台灣睡眠醫學學會調查發現，全台至少超過200萬人有慢性失眠困擾，隨著年齡愈高，失眠比率也愈高。 螢幕藍光讓大腦誤判「天還亮著」中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主任王明鈺表示，夜晚光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進人體的睡眠。 現代人使用的3C產品螢幕都富含藍光，這些藍光在進入視網膜後，會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體被錯誤通知「天還亮著」的訊息後，抑制並延後褪黑激素分泌，睡意下降。 再加上若在床上滑手機或平板，常常越看越起勁，讓腦袋運轉不停、難以放鬆，會讓我們與床產生錯誤的制約，從「放鬆、睡覺」逐漸轉變為「清醒的使用智慧型手機、平板」，更睡不著，失眠的狀況形成惡性循環。 1.午睡時間長：中午小歇15～30分鐘剛剛好，避免連帶影響夜間睡眠品質。
受限於道德倫理以及醫學技術，科學家們無法直接驗證瀕死大腦產生的腦波狀態是否就是產生瀕死經驗。 但至少能確定的是，哺乳動物的大腦可以在瀕死時產生與增強的意識處理相關的神經關聯。 另一種方法則是使用f.lux公司的電腦軟體或智慧型手機的應用程式（例如Twilight），這些軟體能在日落與日出之間自動調節你的螢幕光源，不只能過濾掉藍光，還能以較柔和的紅光取代。 不過，如果你實在無法抗拒在睡前盯著電腦或手機，仍然有些方法能讓你不用離開螢幕前，也能獲得一夜好眠。
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事實上，現在年僅三十多歲就出現老花眼症狀的患者也不在少數。 當我們長時間使用電腦、手機時，眼睛肌肉緊繃，久了就會感覺痠痛、疲勞、視力模糊，表示肌肉已經開始疲乏。 睡前滑手機失眠 不過，多數的飛蚊症屬於退化性，通常是過度使用眼睛，例如：3C產品或高度近視造成玻璃體退化所導致的，眼前常常出現絲狀物、點狀物或雲狀物的「飛蚊」。
- 螢幕強光導致褪黑激素分泌降低，減少睡意並使睡眠週期延後。
- 包括脫離身體、漂浮的感覺、完全的寧靜、安全、溫暖、絕對溶解的體驗和光的存在。
- 有心事憂煩，造成睡前精神無法放鬆，使得神經和肌肉緊繃，睡著後半夜也容易醒來。
- 2015年台灣睡眠醫學會曾對「睡前3C用品使用狀況」展開調查，發現20到49歲的族群中，失眠者睡前使用3C產品的比例略高於非失眠者。
- 視交叉上核刺激松果體等身體分泌褪黑激素，褪黑激素主要在晚上11點到凌晨3點之間產生。
- 蒙卡索因此推斷，一定有某種基本功能支撐新皮質所做的一切——並非僅限於感知，還包括我們視為屬於智能的所有能力。
第二步，請您調整3C產品的螢幕背光，降低藍光的強度，讓松果體發現「天黑了」，促進褪黑激素分泌，增加睡意。 然而，近代的電子機器大多都使用藍色LED，所以晚上看著電子機器的螢幕時，睡眠荷爾蒙褪黑激素就會被分解，變成睡不著的狀態。 同時，可以嘗試進行積極的自我對話，例如「我可以放鬆身體和心靈」、「我隨時可以入睡」等肯定的話語。 儘管「晚上尻」與「早上尻」兩派各有支持者，但習慣在睡前打手槍的人還是比起床打的人多出一些，原因很簡單，辛苦工作一整天，睡前是自我放鬆的大好時機，且射精會使身體感到疲勞，激情噴發完自然比較好睡。 床是每一個人的避風港，隨時都提供最舒適的依靠，但當床的功能不再只是睡覺，追劇、吃飯、工作全都也在床上進行時，身體其實會感到混淆，分不清楚到底什麼時候才是睡覺時間。 現代人生活壓力大，每天早出晚歸、三餐不正常已是家常便飯，難得的假日偶爾也想和朋友出去外頭狂歡過過夜生活。
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休息時間或非必要時，盡量減少滑手機，睡前一小時內應避免使用。 根據美國國家睡眠基金會的一項研究指出，58%的美國成年人會在睡前使用手機、平板等電子產品，這情況在青年人中更加普遍。 在昏暗的燈光下滑手機，會讓神經越來越興奮，而不容易進入睡眠狀態。 而人每天睡前都要滑40~50分鐘手機，就會不斷延後入睡時間影響白天精神，且容易有憂慮、焦慮、暴躁等情緒，長期下來，還可能演變成慢性的精神疾病。 睡前滑手機失眠 像社交畏避、憂鬱症、精神分裂症、躁鬱症、注意力缺損過動症，都有可能代表過度依賴智慧型手機。
國內研究也曾發現，睡眠障礙與心腦血管疾病呈現高度相關性，有失眠困擾的人，發生高血壓、冠心病、腦中風等心腦血管疾病的風險，比起沒有失眠的人高出近3成。 12.適時求醫協助：失眠若已造成困擾，應及早適當求助醫師開立安眠藥物，要停止或是更改藥物，也請一定要諮詢醫師同意。 9.睡前避免過度飲食：不要過晚才進食、吃過飽和油膩食物，建議養成正餐吃7-8分飽習慣，睡前3小時盡量不再飲食。 7.適當調整時差：一般短期失眠，如時差問題，會自動再調適回來，若是演變成長期的失眠，建議適當調整工作性質。 3.清晨早醒型：指上床後能順利入睡，睡眠品質也還不錯，但是很容易提早醒來，一旦醒來後就沒有辦法再入睡了。
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我們的視覺和聽覺能力與猴子相似，但只有人類會使用複雜的語言，製造複雜的工具如電腦，以及能夠探討演化、遺傳和民主之類的概念。 請捫心自問：35 歲的生物你在複製了自己的大腦之後，可以安然殺死自己嗎？ 隨著你的電腦版本展開自己的生活，你（生物你）則慢慢衰老、最終死去，生物你會覺得自己已得到永生嗎？ 「上傳你的大腦」是個誤導的說法，你真正做的是把自己分裂成兩個人。
其實我們每晚睡覺都要由腦部自然釋放一種名為「褪黑激素」的荷爾蒙來幫助入睡，釋放份量不足就會引起失眠。 褪黑激素的釋放時間和份量受到人體生理時鐘所支配，當中最關鍵的因素是臨睡前一兩小時的環境必須夠暗：若環境夠暗，褪黑激素便會分泌充足而使人容易入睡；相反，環境愈光分泌愈少，入睡也就愈難，因此，晚上望含高能量的藍光是會影響睡意的。 研究團隊指出，同樣情形也適用人身上，白天工作的時候，適當藍光有助提神，若在睡前使用3C產品，會使眼睛接收過多藍光，讓身體誤以為現在是白天，促使交感神經興奮，反而更睡不著、甚至失眠，不僅傷眼也影響睡眠。 其實在醫學上沒有「晚睡強迫症」此正式病名，其在心理學上又稱「拖延症」。 專家指出，患有強迫性晚睡症者，性格容易拖延，在工作或學習過程中拖拖拉拉，不到最後一刻不完成，面對壓力即形成「拖」的解決辦法。
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這類藥物有輕有重，藥性並不相同，有醫療的必要性，即幫助睡眠；但若在心理與行為上已變成依賴時，則與睡眠的自癒模式背道而馳，反讓藥物被汙名化。 2.睡前抽菸會睡不安穩：香菸中的尼古丁屬於中樞神經興奮劑，會使得大腦在最需要休息的時候不得安穩，有些人為了強迫大腦關機，往往自行加重原有助眠藥物的劑量，此舉相當不智。 雅詩蘭黛致力於「夜間修護」已長達37年，小棕瓶更是許多人心中愛用首選，給肌膚完整修護力，使用後膚觸更光滑、水潤、健康，啟動肌膚健康的關鍵。 不過適量的塑化劑是可以透過喝水、睡眠、排便排掉，所以不用太擔心累積過量塑化劑，只要作息正常基本上就沒有問題。 蔡傑智醫師表示，飛蚊症大致可分為病變性、退化性兩種，病變性的飛蚊症肇因於視網膜破洞，或玻璃體出血，使得視野出現飄動的黑點，此時應盡快尋求眼科醫師的治療，通常可以使用雷射固定視網膜破損處，降低視網膜剝離的機會。 如果隱隱感覺快要長針眼，可以使用溫熱的毛巾適度熱敷眼睛（注意溫度不可過高），幫助舒緩疲勞及油脂排泄、促進局部血液循環，以改善針眼的惡化。
現代社會中，繁忙的工作壓力常常使人們面臨入睡困難和淺眠易醒的困擾。 胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書專頁指出，一項研究顯示，經常盯著時鐘查看時間，反而會使人增加挫敗感，進而使失眠問題更加嚴重。 不過人們可以藉由睡前少用電子設備、睡眠聽音樂、在睡前設定固定鬧鐘等幾種方式，幫助自己擺脫失眠的困擾。 1.睡眠障礙：手機螢幕會有藍光的光害，這種光線會抑制褪黑激素的分泌，影響到睡眠品質，有時看劇演到激動處，也會刺激腎上腺的分泌，長期下來可能會導致失眠、疲勞、注意力不集中等問題。
睡前滑手機失眠: 睡前滑手機 失眠纏著你！
不過，柚子雖然可口美味，但對服用特定藥品的民眾卻必須儘量避免攝取，由於柚子與葡萄柚含有相似的成分，容易與部分藥品產生交互作用，因此，也可能增加患者發生藥物副作用或中毒的機率。 例如，想像一下，電腦你的智能健康，取決於大腦上傳時生物你的智能健康。 因此，為了盡可能提高你的永生版本的生活品質，你應該在你心智健康最好時上傳你的大腦，譬如 35 歲時。 你可能想在年輕時上傳大腦的另一個原因是，你以肉身活著的每一天都有可能意外死亡，因此失去永生的機會。 睡前滑手機失眠 林煜軒強調，不少研究已證實睡眠週期延後對健康的危害，包含與精神疾病復發、代謝性疾病、心血管疾病，以及乳癌、攝護腺癌等癌症有關，建議睡前1小時應避免滑手機。
另外當你決心改變睡眠習慣時，也可邀請家人一起加入，從睡前追劇隊友變成睡前談心或是一起伸展放鬆的舒眠夥伴。 1.調整追劇模式：將電子產品的亮度調暗，或是切換到夜間觀看模式，讓眼睛適度休息，可以避免睡前藍光的過度刺激。 在觀看的時候，將電子產品放在固定的台面，或是投影到較大畫面的電腦螢幕或是電視上，不要低頭讓脖子過度前屈，也避免長時間用手去支撐電子產品。
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由於3C藍光會不停刺激交感神經系統興奮，在即將入眠時的影響更甚，使得負責分泌抗利尿激素(ADH)的腦下垂體無法順利啟動，導致患者因夜間多尿須不停起床如廁。 在床上翻來覆去睡不著、看著睡眠監測APP告訴自己睡眠品質極差...這些惡性循環都出在妳不了解失眠的原因！ 睡前滑手機失眠 睡眠大約佔人的自然作息三分之一以上時間，如果睡眠不佳會引起「皮質醇」無法正常分泌，容易提高罹癌風險，然而科技的進步、電子產品的成癮讓我們的生活被3C藍光環繞著，藍光正是失眠兇手。
較抽象而言，我們可以視參考框架為組織任何類型的知識的一種方式。 咖啡杯的參考框架對應一件我們看得見、摸得到的實物，但參考框架也可以用來組織關於我們無法直接感知的事物的知識。 到這裡為止，我陳述了一個理論，說明皮質柱如何習得實物——例如咖啡杯、椅子、智慧型手機——的模型。 如前所述，參考框架就像一個無形的三維網格，圍繞著一個物體並附在它上面。 參考框架使皮質柱得以習得物體各個特徵的位置，這些特徵界定了物體的形狀。 睡前滑手機失眠 例如語言學家就經常把語言說成與所有其他認知能力不同；如果他們接受蒙卡索的想法，他們可能會尋找語言與視覺能力的共同點，以便更好地認識語言。
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飲食上，注重飲食均衡，多吃香蕉、喝牛奶或是一些富含色氨酸、維他命B和維生素C的食物。 參與研究的台大皮膚部醫師林頌然表示，手機、3C產品普及，使民眾眼睛暴露藍光的時間增加，其中短波長藍光（深藍色、藍紫色的波段）傷眼已為大家所熟知，且現在的手機中亦多設有黃片過濾，但卻忽略了手機也同時存在的長波長藍光。 30歲上班族黃小姐，平常工作忙非常碌，沒時間看手機，習慣睡覺前要滑手機，再用平板追劇，因為睡得不安穩，睡眠品質長期不好狀態下，已經影響到工作。 視交叉上核刺激松果體等身體分泌褪黑激素，褪黑激素主要在晚上11點到凌晨3點之間產生。 但是光，尤其是藍光的刺激，會抑制褪黑素的產生，所以睡前看手機時間過長會影響睡眠。
許多情緒困擾的人，使用抗憂鬱劑、抗焦慮劑、鎮定劑、肌肉鬆弛劑，就能達到良好的助眠效果。 另外，不少老年人的失眠原因是生理機能退化，補充褪黑激素、維生素B群，就可以睡得很好。 服用安眠藥應在睡覺時才服用，不可以搭配酒精及併用中樞神經抑制劑藥物，以免加重安眠藥的鎮靜作用，引起嗜睡、昏迷的副作用。 根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口已經超過400萬人。 睡前滑手機失眠 根據健保署的統計資料，2018年全台灣處方超過9億顆安眠藥，十分驚人！
睡前滑手機失眠: 生活與休閒
若你的睡眠拖延量表總得分大於33分，則顯示是「高度睡眠拖延」的人，根據研究發現，具有高度睡眠拖延症的人，睡眠時間平均不足，不僅睡眠品質差，且多半淺眠，入睡困難的發生機率也高，也更容易出現憂鬱和焦慮的情況。 所以他來找我，希望我能幫忙他解決目前這個晚睡的惡性循環。 台灣泌尿科醫學會秘書長王弘仁表示，現代人3C依賴度高，加上台灣人口老化，預視罹患夜間多尿的人口會越來越多，且治療需求有年輕化趨勢。 夜間多尿本身雖不致命，但對身心健康及生活品質的影響嚴重，且與三高、慢性疾病息息相關，國際泌尿科醫學界已呼籲夜間多尿症應以公衛問題來正視、積極宣導並促進解決，否則恐演變成流行文明病。 根據國外一項研究指出，在腦海中想像一個寧靜和快樂的環境可以分散你的思想和注意力，進而幫助你放鬆，並在幾分鐘內入睡。
面對失眠問題，４０％的民眾會接受親友推薦的藥物改善失眠，而聯合醫院松德院區成癮防治科主任黃名琪表示，非政府認可的安眠藥不要用，恐威脅健康。 但長期缺乏睡眠會讓注意力不集中，脾氣暴躁更容易焦慮，甚至有醫生指出長期睡眠不足，還會導致精神分裂，身體上影響會有耳鳴或耳聾狀況，吃消夜容易變胖，肌膚黯淡無光又乾燥，免疫力下降也容易感冒。 專家建議要改掉晚睡強迫症，首先要給自已明確的心理暗示，當大腦告訴你「不能睡」時，你必須告訴自己：不能被這樣的思想和意識給控制，「我已經很睏了，應該馬上睡覺」。 請強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛讓大腦處於空白狀態，如果太困難可以從事特定行為，例如泡腳、精油按摩，眼睛按摩，培養這些習慣才能戒掉滑手機。 中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主任王明鈺表示，其實失眠背後很多原因，其中一項主因，跟使用3C產品有很大的關係。 一般夜晚光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進我們的睡眠。
