你也可以慢慢的將一部分意識放到你身體的其他部位遊走，將它們都掃描一遍，然後感受一番。 剛開始冥想的時候難免會有其他的念頭闖進你的腦海中導致你的思緒飄忽不定，其實如果你能注意到這一點也是一種進步，不必太操心。
冥想想什麼: 冥想想什麼好？
環境也一樣，通風及光線都盡量以自己感到舒適安全為第一優先。 頭頂，眉間，耳朵，脖子，肩膀，手臂，背部，胸口，肚子，腰側，臀部，在疼痛或不適處停留久一些，好奇地觀察感受它。 印度的古代經典《奧義書》（Upanisad）中提及「禪那」（dhyana）一詞，學者們據此推測冥想起源自西元前五千年前。 此後，佛教、印度教、道教、基督教等多個宗教和文化中都出現不同的冥想形式，不過大多數冥想的共同點都是「專注」和「洞察」。
