此外，研究僅僅考慮了失眠頻度對短期死亡率的影響，諸如犯睏、情緒沮喪或注意力不集中等問題，並沒有在這項研究中獲得重視。 在對「失眠」做出明確的定義，並檢視失眠對人體的其他影響之前，斷言失眠對人體的健康無害，顯然為時過早。 那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。 因此，只有充分進行4到5個週期的深層睡眠，人體的生理機能才能得到充分的休息，增強免疫系統。
- 療日子特別邀請北醫附醫睡眠中心副主任徐上富醫師與您分享。
- 其實在失眠者中，有一部分潛在的原發問題是與睡眠呼吸障礙有關，像是睡眠呼吸中止症如果久了不治療，就會從打呼、睡不飽，到後來可能有四分之一的人會衍生出失眠的問題。
- 吳家碩心理師補充，一般來說，在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠，讓身體能徹底的放鬆休息；而在睡眠的後半夜則有比較多的快速動眼期，此階段是身體進行情緒與記憶的處理。
- 促進人體成長：對於幼童兒童來說，此時腦垂體會分泌身長激素，讓骨骼跟身體成長，小孩子一定要好好睡覺才能長得高。
- 如果平時有額外時間，也可考慮透過運動的方式來幫助睡眠，不過要提醒大家的是在睡前不要做過於激烈的運動。
請注意，即使是一年服用18粒或更少（大多數不超過三粒）的人，死亡率依然比未服用安眠藥的患者要高得多。 克里普克博士的研究和最近的幾項研究表明，縱使僅僅是一、兩個處方也可能是致命的。 服用鴉片類止痛藥（opioid pain pills）的人，風險特別高，因為安眠藥會增加麻醉劑過量的風險。 事實上，2021年之前的研究已經發現了睡眠和死亡風險之間的關聯，不同的是，那些研究主要是針對歐美等國家的西方人。
深層睡眠時間多久: 深層睡眠時間如何居家檢測？
1930年代奧地利精神科醫生貝格爾(Hans Berger)發現腦電波測量後，讓醫學界對睡眠有更深的認識，深層睡眠(深度睡眠)就此被發現。 睡眠多項生理檢查是目前可提供的最詳盡檢查，主要適應對象為打呼，或懷疑有睡眠呼吸中止症、猝睡症、不寧腿症候群等問題的人，但需在睡眠中心睡一晚。 若時間不允許或在外面睡不著，現在也有很多居家睡眠檢測的儀器可以提供民眾帶回家操作檢測。 我共整理出 7 種深層睡眠不足時，有可能會引發的疾病，分別包括夢遊症、夜驚症、夜食症、尿床、阿茲海默症、高血壓及心臟病，需多加留意。
- 接著來談談本篇的主角-深層睡眠（deep sleep）。
- 其中，睡眠時間為7小時的全因死亡風險最低，值得一提的是，在睡眠時間≥10小時的受試者中，不論是男性或女性與死亡率的相關性最強。
- 最好養成規律的作息，每天早晨在固定的時間起床，跟著太陽同起落：盡可能在太陽升起的時候起床，明亮的太陽光會讓人體生理時鐘調整到最佳狀態。
- 醒來之後，無法重新入睡，躺在床上翻來覆去，胡思亂想，等待黎明的到來。
- 30 歲以下的人，每晚平均能享有 2 小時的深度睡眠；65 歲以上的人，每晚平均只有 30 分鐘能進入深度睡眠，有些人甚至一整晚完全沒有深度睡眠。
- 這個階段，幼童開始形成有日夜週期的生物鐘狀態，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時間已逐漸增加，睡眠時數已減少至13~14小時。
嚴格說來，許多受試者的睡眠時間依舊在正常人的睡眠範圍之內。 在排除了其他環境因素、生活習慣和健康狀況的影響後，平均每晚睡眠7個小時的人，死亡率最低，其次則是每晚睡6個小時的人，而每晚睡眠8個小時的人，死亡率竟比每晚睡7個小時的人高出12%。 除了睡眠時間長短，失眠是否對健康有影響，也是容易勾起人們興趣的話題。 這項研究通過調查每名受試者在過去一個月中失眠的次數，對失眠與健康的關係也做了研究。
深層睡眠時間多久: 深層睡眠是什麼？淺談睡眠週期
吳家碩心理師補充，一般來說，在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠，讓身體能徹底的放鬆休息；而在睡眠的後半夜則有比較多的快速動眼期，此階段是身體進行情緒與記憶的處理。 現在大家只要整天坐著，就會接收到來自社群網站或電視的資訊，前所未有的龐大資料量，使大腦不堪負荷，因此很容易累積老舊廢物。 徹底活動身體，才能幫助我們進入深層睡眠，讓大腦真正休息。 深層睡眠時間多久 睡前別喝太多酒：酒精能讓人容易入睡，卻會讓深層睡眠的時間減少，酒喝多了快速動眼期會變長，半夜醒來的機會增加，隔天醒來疲倦感特別嚴重。 修復身體機能：深層睡眠的時候，大腦皮層細胞處於休息狀態，身體肌肉完全的放鬆，代謝加快，對解恢復體力及解除疲勞有很大的作用。 在深層睡眠(深度睡眠)的時候，身體最為放鬆，心跳變慢，呼吸更有規律，血壓以及體溫都會下降，此時，對我們身體機能的修復，恢復疲勞最有功效。
2018年，英國基爾大學（Keele University）研究人員領導的一項研究，發表在著名的《美國心臟協會雜誌》（Journal of the American Heart Association, JAHA）上。 該研究指出，每晚睡眠時間超過7～8小時，可能會增加死亡和心血管疾病的風險。 它為成人的睡眠時間提供了寶貴的建議，指出7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。 8小時的睡眠已經傷害了許多人，並可能增加死亡的風險。
深層睡眠時間多久: 睡眠分為4大階段
深度睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。 如果你有使用Apple watch、小米手環等裝置。 睡眠除了能恢復體力，對增強免疫力、整理記憶、腦部發展、情緒等都有幫助，因此有充足的睡眠對人體十分重要。 一個完整的睡眠周期原來大約為90分鐘，然而每晚淺層睡眠和深層睡眠應佔多長時間才可以有良好的睡眠質素呢？
許多人會配戴一些睡眠裝置入睡，想藉以瞭解自己的睡眠狀況，一覺醒來發現「咦，明明睡了8小時，但深層睡眠卻不到1、2小時」這樣是正常的嗎？ 長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，根據臨床觀察，若深層睡眠佔整體睡眠時間的15%至20%，就算是正常範圍喔。 酒精能讓人容易入睡，卻讓深層睡眠的時間減少，酒喝多了快速動眼期會變長，半夜醒來的次數增加，隔天醒來疲倦感特別嚴重。
深層睡眠時間多久: 「深層睡眠時間」要睡多久？
在深度睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，所以不會像在淺睡眠周期時出現可能做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵的影響。 想改善睡眠品質並沒有快速捷徑，若覺得自己都有遵守以上原則，早上睡醒卻還是感到無精打采、沒睡飽，可能是有潛在的睡眠呼吸障礙，像是嚴重夜間鼻塞、張口呼吸、睡眠呼吸中止症等，會建議至睡眠門診做諮詢。 因為此類生理上的疾病，無法單靠環境、運動等改善，還會需要藥物、儀器的治療，以提升睡眠品質。 深層睡眠時間多久2023 也就是「深層睡眠法」是獲得健康的關鍵，長期忽略睡眠品質則有慢性失眠與免疫力下降風險，還容易造成：記憶下降、腦壓增高、代謝變慢、疲勞無法恢復、肌肉痠痛、心血管疾病、情緒不穩定…等重大影響。 失眠是當今全球最普遍的文明病，根據2020年世界衛生組織最新的資料，全球77億人口中有三分之一的人口失眠，大約27億人。 中國14億人口中，失眠的超過3億，美國3.3億人口中，失眠的超過 1億，經濟損失每年高達4,341億美元。
深層睡眠時間佔睡眠的比例，到20歲左右會開始穩定，但是一過30歲，深度睡眠便開始緊接著隨著年紀，逐漸的減少。 徐醫師分享，臨床上常遇到患者帶著智慧型手錶所監測到的數值到門診諮詢，表示有缺氧或是深層睡眠大幅度地下降等問題，其實要準確的定義是否達到深層睡眠，還是需要經由腦波監測。 此外，我們也要避免午睡時間過長，以免晚上出現睡不著的情形，建議午睡時間可維持在 15 至 20 分鐘即可，同時也要注意午睡時間不能太晚，否則晚上也有可能較難入睡。 由於大腦的中樞系統異常，導致睡眠期間無法感受到尿意，才會發生尿床的狀況，不過目前研究結果仍不足，仍待日後更多實驗研究支持此論點。 深層睡眠期所分泌出的血清素與腎上腺素，正是幫助人類穩定情緒的元素，相同地若缺乏血清素與腎上腺素時也有可能會使人體出現睡眠障礙等狀況。 接著就會進入深層睡眠期，也就是所謂的黃金睡眠期，佔所有睡眠時間的 20%，此時腦部各區域的活動皆會同步化，腦波波動也會看起來較大且緩慢。
深層睡眠時間多久: 深層睡眠是什麼？如何增加深度睡眠時間？深層睡眠好處？
深層睡眠(深度睡眠)：深度睡眠也分為2期，深度睡眠1及2期，講夢話，夢遊，或是小孩子的尿床，都是在深層睡眠這個階段。 人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期大約是60到90分鐘，睡眠周期是由非快速眼動周期與快速眼動周期組成，非快速眼動周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4期。 人類睡覺時間及睡眠長度在這近100年間改變甚巨，現在的人更晚睡，睡眠時間也變短，相較50年前，少了1個小時，相較100年前的人，更是少了整整2個小時。 2、3歲的兒童一天睡眠時間約為14小時，小朋友幼稚園中班、大班之後，可以明顯感覺得到需要的睡眠時數稍微變短。 做夢就是發生在快速動眼期(REM rapid eye movement)，若在這個階段醒過來，則容易記得夢境。
偶爾例外無妨，不過，原則上最好固定上床睡覺的時間。 這是因為我們不可能一整天都隨心所欲，想睡就睡。 睡覺是一天活動的「收尾」，如果沒有規定自己該睡覺的時間，就會東摸西摸，一不小心很晚才睡。 剛出生1~2周的新生兒，所需的睡眠時間約17~20小時左右(含白天的片段睡眠)，此時的睡眠深淺會影響新生兒的發展成熟度，需要大量睡眠。 深層睡眠時間多久2023 此外，新生兒的睡眠中，大概有一半的時間都在作夢。
深層睡眠時間多久: 深層睡眠是什麼？好處有哪些？如何增加深度睡眠時間？
美國國家睡眠基金會（National 深層睡眠時間多久2023 Sleep Foundation）建議，26歲∼64歲的成年人每天需要7∼9小時的睡眠。 深層睡眠時間多久 在諸事不順的日子裡，睡一覺就會感到神清氣爽，這也是因為記憶在入眠期間進行了整理，消除了壓力的緣故。 成年人所需的睡眠時間為7~9小時，可依照身體狀況進行調整。 但據調查，台灣成年人的平均睡眠時間不到8小時，這與加班工作或夜間休閒有關，建議最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜對人體所造成的傷害，需要好幾天的補眠才能修復，容易加速老化。 這個階段，幼童開始形成有日夜週期的生物鐘狀態，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時間已逐漸增加，睡眠時數已減少至13~14小時。
每個周期的深度睡眠從 45～90 分鐘不等，屬於 NREM 的最深一層。 深層睡眠屬於睡眠週期的一環，是人類在修復身體狀態的黃金時期，此時大腦與身體都會進入低度活動，因此也被稱為慢波睡眠，接著就讓我們一起來認識睡眠週期階段。 在第143頁提過，睡前90分鐘泡40度的溫水澡，有助於改善睡眠品質。
深層睡眠時間多久: 睡飽還是覺得累？你的「深度睡眠」時間夠嗎？深度睡眠有哪些好處？
這項研究是亞洲地區關於睡眠時間與死亡率關係的首次最大型研究，它由亞洲隊列聯盟（Asia Cohort Consortium, ACC）領導，該聯盟由亞洲30多個隊列組成（包括台灣在內）。 共有322,721名成年人參與這項研究，平均年齡為54.5歲。 在中國、日本、新加坡和韓國進行了大約14年的追蹤調查後，發現男性死亡人數為19,419人，女性死亡人數為13,768人。 這項對來自亞洲隊列聯盟9個隊列（5個來自日本、2個來自中國、1個來自新加坡、1個來自韓國；以下簡稱東亞）的個人水平數據的隊列研究於1984年1月1日至 2002 年12月31日進行。 最終人群包括來自日本、中國、新加坡和韓國的參與者，男性的平均（SD）隨訪時間為14年，女性為13.4年。
進入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態變成，白天因為精神疲累，所以小睡的次數變多，而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少，若白天有作運動，可幫助夜間長時間睡眠。 而總睡眠時數變為6~8小時，通常夜晚睡眠時會有20%的時間在作夢。 安眠藥除了可能導致許多患者過早死亡之外，那些平均每週服用兩到三片或更多安眠藥的人，罹患癌症的可能性要提高35%。 根據美國食品暨藥物管理局（FDA）提供的數據，隨機服用安眠藥的研究參與者中，有9種新的皮膚癌和4種其他癌症，但僅接受安慰劑的參與者中，罹患癌症的機率為零。
深層睡眠時間多久: 深層睡眠時間要睡多久、如何增加深層睡眠時間？一次剖析！
我會設定晚上8點半的鬧鐘，從這個時間點開始，進行晚上的例行活動。 鬧鐘一響，我就啟動以下的睡前儀式：「洗浴缸→放洗澡水→泡澡→吹頭髮→刷牙→準備第二天健身的運動服和水→帶著書上床」。 我試過很多種方式，最後覺得最有效的做法還是先設定好鬧鐘，從「管好自己的第一個行動」開始。 根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。
每天晚上9點就上床呼呼大睡，半夜兩三點會習慣性清醒。 深層睡眠時間多久 醒來之後，無法重新入睡，躺在床上翻來覆去，胡思亂想，等待黎明的到來。 除此之外，2009年諾貝爾醫學獎得主美國分子生物學家伊莉莎白． 布萊盆（Elizabeth H. Blackburn）博士研究端粒，發現一個驚人之處：人們並不需要完全的8小時睡眠，才能為端粒帶來益處。
深層睡眠時間多久: 深度睡眠會做夢嗎？
因此，當室溫過高，或穿太厚的睡衣時，都會妨礙深層睡眠。 研究證明，定期運動有助提升睡眠質量，增加夜間深度睡眠的時間，同時減低失眠問題；但不建議睡前進行劇烈運動，因會提升你的體溫、心跳率以及刺激神經系統，可能影響睡眠質素。 只有在深層睡眠的狀態之下，才會讓大腦皮層處於完全休息停止的狀態，此時生長激素會大量分泌，來修復體內受損細胞與促進生長，對於增強記憶力，提高免疫力與消除疲勞、恢復精力，都有關鍵的影響。
N2（佔總長約50%）：「淺眠」佔整晚睡眠時間最多，全身體溫慢慢下降，眼球停止轉動。 徐醫師表示：臨床上並不會直接以裝置上的絕對值做為診斷，但以整體數值的趨勢變化來看，還是值得做為臨床的參考依據，醫師也會依據患者的狀況，另外安排睡眠檢測，以確定是否有相關問題。 深層睡眠會需要經由睡眠檢查中的貼片及儀器進行腦波偵測，而在整個睡眠過程中偵測到屬於慢波(δ波)的波長，就能定義為深層睡眠，其波長介於0.5~2Hz之間。 根據《睡眠障礙與睡眠不足》一書，我們的睡眠有 75% 時間都屬於「NREM」，包括深度睡眠在內（約佔13～23%），其餘只有 25% 是「REM」。 因人而異，通常成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%，以睡眠8小時來計算，深眠時間大概在72~120分鐘之間，也就是1~2個小時。 深層睡眠時間會因人而異，一般成年人需要 1 至 2 小時的深層睡眠時間，而青少年則會需要 1.5 至 2 小時的深層睡眠。
深層睡眠時間多久: 修復身體、增加免疫力
如果能充分把握深層睡眠的階段，就算只睡了3-4個小時，一樣也可以精神飽滿，但如果你一整晚都持續停留在淺眠期，就算你睡了10幾個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。 促進人體成長：對於幼童兒童來說，此時腦垂體會分泌身長激素，讓骨骼跟身體成長，小孩子一定要好好睡覺才能長得高。 老年人：整體睡眠時間會再變得更短，記憶力及學習力大幅衰退，而且，75歲之後，深層睡眠會幾乎消失，只剩下快速動眼期跟淺層睡眠。 淺層睡眠：淺眠分成2期，淺眠1期是從清醒到睡著的第一個階段，也容易因為周遭聲響而醒來，淺眠2期則稍微睡得深一點。
對於每週服用超過2-3片安眠藥的患者，平均2.5年內罹患癌症的風險會增加35%。 尤其是最受歡迎的安眠藥唑吡坦（Zolpidem）和替馬西泮（Temazepam），具有統計學顯著的癌症風險。 一項來自台灣的研究，是基於具有代表性的台灣國民健康保險系統的數據。 作者研究了唑吡坦，這是台灣和美國最流行的安眠藥。
