不管你想養成什麼習慣、戒除什麼習慣，都有簡單的方法可以起頭。 生活中的每個習慣都會修改你的自我形象，但不可能讀一本書就成為愛讀書的人。 但當你反覆執行閱讀這個習慣，逐漸積累，你的自我形象也會開始轉變。 如果你不知道人生該追求什麼，不知道想要變成什麼樣的人。 這本書可以告訴你，有哪些重要的事情會影響人生幸福和快樂程度。 如果能有意識的分配時間精力到這些事情，就踏在人生美滿的道路上。
- 世人普遍認為這是自行車運動史上最成功的一段表現。
- 雷仲禮最新取得美國發明專利─半導體設備傳輸的「無托盤設計」（TRAYLESS SOLUTION），將徹底改變太陽光電電池生產線的成本結構。
- 有心理學背景的讀者可能會認出某些操作制約相關術語——最早是心理學家暨行為科學家史金納於一九三○年代提出「刺激、反應、獎賞」，近期又因為查爾斯．
- 所以，我們要讓目標先從最簡單、每天都能輕易做到開始，再慢慢增加強度。
- 從這個角度來看，原子習慣幾乎可以搭配任何教你變得「更好」的書或技巧。
辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。 退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 延伸閱讀：《底層邏輯》教你理解這個世界的運作規則，結合數學思維，發展出適合你的方法論，屬於你的生存方式。 《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》暢銷作家、 「正向心理學」權威亞當．
原子習慣線上閱讀: 作者介紹
所以我都會跟自己說，鋪完瑜珈墊，就算沒運動，坐上去 5 分鐘也算達成運動了。 然後我就想說好吧五分鐘那就開啟一個瑜珈課程，做五分鐘停下來；開始以後，就很容易執行完整組 15 分鐘的課程。 我以前總會規劃一週要運動三次，可是每每下班時，都覺得好累好累，要靠大量的意志力，才能一回家放下東西後不是坐著休息一下，而是跨上腳踏車去河堤運動。 想當然，上班早就消耗光我的意志力，下班還要靠意志力的結果當然就是沒達到原本的目標。 習慣追蹤器會幫助我們持續追蹤習慣，但是不是讓我們被這些紀錄而綁住。
起初，這些小小的慣常行為似乎無關緊要，但很快地，它們就會互相堆疊，激發大一點的勝利；這些勝利又會相乘，最終到達的等級遠遠超出你一開始的投資。 習慣雖小，力量無窮，這便是「原子習慣」一詞的真義——一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議的力量來源，也是組成複合成長系統的元素。 本書的核心主旨之一，就是教你聚焦於整體系統，而非單一目標。 這也是「原子」一詞背後較為深層的意義之一。 讀到這裡你可能已經了解，原子習慣指的是微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善。
原子習慣線上閱讀: 個人成長
現在存一點錢，你仍舊不是百萬富豪；連續上健身房三天，你的身材還是很糟；今晚研讀法文一小時，你還是沒學會這個語言。 原子習慣線上閱讀 我們做出一些改變，成果卻似乎總是來得不夠快，於是我們回歸先前的慣例。 如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。
隨著時間過去，微小改善所能造成的變化非常驚人。 算起來是這樣的：如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。 原子習慣線上閱讀2023 起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣線上閱讀: 有效閱讀、提煉重點、高效輸出
還真有用，很像是以前讀書時候，每天讀半小時，勝過考前熬夜讀八小時；重要的是，每天都做，等於用行動替你的未來投票。 自制力和意志力是一種短期策略，不適用於長期。 你也許可以抵抗誘惑一次兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕慾望。 與其在每次想要做正確的事情時都鼓起意志力，不如把能量用來優化一套習慣系統，讓你預設就會執行好習慣。
亞當斯：目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。 主流觀點認為，若要得到人生中想要的事物——練出更美的身形、建立成功的事業、多放鬆少煩憂、花更多時間與朋友家人相處——最好的方法就是設定可行的確切目標。 原子習慣線上閱讀 不過有一點還是要提醒：習慣確實不容易養成，也無法立竿見影。 如果你過於期待結果，想要突飛猛進，而一次設定太高的目標，效果通常也不好。 原子習慣線上閱讀2023 反而是一步一步來但持續去做，才走得遠、走得久，成效自然會慢慢浮現。 人生中有很多的夢想、目標，都是需要長時間累積才能完成，沒有捷徑。
原子習慣線上閱讀: 習慣追蹤不適用狀態：
把家裡所有的高熱量食物全部分送給家人朋友，沒有誘惑，就沒有後續的懊悔。 每個奧運選手都想要奪金，每個候選人都想要那個位置。 如果成功者與失敗者有著相同的目標，贏家與輸家的差別便不在於目標。 驅使英國自行車選手登峰造極的，並不是贏下環法自行車賽的目標。 可以想見，之前幾年他們也同樣想要贏得這項賽事——就跟所有其他車隊一樣。
- 總體而言，我提供的框架是一個融合認知科學與行為科學的模型。
- 如此細微的改變——機首偏移幾呎——在起飛時幾乎難以察覺，但經過橫越整個美國的距離放大之後，最終的降落地卻差了好幾百哩。
- 亞當斯：目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。
- 在被球棒擊中臉、直升機送醫、接受人工昏迷之後的第六年，我被選為丹尼森大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有三十三人得到這項殊榮。
- 隨著時間過去，微小改善所能造成的變化非常驚人。
再者，目標創造了一種「非A則B」的衝突：若非達到目標而成功，就是失敗而令人失望。 你在心裡把自己框限在狹義的快樂裡，這是偏差了。 真實的人生旅程不太可能跟起步時的預期一模一樣。 條條大路通羅馬，把自己的滿足局限在一條特定道路上，沒有道理。 目標設定這件事受嚴重的「生存者偏差」影響：我們都聚焦於最後獲勝的人（也就是生存者），錯誤認定是雄心勃勃的目標造就了他們的成功，而沒有看見擁有同樣目標、最後卻失敗的那一群。
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一個人的英文流利，也肯定花了很多時間不斷練習口說跟記單字。 能夠高效管理時間的人，通常在生活其他層面也是自律的人。 你或許曾聽過「人生就是一連串的選擇」，聽起來很有道理，我也不否認。 不過你再深入去想，這是否代表人只要專注在做對的選擇，人生就會愈來愈好？ 可是，你回顧自己走過的路，過去真的足以影響你人生關鍵的「選擇」有多少？ 其實並不多，有些人或許一生也才碰到一、兩次而已。
希望你從這個頻道認識更多好書，找到你的下一本讀什麼。 原子習慣線上閱讀 我是瓦基，在科技業正職之餘，建立閱讀和寫作的習慣，成功打造個人品牌。 這堂線上課程我會教你有效輸入、精準整理、高品質輸出的訣竅。 一本融合心態設定、商業思維與實戰經驗... 想要預測自己人生的走向，只要追蹤微小收穫或微小損失的曲線，然後看看你每天的選擇經過十年或二十年會被「複利計算」成什麼。 原子習慣線上閱讀 相較之下，百分之一的改善並不特別值得注意——有時甚至根本不被注意——但其意義卻可能大得多，尤其長遠來看。
原子習慣線上閱讀: 商品運送說明：
時間會放大成功與失敗之間的差距，會將你餵養給它的東西加乘。 好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。 然而，當我們日復一日重複百分之一的錯誤，複製不當決策與細微過錯，並將小藉口合理化，這些小小的選擇就會像以複利計算一樣，變成有害的後果。 這邊退步百分之一，那邊退步百分之一——最終導致問題的，就是這許多過失的累積。 事實上，英國自行車選手的表現之差，讓歐洲一家知名單車製造商拒絕販賣商品給英國團隊，免得其他專業人士看到英國人用這個廠牌的裝備，對銷量會有負面影響。
外界只看見最戲劇性的事件，卻沒看見先前的一切，但你心知肚明：正是你很久以前做的事——當時你覺得似乎沒有任何進展——才讓今日的躍進成為可能。 那些行為讓潛能逐漸累積，直到足以釋放重大改變。 這樣的模式隨處可見：百分之八十的時間裡，癌症都無法被檢測到，卻在幾個月內接管整個身體；竹子在它生命的前五年幾乎不可見，在地底衍生廣大的根系，然後在六週之內暴長到九十呎高。 好習慣能讓你壯大，壞習慣也能輕易將你砍倒，因此了解細節至關重要。 你必須知道習慣如何運作，以及如何依照自己的需求設計習慣，這樣才能閃避這把利刃危險的那一面。
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如果正門進不去，就尋找側門， 假使計畫行不通，就改變作法。 翻轉危局的解答並不一定在前方， 而在你的每一個「想不到」裡。 一度之別，表面上與先前的增溫幅度沒有差異，卻啟動了巨大的變化。 結果是習慣的滯後指標：你的財產是財務習慣的滯後指標，你的體重是飲食習慣的滯後指標，你的知識是學習習慣的滯後指標，你的雜物是整理習慣的滯後指標。 雷仲禮具備長達四十年的半導體核心設備設計經驗，其設計的許多設備，曾經是行業的經典之作，顯示其十分突出的創新技術推進工業應用、市場價值的功力，奠定他在半導體行業大師的地位。
我愈來愈常受邀到頂尖企業演講，講述習慣形成、行為改變及持續進步的科學，也開始不斷在美國與歐洲的會議上進行專題演說。 二○一六年，我的文章開始定期出現在《時代》《創業家》與《富比士》等知名刊物上。 那一年，有超過八百萬人讀到我的文章，真是不可思議。
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眼科醫師說，隨著空氣排出，我的眼球會慢慢滑回原位，但難以判定需要費時多久。 預計一週之後進行手術，這也多給了我一些時間復元。 我看起來就像拳擊比賽中被痛打的那一方，但已經可以出院。 我帶著斷裂的鼻梁、六處臉部骨折與一顆凸出的眼球回家。 接下來的幾個月十分艱難，感覺生命中的一切都被按下暫停鍵。
目標一直在那裡，卻直到他們執行了持續追求微小改善的系統，才產出不同的成果。 原子習慣線上閱讀2023 任何運動的目標都是取得最高分數，但整場比賽都盯著記分板就太荒唐了。 真正能帶來勝利的唯一方法，就是每天都進步。 沃爾希是這樣說的：「分數會顧好自己。」同樣的道理也適用於人生其他領域。 想要更好的成果，就不要管目標了，把焦點放在系統上就好。
原子習慣線上閱讀: 原子習慣
隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。 唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。 和史金納一樣的行為科學家知道，只要提供正確的獎賞或懲罰，就能讓人做出特定行為。 不過，雖然史金納的模型清楚說明了外在刺激如何影響我們的習慣，對於我們自身的思想、感覺與信念如何影響行為，卻缺乏一個好解釋。 內在狀態——我們的心情與情緒——也是很重要的。 最近幾十年，科學家開始破解思想、感覺與行為之間的關連，我也把這項研究放入書中。
過往我就讀過許多跟「習慣」有關的書，只是多數的內容偏重習慣對人造成的影響，談到較多的理論而不是實際的運用。 而本書最大的不同，就是除了說明習慣如何影響你，更著墨在如何利用習慣改變自己。 雷仲禮曾經在一家台灣公司工作了六年，很喜歡台灣的工作和生活環境。 期間除了推出公司自身的主力產品，也曾經為台積電設計了銅銦鎵硒太陽光電電池設備、晶圓加工設備，獲得客戶的好評。 因此提供台積電設備的服務也從二○一○年的台灣公司延伸到了二○一三年的上海公司。 設計與交付了台積電5奈米所需要的CCP刻蝕設備，也參與了台積電發展3奈米晶片的設備、及每季台積電的新工藝技術會議。
