或是登上高山、感受到舒適的微風，看到廣闊美景等都可以，總之就是自由、任意擴大自己的想像。 許多民眾跟這位老爺爺一樣，成為地球暖化的受害者，身體健康跟著起伏變化，卻不自知。 天氣好熱，又經常大雨，許多民眾大感身體不適，中暑、熱傷害的事件也頻傳。 其實，氣候變遷對人體衝擊愈來愈明顯，《遠見》3大QA告訴你。
沒有什麼比迴蕩在美食廣場上或烘焙店中的音樂更易於識別了。 這是音樂發揮鎮定情緒並幫助您放鬆、在跑步時為您加油，甚至幫助您在工作或學習時集中注意力之作用的一部分。 其實，就算我們看起來什麼都沒做，腦袋中各種思緒可能還是不斷持續著，包括反覆思索今天工作上犯了哪些錯誤、落後的工作進度怎樣處理，或是可能會面臨哪些困難。 研究發現，藝術治療是一種放鬆技巧，這種壓力釋放方式可以幫助緩和情緒、集中注意力，這也是市面上愈來愈多著色繪本受歡迎的主因。
如何讓大腦放鬆: 一到下午昏昏欲睡？ 按摩「4大穴位」超提神
事實上現在也有越來越多的研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題，都有一定的幫助，能提升患者的生活質素和幸福的感覺。 腦與意識科學研究的第二大方向，是關於「意識內容」。 當眼睛看到不同顏色，大腦枕葉的視覺區，會產生怎樣不同的神經活動？ 搖搖左手大拇指，會引發運動皮質區什麼樣的神經反應？ 另外，在許多腦傷（brain lesion）的個案身上，往往能觀察到對應的認知功能受損，正顯示大腦與心智功能有相當緊密的關聯性。 舉例來說，身體在運動時感受到的壓力，與上司斥責我們時感受到的壓力，不管是在程度上還是品質上，都是截然不同的。
11.睡前兩小時禁食 相較於其他餐，晚餐份量要吃相對少一點，讓消化系統充分休息，記得晚上不吃零食，睡前不要進食。 如何讓大腦放鬆2023 低血糖會引起焦慮，出現心悸、冒冷汗、易怒等症狀，所以早上要有足夠的蛋白質攝取，例如像雞蛋這類含有豐富蛋白質和脂肪的食物，並且避免吃糖或精緻碳水化合物。 左腳放平，往上吸一口氣，然後慢慢把手放到地上，臀部往後推，感覺到右腳延展；吸一口氣，手畫大圓，然後慢慢吐氣，感覺腿部後側的延展，重複動作數次。 接著手往前走，腳往後推，做下犬式；然後回到棒式，再慢慢把臀部、髖部往上推，重複動作幾次後，把右腿往上舉，讓膝蓋彎曲，可以感覺到右邊的髖部整個打開。 手向上伸直，接著把臀部往後推，不要刻意去彎曲膝蓋，重點是把臀部、髖部直接往後推，然後再回到直立原位。 1.快樂嬰兒式步驟1：輕鬆躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲做準備。
如何讓大腦放鬆: 健康養生：你為什麼應該練習單腿站立？
現代人生活忙碌、壓力大，常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺，不過這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感，對於心靈方面其實有著不健康的影響。 若合成血清素的原料不夠，再怎麼正確的生活習慣，也不容易血清素；同理，生理時鐘亂七八糟，身體就沒時間製造血清素。 因此「食物」和「生活習慣」必須同時做到，才能達到最大效益。 森林浴是日本近年風潮，相關研究指出，15分鐘就能對降低血壓和增強鎮定感有驚人的幫助。 沒有森林可散步，沒關係，到公園或任何花園走走，甚至只是看向窗外，一邊進行深呼吸，與自然界的綠意接觸，都能減緩憂鬱和焦慮。 攝取足夠的蛋白質和脂肪，可以讓血糖維持穩定，避免情緒忽高忽低。
當人感到緊張有壓力的時候，呼吸會不由自主變的短而急促，這會使我們的血氧濃度變低，這也是為什麼有時候感到緊張有壓力時會有呼吸不到氣的感覺。 特別是當你感覺你被許多事情壓到喘不過氣的時候，你會覺得壓力如排山倒海般席捲而來，甚至稍有不慎就會被堆積如山的工作給活埋，但事實上，這些有可能只是你腦中衍生出來的想法而已。 畢竟我們的腦容量有限，專注力更是有限，如果一直把接下來要做的工作記在腦中，那這會佔據我們珍貴的專注力資源，更不用說如果要做的事情很多，這些工作還會給你造成巨大的心理壓力。
如何讓大腦放鬆: 幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！
科學證據表明音樂能像其它聲音一樣對您的身體產生作用。 如何讓大腦放鬆2023 節奏、節拍和音頻小樣通常模仿自然，聲音的力量透過類比和數字方式傳播。 您的耳朵向大腦發出信號生成多巴胺，不論是強尼凱許的低音還是您最喜歡的叔叔在講笑話。
- 如果覺得冷，只要開暖氣就可以了；如果覺得熱，只要按下冷氣開關就可以消解暑氣。
- 王培寧建議， 如果有聽力損傷問題，務必詳細檢查原因、及時矯正，確保自己和他人溝通順暢，延緩記憶力減退。
- 高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療，將數值控制於正常範圍內，並藉由飲食調整、定時運動等來控制三高，才能延緩腦細胞的凋零， 預防記憶力衰退。
- 麥得飲食結合地中海飲食與得舒（DASH）飲食兩者的優點，能延緩神經衰退、大腦老化。
- 熬夜滑手機的我，隔日起床時，只有疲勞，每天在累與更累之間循環；用高熱量零食安慰自己的朋友，正面臨脂肪囤積的危機；讓酒精麻醉自己的朋友，面對宿醉，通常要花更多時間讓自己休息。
- 進展到敏感帶（也許是脖子、耳後或其他地帶）時，你可能會聽到女孩用開心的語調跟你說：「好癢！」這就是成功的開始，我們也可以順帶獲得她的敏感帶的知識，下一次你就知道這個地方有效。
- 告訴身體跟大腦：「在這之後就可以睡覺了。」為自己創造一個個人的睡前儀式。
另一個單字distraction(n.)則是來自於distract這個動詞，為「分心」之意。 如何讓大腦放鬆2023 字首dis-有脫離的意思，tract有軌道、道路之意，因此由「脫離軌道」延伸出「分心」這個語意。 首先是idleness(n.)，來自於形容詞idle，形容「無所事事的」，也就是「放空、耍廢」的意思，後面加上字尾「-ness」變成名詞。 注意不要跟idol這個字搞混，這2個發音相同的單字，意思大相逕庭，後者指的是偶像；idolize則是其動詞變化，意為偶像崇拜。
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女性特別受到這些事情分心，周遭的事情也一樣。 性研究者阿爾弗雷德‧金賽（Alfred Kinsey）從老鼠上觀察到，不同於公鼠 ，母鼠在性交時容易受到誘人的起司屑影響而分心。 這個研究告訴我們，妳必須做任何能夠完全集中注意力並創造火熱時光的情境。
將自己體內產生的狀態，區分為「思考」與「情緒」兩者，並進行整理，接著就先試著接受它。 在此，希望大家注意的部分是，「不要去評價情緒或是感覺」。 比方說，湧現「憤怒的情緒」時，心裡往往會想著「那是不好的東西」「壞東西」，進而想要去消滅那些情緒。 對於「心裡覺得很火大」「肩膀、背部好沉重」等身體反應，也容易被視為「壞東西」。
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5.精神疾病因素：如本身患有憂鬱症、焦慮症等等。 15分鐘的瑜伽練習，可以快速放鬆身心與補充能量，在重要會議前、思緒與肌肉緊繃、需要開發創造力與創意等時刻之前，都很適合透過15分鐘的瑜伽睡眠來放鬆大腦，給予身體需要的活力與能量。 不管你接下來要練習以下哪一種，都請先找到舒服的躺姿，進入大休息姿勢。 在完全靜止身體前，可以隨意動一動，找到舒服的位置，因為接下來的練習時間，須盡量保持身體靜止狀態，不做任何移動。
當我們清醒但無所事事的時候，這些能量就用來維運大腦的怠速狀態。 因為，大腦也有所謂的base line（基礎狀態），也就是說無所事事的時候，腦區仍會有一些活性，只是沒有特定哪個腦區比較活躍，我們稱這樣的狀態為「大腦的預設模式」。 持續使用某一個腦區會感到無法負荷，但如果「長期」放空、什麼事都不做，大腦不但不會比較輕鬆，還會覺得好累。
如何讓大腦放鬆: 什麼是腦波？是怎麼記錄的？
打坐是一種精神力集中的鍛鍊術，可以澄淨我們的心靈，去除妄念，提升精神集中所產生的體上陽和之氣，能補虛導滯，對健康的益處非常大。 大腦疲勞的原因主要是用腦過多，我們可以主動深呼吸，把更多的血液輸送到大腦，增加腦部營養物質的供給。 深呼吸時，動作要緩慢連貫，用鼻孔深吸氣，讓小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣，再用同樣的速度吐盡氣體，氣「吸滿吐盡」，反覆做30次。
因此，我們吃飯的時候，要盡量細嚼慢嚥，並一邊和家人或朋友聊開心的事情，享受副交感神經占優勢的用餐時光。 經過上述的修復步驟後，已然是穩定的狀態，這時候的你，最需要的是，好好睡一覺，讓身體機制進行休息、修復以及排毒。 12.體重控制 肥胖的人會因為咽喉腺體肥大而阻塞氣道，影響睡眠，國際內分泌學會新研究發現，減輕體重有助於改善睡眠，還能提高警覺度。
如何讓大腦放鬆: 情緒休息法
十、擁抱一下 北卡羅萊大學研究員發現，擁抱可以減緩壓力，那些上台演講前進行擁抱的人，與那些沒有擁抱的演講者相比，血壓和心率都比較低。 二、聽音樂 優美的音樂可以改變身體內細胞的化學作用。 在晨起準備出門或通勤時，聽一些古典音樂或節奏較慢的曲調，可以放鬆身心、減輕壓力。 話說回來，資生堂公司曾經推出一種可以同時療癒肌膚與減緩心理壓力的新護膚提案—「正念式洗臉法」。 簡單介紹一下，就是在洗臉時用心專注在打出的綿密泡泡所帶來的觸感上，並且比較和用紋理較粗糙的稠狀泡泡來洗臉，對自律神經會帶來哪些不同的差異。 仔細去感受浸泡在浴缸裡，身體表面變得溫熱的感覺。
除非是有什麼特別的目的，不然過度鍛鍊對我們並無益處。 就算是坐下、起立這種日常生活中小小的動作，自律神經也都會有反應。 在貓式體位，你的伴侶不靠手掌，必須靠手臂支撐並盡量保持身體與妳服貼。
如何讓大腦放鬆: 健康保健：深呼吸的五大好處 你該如何練習？
如果你一整天都在看有沒有訊息進來，先問自己為什麼？ 如果是後者，試著留出一些時間，養成其他積極的習慣。 專家建議泡個熱水澡可舒緩情緒，沒時間泡澡的人可將浴袍或衣物放入烘衣機幾分鐘，然後將自己包裹在溫暖的環境中，利用電毯也是不錯的選擇。 如何讓大腦放鬆2023 至於在辦公室的人，準備可以保暖的小物，可以讓你隨時從焦慮的情緒中舒緩。 3.俯臥攤屍式步驟1：趴在瑜珈墊上，將雙手彎曲頭靠在手肘上（放置身體兩側也可）。 2.鱷魚式步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
除此之外，比起沒在運動的人，有規律運動習慣的人往往有更好的抗壓性。 特別是如果你從事的是高風險行業，或是長期處在高壓的環境下，工作產生的疲勞和壓力更是不容忽視，像是台劇《火神的眼淚》中就提到消防員工作所面臨的心理壓力問題。 如何讓大腦放鬆2023 如果你對上述問題感興趣，這篇文章就是為你寫的。 我將會跟你分享10個可以有效排解壓力的方法，讓你無論是在繁忙的辦公室還是下班回家後，都可以重新為自己充電。
