安眠藥會引起「宿醉」，不僅會降低我們睡眠時腦細胞的動作電位（action potential），還會降低白天的腦細胞活動。 睡眠週期時間 這會使人在白天昏昏欲睡、缺乏警覺、困惑和虛弱、減慢反應時間、判斷力，並損害智力和記憶力。 服用安眠藥的老年人更容易跌倒，而車禍的肇事者往往血液中含有安眠藥的成份，因此人們認為宿醉會導致車禍以及其他致命事故。 最近20年以來，醫生開始關注睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea），這是一種在睡眠期間呼吸暫停的情況。 由於工作、生活或學習的緣故，睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉、注意力不集中、記憶力減退、體重增加、心情變差等問題。 熬夜對容貌的殺傷力真的不容小覷，長期缺覺真的會讓人容貌變醜。
計算器旨在讓你在週期與週期之間（REM階段之後）醒來，避免你從某一睡眠階段進行途中醒來。 週期時段是固定的，因此一個人每晚會經歷最少4至6個睡眠週期 - 相等於6至9個小時的睡眠時間。 第一個週期時段的出現，幫助你計算最佳的睡眠時間，讓你獲得最少9小時的睡眠時間。 人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等。 而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。 反之，在鄉下的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。
睡眠週期時間: 快速動眼期(REM) vs 非快速動眼期(NREM)
事實上，睡眠時間的長短因人而異，從四、五個小時到十小時不等，皆是正常。 例如，在一晚六小時的睡眠之後醒來，感覺神清氣爽，便不須睡足八小時。 但是，如果晚上睡眠時間足夠，白天醒來依然還是感覺疲憊、沒有精神、甚至嗜睡，就應當要尋求專家的協助。 睡眠的重要性無用置疑，而每一個睡眠階段均具其獨有的作用。 睡眠分期中的非快速動眼期可增進細胞的修復，並讓身體得到適度的休息，以消除一天下來的疲勞感。 另外，快速動眼期則可以幫助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，並協調學習的能力。
如此惡性循環，不只讓生活品質降低，甚至感覺前途黯淡，身心壓力與日俱增；另一方面，照顧者很容易下意識地忽略自身的身心健康，最終，只會形成照顧者與被照顧者各方面都缺乏支持的雙輸局面。 不過先別急著開發你的睡眠再激活工具，你還需要知道它的限制。 第一，雖然人們很愛在嬰孩睡覺時放古典樂給他們聽，但睡眠只能加深已經學過的資訊，無法讓人學會新資訊。 如果只在睡覺時播放音檔，白天不練習，這樣對學習外語毫無幫助。 但是，如果人們白天有上外語課，晚上睡覺時再聽外語單字，他們對單字的記憶力就會提高（Schreiner &Rasch，2014）。
睡眠週期時間: 寶寶睡眠
寶寶喜歡有預期、有規律的事物，除了可以幫助寶寶好好睡覺，也能增加寶寶的安全感。 爸媽們以寶寶該月齡一天所需的睡眠時間及白天的小睡次數，去訂定晚上的睡覺時間。 整個夜晚這兩種不同的睡眠模式，一共五個階段，會不斷的交替出現，構成4到6個睡眠週期，每個週期的時間由60到90分鐘的眼球非快速運動，搭配較短的眼球快速運動所組成，其中眼球非快速運動的睡眠模式大約佔了整個週期的百分之八十。 睡太多、睡太少，太早睡、太晚睡，都會相互影響孩子 24 小時內的睡眠狀況，所以一定要有適齡的睡眠和清醒作息，才不會讓孩子因為過度疲勞，造成睡眠品質不佳、愈睡愈不好。 在這項研究，有70.6%的學生報告睡眠時間少於8小時，有多達27%的學生面臨至少一種睡眠障礙的風險。 [28]睡眠不足在一年級大學生中很常見，因為他們正處於適應大學生活和社交活動的壓力之中。
進入老年階段後，有更多屬於自己的閒暇時間，但也別全花在睡覺上，研究報告建議一天睡7至8小時就足夠，不要超過9小時。 除了前面提到在REM睡眠期間被鬧鐘等聲音吵醒，或是不規律的睡眠之外，如果半夜睡睡醒醒、患有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)，喝酒，都會讓人清楚地記得自己的夢境。 有些時候，夢境的內容太可怕、太緊張，可能會讓人驚醒，發現自己全身汗、心跳加速，或是「做夢」讓您精疲力盡、壓力大，甚至是情緒低落，那就建議要去諮詢醫師了。 許多大腦活動的研究結果都指出，人在10歲之後，一個晚上可以做3~6次夢，而且每個夢境的時間可持續5~20分鐘。
睡眠週期時間: 失眠分三種！你的是哪一種？
一般上，進行限制睡眠療法期間，患者需要紀錄每晚的睡眠狀況。 接著依據昨晚的睡眠時數比例來決定延後或提早當晚的起床時間，但一晚的睡眠時間不會少於5小時。 失眠的治療，一般可採「安眠藥物」及「非藥物」兩種方式來治療。 有些安眠藥物主要延長 GABA-A 接受器的作用，有助於入睡及維持睡眠。 非藥物治療則是透過行為治療法來調整失眠患者的睡眠習慣，以培養良好的睡眠衛生意識。
睡眠的前半夜以第三、四期的熟睡期比例較多，較熟睡不易被吵醒；後半夜的快速動眼期時間延長。 睡眠週期時間 人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到二十四小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。 人體生理節律的形成是十分複雜的，主要受到腦幹和邊緣系統的「網狀賦活系統」、內分泌系統、神經系統及身體各機能相互協調影響。 正常「睡眠需求」有很大的個別差異，少則四～五小時，多則將近十小時，但大多數人的睡眠時間約是六～八小時。 寶寶在白天會有數次的片段小睡，小睡時間、次數與品質，會影響情緒與夜間睡眠，白天小睡時間過長，晚上便不易入睡；白天小睡時間過短，也會過於疲倦，而出現煩躁情緒、哭鬧。 適當且足夠的小睡時間很重要，而隨著寶寶月齡的增加，清醒時間漸漸延長，白天小睡時間也需有所調整。
睡眠週期時間: 健康管理
患者常常傍晚6至8點就想去睡覺，但醒來時發現才清晨2、3點，想再睡也睡不著。 這種情況對身體健康並無大礙，只是睡眠生理時鐘設定比正常人早幾小時，但讓人困擾的是生活作習與他人不同，可能會影響社交活動。 提前型睡眠週期症候 群的治療方法與延遲型睡眠週期症候群類似。 在睡眠受到干擾的情況下（例如進行失眠認知行為治療），這類設備可用來追蹤睡眠情況，看看問題是否有改善或惡化；另外最重要的功能大概是能為研究人員提供睡眠模式的「大數據」，由於目前睡眠量化技術還不完美，納入眾多個體樣本可以稀釋缺點，淡化數據雜訊。 至於個人使用方面，尤其是那些來睡眠門診掛號、坐在我眼前的人，我還是抱持著懷疑的態度。
- 但睡眠也可以減緩許多其他生理運作，例如心率、呼吸、體溫和血壓，一個人所處的睡眠階段也會影響大腦和身體的活躍程度。
- REM睡眠的特徵標誌是眼睛在閉合的眼瞼下方從一側快速移動到另一側，儘管有些人猜測眼球快速移動與夢境有關，但科學家們尚未驗證發生的原因。
- 傳統的觀點認為，每天8小時的睡眠是最健康的睡眠週期，但大家都不知道，最近一項時間長達14年的大規模研究，推翻了這個觀點。
- 許多專家建議睡眠呼吸中止症的患者，不應服用安眠藥，否則會導致高血壓，從而增加心臟病發作、心力衰竭和中風的風險。
- 我們認為在互聯網時代，不是人們愈來愈不讀書，而是人們接觸讀書訊息的機會愈來愈少了； 我們希望，能持續經由可能的管道與有魅力的方式，進入大眾日常瀏覽視線，讓人人都更有機會想讀一本書。
- 在一次大樣本的調查中，調查人員發現長期過度的睡眠（超過9小時）會影響智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症、不孕的機率。
漢語中忌諱直接說「死」，有用「長眠」形容死亡[19]。 人若缺少睡眠，神經系統就會出現紊亂，內分泌系統和精神活動都會出現障礙，甚至死亡。 睡眠週期時間 [20]保持七至八小時的睡眠的人，其死亡率低於其他人[21]。
睡眠週期時間: 我們能適應需要更少的睡眠嗎？
睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，主要可分為失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚、夢遊和晝夜節律睡眠障礙。 睡眠障礙者應根據醫師處方，服用治療失眠的藥物以改善睡眠質量。 睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。 當你進入快速眼動(REM)睡眠時，大腦活動再次增加，這意味著睡眠沒有那麼深。 隨著夜幕降臨，你的快速眼動(REM)睡眠時間會更長，而深度睡眠會更少。
在N3期間，心率和呼吸緩慢降至最低水準、肌肉活動減少、沒有眼球運動，體溫及血壓皆下降但沒有達到危險程度。 此外，研究僅僅考慮了失眠頻度對短期死亡率的影響，諸如犯睏、情緒沮喪或注意力不集中等問題，並沒有在這項研究中獲得重視。 在對「失眠」做出明確的定義，並檢視失眠對人體的其他影響之前，斷言失眠對人體的健康無害，顯然為時過早。 那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。 因此，只有充分進行4到5個週期的深層睡眠，人體的生理機能才能得到充分的休息，增強免疫系統。 延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高品質的睡眠。
睡眠週期時間: 睡眠時大腦會發生什麼？
克萊特曼博士，對睡眠醫學的研究程度，簡直到了瘋狂的地步，更把近代臨床醫學之父威廉． 奧斯勒（Sir William Osler）爵士的名言：「醫學是一門有科學根據的藝術」，發揮得淋漓盡致，令世人嘆為觀止！ 而他們研究所發現的90分鐘完美睡眠週期，更值得世人細細體會，以便享受夜夜好眠、健康長壽的快意玫瑰人生。 克萊特曼（Nathaniel Kleitman）博士。 宣言中還說，近20年來，癌症醫療與研究的走向，往往商業利益更重於病人的利益。 不管該產品臨床上是否有用，產商經常會投入大筆經費於產品的推銷活動去影響病人、政府決策者，以及癌症醫師。
良好的睡眠可以幫助你應對壓力、解決問題或從疾病中康復。 請不要誤會，我相信睡眠問題確實會對身心健康造成深遠的影響。 我只是認為目前我們尚未完全洞察其中奧祕，還有些微妙的地方等待發掘。 隨著科技日新月異，或許將來真的可以長期追蹤睡眠，而不是運動，這些錯綜複雜的情況也會變得更清晰、更明朗。
睡眠週期時間: 睡眠與死亡
經過八年多的隨訪，台灣作者發現服用唑吡坦，罹患癌症的風險要大得多。 長期使用安眠藥會影響人的健康，然而「每天睡眠7小時而不是8小時才對健康有益」，以及「失眠對人體的健康無害」，這兩個觀點無疑顛覆了世俗的傳統觀念。 研究論文的第一作者，來自加州大學聖地牙哥分校的醫學博士丹尼爾． 克里普克（Daniel F. Kripke）教授對此的評價相當謹慎。 克里普克（Daniel F. Kripke）博士主持，在這項實驗中，研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。 事實上，2021年之前的研究已經發現了睡眠和死亡風險之間的關聯，不同的是，那些研究主要是針對歐美等國家的西方人。
人類的生理時鐘主要是由中樞神經裡的視叉上核（suprachiasmatic nucleus）調控。 睡眠週期時間2023 當眼睛的視網膜接收到光照，就會將神經訊號傳遞到腦部中的視叉上核 ，接著影響到松果體內褪黑激素的分泌。 夢遊的治療取決於夢遊者的年齡、成因、夢遊的頻率及危險性。 多數情況下，夢遊不需積極治療，隨著年齡增長、壓力調適，以及睡眠作息恢復正常，夢遊的問題多能逐漸改善。
睡眠週期時間: 白天增加外出活動
有時明明睡了很久，起床時仍感到疲倦，睡眠的債好像永遠都還不完，我們債台高築，卻又無法減輕負擔。 做了些什麼幫助睡眠，又或是做了些什麼卻無意間影響了身體的生理時鐘。 人們所採取的行動看似毫無因果關係，彷彿各自獨立運作，但精妙的人體並不是這樣簡單，一切環環相扣，最後扣回你睡前採取過的所有行為。 總結來說，助眠藥物就像伏冒一類的感冒成藥一樣，是治「標」(症狀)而非治「本」(失眠的因素)用的。
睡眠不足（英語：Sleep deprivation，也稱為sleep insufficiency，或是sleeplessness），是指沒充足的睡眠時間和/或睡眠品質來支持個人良好的警覺性、表現、和健康。 這種症狀或是慢性的，或是急性的，有各式不同的嚴重程度。 宣言中，提到另一個問題是，當面對無法治癒的癌症，在討論病情及治療方針時，不論是醫師方或病人方，都很難在「希望」及「現實」之間，找到平衡點。 尤其是，病情在快速進展時，儘管療效不明顯，而且，明知副作用也不少，大多時候，醫師及病人雙方都會傾向進行治療。 睡眠週期時間2023 此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
睡眠週期時間: 深度睡眠多久才夠？
2018年，英國基爾大學（Keele University）研究人員領導的一項研究，發表在著名的《美國心臟協會雜誌》（Journal of the American Heart Association, JAHA）上。 該研究指出，每晚睡眠時間超過7～8小時，可能會增加死亡和心血管疾病的風險。 它為成人的睡眠時間提供了寶貴的建議，指出7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。 在1972年，一位法國的神經精神科醫師Christian Guilleminault認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。 現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。
這類藥物的作用具有高選擇性，僅會作用在大腦內的GABA神經元接受器，所以不會影響認知功能與意識。 此外，它作用快、半衰期短，有效縮短入睡時間，較不會改變睡眠週期，也不易產生耐藥性及依賴性，安全性相對較佳、副作用也較少，因此是目前門診醫師最常開立的藥物類型。 雖然目前尚無法釐清造成國人較易產生這類副作用的原因，但若自己或家人發現服藥後有上述行為表現，務必要儘快回門診與醫師討論停藥或換藥的可行性。 進入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態變成，白天因為精神疲累，所以小睡的次數變多，而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少，若白天有作運動，可幫助夜間長時間睡眠。 而總睡眠時數變為6~8小時，通常夜晚睡眠時會有20%的時間在作夢。 我們生活在一個需要量測一切的時代，總覺得有必要把數據和度量衡應用到生活裡，看看自己採取了多少步驟、Instagram 有多少粉絲、賺了多少錢、消耗了多少卡路里，當然還有睡了多少覺。
睡眠週期時間: 睡覺做夢原因是？這種人容易記得夢境
研究顯示，失眠者常有睡前看電視、滑手機的習慣，過度聲光刺激容易延長入睡時間，並抑制褪黑激素分泌，睡前30分鐘應避免使用3C。 寶寶的睡眠問題，其實沒有標準答案，就跟喝奶一樣，沒有標準奶量，只有適合你家寶寶的方式。 因此在調整寶寶作息的過程中要不斷地觀察寶寶，找到寶寶最想要最舒服的方式進行。 並且在這過程中與寶寶建立默契及規則，就能讓你事半功倍。
而失眠主要有難以入睡、無法維持睡眠，以及提前起床三種症狀表現，長期之下會漸漸影響日常的作息。 睡眠週期時間 但滿月之後的寶寶會開始有了自己的作息習慣，爸媽們可以從旁協助引導，但無法影響其步調，因為整體發展的步調終究取決於寶寶自己。 有的寶寶天生就有規律的作息，通常很小就可以開始一覺到天亮，有的寶寶可能在出生的前幾個月每天喝奶與睡覺的時間都不固定，這時候就需要爸媽協助，讓寶寶逐漸進入規律的生活作息，或者可以在爸媽與寶寶之間找到適合彼此的生活步調。
睡眠週期時間: 寶寶到底會不會做夢？科學家這樣說
14至17歲青少年會花費相當多時間在課業和人際關係上，而此時隨著生理發育逐漸成熟，睡眠時間可以稍微縮短到8至10小時，研究也建議最好不要少於7小時。 所以拉長睡前喝奶時間，並減少夜間餵奶才可以讓寶寶好好睡過夜。 這裡建議4個月以下的寶寶睡前奶不要加量，4個月以上的寶寶在進行睡眠儀式之前將奶餵完。 當寶寶昏昏欲睡的時候鼓勵他自己入睡，這樣當寶寶半夜醒來時，他們會知道如何自我安撫讓自己再次入睡，不會大聲哭泣需要爸媽哄睡。 請爸媽為寶寶準備該月齡所需的安撫物品，如奶嘴、安撫巾、小玩偶或小被子等。 床邊可設置寶寶攝影機，能知道環境的溫溼度是否異於建議值，當寶寶哭泣或有新動靜時，也能偵測到並及時通知，爸媽們隨時能從手機app觀察寶寶最新狀況，無須因為進門查看寶寶狀況而不小心吵醒寶寶。
睡眠週期時間: 睡眠的特徵
隨著遺傳學、神經科學與科技領域不斷向前邁進，睡眠研究技術也以驚人的速度飛快發展。 若未來能長時間在家追蹤睡眠，不光是追蹤運動，一定會大有幫助。 另外還有辨識與分析大量個體基因的方法、研究和影響大腦的新技術（例如運用磁場或電流刺激等）都能讓我們深入探究、發掘新的見解，而開發蒐集與分析「大數據」（如大量個體醫療數據和睡眠參數）的技術解決方案也很重要。 如果這些裝置能證明你認為的失眠其實是睡眠狀態錯覺，不是因為晚上睡太少，那就有用，但前提是追蹤器能精準捕捉到你的睡眠狀態，給出可靠的數據。 如果你已經因為失眠而擔心自己的睡眠狀況，不斷追蹤只會深化這些擔憂，讓你緊抓不放，無時無刻都在關注自己的睡眠情形，反倒會讓問題變得更糟。 這種現象現在甚至有一個專門術語叫「完美睡眠主義症」（orthosomnia），也就是根據睡眠追蹤器所顯示的不可靠數據來自我診斷，判定自己患有睡眠障礙。
