◆ 別忘了到 Facebook 粉絲專頁 按讚追蹤並設定為搶先看 ，成為我的專屬鐵粉，才不會錯過更多實用內容和最新文章分享。 你已經正式踏出前往成功的第一步，而本文介紹的番茄鐘工作法就是第一步的關鍵媒介。 Flat Tomato是這三款設計風格中我最喜歡的類型，不僅是畫面極簡美觀，透過手勢滑動還可以立即切換不同功能設定。 Flora是一款遊戲化 APP，用戶下載後除了可以執行番茄鐘，只要長時間的使用，就有機會種下一顆真實的樹，兼具環保和效益，不僅如此，如果邀請朋友一起使用，只要達到特定工作時間，雙方都可以獲得一顆「樹」。 以上 2-3 點重複執行 4 次後，即可來個大休息 30 分鐘，大原則與第 3 點一樣，不要持續陷入工作狀態。 在做事前，需要確保周圍環境是適合工作（讀書）的，意即盡量不要出現能干擾你的東西，以免在做事時很容易被打斷，導致效率變得更差。
這讓他領悟到，現代人受到各種科技工具干擾，導致大家日夜無休地接受各種訊息，以致大腦無法好好靜下心來專心做事。 事實上，對深諳數位世界的唐鳳來說，增加工作效能有很多方法，番茄鐘工作法，其實只是她時間管理魔法盒中的其中一種。 從唐鳳的一天如何展開，就能窺見她如何在日理萬機的大小事務中，既能有效率地完成工作，還能兼顧對生活品質與自我學習的要求。
番茄時鐘工作法: 分鐘 1 循環｜專注 25 分鐘休息 5 分鐘
在試用了好幾個番茄鍾應用之後 ，我最後選擇了 Flat Tomato。 因為它給我的感覺不僅僅是一個計時器，更是一個輔助番茄工作法的好夥伴。 番茄時鐘工作法2023 番茄土豆能夠通過番茄和完成番茄的時間、速度、效率等詳細信息，來得出用戶的一個或多個周期反饋。 通過反饋，你就可以清晰了解某個周期中的最佳工作日、最佳工作時間，以及和其它周期比較過後得到的周期增長率和周期平均番茄完成數量。 番茄時鐘工作法2023 將待辦事項逐一添加為土豆，點擊開始一個番茄，認真完成工作，番茄結束時填寫剛剛完成的工作內容將其提交，若此時土豆完成可將其勾選。
為了讓團隊產生最有效率的運作，發揮一加一大於二的成效，時間管理需要共同單位，而25分鐘就是所有人的最大公約數。 當你要進入番茄鐘工作的狀態時，最好是處於不容易受打擾的狀態，你可以跟同事協調一個自己的專注時間，把要商討的事項挪到這個時間之外統一處理，而專注的工作時間一到你就讓自己進入不受打擾的狀態。 因為你的工作時間就被切割成一個一個的小區塊，你可以為自己規劃每個工作區塊的理想進度，並且在休息時間記錄當下完成的進度，這可以成為追蹤管理工作進度的工具。 由於番茄鐘有固定的週期循環，你可以透過檢視每次週期完成的工作內容看到自己持續進展的工作進度，這會讓你心裡有種踏實感，而不會整天忙了什麼都不知道，覺得自己庸庸碌碌的心累感。 如果你對以上幾個問題感興趣，這篇文章就是為你寫的。 我將會帶你認識什麼是番茄鐘工作法、提升工作效率的訣竅，幫助你可以快快完成工作，早早收工回家。
番茄時鐘工作法: 計時器 番茄鐘計時器時間管理提醒器時鐘定時器學生工作法自律器學習靜音
許多人採用番茄鐘工作法不外乎就是為了提高工作效率，但有些人番茄鐘是開了，卻沒有感受到工作更專注進而提升效率的效果，原來是因為忽略了這當中還有一些小細節。 最經典的番茄鐘工作法是將30分鐘分割為25/5兩塊時間，先專注執行任務25分鐘後，並短暫休息5分鐘，再繼續執行下一顆番茄鐘任務。 Google Play和iOS App Store上的番茄鐘App非常多元，有些很經典、精簡；有些很有趣，像是遊戲一樣；有些則是很有設計感，不管如何選擇，最後都要回歸到一個重點：「有效幫助你專注執行任務」。 除非是遇到緊急的事情，例如肚子痛、臨時有急事必須當下處理，不然不要隨意暫停時間，因為這樣會將自身從專心狀態硬生生的抽離出來，導致要恢復「心流」更難。 當番茄鐘響起來提醒休息時，可以從清單上劃掉已經完成的任務，隨時追蹤自己的進度，並註記完成這項任務所花的時間。 這個長得像「番茄」的料理計時器，就成為往後著名的「番茄鐘」之雛形，西里洛也利用這個時間管理法，衍生發展出一套有系統，且能應用在工作、學習上的時間管理法——番茄鐘工作法。
第一次使用番茄鐘時，我對自己的能力太樂觀，每天都安排15個或以上的番茄鐘。 但實際執行後卻發現，我最多只能完成8個，竟然只有預估的一半而已! 難怪在使用番茄工作法前，我的工作常做不完，需要帶回家加班。 認清這個事實後，我便開始慎選待辦事項，好好專注在重要的事情上。 首先，以「25分鐘」為一個基準，這25分鐘內要專心、專注的在一件工作上，一次只做一件事。 這25分鐘內不僅不能分心，還要把所有手機通知、視窗通通關閉。
番茄時鐘工作法: #1 Forest 專注森林
還有一些很無節操的小細節，待下載後細細體驗，在此不做綴述。 相信以上推薦的番茄工作法 App 已經能夠滿足大家的需求，如果想要一個進階了解番茄工作煩或者可以在 App Store 下載 少數派 閱讀更多相關的文章。 若想用自媒體與個人品牌打造線上事業，商業模式就是非常重要的一個環節。 這篇文章，我會和你分享六種線上獲利模式，讓你找出適合自己的方式。 為什麼我們總是不知道自己要什麼、想做什麼和適合什麼呢？ 番茄時鐘工作法2023 此文章分析 3 種你「不知道自己要什麼」的原因和 4 種可馬上操作的解決方法。
我們該拚的是時效、而不是時長，而時效與專注力有很大的關聯。 人的專注力有限，而受到干擾分心、切換任務都會使得專注力耗損，如果能減少這些耗損，就能提高效率、完成更多的任務。 面對干擾，主動奪回主導權最好的方式，就是延遲這些干擾的處理，先記下來、再來安排怎麼處理它。 第二件事，是做好「時程管理」以秒、分或小時來衡量時間，都會感到時間「持續」流逝而焦慮，覺得沮喪而失去做事的動力。 如果改為事件接續的角度來看待時間，將時間切成顆粒似乎就比較不會導致焦慮。 時間顆粒，就是一個人安排時間的基本單位，也是一個人看待時間的方式。
番茄時鐘工作法: #09 時間管理100天…怎麼做到的？復盤是什麼？請服用滿滿滿的收穫們
而人的專注力是有限的，必須透過轉換與休息來維持長時間的高度專注。 就像工廠的產能排程一樣，不是開到最大就好，必須考慮到產線與維養的排程，不然掛機了更得不償失。 大休息則是指四個番茄時鐘後（約兩小時）有個20-30分鐘的休息時間此時我才會看一下是否有訊息需要回覆。 但我依然還是盡可能的不碰任何社交媒體，一切都需等到所有的任務結束後或是吃飯時才會碰。 一定有過好幾個細小瑣碎的事情需要完成吧，通常不會花太多時間的那種，這種細小任務我很建議放在一起處理，花個短短的30分鐘至1小時將小事情處理好也就不會在處理其他事情時還想起還有一堆小事要處理。
但其實稍微休息整頓一下工作節奏，可以讓你重新恢復專注力，雖然你的工作時長變短了，但由於效率提升，整體的產量還是會提高。 只要在工作期間內可以100%的專注投入在工作中，並且不會浪費太多心力在轉換工作與休息狀態的話，這個時間長度是可以因人而異的。 在5分鐘的休息時間你可以轉換一下自己的狀態，如果是坐著辦公那可以站起來走動休息，如果一直盯著螢幕，那可以閉上眼睛休息片刻，這樣轉換工作和休息的狀態可以幫助你重新恢復工作的精神。 畢竟如果只是雞肋般的計時工具是不可能從義大利紅過半邊天來到台灣的。
番茄時鐘工作法: VPN 推薦 ▼
番茄工作法的英文是Pomodoro，它是在1987年由法蘭西斯科． 西里洛 Francesco Cirillo（也就是本書作者）所發明。 開發者「SEEKRTECH CO., LTD.」指出 App 的隱私權實務可能包含下方描述的資料處理。 某場國際演講、她只有 5 番茄時鐘工作法2023 分鐘講解台灣防疫成果，她睡前傷透腦筋，沒想到醒後浮現 3 個 F：Fast、Fair、Fun（快速、公平、趣味）。 自此，3F 就成了唐鳳相關演講主軸，也成為國際理解台灣防疫成果的主基調。
「發條番茄鐘」是目前我個人最推薦的 Android 上的番茄鐘工具，他有很棒的介面，以及有效的音效提醒，而且也能記錄自己的番茄鐘工作記錄，還能設定適合自己的番茄鐘時間長度。 他的基本原則是我們可以用最高強度專注在一件事情上 25 分鐘，例如看書、背誦、寫作、思考或各種工作任務；然後讓自己精神放鬆 5 分鐘，例如站起來走走、逛逛網頁、聊聊天。 只要一直重複這個循環，可以讓自己抓緊時間並維持最高專注力。 至於，休息的五分鐘唐鳳為什麼是看email，而不是看LINE？ 這是因為大家寫email，不會只寫第一行就送出，而是會寫完一個段落才送信。 所以她每工作25分鐘，就會花5分鐘即時回覆email，每次看到的郵件都是來信者寫好的完整脈絡，也可以判斷2分鐘之內是不是可以處理完。
番茄時鐘工作法: E. 休息30分鐘
時間管理追求的是「少」而不是「多」，任何的時間管理方法，包括番茄鐘，都是建構在「有價值的」任務上。 也就是說，待辦事項的管理必須在時間管理之前做好，才會讓時間管理有意義。 第一個吸引我這種手機電腦都小白的人的特色就是Flat Tomato的簡單又上手的使用方法。 打開軟體是看似平凡無奇的灰色界面，正中央一個圓形時鐘。 此時你需要點擊界面右下角來添加」+」一個新的任務，比如寫篇推薦文。
每天早上大約七點起床，起床後，她也不急著起床，會留一點時間給昨晚做夢時，夢境裡可能產生的新想法或是創意，趁著記憶還清楚，趕緊將它記錄下來，寫好後，再起床吃早餐，準備中午便當，然後走路去上班。 後期回顧是讓你把預估的番茄鐘和實際工作鐘的對比，找出差距的原因，把經驗和總結應用到下一次的番茄工作法中，持續改進，並能更精準的抓出你的番茄時間感。 番茄鐘不可分割：沒有半個番茄鐘或四分之一個番茄鐘這種事。 如果番茄鐘被打斷，該視為失效，就像從未設定過，然後你該重新設定一個新的番茄鐘。 這些年輕人之中，不少人都在畢業時剛好遇到疫情，求職的挑戰十分嚴峻，而在機緣巧合下加入錠嵂。 雖然很多人對傳統保經產業有著刻板印象，但在實際加入職場後，他們發現只要採用正確的視角，一般人排斥的銷售工作，本質是站在對方的立場為他們建立保障。
番茄時鐘工作法: 番茄鐘工作法有什麼好處？
如果你平時用手機、上網的習慣是東看看一下IG限時動態，西看看一下Facebook貓咪影片，再來個YouTube看博恩夜夜秀、最後再玩個英雄聯盟手遊…的話，我認為App或線上類型的番茄時鐘可能對你沒有幫助。 大多數人現在都會使用移動設備來幫助自己完成任務，不管是手機、平板電腦或是筆電，而番茄鐘App絕對是你最應該下載的生產力工具之一。 你可以在前一天或者工作前花一點時間，訂好本次工作需要完成的工作項目，建議採用列點式的方式做出表格，這樣不僅能明確知道工作項目，完成工作後還能一項一項的劃掉，以便能當下知道的工作進度。
- 番茄工作法，是一個超過三十年的時間管理工具，將焦點放在如何降低干擾對於認知上的影響，將更多的精力放在正在完成的事項上。
- 番茄工作法的具體執行，可以把它分為三個環節：前期準備、中期執行、後期回顧。
- 「就算明天沒醒來，至少我已經把郵件都回完了！」這是 4 歲即知有先天心臟病的唐鳳，對生死的豁達，更是活在當下的最佳實踐。
- 過去使用計時鐘與紙本記錄的方式，現在則有更多的選擇，甚至可以透過實體與數位工具並用的視覺化管理，創造出更大的彈性、更有效率的追蹤及改善。
番茄土豆是一個跨平台的時間管理軟體，目前有 番茄時鐘工作法2023 Web 版、iOS 版、Android 版 、 Mac 版、Windows 版、Chrome 拓展，並且能夠自動在這些平台之間同步數據。 當然，你還可以設定自定義的一些量詞，比如看 100 「本」 書，跑 100 「公里」等等，但是設定了自定義量詞之後，番茄ToDo 會在你每次完成番茄鍾後詢問你完成的量是多少。 【個人品牌力】是一套約 50 分鐘的四堂線上帶狀課程，課程裡教授如何避免個人品牌初學者最常犯的五大錯誤、如何建立四個能為你賺錢的行銷心態、認識品牌變現的三種主要形式，以及找到熱情、打造產品、創造價值方式。 在這篇文章裡，我會和你分享我使用的麥克風和剪輯軟體，同時也會分享Hosting &上傳到 iTunes 的小技巧。
番茄時鐘工作法: 番茄時鐘超大聲音鬧鈴床頭學生用可愛兒童靜音創意個性臥室小鬧鐘
作為一款番茄鍾，它的定時器功能也很完備，可以分別自定義專註、小憩、大休的持續時間，通過底部 tab 欄還能夠查看歷史記錄和統計報表，方便用戶分析過去一段時間的記錄情況。 Focus Timer 操作簡單，平衡了手機的拖延和效率功用，類似的 App 還有清新可愛的 Forest，也是提倡用戶不碰手機，專註工作。 開啟 Zen Timer 之後你可以看到一個只有一棵樹的窗口：這就是你要完成的番茄鍾了，你可以對它自定義番茄鍾和休息間隔的時長。 在規定的時間內它會從一個光禿禿的樹榦長成茂密的大樹。
降低难度后就可以用较小的力量获得较大的成果（如图17所示）。 从上述的战斗我们可以得到如下结论：拆分敌人，然后集中自己的力量各个击破，可以以较小的代价获得较大的成果；如果在战斗后进行适当的休息，可以提高自身的战斗力。 每25分钟的休息，人们会从不同角度思考问题，因而能激发创造力，放松提高了连续工作的效率。 番茄時鐘工作法2023 对简单的任务进行估测会更加容易，估测的质量也会提高，把复杂的事情简单化，能鼓励自己实现目标。
番茄時鐘工作法: 什麼是番茄鐘工作法？一個小工具讓你提早收工下班！
她解釋，當人與螢幕沒有物理接觸，意識就不會有「人機一體」的錯覺，能幫助自己釐清虛擬和真實的界限，更不至於「主客易位」，讓電腦成為人類的主宰。 番茄時鐘工作法 「我不碰螢幕，就不會成為電腦的一部分！」明明手上的平板電腦是觸控螢幕，她卻總是拿支觸控筆，不輕易用手觸碰螢幕。 同樣道理，唐鳳用的手機仍是復古型 Nokia 8110，也主要用按鍵操作。 「就算明天沒醒來，至少我已經把郵件都回完了！」這是 4 歲即知有先天心臟病的唐鳳，對生死的豁達，更是活在當下的最佳實踐。 「LINE 最花時間的，就是等人回覆！」思緒與語速都飛快的唐鳳，指出因通訊軟體太方便，許多人想到一句就說一句，說了半天還不知道在說什麼，對方卻因此花了大把時間耗在 LINE 等待。
無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。 對於像我這樣使用紙筆做番茄工作法記錄的人來說，需要的僅僅是手機上的一款計時器即可，而此刻，正是這樣一款將計時器做到極致的番茄時鐘，如果你和我一樣，僅僅用來計時，相信此刻是最好的選擇。 PomoNow 的時鐘界面非常簡潔，一道圓弧將整個界面分為兩個部分：計時器和當前任務。 在進行工作時，你只能看到剩餘時間和當前進行的任務。 這樣的設計也體現了「Now」這一理念，幫助你在一個番茄內只關注一件事。
番茄時鐘工作法: 防疫居家辦公如何提升專注力？Pomofocus 番茄鐘線上工具，介面乾淨無廣告且完全免費使用
總之，受試者靜靜的待在房間裡，腦海裡浮現各種天馬行空的事物。 有些人學識淵博，但就是考不了好成績，往往就是因為學習後並未切換到發散模式，一直讓大腦處於全速運轉的狀態。 這麼一來，大腦便無法放鬆，腦中知識永遠只是「點」的狀態。 以上就是關於番茄鐘工作法的介紹，如果你也想透過蕃茄鐘提高工作效率，早點完成工作早點下班的話，番茄鐘工作法將會是你不可或缺的好幫手。
但如果想成，我只要爬10次99階，是不是好過了一點？ 事前規劃不可少，雖然看似浪費時間但卻能夠讓你的大腦開機，順過一整天的工作以及注意事項。 如果番茄時鐘未響也請讓番茄時鐘好好走完，而在這段期間內也先看過一次自己完成的東西是否有遺漏，再次確認好後如果時間依然還沒走完也可先記錄書寫內容。 政務委員唐鳳曾提到自己採取「番茄鐘工作法」，高效率的管理時間完成每一件事。 （圖／翻攝自唐鳳臉書） 文／劉奕酉 近日在商周上有一篇關於 ...
番茄時鐘工作法: 連「IQ180」唐鳳也愛用！「番茄鐘工作法」到底是什麼？解析職人最愛時間管理方式
後來他也不斷實驗，最後發現設定工作25分鐘、休息五分鐘，是最有效率的時間管理方式，並開始傳授這套工作術，2006年，更出書介紹這套工作法。 番茄鐘工作法是由義大利人Francesco Cirillo所發明的工作方法，用計時器分割出一個 25 分鐘的工作時間，和5分鐘的休息時間。 由於他在發明這個工作法時，剛好用了番茄形狀的時鐘才得名，所以我們其實可以使用任何計時工具，例如APP或者廚房料理計時器。
番茄時鐘工作法: 番茄工作法的基本原則
那么从TOC制约理论的角度来说，就要挖尽高精力的时间以及迁就这段时间。 挖尽就是只用这段时间做有效产出的事情，比如读书，写作或者工作，而不是看小说、打游戏或者看电影，要尽可能将高精力时间用于可以有最大产出的事情上。 迁就瓶颈就是别的环节要迁就这段高精力时间，比如提前屏蔽干扰来保护番茄钟，或者延后处理外部干扰来保护番茄钟。 其实，应该使用SDBR来分析番茄工作法更为合适。 为了充分利用瓶颈的产能，TOC中采取在瓶颈设备前准备适当的原料，以防止上游出现问题而导致瓶颈无料加工，从而降低了系统的产出。
天下武功、唯快不破，在變化快速的世界中，持續學習和自我提升比以往更加重要。 如果想要避免「學用落差」，不妨把握機會多多參與實習、兼職，直接在實戰中獲得寶貴的經驗，也能擴展視野，回頭補足自己的不足。 结合军事学案例给出的结论和番茄工作法的难易程度，将番茄工作法分为四个阶层，从而形成番茄工作法进阶金字塔（如图15所示）。
番茄時鐘工作法: TickTime 番茄鐘工具推薦嗎？番茄鐘工作法如何實踐？ 相關文章
判断这个事项不是今天必须完成的，那就把它写在活动清单中，标注一个U表示计划外事项。 如果这个事件有需要完成的日期，那么就把日期也写上，比如U（12月21）。 对于这种外部干扰，如果能在2分钟内解决，那么就立刻解决它，比如接听这个电话。 而如果不能在2分钟内解决，那么就推迟到番茄完成后解决。 比如一个朋友打电话咨询你一个比较复杂的问题，你在2分钟之内不能解决，那么就告诉他你现在手头有事需要处理，一会给他回电，回电需要写到今日待办中（如表15所示）。
