所以採用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞，翻身也會減少，而養成良好的睡姿，建立較好的肌肉記憶，即使翻身也會自然地保持比較健康的睡姿。 歐瀚文說，肥胖者的脖子會變短，可能會壓縮呼吸道。 他用圖卡解釋，當我們呼吸時，氣體進來會遇到三道關卡。 第一道是從鼻子吸氣進來會進到我們的舌根，如果脖子比較短，舌頭就有後倒的現象，會蓋住呼吸道。 空氣被阻塞時人會出現缺氧現象，等到壓力很大、通暢了以後，打呼的聲音會非常大聲，也就是「堵塞性睡眠呼吸中止」。 有睡眠呼吸中止症的人除了睡得不好以外，打呼聲影響到枕邊人，甚至可能破壞兩性關係。
結果顯示，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。 我當初也是無法理解，為何週末兩天不出門的大睡特睡，卻依舊無精打采，越睡越累？ 直到後來才恍然大悟，反而能在專注的運動或游泳半小時後就神采奕奕。 不過我又發現另一個問題，可能我是做創作的人，所以腦子總是不停的運轉，加上經常在不同國家之間飛來飛去，所以時差問題嚴重，睡眠時間紊亂。 後來檢查才發現自律神經有些失調，所以雖然身體很累，但卻總是亢奮地難以入睡。 檢測後發現，因為我的鼻中隔彎曲，所以有些姿勢會造成呼吸中止。
睡不久: 失眠的原因
不平衡的腦內神經傳導物質，也與焦慮、憂鬱、記憶力變差，甚至動作障礙有直接的關聯。 無法熟睡型的人，雖然躺在床上可以順利入睡，但睡到一半容易醒來，或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。 就像晚上11：00躺上床，卻在凌晨3：00到6：00間會斷斷續續醒來的人。 國外研究，3歲以前的幼兒，有20%~30%有睡眠問題，而這時候的睡眠問題還會持續影響兒童時期的發展，包括體重過重、社交情緒問題、專注力不足、行為問題……等，甚至造成媽媽憂鬱症的比率增加。 蘇崇豪醫師建議，可以從腋下開始蓋棉被，讓寶寶的手可以露出活動；或是可以蓋防踢被。 床上也不要放太多玩具、不要放平安符或項鍊，床上物品盡量簡單化、安全化，以免不慎阻塞呼吸道。
此外，林志豪提醒大家，老人家吃某些藥也很有可能會秒睡，因此要記得多加注意他們的藥物使用，而就讀幼稚園或小學的孩童秒睡就可能和癲癇有關係，建議可以去找兒童神經科醫師做檢查。 林志豪說，「秒睡」並不會讓身體出狀況，反而你要記得找出造成秒睡的原因，簡單來說，秒睡就是一個警訊，可以提醒你身體可能有哪些潛在問題。 2017年成立商務改革顧問公司Cross River，充分利用IT技術，實踐全體員工週休3日、每週工時30小時的方針。 至今服務過800家以上的企業，協助其執行「勞動方式改革」，幫助旗下員工提升時間使用效率和熱忱的同時，增加「個人時間」。 三、藥物引起的失眠：藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。
睡不久: 失眠有4種，你是哪一種？
比如從睡眠日記中發現，自己在凌晨2點可以很快睡著，睡到隔天10點可以自然醒過來，睡起來比較有精神，就表示生理時鐘是從凌晨2點開始起算，而且要睡滿8小時。 你寫了一天的文案，開了一天的會議，說了一天的話，當一切都結束了，你的腦子累了、身體也乏了，想要睡個好覺。 常識告訴我們對抗疲勞就是「去躺著」，但這是一個陷阱！ 睡眠的確是一種有效的休息方式，但主要適用於睡眠不足或體力勞動的人。 因為體力勞動者的疲勞主要是由體內產生大量酸性物質所引起，如果你身體很累，的確應採取靜的休息方式，透過睡覺來把失去的能量補充回來，把堆積體內的廢物排除出去。
密契爾的《讓我把日子過得明朗一點：20 個從內到外的生活約定》。 由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 按照早晨的規劃，你的鬧鐘應該包括充足的光線，而且最好能在一整天中接觸到足夠的自然光。 所以睡前的準備動作裡，試著調暗燈光，若是可以就加入橘色調。 臥室裡的光線應該早已柔和舒適，但是如果你想要更趨完美，移除剛剛歡愛使用的紅色光，然後換成柔和的橘色，不然也可以用黃光燈泡與調低瓦數的檯燈。 皮膚表層有油質跟角質層阻擋皮膚中的水份蒸發， 熱水澡將皮膚表層的油脂沖走，皮膚中的水分蒸發則會導致乾癢難入睡。
睡不久: 晚上運動=慢性自殺？專家打臉「最適合時段」取決4因素
當寶寶揉眼睛、打呵欠時，表示寶寶想睡覺，此時培養寶寶自行入睡的習慣會比較容易成功。 也可以藉由營造適合睡覺的氛圍（包括昏暗的光線、安靜的環境等），並且不要讓寶寶穿太多太熱，並可在睡前逐步建立睡眠儀式（例如睡前喝奶、聆聽輕柔的音樂等），讓寶寶習慣完成這些事情後就睡覺。 但是還是要適時給予寶寶安撫，以滿足寶寶的心理需求與給予安全感，例如可以溫柔輕拍或撫摸寶寶，或唱搖籃曲等，或使用安撫奶嘴。 不過讓寶寶自行入睡可能需要幾個月的時間循序漸進來培養，父母要有耐心、也不要對寶寶生氣，不是一次即可成功。 研究顯示第三階段的非快速動眼期，對於大腦排毒十分重要，包括與大腦疾病相關的β澱粉樣蛋白，其實阿茲海默症和失智症也和睡眠障礙也有關聯。
- 我曾以為「如果不吃午餐，餓著肚子很容易降低工作效率」，但菁英卻會在午後短暫休息一下，攝取水果或飯糰來補充營養。
- 運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
- 在這段時間裡，你的身體原本就該處於休息、修復、回春的狀態下，甚至很可能在排毒（清除廢物）。
- 所以如果排除掉尿布問題，給寶寶餵奶喝不完、或是只渴求某一邊的乳房、或是喝到一半睡著，那就代表寶寶不餓。
- 餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而 吃。
難怪我總是夢見一些令人心驚膽跳的情節，不是從空中墜落，就是爬山爬到快要沒有呼吸，晚上常會心跳加速地驚醒。 睡不久 6.天黑前運動 運動提高體溫，也促進幫助睡眠的腺體分泌，午後或傍晚運動能讓身體到晚上時，有時間慢慢降溫，使荷爾蒙靜下來，讓人晚上想睡覺。 人在入睡后经历几个睡眠周期，包括浅睡眠，轻睡眠，中睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠。 晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间才有助于身体健康。 38度左右最適合熱水的溫度是刺激感較少的「微溫」感覺，建議大約是接近體溫的38度左右。
睡不久: 生活中除了睡觉还有哪些表现，会提示着肝脏不好？
我們發現這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。 那麼習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎麼辦呢？ 2.仰臥時膝關節下方，膕窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。
1.不要「再睡一下下」 如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。 一天剛開始時，起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘。 在身體起床時就起床，可以減少發生慢性失眠的機會。 如果嘗試了上述方法，仍無法改善失眠問題，建議至各大醫療院所的睡眠中心或精神科、身心科尋求專業人員協助，千萬不要嘗試偏方，以免花錢傷身。 廖柔涵建議失眠者，可自行閱讀自助書籍或至各醫療院所的睡眠中心、精神科或身心科尋求協助，透過有系統的評估失眠原因，以更有效的方法來改善睡眠障礙。
睡不久: 研究：苦瓜汁可預防胰臟癌！營養師：食用苦瓜必知3要訣
至於中醫則多開立安神藥物，效果因個人體質而定，療效不一。 西醫擇多開立安眠藥，但安眠藥並無法治本，對患者而言也是種困擾。 此外，患者可能被告知失眠由睡眠障礙而起，因而轉介至身心科（憂鬱、焦慮）、婦產科（更年期睡眠障礙）、男性泌尿科（前列腺問題）等。 一般來說，當我們閉上眼睛開始睡眠旅程，會經歷幾個階段，一開始是淺睡期（N1與N2），這時大腦活動變少、身體慢慢放鬆，我們進入半夢半醒間，若有外來刺激發生時較容易醒來。
记得6岁时，爸妈闹离婚，妈妈经常外出不回家，爸爸每晚出去打牌，我一个人睡在偌大的房子里，乌黑，又怕，一直盯着窗户，生怕出现什么怪物，甚至躲到被子里不敢出来透气。。。 隔壁阿姨告诉我，用妈妈的内裤套在头上，这样就什么都不怕了。 睡不久2023 那时候没觉得怎么样，现在想起来，还挺心疼那时候的自己的。。。 不过，如果你身边有类似的朋友，也不必说破，直接告诉ta这些有用的没用的方法，就当是善意的谎言，如果ta相信，那心理安慰作用最明显。 淺眠期時容易做夢，常讓人感覺睡了好像更累；但深眠時，大腦皮層會處於停止活動、完全休息的狀態，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有幫助。 從解剖結構上分析，左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側臥均可。
睡不久: 運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機
因此，睡眠不足不只會引發高血壓、肥胖、糖尿病、心力衰竭、腸胃疾病和感染的風險，更會增加憂鬱和暴力傾向的可能性。 實驗顯示，在兩到三週不睡覺的情況下，老鼠會死亡。 日本人甚至還發明了一個用來指稱剝奪睡眠致死的詞彙，叫做「過勞死」。
台灣睡眠醫學學會2017年最新調查顯示，台灣睡眠障礙盛行率為11.3%，大約每十位民眾，就有一人深受慢性失眠之苦，其中，又以女性和高年長者失眠的比率較高。 睡不久2023 现在手机已经成了生活中不可缺少的物件，所以有些人真的是寸步不离，手机睡觉之前也会不断地玩手机，但这样的做法更容易导致大脑兴奋引发失眠的问题。 血清素是褪黑激素的前導，褪黑激素會幫忙引發睡意、降低體溫、調節睡眠週期。 如果是「和上司觀念不合」、「不知道客戶會有什麼反應而焦慮不安」、「擔心明天的股價」等「光靠自己無法解決的煩惱」，往往一煩惱起來就一發不可收拾，也造成引發失眠的因素。 睡不久 這種時候，首先應該思考的是「煩惱或焦慮的原因是否在自己能控制的範圍內」。
睡不久: 健康情報
歐瀚文表示，一般人都喜歡仰睡，但因為仰睡時舌頭容易後倒，舌頭後倒不只會遮住氣管引發睡眠呼吸中止症， 還常會助長胃食道逆流惡化。 全黑的環境能夠使身體釋放褪黑激素，讓人容易進入睡眠，同時也要降低環境音量，睡前一小時不要使用3C產品，幫助身體準備進入睡眠。 平時缺乏運動的人，容易因為使用肌肉而感覺疲憊；反之，維持規律運動的人，可以增加血液中的鈣質，促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收，讓身體確實放鬆，更容易進入深層睡眠。 可以統計1個月左右，看看自己的生活習慣是不是跟睡眠品質有關，比如躺很久卻睡不著的那幾天，是不是都喝了咖啡因的飲料，不喝之後是不是比較好睡？ 找出自己可以快速睡著、睡起來又會精神滿滿的時間點、跟時間長度。
腦神經科學博士鄭淳予醫師曾在其臉書教大家改善睡眠品質，他指出白天就該有些「準備工作」，他提出以下5個訣竅幫助你睡得更好。 現代人壓力大，失眠問題愈來愈普遍，尤其當疫情持續升溫，許多民眾受新聞報導影響，因為擔憂與不安難以入眠。 醫師表示，暫時性失眠者可透過運動、生活習慣的調整來改善，但失眠如果成為持續的症狀，就要考慮是否為身心方面出問題。 所謂的失眠症，指的是無關當事人有沒有「想睡覺」的意願，而出現睡眠時間縮短或淺眠，造成身體或精神狀況失調的症狀，是睡眠障礙的一種。 有些人不是生理問題，而是心理因素導致睡不好，例如憂鬱症，也容易有早上沒力氣起床、老是睡不飽的現象。
睡不久: 運動預防中風！國外分析：這樣蹲降血壓最有效
廖柔涵提供了幾個簡易小方法，例如，避免假日補眠、避免白天超過30分鐘的午睡。 避免睡眠時間不規律，最好早起外出，接受陽光照射。 編按：當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。 睡不久 但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。 上下樓梯會喘、睡了很久還是無法消除疲勞、明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食、常常為頭痛、暈眩煩惱、心情煩躁睡不好、累到一根手指都動不了...只要符合上述任何一點，就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密！ 日本名醫工藤孝文針對「不疲累睡眠法」提出以下3種解決方式。
最終，這場「清醒馬拉松」對特里普的影響，遠遠超出所有人的預期。 日光決定了身體的自然晝夜節律和睡眠-覺醒週期。 處在昏暗的光線下，身體開始生成褪黑素，讓人感覺疲倦；在明亮的自然光線下，人會感到更警覺、清醒。
睡不久: 健康小幫手
你可以從中獲得很多訊息，得知前一天晚上和新的一天過得如何。 毫無疑問，在我們的生活裡，睡眠是健康、自信和快樂的基礎。 我們每天都需要優質的睡眠，才能重新充電，讓身體能量滿滿。 對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等。
