專注力是認知神經科學術語，指專心而持續地進行活動，同時忽略外在環境對視覺、聽覺及觸覺等的干擾之能力。 這種能力與記憶力等管控功能息息相關，同樣主要由腦額葉的前扣帶皮層控制。 精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦，全方位護衛心理與精神健康！ 人的專注力時間 沒有人能擁有完美無缺的大腦，沒有人的大腦是完全「正常」的。
在臨床復建治療上，職能治療師會根據孩子的狀況，給予適當的治療，而建議的原則是先動再靜，以及動靜交替。 第二、動靜交替是指將不同性質的活動交替，可以讓孩子的腦部獲得短時間休息，對於不同性質的活動，頭腦用到的區域也不同 。 人的專注力時間2023 人的專注力時間 剛開始以5分鐘為單位，而後逐漸增長至10分鐘，若對象是幼兒可以鬧鐘等定時器給與時間觀念，如鈴聲響才能離開或開始動作。 注意力的問題一直困擾著現代的父母與學校老師，如何提升注意力以及讓孩子更專心，是我們想討論的重點。 首先，我們知道注意力的定義，第一是一種能夠持續專注在相關刺激上的能力，且排除掉非相關刺激的過程。
人的專注力時間: 提升專注力的7個方法
而為了提高注意力，工作者們需要培養自己「分析問題、找到切入口、細化工作目標」的能力。 好萊塢絕大多數的電影長度都不到150分鐘；在2016年，半數的電影只有2個小時或更短。 我們比較容易坐到電影結束，因為看電影基本上是被動的：它們有處理到視覺的部分，因此我們不需額外耗費大腦精力去想像。 相對來說，TED 人的專注力時間 Talks比較主動、參與度更高，資訊量也密集——只有一個人在台上移動，再輔以少量的視覺刺激，因此時間必須更短。 一切都不是巧合：這些規定都是特意要滿足人類的專注力維持時間，盡可能提高感染力。 15分鐘這個區間，是我們的專注力在不勉強的情況下，可持續的時間。
其他研究（微軟公司）則宣稱我們的即時注意力——也就是單一個專注的時段——已經下降到平均8.25秒了。 這長度比金魚還短，牠們都已經被研究出來可以維持9秒的注意力，幾乎可說是海枯石爛了。 因此，懂得安排的人，「會利用早上較容易集中精神的這段時間，思考具創意性的事，一旦專注力變差，就改成單純作業」，這樣的訣竅其實來自經驗。 而如果你不得不多線程地處理任務，那麼良好的時間管理很重要。 盡量規劃好每個任務需要的時間，比如，如果你一邊在寫報告，一邊在等待老闆給你打電話，那麼等待的焦急會讓你分心。
人的專注力時間: 工作效率變好
區塊鏈應用開發皮台 Flow.com 調查 37,000 多名用戶使用資訊，查看人們執行所有重要活動的每日平均值，例如創建任務、委派、完成任務和參與討論。 結果顯示，週五始終表現出最低的生產力，完成工作量比週一少 35%、任務顯著減少 35%、評論減少 25%、團隊成員間傳輸文件減少 28%。 週五下午工作效率下降幅度如此大，更不用說補班日週六。
與其把所有人都拉進會議裡，不如預錄影片來省下彼此的寶貴時間。 Dropbox Capture 可以讓您輕鬆地製作、標記和共享影片、螢幕截圖或 GIF，還能加上影片旁白。 有個推薦方法：在YouTube搜尋欄輸入「工作、背景音樂」，就會出現眾多搜尋結果，不妨從中挑選適合自己的音樂。 在實驗中，手寫組比筆電組更能了解演講的核心理論，手寫記重點雖然花費時間較久，但也因此使人須致力找出演講精華而不輕易分心。
人的專注力時間: 選擇語言
路易斯安那州立大學學術成就中心（LSU 人的專注力時間2023 Center for Academic Success）的艾倫． 鄧恩（Ellen Dunn）建議，學習新內容的最佳時間為30分鐘至50分鐘。 「不管是什麼，只要少於30分鐘都不夠，」鄧恩說：「但只要一超過50分鐘，你的大腦一次要接收的資訊量又太多。」在完成一個段落之後，你應該要休息5分鐘到10分鐘，再開始另一個循環。 感覺時間太過短暫，以15分鐘為區間，中間隔著休息時間，朝著單一任務的方向反覆進行，這樣的做法比較容易完成較多的事。 專注任務、提升效率的技巧 為了學會處理單一任務，可嘗試以15分鐘為單位，完成一項作業，這就是所謂的「專注任務」。
- 15分鐘這個區間，是我們的專注力在不勉強的情況下，可持續的時間。
- 番茄鐘工作法是運用「專注25分鐘→休息5分鐘」的循環，讓你在還想多做一點的時候強迫休息，這個方法可以有效地保持25分鐘的極度專注力循環。
- 隔天又要早起上班，導致精神不濟，睡眠不足會讓身體各個機能無法好好休息，自然無法提升專注力。
- 如果你缺乏完成任務的動機，你自然會在工作一段時間後，自發地去做更吸引你的事。
- 例子：上一堂線上課程時，裡頭牽扯到寫筆記、看螢幕投影、抄寫、回答問題等，必須在這些動作中做轉換，才能完成這項任務。
「專注力」遠比專業知識重要太多，一個處於「專注力疲乏狀態」的人，腦袋是一片空白，縱使有再高深的專業知識，也不可能做好任何事情。 就像一個運動選手縱使有再好的技術，當體力耗盡時，一切都是枉然。 只要你在運動的過程中最大心跳率可以達到65~75%，約持續20~30分鐘，對提升正腎上腺素、多巴胺都有不錯的效果，進而提升你的專注力。 瑪嘉莉特博士（Liraz Margalit Ph.D）也認為，雖然孩童過度使用智慧型手機會傷害大腦發展，但只要適度規範，便可善加利用3C的好處。 著有：《什麼都能教的最高教學法》、《最高自主學習法》、《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式．子彈學習法則》、《幸運，你可以學會的能力》。 例子：上一堂線上課程時，裡頭牽扯到寫筆記、看螢幕投影、抄寫、回答問題等，必須在這些動作中做轉換，才能完成這項任務。
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給予適當的正向增強動機、獎勵，例如，做完這件事，我可以吃個點心，或是看個影片放鬆腦袋（研究顯示很多效率下降反而是不夠放鬆！)。
你或許聽過這樣的主張：「早上最適合處理需要專注的創意工作」，這其實有其道理，畢竟早上尚未消耗過多精神，更有可能在專注力較高的狀態下面對工作。 一樣以學習新技能為例，強烈的集中及專注力可以讓自己去思考怎麼樣執行會有比較好的效果、要如何運用在生活上等，讓自己對於新事物充滿的好奇。 你是不是晚上滑手機看動態、追劇就不小心看到凌晨一兩點呢？ 隔天又要早起上班，導致精神不濟，睡眠不足會讓身體各個機能無法好好休息，自然無法提升專注力。 包括哈佛大學在內的多位研究人員皆推薦，較年長的孩童可從事需要持續專注的傳統活動，像是武術、跳舞、樂器或戲劇等。
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TED Talks演講影片，成為了分享想法與散播靈感的爆紅來源。 聽音樂，加強聽覺訓練，特別是莫札特效應（有實驗以不同的音樂做注意力的測試，發現莫札特的音樂特別能增加注意力集中，關於這個可以參考我們的音樂輔療）。 另外，從下午一點開始的30分鐘被分配為「製作會議資料」，像這種要自己動手的作業，在作業結束後最好要把自己花了多久時間記錄在行事曆裡。
這個模式被稱為超晝夜節律（ultradian rhythm）。 每個週期的開始被稱為「覺醒」（arousal）期，接著逐漸上升到中段的性能高峰期，最後才減緩為「壓力」（stress）期。 了解這90分鐘的節律週期，如何在更進一步的24小時節律——也就是晝夜節律（circadian rhythm）中運作，可以幫助我們預測自己在一整天中的運作方式，以及能夠怎麼據此規畫自身績效的高峰期。 舉例而言，「接下來的兩小時不要休息，一鼓作氣完成企畫書」，儘管展現旺盛企圖心，但專注力一定會中途不濟。 根據與專注力有關的腦部科學研究，就算是經過訓練的人，專注力一次最多僅能維持90分鐘，而且只針對單一任務。 臨床上常用來增進注意力的活動，第一、以動態為主的感統活動。
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你能學到的，頂多也只有你有辦法專注於其上的東西而已；因此，許多針對學習與記憶領域的研究，都會著重在時間方面。 然而，TED Talks和電影都會消耗腦力，只不過程度不同而已。 到了某個時刻，大腦就會感到疲累，需要休息一下充電，不管是分散一下注意力，或是放鬆都可以。 無論是1小時的課堂或3小時的電影，這種精神疲倦終究會出現。 關於學習，你必須考量的第1個條件，是你的專注力能夠維持多久。
數位化工具可以是很棒的東西，但像 Slack 或 Trello 之類可改善工作生產力的工具，及社交媒體和簡訊之類的數位化干擾，兩者之間是有區別的。 您可以透過取消朋友和關注者的提醒通知，立即將阻礙生產力的干擾消滅。 不要陷入「我看一眼就好」的陷阱，因為您根本沒必要看訊息，看了後思緒被帶走，注意力被分散。 學著「把未來的事，交給未來的自己吧」，當然你可以先記下來等到休息時間時再去執行，但絕對不該影響現在該專注的事物上。 假設：手邊有幾個任務在執行，這時電話響了有急事請你回電、信箱又突然多了幾封需要處理的事項…當你正想同時處理時，就會讓自己腦子十分混亂，說不定覺得都已完成了但電話卻忘了回。 網路與智慧型手機是最大的分心源，因為容易取得，而且有奬賞報酬的刺激元素，你的視覺會很自然被吸引而點擊，也會累積成習慣。
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一個人的「專注力」是非常有限的珍貴資產，尤其在這個資訊充斥的時代裡，很多人用盡各種方法來搶奪你的專注力，不要輕易被引誘消耗、不要多工散漫地浪費珍貴的專注力。 人的專注力時間 更重要的，當我們專注力耗盡時，內心就容易被煩躁情緒籠罩，產生非常多副作用，特別是人際關係的對立與衝突。 日常充斥著不少可以讓自己分心的事物，在19個提高工作效率裡也有提到可以利用遠離干擾源、艾森豪矩陣來提高工作效率。 為自己一天的行動計分完成一個預定事項後，立刻確認自己對其做法或安排覺得是否恰當。 可用○、△、X等符號來計分，以10個階段來對該預定事項的期待或滿足感打分數，這樣的方式也可以。 將目標寫在紙上，印象更深刻紙本的行事曆當然有其優點，書寫的這個行動有助於加強記憶力。
加班看似可以幫助消化工作量，然後可以在周末補眠，但這終究是違背常理。 如果父母對於孩子過於嚴苛要求，反而會讓還在陷入對完美的焦慮，導致孩子對完美的習慣，做事也更容易鑽牛角尖，擔心自己哪裡做的不好或是不夠完美，反而沒辦法專心地完成任務。 相同的一份職務，對內向人而言，已經能引起他們足夠的興奮，讓他們專注於解決問題上；外向的人反而會感到無聊，沒多久就要找尋其他的事物來讓自己保持刺激感，反而一心多用，更容易分心。 他們的抗壓性較差，容易將小挫折看成絕望的困難。
人的專注力時間: 持續性注意力
例如，若你放學後要排練話劇，那段時間內就不會使用手機，如此一來，便能培養出無視於簡訊愈積愈多的能力。 哈佛大學「兒童發展中心」（Center on the Developing Child）提出父母能和孩子一起進行的有用活動，幫助他們建立執行功能。 包括「老師說⋯⋯」（Simon Says）或「釣魚趣桌遊」（Go Fish）等遊戲，能幫助幼兒記住資訊、規劃下一步。 人的專注力時間2023 簡單的拍手或押韻遊戲，則能培養記憶力和執行力。 此外，研究人員還觀察到員工下午不只不活躍，還會犯更多打字錯誤，尤其週五。 之前研究也發現，員工完成任務數量從週一到週三穩步增加，然後週四與週五減少。
- 雖然有許多因素會讓我們分心，但透過一些方法，我們還是能提升自己的專注能力。
- 定義：是最基礎的能力，當環境出現任何的訊息刺激，包括看到的、聽到的、摸到的、聞到的，我們接收到然後能出現反應。
- 關於學習，你必須考量的第1個條件，是你的專注力能夠維持多久。
- 你是不是晚上滑手機看動態、追劇就不小心看到凌晨一兩點呢？
- Dropbox Capture 可以讓您輕鬆地製作、標記和共享影片、螢幕截圖或 GIF，還能加上影片旁白。
- 像我，每次要開始忙時我都會把手機開成飛航模式來拒絕自己受干擾，然後設定30分鐘並放在手不可及的地方，以防自己手癢想滑手機。
如果您想知道如何保持更佳專注，則要瞭解注意力並非僅存在於工作中，這點非常重要。 人的專注力時間 當您學會在日常生活中練習正念時，從早上鬧鐘響起到晚上進入被窩那一刻，您就可以非常明顯地改善專注的能力。 到最後，您的工作能力會變得更加強大，將團隊的潛能完全發揮，且更樂在其中。 睡覺前不要講電話和發簡訊，如果可能的話，請將手機放在另外一個房間。 一天結束後，讓精神能量再次充飽電，一覺醒來獲得充分休息，隔天早上就能精神抖擻地去上班。
