深度睡眠，也稱為慢波睡眠（slow-wave sleep），發生在非快速眼動（NREM，non-rapid eye movements）睡眠的第三階段，是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。 在深度睡眠期間，大腦中的 delta 波呈現長而慢，這些波的頻率為 0.5 至 2 赫茲，這些波長每 30 秒中至少有 6 秒才能被視為深度睡眠。 深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。 人類大腦裡，有許多神經細胞日復一日的在運作；而就在20世紀初科學家研究出儀器可以測量出細胞在腦裡活動時的變化，就像是海浪一般的波動，這就是我們所稱的腦波。 只有在深層睡眠的狀態之下，才會讓大腦皮層處於完全休息停止的狀態，此時生長激素會大量分泌，來修復體內受損細胞與促進生長，對於增強記憶力，提高免疫力與消除疲勞、恢復精力，都有關鍵的影響。
快速動眼期也可稱作矛盾睡眠，約佔睡眠時間的 25%，此時腦波型態類似入睡期迅速變化，是做夢的重要階段，通常第一次會出現於入睡一小時後。 入睡期約佔整個睡眠期的 5%，指的就是人開始慢慢要進入睡眠，開始昏昏欲睡的現象，此時腦波頻率與振幅逐漸變小，也較容易因為一些風吹草動而醒過來。 睡前別喝太多酒：酒精能讓人容易入睡，卻會讓深層睡眠的時間減少，酒喝多了快速動眼期會變長，半夜醒來的機會增加，隔天醒來疲倦感特別嚴重。 快速動眼期(REM為rapid eye movement的縮寫)：這是睡眠中最淺的階段，腦部活躍，眼睛會一直動，但是身體肌肉是沒有產生作用的，做夢主要產生在快速動眼期，在這個階段醒過來，則容易記得夢境。
深層睡眠計算: 精油對深層睡眠有幫助嗎？
這通常會由「淺睡」開始，逐漸進入熟睡的「深層睡眠」階段，再慢慢轉成淺睡及進入「快速動眼期」（Rapid Eye Movement, REM），然後周而復始。 胺基酸的一種，可以形成幫助睡眠的重要物質。 許多研究中發現，攝取色胺酸補充劑，能使睡眠狀態更理想，擁有好的睡眠品質。 相反的，若缺乏則有睡眠品質不佳，甚至造成白天無精打采的狀況。 然而色胺酸並非由人體自行合成，必須由食物中獲得。 富含色胺酸的食物如：香蕉、奇異果、牛奶及其乳製品、雞蛋、肉類、黃豆及其製品、堅果類等。
如果你沒有刻意安排卻睡得太少，可能表示你太勉強自己了。 睡眠周期由4個不同階段組成（有時候是5個），你可以把這段周期簡單想像成沿著樓梯往下走的一段路程。 樓梯底層代表深層睡眠，也是我們要去的地方。 如果有人請你從一到十之間想一個數字，你很有可能會選擇8這個數字（因為你正在閱讀一本有關睡眠的書）。
深層睡眠計算: 健康管理
如果你與家人同住，總會試過曾被其他 iPhone 的鬧鐘吵醒打擾，如他們的電話不在你的所在範圍，而其他人又沒有熄掉鬧鐘，那麼 Siri可在你不用起床的情況下讓鬧鐘靜止。 如果家庭成員的 iPhone 上鬧鐘響了，而你自己的 iPhone 或 iPad 就在耳邊(而且你們都啓用了「家庭共享」，並連結同一 個 Wi-Fi 網絡)，只需說「喂 Siri 停」。 Siri 會要求你確認是否要停止這個人 iPhone 上的鬧鐘，你 可以用「係」或「唔係」來回答。
人類是習慣性的動物，如果在臥房可以做的事情太多，包含看電視，打電腦，玩手機，那該睡覺的時候，就不容易專心入睡。 深層睡眠(慢波睡眠)是整個睡眠中，睡得最深最沉的時候，也被叫做黃金睡眠期，只佔睡眠中一小部分(約為25%)。 固定起床時間是R90睡眠法得以成真的基石──設定一個起床時間，持之以恆。 如果你和另一半一起睡，請他如法泡製，最好讓他和你設定相同的起床時間。 2019年信諾「360°健康指數」指出，91%的香港人覺得生活有壓力，而香港亦成為全球最高壓的城市之一。
深層睡眠計算: 深層睡眠 3 小時夠嗎？
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含有咖啡因的茶類或咖啡也需避免在睡前飲用，由於咖啡因會讓大腦處於興奮的狀態，而人體代謝咖啡因至少需 6 個小時，在睡前飲用將會大幅影響睡眠品質。 首先，我們應保持規律的作息，並固定睡眠週期，等身體習慣一定的作息後，到了入睡的時間，身體也會自動散發出想睡的訊號，幫助我們更容易入睡。 那麼當深層睡眠時間過短的民眾，就容易因為大腦沒有充分的時間來清除蛋白質，進而增加罹患阿茲海默症的風險。 瞭解了深層睡眠的優點後，當然我們也要來談談深層睡眠時間太短會造成的影響，當深層睡眠太短時，容易導致人類經常處於一種「怎麼都睡不飽」的感覺，甚至引發多種疾病。 經歷以上四個階段的睡眠週期需約 90 分鐘的時間，因此人類整晚的睡眠會重複循環此四個階段約 4 至 6 次，當然中途也有可能會醒來，而睡眠週期會根據年齡等原因受到不同的變化。 淺睡期介於入睡期與深層睡眠之間，此時的腦波會不太穩定，需經過一段時間後才會進入深層睡眠期，淺睡期約佔整個睡眠期的 深層睡眠計算 50%。
深層睡眠計算: 深層睡眠時間太短會怎樣？恐引發夢遊症！
於是許多人開始著重於「如何睡得更好？」然而，關鍵不在於睡眠時間的長短，而是睡眠品質，也就是今天將介紹的「深層睡眠」。 此外，許多關於精油的實證顯示，有一些精油對於減壓、幫助入睡是有益處的。 有入睡困難、睡眠品質不佳、容易焦慮緊張的人，也可以試著挑選自己喜歡的味道，藉以幫助睡眠。 不過，也不能夠說相關穿戴式裝置完全沒有幫助，以相對值及趨勢來看還是值得參考的。 像是近期有民眾在一個月前的深層睡眠比例占了15%，但在感染新冠肺炎後的一個月卻掉到了5%；或是有民眾在得了新冠肺炎的一個月後，雖然深層睡眠比例差不多，血氧比例卻從原本的95%以上降至90-91%。 而現在常見的智慧型手錶、手環等雖然也會秀出我們的睡眠時間及深層睡眠比例等，但大多是藉由身體肌肉的位置、運動，或是參考心跳、血氧等數值經由公式換算所得出，所以不是那麼地準確，以數值來看可以做為參考就好。
- 當我們進入深度睡眠，大腦內葡萄醣代謝更旺盛，幫助我們建立短期、長期記憶，促進白天學習的成效。
- 有時你需要避開各項通知，希望得到高質量睡眠，充分休息一下。
- 這種連鎖反應的影響範圍，輕則導致日間疲勞，嚴重的話可能產生致命的後果。
- 研究證明，定期運動有助提升睡眠質量，增加夜間深度睡眠的時間，同時減低失眠問題；但不建議睡前進行劇烈運動，因會提升你的體溫、心跳率以及刺激神經系統，可能影響睡眠質素。
這類人如果只是看身心科拿安眠藥，或甚至連身心科都沒有看，直接吃家人的安眠藥，可能對入睡會有一點幫助，但對深層睡眠的比例、缺氧狀況等，都會有不少負面的影響。 建議有睡眠困擾的人還是要到睡眠中心，經由專業的醫師做評估及診斷治療，也能夠得到更好的預後。 對於發育中的青少年或年輕人、運動員，可能需要更長的深度睡眠，來幫助身體生長、修復。 根據《睡眠健康》期刊的研究，學齡孩童約需 20～25% 的深眠時間，成人則需要 16～20% 的深眠時間，以每晚 7~8 小時睡眠時間，深度睡眠大約在 65 分鐘到 90 分鐘。 值得注意的是，缺乏深眠時間，並不一定代表有睡眠障礙，但深度睡眠確實較容易創造有品質的睡眠經驗。
深層睡眠計算: 深層睡眠是什麼？好處有哪些？如何增加深度睡眠時間？
在這個淺睡眠階段，呼吸和心率會更加緩慢，體溫下降，肌肉放鬆，全身的系統、核心體溫慢慢下滑，眼球停止轉動。 身體雖然活動力驟降，但偶爾還是會有突然出現的活動（比如半夜驚醒）。 一般來說，睡著後的前半段會有較多的深層睡眠時間，這段時間能讓身體徹底的放鬆休息；而在後半段則是比較多的快速動眼期，這階段是身體進行情緒與記憶的處理。 這種一體適用的思維沒有出現在生活的其他領域。 舉例來說，早在我們考慮到健身狂和久坐生活型態的人有不同需求之前，業界就已經普遍接受卡路里的建議消耗量會因為性別而有所差異了。
其實每個人所需的深層睡眠時間皆不同，例如一般成年人就需要 1 至 2 小時的深層睡眠時間，而青少年則會需要 1.5 至 2 小時的深層睡眠。 夜食症與褪黑激素及皮質素等變化因子有關，當深層睡眠過短時便會同步影響身體分泌褪黑激素及皮質素，有機會引發夜食症。 針對還在發育的孩子們來說，深層睡眠同時也是非常重要的一環，因為深層睡眠期將可促進細胞再生，使腦垂體分泌生長激素，進而促進骨骼生長。 促進人體成長：對於幼童兒童來說，此時腦垂體會分泌身長激素，讓骨骼跟身體成長，小孩子一定要好好睡覺才能長得高。
深層睡眠計算: 快速動眼期
而非快速動眼期再區分為三個小階段，分別為一期、二期、三期，三期為熟睡期，也就是深層睡眠所在的時期。 徐醫師表示：臨床上並不會直接以裝置上的絕對值做為診斷，但以整體數值的趨勢變化來看，還是值得做為臨床的參考依據，醫師也會依據患者的狀況，另外安排睡眠檢測，以確定是否有相關問題。 徐醫師分享，臨床上常遇到患者帶著智慧型手錶所監測到的數值到門診諮詢，表示有缺氧或是深層睡眠大幅度地下降等問題，其實要準確的定義是否達到深層睡眠，還是需要經由腦波監測。 問題不是質跟量那麼簡單，而是要找出自己的需要。 對一般人而言，理想狀態是一個禮拜睡滿35個周期。
如果您聽到兩種音調，每種音調的頻率不同，並且分別來自不同的耳朵，那麼您的大腦會產生一種您可以聽到的額外音調。 把睡眠視作一段更長遠的時間來減輕心理壓力，一晚睡不好沒那麼嚴重，請用每週睡了多少周期來思考。 撇開到這些極端情況不說，人對睡眠的需求也是會隨著時間改變的。
深層睡眠計算: 增加記憶力
實驗發現使用薰衣草精油的組別，睡眠障礙分數較低、睡眠健康的分數較高。 進一步於儀器的分析中觀測到，薰衣草精油的組別有增加 δ 波的現象。 這意味著，使用薰衣草精油能使睡眠較深沉且穩定。 市面上琳瑯滿目的睡眠精油，是因為有一說法，認為精油可以幫助深層睡眠，進而睡得更好。 曾有篇文獻研究指出，受試者在睡著時於室內釋放薰衣草精油，分別於睡後 1.5 小時及睡醒前 1.5 小時釋放。 睡眠深深影響著健康及生活品質，若長時間睡得不好，就會衍生出各種疾病。
此外，我們也要避免午睡時間過長，以免晚上出現睡不著的情形，建議午睡時間可維持在 15 至 20 分鐘即可，同時也要注意午睡時間不能太晚，否則晚上也有可能較難入睡。 深層睡眠期所分泌出的血清素與腎上腺素，正是幫助人類穩定情緒的元素，相同地若缺乏血清素與腎上腺素時也有可能會使人體出現睡眠障礙等狀況。 接著就會進入深層睡眠期，也就是所謂的黃金睡眠期，佔所有睡眠時間的 20%，此時腦部各區域的活動皆會同步化，腦波波動也會看起來較大且緩慢。
深層睡眠計算: 修復身體、增加免疫力
睡眠不足可能會損害免疫系統，使你更容易生病。 這也會使身體的反應變慢﹐影響日常生活，例如影響駕駛安全。 其中清醒約佔了16小時，REM睡眠(快速動眼期)2.5小時，剩餘的5.5小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 其中清醒約佔了10小時，REM睡眠(快速動眼期)7小時，剩餘的7小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 其中清醒約佔了6小時，REM睡眠(快速動眼期)9小時，剩餘的9小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 做夢就是發生在快速動眼期(REM rapid eye movement)，若在這個階段醒過來，則容易記得夢境。
而如果你能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡了4、5個小時，第二天一樣也可以精神飽滿，但如果你一整晚都持續停留在初眠期或淺眠期，就算你睡了8、9個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。 深層睡眠計算2023 吳家碩心理師補充，一般來說，在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠，讓身體能徹底的放鬆休息；而在睡眠的後半夜則有比較多的快速動眼期，此階段是身體進行情緒與記憶的處理。 人的睡眠是呈現週期性的波動，通常會由淺睡開始，慢慢進入深一點的淺睡，接著進入熟睡階段，再慢慢轉成淺睡，進入快速動眼期（REM），這一個週期可能花費90至120分鐘，整體夜間睡眠可能會有4至6個睡眠週期。 二、控制體重：肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙，例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止，會減少深層睡眠時間。 雖然酒精的確可以讓人快速入睡，不過卻會讓深層睡眠時間縮短，讓快速動眼期的時間增加，導致酒後的隔天都會讓大部分的民眾感到疲倦。
深層睡眠計算: 睡眠計算器
因人而異，通常成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%，以睡眠8小時來計算，深眠時間大概在72~120分鐘之間，也就是1~2個小時。 如果平時有額外時間，也可考慮透過運動的方式來幫助睡眠，不過要提醒大家的是在睡前不要做過於激烈的運動。 夜食症會使患者在白天時沒有食慾，一週至少會有 深層睡眠計算2023 2 天會於睡覺途中起床進食，容易連帶患有過度肥胖、憂鬱症或飲食失調問題。 透過經歷深層睡眠期，則可將暫存於海馬迴內的事物重整至大腦皮質層中，而大腦皮質層則就是負責長期記憶的結構。
睡前六個小時，應避免進食含咖啡因的食物或飲品。 咖啡因，會促進中樞神經興奮，影響晚間睡眠品質。 也前應避免飲酒，酒精會干擾減少褪黑激素分泌，影響睡眠品質，導致睡眠中斷。 所以前半段的深層睡眠時間才對恢復疲勞有較大的作用，而占大多睡眠時間的淺睡與輕睡期，對於解除身體疲勞幫助則不大，所以說睡眠品質講究的是質量，而不是睡眠時數的長短，也就是為什麼有些人是明明睡很久了，卻是越睡越累。
深層睡眠計算: 促進生長、修復細胞
所以，不必因為沒有一覺到天亮而感到焦慮，最重要的是擁有『足夠的深層睡眠』 時間，才能讓醒來感覺到全身舒暢、精神飽滿，若是這樣的話，那就恭喜你真正擁有『優質睡眠』了。 深層睡眠計算2023 有些人一天睡了十小時還總覺得睡不飽，或甚至是愈睡愈累，這可能是因為沒有進入到深層睡眠！ 然而，長期睡眠不足會對人體造成許多影響，包含糖尿病、心血管疾病、失智症等風險的增加。 深層睡眠計算2023 療日子特別邀請北醫附醫睡眠中心副主任徐上富醫師與您分享。
- 深度睡眠，也稱為慢波睡眠（slow-wave sleep），發生在非快速眼動（NREM，non-rapid eye movements）睡眠的第三階段，是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。
- 相反的，若缺乏則有睡眠品質不佳，甚至造成白天無精打采的狀況。
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- 坊間或許有非常多關於增加睡眠時間之說，不過對於增加深層睡眠時間能做什麼？
- 而現在常見的智慧型手錶、手環等雖然也會秀出我們的睡眠時間及深層睡眠比例等，但大多是藉由身體肌肉的位置、運動，或是參考心跳、血氧等數值經由公式換算所得出，所以不是那麼地準確，以數值來看可以做為參考就好。
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