另外两种神经递质，食欲素和γ-氨基丁酸，可以增进清醒状态，抑制异相睡眠，在深度睡眠期间它的量会减少。 大多数人在连续缺乏几个好觉之后，都会出现黄褐色的皮肤和眼睛浮肿。 但事实证明，慢性睡眠不足还会导致皮肤细纹和和出现黑眼圈。 深睡核心睡眠 单纯任何一点，都不是小品牌公司能耗得起的，需要采用业内顶级且成本又要合理可控的传感器，同时还有养一堆天价的算法工程师来调试研究，基本上也就是某个大品牌之间PK的，直接可以忽视掉小品牌了。 作为智能穿戴从业者，很少知乎上看到有专门聊睡眠监测的内容，睡眠监测好像是个玄学，甚至都没有睡得好和坏的标准，更别说监测的指标和睡眠之间的关系。 搭配轨迹、距，实时配速等法优化，有效提升定位速度，及运动轨迹，和里程的精度，更快更准确记录运动数据，运动模式自动识别，更有专属SPORT按键，一键开启运动模式。
通过手表对腕部的一个心率信号采集，然后再由相应的算法计算，从而判断出我们的一个睡眠状态。 实际上，一宿睡足八小时、中间没有任何中断的睡眠对于人类来说是不太正常的。 上周，作者杰西•拜伦（Jesse Barron）在《纽约时报》的一篇文章中这样描述：他偶然陷入了一种“分段式睡眠”的模式，而这种模式直到19世纪前都是作为睡眠的一项常规标准，再普通不过。
深睡核心睡眠: 睡眠周期
某些设备最令人无奈的是入睡和苏醒时间把握不准。 个人猜测这并不是传感器不灵敏，而是由于算法不够完善，可能导致有的时候坐在那里也会被记录睡眠，或者某些轻微移动不会触发睡眠结束的情况。 这个过程中，传感器越多，记录下的数据越多，最后得出的结果可能就越准确。 这是应验我们大脑在睡眠时候所需要进行的修复，以及记忆整合等不同功能而有所改变的。 研究发现，人只有在深睡状态时，大脑皮层细胞才会处于充分的休息状态，不进行活动，此时身体新陈代谢和机能自我修复的效率才最高，对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力起到非常关键的作用。
据说小米手环3 曾经找过哈佛CBD中心测试过，但因为精度太低没有通过；而华为当时用荣耀手环4 去测试，通过了！！！ 深睡核心睡眠 后面经过与哈佛医学团队的合作，才有了现在华为手环在睡眠监测上采用的TruSleep™技术。 最直观的体现就是小米手环5增加了心率辅助睡眠，而新出的小米手环6 则加入了夜间血氧监测用于睡眠监测。 但是还是比较简单的辅助，并未达到医疗级别的水平。 华为手表的睡眠监测采用自研的trusleep算法，其背后的原理是基于哈佛医学院研究的心肺耦合（CPC）睡眠监测法。 人的丘脑能够释放出一种物质，来防止外界的那些嘈杂的声音进入到人的大脑内，从而影响到人们的睡眠的质量。
深睡核心睡眠: 没有快速眼动的睡眠质量如何?
他说由于分段式睡眠逐渐消逝在人们的生活中，所以梦境就看上去更加的离奇荒诞，而不是一种有意识的指引，而这二者之间的逻辑联系不仅仅是“巧合”就能解释得通的。 尽管我们可能依然对现代毫无中断的睡眠模式感到沾沾自喜，但是我们却失去了在午夜分段时分享受那美妙一小时的乐趣，也丢掉了在夜深人静时候清醒地与自己的思维独处的空间。 深睡核心睡眠2023 实际上，一宿睡足八小时、中间没有任何中断的睡眠对于人类来说是不太正常的……半夜醒来是再自然不过的事情了。 正常来说，年轻的成年人大约20%的睡眠时间处于持续半小时的慢波睡眠段，但对于大多数年龄超过65岁的人来说，慢波睡眠的时间会大幅减少。
然后向上轻扫以打开“控制中心”，再轻点“睡眠”App 图标。 如果你需要更新睡眠定时，你可以对所有定时进行更改，也可以对“仅下次起床时”进行更改。 如果选取“仅下次起床时”，则所做的更改仅适用于第二天。 但你如果醒来还困，问题不在你睡了多少深睡多少潜睡，而是你起来的时候刚好是在周期中间，深睡时间，所以会困。 拉夫堡大学的睡眠研究者Jim Horne，认为现代人类的REM睡眠，是对清醒时寻找食物的需求减少的补偿。
深睡核心睡眠: 华为HUAWEI WATCH GT3
Snyder的假说是，REM睡眠周期性地激活动物，来搜寻环境中可能的捕食者。 这个假说没有解释REM睡眠中得肌肉麻痹；但是，一个合理的分析是肌肉麻痹可以防止无必要的完全清醒状态，并且接下来可以更容易地进入深度睡眠状态。 心率、心室压、心脏输出、动脉血压和呼吸率都在进入REM睡眠时迅速地变得不规律。 大脑对呼吸的控制减弱：和清醒状态与非REM睡眠状态不同，对脑内和呼吸相关的区域进行电刺激，不会对肺部活动产生影响。
(2) 音乐及香气疗法：入睡时，我们的脑波会从 深睡核心睡眠2023 β 波转为 α 波， α 波的出现，代表脑处于安定状态。 而音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出 α 波让自己睡觉。 古典乐或钢琴演奏，都是很适合用来诱发 α 波的音乐；香气则建议使用有镇静作用的香味，例如熏衣草或尤利叶精油等，特别提醒的是，睡前千万别抽烟。 首先，正常睡眠是每晚4-5个睡眠周期，每个周期平均来说（因人而异）会是大概90分钟。
深睡核心睡眠: 数据准不准
即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期。 睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。 手机软件还会结合我们定制闹钟的时间，就寝时间，清醒（大多数人起床第一件是拿手机），这种手机不离身的习惯能提供许多参考的数据。
9月23日，你我都耳熟能详的发明家爱迪生，用碳化棉纤维做灯丝造出了可商业化生产的电灯泡。 17世纪的街道上开始有了蜡烛灯具照明；18世纪的工业革命强化了人们对效率的追求；咖啡的流行也添油加醋地让人们改变了睡眠习惯。 他当时怀疑，这些电信号会不会来自血管、皮肤或者心脏。 之后用了5年时间反复测试，1929年的时候，终于确定了这些电信号就是来自于大脑，还发表了文章。 他们在睡梦中见到了想见的人，或者完成了想做的事，就像是穿越到了另一宇宙时空。
深睡核心睡眠: 提高睡眠方法的两种无害操作：
在REM睡眠期间，机体会偏离平衡态，呼吸、体温调节和循环系统都会有大幅波动，这样的情况在其他睡眠相或者清醒时不会出现。 身体会突然失去肌肉张力，这个现象被称为“REM肌肉麻痹”（REM Atonia）。 2.在这里简单介绍一下睡眠检测原理：根据手机使用状态、手机所在的环境光线变化等因素，结合手机闹钟时间判断用户的就寝、起床和清醒时间，并计算出睡眠时长。 再通过手机传感器采集睡眠过程中的体动情况，分析出深浅睡特征。 胎儿的REM从怀孕23周开始，占据整个睡眠，直到36周才出现NREM。
我们之前讲过，对于胎儿和婴儿，REM睡眠对于大脑的发育是至关重要的。 并且研究也发现，自闭症孩子的REM睡眠往往要更少。 入睡后不久的非REM睡眠是最深的，但随着黎明的到来，这种睡眠状态会逐渐变浅，而且持续的时间也会逐渐变短。 脑波从θ波慢慢转换为δ波，大脑活动降到最低，每秒仅产生1-2个波形。 你与外界几乎完全隔绝，体内生长激素开始借助深层睡眠修复受损组织，整理记忆。 睡眠良好的人，闭上眼睛10分钟内即可入睡，在随后的7-8个小时内，大约每90分钟就会经历一个睡眠周期，每晚持续5-6个循环。
深睡核心睡眠: 华为/荣耀系列
研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。 华为的 TruSleep 睡眠检测技术与哈佛医学院CDB中心合作，其中的睡眠状态识别方法使用的是心肺耦合(cardiopulmonary coupling，CPC)技术。 监测入睡，现在主流的智能手表都能做到，但是对睡眠质量进行分析，这就要靠软件方面的算法了。 去年华为刚刚投资2亿元打造了运动健康实验室，华为在健康监测方面一直走在前面，特别是对价的Trusleep睡眠监测技术。
利用耳夹电极，将特殊设计的微电流通过耳夹传导到大脑神经系统，刺激神经细胞分泌与失眠、焦虑有关的神经递质。 即眠不同于药物，是一种纯物理的疗法，不经过人体的代谢，不会对身体造成任何影响。 这一阶段以深睡眠为主，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。 睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep，简称REM）的睡眠阶段。 因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。
深睡核心睡眠: 不同阶段的睡眠对应着不同的脑电波的类型
其实在上面我们也说道，睡眠时，身体的其他系统也会表现出睡眠的一个特征。 哈佛医学院的专家团队通过研究发现，通过自主神经系统也可以监测出睡眠状态。 自主神经系统主要表现在心电信号上，而心电监测技术刚好更为简单可靠，对睡眠的影响也可以降到最低。
- 如果你仔细观察上面的睡眠阶段图，你会发现，在前几个睡眠周期里，深度睡眠比较多，而在快醒来的最后一两个周期里，REM睡眠会占主导。
- 单纯任何一点，都不是小品牌公司能耗得起的，需要采用业内顶级且成本又要合理可控的传感器，同时还有养一堆天价的算法工程师来调试研究，基本上也就是某个大品牌之间PK的，直接可以忽视掉小品牌了。
- 另外两种神经递质，食欲素和γ-氨基丁酸，可以增进清醒状态，抑制异相睡眠，在深度睡眠期间它的量会减少。
- 其次就是要在睡眠实验室中呆一晚，在这样的一个环境下，睡不睡得着是一回事，但是肯定不如家里睡得那样自然，那测试结果也就不言而喻了。
- 由于每个人醒来的时间不尽相同，就算是一家人也会不一样，所以这段时间完全是远离喧嚣，与世隔绝，摒除尘世间一切纷繁约定的时刻。
- 而睡眠本身，属于更大的昼夜节律的一部分，由生物钟负责调控睡眠和其他的生理指标。
注射乙酰胆碱酯酶抑制剂可以提高乙酰胆碱的有效含量，能够诱使已经进入慢波睡眠状态的人或动物进入REM睡眠。 而在神经元中模拟乙酰胆碱作用的卡巴胆碱也可以起到类似的作用。 对于清醒状态下的人来说，只有在单胺类神经递质耗尽时注射乙酰胆碱酯酶抑制剂，才会产生异相睡眠。 有一项研究大鼠的实验，表明这将会减少大脑中与长期记忆相关的细胞增殖情况。
深睡核心睡眠: 华为 Watch3
只需轻点显示在“睡眠 | 起床闹钟”下方的闹钟，然后轻点“跳过今晚”即可。 你还可以在 iPhone 上打开“健康” App，轻点“浏览”，轻点“睡眠”，然后轻点“你的排程”下方的“编辑”来更改定时。 如果 Apple Watch 的电量在你入睡前少于 30%，它会提示你充电。
根据对人类睡眠的研究，人在深度睡眠的时候，身体的重量相对比较重，因此手机加速器计得的感应值就比较大。 根据这一原理，手机APP监测睡眠是利用手机内部的加速度传感器和陀螺仪来监测用户在睡眠中的活动，从而用AI推算出深浅睡眠状态，分析睡眠质量，深度睡眠时间等。 在浅睡眠阶段，脑电活动减慢，心率和呼吸速度放慢，人进入了睡眠但是很容易被唤醒。 从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须，因此浅睡也是一种正常的生理需要。 但是，如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，睡眠质量就会变差，容易出现睡不醒、不能解乏的感觉。 有证据表明，大鼠的REM剥夺会损坏学习新材料的能力，但是对已经存在的记忆没有损害。
深睡核心睡眠: 深度体验 15 天后，我对这两款睡眠监测 App 的看法
韦尔是美国国家精神健康研究中心的退休科学家，他认为，人们现在的7～8小时无间断睡眠习惯，很可能是长期睡眠不足的结果。 深睡核心睡眠2023 比如，当他的实验对象适应了原来习惯的8小时黑夜后，不到15分钟就睡着了，这说明他们很累。 但当黑暗的持续时间延长到14 个小时后，受试者会睡11个小时左右，就像要补上缺乏的睡眠一样。 后来，他们的平均睡眠时间固定在了8.9小时（尽管被分成了两个阶段）。 同时，他们的入睡时间也更长了，大约需要两个小时。
- 请你找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受你闭上眼睛时舒服的感觉。
- REM睡眠期间的脑电图常常会显示较快、去同步、低振幅的脑电波（神经振荡），与深度睡眠时的Delta波不同，更类似于清醒状态下的图样。
- 据说小米手环3 曾经找过哈佛CBD中心测试过，但因为精度太低没有通过；而华为当时用荣耀手环4 去测试，通过了！！！
- 特点：紧张波，白天精神集中 思考、处理接收到外界讯息，低免疫力。
- 真正良好的睡眠是，闭上眼10分钟内就能入睡，一睁眼，就已经过去好几个小时了。
- “快速眼动期”中，大部分的眼球运动其实都比清醒时运动得要慢。
- 2001年，来自弗吉尼亚理工大学的历史学教授Roger Ekirch也表示，对于过去世世代代的人来说，这样的睡眠模式是一种常态。
在到达视觉皮层时，波动的振幅最大，是“快速眼动”的原因之一。 在研究过程中，发现睡眠的时候心电和呼吸等数据和脑电波还存在一种奇妙的耦合关系，而且在睡眠的不同状态或疾病的状态下，这种耦合关系会呈现出不同的一个特点。 在技术原理上，华为TruSleep 科学睡眠是业界首个基于PPG的睡眠分期监测技术。 能够自动识别测试者的入睡时间和出睡时间，并判断测试者的睡眠状态(包括浅睡、深睡、快速眼动和觉醒)。 在硬件方面，现在智能手表主要通过加速度传感器、光学心率传感器、电容传感器等，综合判断用户是否进入睡眠，进而对用户的睡眠质量进行测量。 睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。
深睡核心睡眠: 华为运动手环手表科学睡眠中快速眼动这一项是怎么测量得出的？
在快速眼动（Rapid Eye Movement，REM）睡眠阶段，人的眼球在眼皮下快速地来回移动，在该阶段被唤醒者绝大多数报告正在做梦。 快速眼动睡眠的唤醒阈高于浅睡眠，低于深睡眠，在这个阶段肌肉一般处于瘫痪状态。 这是一种安全保护机制，避免我们在梦中做出动作，这也解释了为什么经常梦到跑不起来或叫不出来。 睡觉时，将手机放在枕边 手机尽量放在较软的床褥上，距离身体不超过50厘米，离得越近就越容易检测到。 若手机离身体较远或静置，可能会导致采集不到明显的体动，而无法分析出深浅睡。 不同的动物有不同的REM睡眠总时间和每一个睡眠周期的时间。
早上起床后，只需一览问候信息即可查看剩余电量。 所谓心肺耦合指的是心肺交互作用，也就是心血管系统与呼吸系统之间内在的协调机制和作用。 麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家格雷格博士就明确表示： 想要睡好的最核心因素之一，就是相信自己能睡好。 随着通信技术的发达，现在人们已经被信息绑架，养成了随时在线的习惯。 深睡核心睡眠 而且快节奏生活，也养成了人们立刻反应的下意识。
【睡眠呼吸暂停症】：是指在连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10s以上（含10s），或平均每小时低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，可分为中枢型、阻塞型及混合型。 假如经常熬夜，人体就会出现心跳加快，慌张多梦，第二天身心疲惫的状况。 【浅睡期N2】：睡眠“坠落感”/“失重感”，突然的身体抽动（发抖或者蹬腿），或者说梦话多发生于此阶段。 NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
如果你是一个比较喜欢折腾的极客，那么推荐你下载 AutoSleep ，你可以每天深度了解自己的睡眠状况以及睡眠数据，一种自我监控的感觉还是蛮奇妙的。 当然，如果你是一个对这方面需求仅达到「要有」，而不在乎「要精」的佛系用户的话，那么 Pillow 肯定是最适合的工具了。 我个人是比较倾向于 Pillow 的数据的，从医学角度来说，显然睡眠时的心率波动不可能如 AutoSleep 记录的那么小。 在查阅了开发者的一些资料后发现，AutoSleep 看似强大的睡眠数据收集功能，实则底层逻辑是很巧妙的，利用的完全是 Apple Watch 手机到的心率、重力加速度等数据。 无论是心率，还是就寝时间，都给出了详细的数据，顶部的睡眠模块还以色块的不同让用户直观地看出昨晚睡眠的质量，中途苏醒还是深睡眠，都是一目了然。 事实上对于一个监测 App 来说，似乎传感器的数据分析永远是第一位的，那么好的设计有什么意义呢？
深睡核心睡眠: 智能手表手环如何监测你的睡眠状态？？包括深睡，浅睡，清醒，以及快速眼动等睡眠模式？
有的，心率+血氧辅助监测睡眠，至少相对于以前单纯靠体动判断睡眠可靠得多。 但是你要说它有多准，结果恐怕就得让你失望了，目前这种方法也没有相关的医学原理证明它监测出来的睡眠是较为准确的。 睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟一次，深度睡眠，一晚上有好几次。 真正良好的睡眠是，闭上眼10分钟内就能入睡，一睁眼，就已经过去好几个小时了。 我用荣耀的运动手环测的，每天只有几分钟的深睡期，让我非常怀疑它的准确性。
不讨论关于任何睡眠的事情，该吃吃该喝喝，不关心与我无关的任何事情，哪怕是有关系，解决不了的也暂时不想，我就会特别容易入睡；如果把解决不了的事情放在心上，整天去思考，就会失眠。 关注马拉松的朋友可能知道，10 个马拉松的选手中，有6、7个都是使用佳明运动手表，证明现在的运动手表市场，大部分被佳明占有了。 华为的 TruSleep 睡眠监测技术与哈佛医学院CBD 中心合作，经验证精确度达 93% 以上，非常的准确。
