來自加州的婚姻治療師 Daniella Bloom 則提供認為每當脾氣快要來了，她會先走到外頭呼吸新鮮空氣，把那些咄咄逼人與憤怒的能量轉移，像是聞一聞鎮靜芳香的氣息和播放舒緩音樂也都有作用。 專門治療 LGBTQ 情緒的治療師 Katie Leikam 分享，她常常使用「 S.T.O.P 」原則。 S 指的是先停下來冷靜（Stop），T 指的是重新深呼吸（Take a breath）， O 是觀察身邊的狀況（Observe），P是指重新評估狀況後，繼續進行現階段的事項（Proceed）。 但幸運的是，因為擁有相關知識的學問，所以會比常人更快回到平靜的情緒，以下有幾個他們分享的消除暴怒情緒的技巧。 這麼做只會衝突更加深而已，一旦出現「反正我在生氣，不管是誰都一樣別來惹我」的想法，只會讓自己陷入憤怒情緒的死胡同裡。
若很多時候缺乏對「情緒從哪來」以及「我要怎樣處理情緒」的思考，創傷的回憶可能會不停重複地上演，人可能會不斷陷入被情緒控制的泥沼，從而導致很多負面的結果。 情緒對人很重要，一旦被理解，我們可以更好地駕馭它們，讓它們幫助塑造更好地自己。 在這篇文章裡，我們就來聊一聊情緒以及如何良性地管理情緒。 對於學齡前的孩子而言，他們不擅於情緒表達，因此這個階段，讓孩子自己說出「爸爸媽媽我現在心情不好、不開心，我要怎麼解決？」是很重要的，家長可以透過訂定遊戲規則、或是角色扮演說故事的方式，引導孩子正確表達自己的情緒。 情緒容易失控2023 來自紐約的心理治療師 Meg Josephson 表示，每當她感到那股憤怒的情緒要上升時，她會先數到三，先重新回想事情的經過，接著想一想，自己的憤怒合理嗎？
情緒容易失控: 自我成長
不管大人小孩，每個人在正常的情況下，都會有一個情感的狀態。 碰到事情，或多或少都會有喜怒哀樂的情感表達；隨著年齡越來越大，情感的表達也越來越複雜（例如：罪惡感）。 而情緒和情感兩者是不一樣的，情緒是透過認知或是教導後，生理上和心理上綜合過後所出現的一個反應，稱之為情緒。 近期發生許多兒童被施暴案件，無論是肉圓不加辣就家暴的生父，還是托嬰中心教師變成「拖」嬰「叫」師。
容易情緒化的人可能是在成長過程中，缺乏機會好好去認識並學習與情緒相處，譬如表達情緒的經驗總是被否定或指責的（如：愛哭鬼），或是模仿到以暴力、大吼大叫的方式發洩情緒。 情緒容易失控2023 「醫師，我覺得我一定是生病了，最近動不動就發脾氣，情緒很不穩定，罵小孩很大聲，身邊的人會受到影響」。 情緒容易失控 女人迷線上能量工作坊，手把手帶你透過實用方法論，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。 具體來說，你可以嘗試以下作法：當你對某人產生偏見時，試著轉移你的注意力，看看此人的另一面；如果你對某個事物比較反感，也試著看看該事物的另一面；當你情緒不佳時，試著回憶一下過去美好的時光⋯⋯透過這些方法，也許能調節你的情緒。 有些專家的研究也證實，許多人在離開衝突現場的當下，也許會避免一場激烈的爭吵，但是這樣不但不利於解決問題，反而會使問題變得更加嚴重。
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●喝水：水分可以幫助新陳代謝，當身體處在高壓或是煩躁的時候，很容易產生自由基，這些自由基會造成身體慢性發炎，所以足夠的水分是身體抗壓抗發炎的必須營養素，心煩氣躁時，來杯涼開水，慢慢一口一口喝，會感受到身體壓力的釋放。 有時緊張的關係來自其中一人偏執的個性，這時服藥也只能讓情緒穩定一點、減少暴衝，很難達到治療的效果。 我會建議到心理師負責的「諮商所」進行長期的心理治療，才有可能調整從小固著到大的人格特質。 但麻煩的是，要改變個性，需要長期的心理治療，需要有耐心的個案跟治療師。
從早上那個在車廂擠你的陌生人，到開會時， 只會出一張嘴的同事又在眼前賣弄唇舌，你的內心上演無數次妮妮媽媽想要毆打兔子布偶的畫面，如果常常覺得瀕臨情緒失控只差五秒鐘，來自 Huffpost 報導分享有幾個控制脾氣的方式。 6.不論自己或對方，在表達情緒之後，並不代表因此壓力就全部解除，所以應選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式來紓解壓力。 除了開闊面對問題的態度外，情緒教育的第二個重點便是：必須培養及解決問題的能力。
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舉例而言，很多人（大多是女性）在遇到痛苦、難過或是低潮時，會找朋友吐吐苦水，槍口一致痛罵害人精，或是約三五好友，逛街大肆採購一番，讓心情大悅，原本無法平衡的身心，暫時得到解放。 我想，任誰都曾有過這種經驗：即使在公司被上司辱罵一頓，仍默默承受，忍氣吞聲；或是接待客戶時總是面帶微笑，但回家後卻為了點雞毛蒜皮的小事，就對家人大呼小叫。 無論自己在顯意識中提出多麼遠大的理想，打算朝著哪個目標邁進，只要你的心底存在怨恨和仇恨，出於報復心理，就會試圖實現那些會帶給眾人恐懼的狀況。 無論你打算多麼冷靜、客觀地做出判斷，言行都是源自於自己的意識深處。
但在我們每個人的成長過程中，每個人都一定會有情緒反應，若是在反應中出現過多爆炸性的情緒（發脾氣、不合作），而在這種失控的狀況下，質跟量都已經超過正常的標準，則會將這種狀態稱之為情緒障礙。 余佳蓉也再次提醒媽咪們要了解，產後憂鬱並不是你的錯，不要覺得自己不正常或是太脆弱，這完全是因為身體和外在環境的變化而導致情緒低落，並提供對抗產後憂鬱的方法，幫助媽咪們對抗產後憂鬱症。 甘雅婷補充，壓力可能由許多因素組成，也可能是過去沒辦法放下的事件與信念，累積而成，若是對於飲食感到困擾，或是長時間感到莫名情緒低落、又不知如何排解壓力。
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人的注意力就像是一台攝影機的鏡頭，關鍵在於你將鏡頭對準什麼。 聽音樂也是緩解情緒的有效方法之一，音樂對人具有強烈的感染力，當你心情不好時，聽著喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。 錯認：錯認的症狀包括有(1) 錯認現在住的房子不是自己的家。
同樣的，即使自己是為了對方而努力，也會出現同樣的情況。 一旦對方沒有出現自己所期待的反應，便會就覺得很受傷，或許還會為此而生氣，產生：「我明明這麼努力幫你，你那是什麼態度嘛！」的想法。 為對方付出得越多，要是對方沒有付出更多心理層面的回報，自己的善意也就越容易轉變成怨恨和仇恨。 懷孕和生產後，身體會經歷許多變化，如體重增加、外貌改變等，這些變化可能對自尊心和身體形象造成影響，增加憂鬱的可能性。 張瑜芹強調，產後憂鬱其實是一種常見的狀況，媽媽們一定要了解「這不是你的錯」，也「請你一定不要怪罪自己」， 在懷孕生產過程中，生理、心理、外在環境都會有很大的變化，致使產後憂鬱的原因主要有5個，了解原因後，就不會這麼難受了。
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都可以尋求醫療協助，並透過逐步引導、深度挖掘，才能找到壓力源與觸發「暴食」的原因。 壓力不僅影響我們的情緒，也可能影響我們的食慾、飲食習慣。 萬芳醫院精神科醫師陳奕安表示，其實躁鬱症又稱「雙極性疾患」，當人處在不舒服的環境，像是氣溫過高或過低時，容易讓原先情緒不穩定的人增加額外的壓力，讓焦躁不安的情緒被堆疊放大，因此就出現上述個案中比較莽撞的行為。 雖暴躁、易怒是許多人對躁鬱症的既定印象，但症狀表現並不僅限上述症狀。 夏日高溫讓人一出門就快融化外，「火氣」隨之上漲、容易被觸怒。 外務上班族謝小姐今年暑假起常與同事發生摩擦，任何小事都會讓她感到煩燥，身旁的人都會調侃她是不是得了躁鬱症，這也讓她懷疑是否真的生病了。
家長們應該主動了解，哪些事情容易誘發孩子的情緒，如何透過語言的方式，讓孩子將情緒說出來，使壓力可以先透過言語表達進行發洩，而不是讓孩子的情緒持續往上攀升，到最後一發不可收拾。 臨床心理學家嘗試想要了解為什麼有些人會成為施暴者？ 並沒有明顯的症狀或者識別特徵，可以百分之百準確判斷一個個體是不是會成為施暴者？ 有些施暴者甚至看起來和藹可親，甚至從事幼保相關工作。
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必須進一步觀察當時的情況是否足以令人動怒、表達憤怒的方式是否合宜、當事者是否有對其他人造成傷害，還有是否能感受到憤怒的情緒，並嘗試恢復平靜等。 最近人們很喜歡把「暴怒症」掛在嘴邊，事實上，並沒有這種醫學名詞，正確名稱應該是「陣發性暴怒障礙症」。 反覆出現突如其來的暴怒情緒，尤其生氣時會出現傷害自己或別人的行為，這樣的症狀很有可能會如此被診斷。
- 適時放手讓家人幫忙照顧寶寶，寶寶並不會因為這樣少愛你一些，對自己寬容一些，放慢產後生活的步調，讓自己慢慢適應新的生活與恢復身體。
- 如果上述這些情形都符合，就需要懷疑自己是否已處於自我耗盡狀態，重新檢視自己是不是一直以來過於忍耐並強迫自己，導致能量耗盡。
- 患者遇到挫折時無法有效處理情緒，而是以理智斷線的方式，出現強烈的攻擊或破壞，也就是一般人常說的「暴怒」，這種暴怒並不是因為心理或生理疾病所引起。
- 「即便天熱也要心平氣和。」萬芳醫院心臟內科醫師莊再庚也提醒，有心血管疾病的病人在情緒大起大落時，會刺激交感神經特別活躍，就會出現胸口悶悶的、喘不過氣、絞痛的症狀，因此建議民眾心情應維持在平穩的狀態，才不會併發心臟疾病發作。
- 因為習慣數位思考，所以便無法公平地預測未來，也常被眼前的事情所束縛，不顧一切地魯莽行事。
- 他們可能做夢也想不到，自己對他人所做的，這些不恰當的言行和態度，其實正是童年時期從家庭環境中學習而來的。
- 實際上，情緒日記並不等同於一般日記，我們每天寫下自我情緒的變化情況，這樣不至於遺忘，也有利於總結情緒規律，每天重溫，為提升自己的情緒控制力提供參考。
許多人把原因歸咎於「劉文聰效應」，將矛頭指向戲劇節目以煽動性的暴力劇情影響群眾心理，但從另一角度來看，這種不理性的行為，其實也是反映了現代人容易情緒失控，壓力缺乏適當排解之道的現況，才會一再發生如此多起的不幸事件。 〔健康頻道／綜合報導〕不少人因天氣悶熱，心情煩躁不安，或是家庭工作兩頭燒，造成情緒失控、壓力爆棚。 對此，營養師劉怡里在臉書專頁「劉怡里 營養師」發文指出，小心長時間下來，可能會造成暴食、節食不均衡、身體慢性發炎等，建議可選擇一些紓壓食物放鬆情緒，如多喝水、多吃含高鉀、花青素、多巴胺等食材。 大部分個案的症狀會在躁期和鬱期間擺盪，也會有症狀相對穩定的緩解期，因此醫師會針對不同時期作個別治療。 很多時候情緒對於人就像一個雷達系統，它試圖基於現實情境或者人的主觀體驗查找周圍的危險因素，並且對危險因素做出迅速的、相應的行為反應，保護我們免受外界傷害。 杏仁核（amygdala）是大腦中情緒的主控中心，當我們感覺到恐懼、生命受到威脅或者無助的時候，被情緒影響的杏仁核會避開大腦的邏輯與理性思考直接影響我們的行為對外界做出行為反應。
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罹患間歇暴怒障礙的患者就像一顆不定時炸彈，即便外在包裝得多好看，在身邊的人永遠會活在恐懼之下，因為不知道什麼時候會受到波及甚至受傷？ 而患者本身也常把外在的訊息過度解釋，或者以衝動的方式來因應，他們可能已經習慣以暴力來處理挫折反應。 情緒容易失控 根據調查，許多情緒病患者並不知道自己患病或患哪一種情緒病，故未有及早尋求有效的專業協助。 另一原因是，情緒病可能引起身體不適，例如頭痛、頸痛、疲勞、心悸、暈眩、耳鳴、胸口不適、體重上升或下降。 因此，患者及其家人，往往以為只是身體出現毛病，可是身體檢查的結果，大多是正常。 這會延誤患者接受有效治療，令病況加劇，甚至出現併發症。
- 台中交裁處抗辯稱，徐除被檢舉未成年，還有在山道上，模仿職業競速賽車壓車過彎，車體異常傾斜，排氣管緊貼地面，警方合理懷疑該機車有發生危害可能予以攔查，況且本件是徐提行政救濟，警方才調監視器還原。
- 事實上，被診斷為陣發性暴怒症的人並不多，根據研究結果顯示，陣發性暴怒症的發病率不高。
- 你要知道，誰也不是完人，有缺點、有毛病、工作中有失誤，這些都很正常。
- 這種現象被《EQ》的知名作者丹尼爾高曼稱為杏仁核劫持（Amygdala Highjacking）。
- 此時，千萬不能再有「再稍微忍耐一下、再多撐一下、再多加努力一些」，這種把自己榨乾的想法。
- Katie 表示在生氣後，需要花時間冷靜下來，再去思考到底在氣些什麼，接著進行觀察，然後考慮下一步的行動，這四個步驟真的很有用。
情緒與人過去的經歷、生活是分不開的，並且它幫助人從記憶中學習。 當人的大腦記憶一件事情的時候，它不僅會記住事情本身，還會記住這件事情發生時候我們的情緒和感受。 例如一個小時候常常因外表被他人嘲笑的人，他會感到挫敗、低自尊、抑鬱等等。 在成人的生活中可能他已經成長為一個漂亮的人，但是來自他人對他外表開的玩笑還是會激發這些負面的情緒記憶，給他帶來精神之痛。 究竟為什麼要以如此激烈的手段置人於死地，不惜同歸於盡，才能平復心中的那一把火？
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這個方法的重點，在於記錄你真實的感受，即使是一些微小的感受也要清楚記錄。 暴躁易怒/情緒易變：病人的情緒很容易因為一些小事而改變，變得脾氣很壞，為小事而勃然大怒。 焦慮：病人有時會神經緊張，沒有明顯的事情仍顯得擔心或害怕，可能會焦慮害怕和照顧者分開。
最明顯的症狀是做事衝動、反覆作同一件事以及口出穢言，他們沒有病識感。 無法控制自己的行為和語言，在早期即喪失正常的社交功能。 食慾/飲食行為改變：有些病人變得食慾較好，忘記吃過了沒有，所以一直想吃東西。 有些病人會出現奇特的飲食行為，如每餐吃完全相同的食物，或一定要用相同的進食順序。
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情緒化的人需要相當努力與自覺或專業的協助，一步一步重新認識、碰觸和體會，才會慢慢學習到如何面對、表達與調節自己情緒。 你要知道，誰也不是完人，有缺點、有毛病、工作中有失誤，這些都很正常。 很多事情都無須自責，只要記住下次不要再犯就好了。 因此，專家們建議，面對情緒問題，最好採取數顏色法或暗示調節法來恢復理智，正視問題，與對方理性溝通、討論，或許效果會更好，以免留下後患。 還有公司安排一間放著公司高級主管人體模型的房間，當員工感到不滿時，就可到此房間對這些模型大罵一頓或拳打腳踢一陣，發洩完了，再回到座位繼續工作。 「數顏色」就是讓你強迫自己恢復靈敏的視覺，經過這一短暫的緩衝，大腦就會恢復理智的思考。
有些人認為這是一種很好的方法，但有時候並非如此。 催眠治療師 Ti Caine 表示，當生氣時，壓抑負面情緒是沒有好處的，你應該嘗試去感受，此時可以好好運用想像力，將這股憤怒的情緒通過表演釋放出來，例如在腦海中對那些讓你生氣的人放聲大叫。 在精神疾病診斷準則裡，有種稱為「間歇暴怒障礙」的心理疾患，這種患者每週會出現2次以上輕度至中度的言語或肢體攻擊，或是一年中有3次以上行為爆發，造成物品受損破壞，或者他人或動物的身體傷害。 這是因為工作耗費了太多能量，以致於讓我們在情緒控管上出了問題，心理學上把這種現象稱之為「自我耗盡（Ego Depletion）」。 當我們汲汲營營於追求競爭、成果、金錢和效能時，就很容易讓自己經常陷入自我耗盡的狀態中。
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想像一下，當你對某人發脾氣，但是對方卻說「哦，對不起，我先走了～」此時你也許會覺得對方是「不屑一顧」，根本不會想到這樣做是想彼此冷靜一下。 尤其是夫妻爭吵時，其中一人甩門而去，這種逃避的作法無法解決問題。 不少運動心理學家研究發現，運動是釋放情緒的辦法之一。 當人們沮喪或憤怒時，可以通過做一些運動，使生理恢復原狀，比如跑步、打球、拳擊、瑜伽等方式，很多公司也透過這種方法來消除員工的不滿情緒。 每個人難免會有情緒失控的時候，有的人能夠輕鬆控制，有的人則需要一點時間。
瞭解自己的狀況後，接下來就是尋求支持，與家人分享你的感受和困擾。 有人願意聆聽並支持你，可以讓您感到不再孤單，有助於情緒的穩定和恢復，請家人陪你一同走過這段特別的時光。 甘雅婷提到，進食後，大腦會釋放血清素，並分泌多巴胺，使人感到平穩、愉悅，而為了讓自己脫離負面情緒，有些人就習慣將注意力轉向食物，來獲得「解放」。
