在最起初的番茄鐘設定是休息5分鐘，也就是在工作25分鐘後休息5分鐘，在這5分鐘的休息時間你可以做任何跟工作無關的事。 有時候不是因為工作多到做不完，而是因為工作多到超過你注意力所能顧及的範圍，因此會給你一種好像怎麼都做不完的心理作用，這種心理作用會增加疲勞、降低工作效率。 如果你也想要上述番茄鐘帶來的好處，那這裡跟你分享具體執行番茄鐘的5個步驟，讓你快速上手這個新的工作模式。 我將會帶你認識什麼是番茄鐘工作法、提升工作效率的訣竅，幫助你可以快快完成工作，早早收工回家。 比方說，一項工作耗費 2 個「個人番茄鐘」與 3 個「雙人番茄鐘」。 然而，如果替工時設定金額，例如：每個時段 10 美元，則這工作得花 2 個「個人番茄鐘」乘以 10 美元再加上 3 個「雙人番茄鐘」乘以 10 美元，總價便是 80 美元。
深為時間管理與生產力而苦惱的 Cirillo，決定進行 10 分鐘的專注學習。 若您與多位團隊成員共同進行多個專案，則可使用這一技術將任務依時間分解，從而減少工作帶來的不勝負荷之感。 您是否曾因待辦清單而感到不勝負荷，不知道要如何才能按時完成所有事情？
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总之，用 25 分钟作为一个番茄钟，让我们无论面对内心的拖延，还是外界的打扰时，都可以更从容的应对，这也是番茄工作法最最有价值的一个创新。 以 25 分钟作为一个基本的单位，来进行自己的工作，这是番茄工作法最重要的核心之一，我们把这个 25 分钟称作一个「番茄钟」。 第三，工作 25 分钟之后，休息5分钟，这 5 分钟你必须完全放下工作，可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿，总之要真正去休息。 所以真正核心的關鍵在於你的工作環境，盡可能的隔絕一切干擾，無論是同事、APP通知、突然跳出來的網頁新聞等等，只要是無關緊要的事就通通屏蔽起來。
當你要進入番茄鐘工作的狀態時，最好是處於不容易受打擾的狀態，你可以跟同事協調一個自己的專注時間，把要商討的事項挪到這個時間之外統一處理，而專注的工作時間一到你就讓自己進入不受打擾的狀態。 這時，能用的欄目如：日期、開始時間、事項類別、事項內容、實際用的番茄鐘數目、成果備註、改進方向或可能難處（圖表 10）。 這一技術可提升生產力、改善專案管理並且增進團隊合作。 若要進一步調整您的工作流程，不妨將番茄工作法與生產力工具或任務管理軟體搭配使用。 可藉由這一技術改掉同時進行多個任務的習慣，其實人類並不擅長多工。 這種方法可訓練您以合理的時間間隔，一次只專注於一個任務。
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以番茄工作法來說，事項（或番茄鐘時段）的開始時間不必然得記，重點是記下實際用的番茄鐘數目：實際精力。 更方便的做法可能是用電子表格或資料庫，並從事項盤點表裡刪除已完成的事項。 追蹤記錄的初步目標，可以只是記下各事項所用的番茄鐘時數。
1首推“番茄ToDo”如果你是手机党，推荐“TomaToDo”据传是开发者觉得市面上现有的番茄土豆不足以满足要求，所以自己开发了一个。 如果你突然意识到自己还需要做其他事情，请将任务写在一张纸上。 计划时，按照以往的统计结果，合理设定接下来的任务，把大于 7 个番茄钟的复杂任务进行拆分，同时尝试在列出待办清单时，预估番茄时间。 别着急，其实你完全可以用一张纸，和几个简单的符号，就完成你的记录，只要你掌握适当的方法，根本不会占用你多少时间。 如果你在一个番茄钟内做了其他的事情，比如你写了 15 分钟的报告，就忍不住去刷淘宝，那么这个番茄钟是无效的。
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休息時間不適合很費心神的活動，例如：別跟同事聊工作、別寫重要的電子郵件、別打重要的電話，諸如此類，免得妨礙頭腦整合，損及下一個番茄鐘時段的專注度。 把番茄鐘設定為 25 分鐘，開始做今日工作表上的第 1 項事項。 無論有幾個人在用番茄鐘，該能清楚看到剩餘的時間（圖表 4）。 那下面我们还是按照流程，先来详细说说什么是“番茄工作法”：番茄工作法（Pomodoro Technique）是一种时间管理法方法，在上世纪八十年代由Francesco Cirillo创立。 该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，而那些时间段被称为pomodori，为意大利语单词 pomodoro 之复数。 番茄工作法的主要靈感來源於時間箱，這是一種在行事曆安排的一段時間內完成任務的生產力策略。
運用番茄工作法輕鬆完成您的待辦清單，這是一種以 25 分鐘工作段落搭配 5 分鐘休息的時間管理策略。 透過將工作分解為可管理的段落，可一次處理一項事務，並且減少精神疲乏。 但休息時間不可做很費心神的活動，例如：跟同事聊工作、寫電子郵件、打重要的電話…，避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。 如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。
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举个例子，当你正在完成一个番茄钟的时候，如果有同事来找你，你完全可以说，不好意思，我正在完成一项工作，请你稍等一下，十分钟之后我去找你，相信你的同事是愿意等这十分钟的。 今天为你推荐的这本《番茄工作法图解》，就给我们带来了一种简单易行，却能大幅提高我们工作效率的时间管理法——番茄工作法。 所以休息時間到了的話就把工作的事都放下吧，完全進入休息狀態再回來工作並不是偷懶，而是更有效的提高產值。 許多人採用番茄鐘工作法不外乎就是為了提高工作效率，但有些人番茄鐘是開了，卻沒有感受到工作更專注進而提升效率的效果，原來是因為忽略了這當中還有一些小細節。 當你完成一組番茄鐘的循環，你一個上午的工作時間也差不多過一半了，是時候散個步或是閉上眼小睡片刻了，這可以幫助你更有精神地衝刺下半場。 等你長休息結束時，又可以精神飽滿地再次開啟下一組番茄鐘循環。
畢竟如果只是雞肋般的計時工具是不可能從義大利紅過半邊天來到台灣的。 當工作是由單人、雙人或團隊完成，背後的分工合作不同，溝通協調各異，所以個人番茄鐘、雙人番茄鐘與團隊番茄鐘無法直接換算，沒得相提並論。 舉例來說，根據圖表 10，馬克花 10 個番茄鐘時段在撰寫、調整與濃縮〈如何學音樂〉一文，似嫌太久，其實大概只須花 9 個以下的番茄鐘時段就能寫好文章，空出 1 個以上的番茄鐘時段去做其他事情。 這段休息時間很適合拿來整理辦公桌、去咖啡機弄杯咖啡、聽語音信箱、檢查電子信箱、進行呼吸練習、出去走一走，不然單純休息一下也行。 此外，番茄鐘響表示當前的事項確實完成（雖然僅是暫時完成），不可以再「多做幾分鐘」，就算多幾分鐘就能做完也萬萬不可。
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當每個番茄時結束後，成果會被記錄下來以提高參與者的成就感並為未來的自我觀察和改進提供原始數據。 番茄中工做法 以上就是關於番茄鐘工作法的介紹，如果你也想透過蕃茄鐘提高工作效率，早點完成工作早點下班的話，番茄鐘工作法將會是你不可或缺的好幫手。 但其實稍微休息整頓一下工作節奏，可以讓你重新恢復專注力，雖然你的工作時長變短了，但由於效率提升，整體的產量還是會提高。
番茄工作法真的是近幾年非常火紅的一種時間管理方式，因為現代人非常忙碌，加上網路資訊爆發，社群媒體的流行，讓我們的注意力過於分散，工作時，難免有許多事情打亂你的工作步調。 西里洛 (Francesco Cirillo) 在 1980 番茄中工做法 年代創造出「番茄鐘工作法」 ，原文為 Pomodoro 番茄中工做法 Technique，Pomodoro 在義大利文中為「番茄」的意思。 當時的他為了要準備考試，需要念完三本書，但因為環境干擾因素太多，以至於讓他很容易分心，遲遲無法好好念書。 不過，他無意間發現到廚房裡有一個「番茄鐘計時器」，他透過使用這個番茄鐘，讓心情平靜不少，並提高了許多專注力，好好專心看書，得以讓他通過考試。
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而不懂得休息，你也會慢慢失去專注力，畢竟人的專注時間是有限的，而失去專注力也將導致你工作效率下降。 透過分解任務並且在短時間內完成，當看到自己在 25 分鐘內可以完成的工作量時，會有一種滿足感。 而且努力工作完成四次番茄時間後更長時間的休息也會讓您維持動力。 番茄工作法是一種非常熱門的時間管理技術，透過 25 分鐘工作段落與短暫休息的穿插，最大程度提升注意力。 在本指南中，我們將詳細介紹番茄工作法的原理與其益處，以及實施方法。 透過有效管理您的時間、協助團隊成員使用相同的方法，您的團隊生產力將會有所提升，而您也能實現更高的影響力。
習慣運用番茄工作法後，您可以更精準地規劃任務和專案。 例如，您可以估算撰寫一份報告需要多少次番茄時間，並據以設定合理的截止時間。 若要充分發揮番茄工作法的好處，您可以將其與其他工作流程管理或生產力工具搭配使用。 生產力軟體可以補充番茄工作法，用於結合組織與時間管理。 這一技術由 Francesco Cirillo 番茄中工做法 於 1980 年代後期開發而來，當時他是一名大學學生。
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透過這樣的短時間工作，更能夠維持積極性，同時提高工作效率。 他 20 年來為了要維持遠距工作上的效率，需要使用「番茄鐘」，也就是番茄工作法，讓他得以保持專心，並且分享了如何處理任何會打斷他工作的干擾，如何好好利用短短的 5 分鐘休息時間。 因為你的工作時間就被切割成一個一個的小區塊，你可以為自己規劃每個工作區塊的理想進度，並且在休息時間記錄當下完成的進度，這可以成為追蹤管理工作進度的工具。 當休息時間結束，把番茄鐘設定為 25 分鐘，繼續處理手頭工作，直到再次鐘響，然後在今日工作表上再畫一個叉（圖表 6）。 依循 Cirillo 的方法處理干擾，採取一些步驟移除工作日當中的干擾，您就可以為埋首苦幹的工作時間將工作環境最佳化。
- 重點是別做任何複雜事情，否則頭腦無法重組整合，下一個番茄鐘時段就難以發揮最大效能。
- 以上就是關於番茄鐘工作法的介紹，如果你也想透過蕃茄鐘提高工作效率，早點完成工作早點下班的話，番茄鐘工作法將會是你不可或缺的好幫手。
- 今天为你推荐的这本《番茄工作法图解》，就给我们带来了一种简单易行，却能大幅提高我们工作效率的时间管理法——番茄工作法。
- 这样，一天的工作完成后，你的待办清单，就变成了工作记录。
- 然而，如果替工時設定金額，例如：每個時段 10 美元，則這工作得花 2 個「個人番茄鐘」乘以 10 美元再加上 3 個「雙人番茄鐘」乘以 10 美元，總價便是 80 美元。
- 畢竟如果只是雞肋般的計時工具是不可能從義大利紅過半邊天來到台灣的。
後來，他也把這套時間管理法傳授給別人，並且把這個番茄工作法系統化，經過多次的實驗與驗證，他得到的結論是，工作 25 分鐘，間隔 5 分鐘，是最理想、效率較高的一種方式。 現在也有很多認會把「番茄鐘工作法」這套時間管理法，簡稱為「番茄工作法」，所以接下來都會使用這個簡稱。 想了解更多關於作者，可以到他的 Linkedin 或 Twitter。 上述所提到的這些人，通常都會有一兩個是重疊到的，打個比方，如果你工作效率不太好，有可能也是因為做事習慣拖延 (拖延症)，工作的時候不夠專注，雖然工作有完成，但是效率很低，需要花比較長的時間。 工作上習慣拖延，那就可能感受的到，你白天工作會累積很多事情，到下班才發現一堆事情沒做完，又得加班趕工。 念書時，明明想要今天念完 5 個章節，結果東摸摸西摸摸，晚上才發現只讀了 3 個章節，不能按照規劃走，最後要讀的東西只會越來越多，讀都讀不完。
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擁有百萬訂閱者的 YouTuber 「理科太太」，先後有兩支 YouTube 影片，都有提到番茄工作法，是她愛用的工作方式之一。 她有提到幾個小技巧，一個就是不要在心裡抓時間，因為這也是屬於分心的一部份，會以想到你的工作效率。 番茄工作法的關鍵是規劃，追蹤，記錄，處理，以及可視化。 在規劃階段，任務被根據優先級排入"To Do Today" list。
如 Cirillo 所說，透過「反轉對時間的依賴」，時間的概念不再是焦慮的來源，而是一種動力。 每一次番茄時間都會給我們帶來一定的壓力，推動我們不斷進步。 番茄中工做法2023 使用番茄工作法來衡量生產力，時間流逝從負面意義轉變為積極含義，即成為已完成事項的代表，而不再是損失的時間。 每個人管理時間的方式都不相同，取決於工作環境與工作風格。
