2.經常進行戶外活動或暴露於強光下的人：由於陽光是藍光的主要來源，過多的藍光可能會導致眼睛曬傷或加速眼睛老化。 其中，維生素B6 被稱做是「女性的維生素」，常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀，並且能夠預防貧血，是女性絕對不可缺乏的維生素；而維生素B12 常常失眠怎麼辦2023 可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血。 當女性進入熟齡期，將會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變，而維生素C 是膠原蛋白的前驅物，想要維持肌膚青春，可多吃維生素C，以及水溶性膳食纖維，如木耳、洋菜、燕麥、菇類、瓜類等，幫助肌膚對抗歲月痕跡。
人一天的睡眠量、睡眠時間基本上是固定的，藉由腺苷酸、褪黑激素等激素來維持生理的穩定運作，因此如果入睡困難，基本上原因也出在這些地方。 次發性失眠主要和藥物、疾病有關，有一些人因為藥物副作用，或是罹患精神疾病，例如憂鬱症、躁鬱症、焦慮症，或是身體有其他慢性疾病的病痛而引起失眠，這些都算次發性失眠。 所以在睡前以足浴的方式幫助血液循環，甚至配合一些溫經通絡、安神芳香的治療失眠中藥來泡腳，例如艾葉、玫瑰、小茴香、合歡皮等等，可以讓人感到更放鬆、更容易入睡。 許多患者已經服用多種類的安眠藥，因此穴位按摩是一個比較好的替代治療方式，不用再增加身體代謝藥物的負擔。 除此之外，你亦可透過一些中醫療法改善失眠，例如：針灸可以促進氣血運行、腹式呼吸法及穴位按壓等也有助提升睡眠質素。
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其中催眠治療是一種安全，而且能夠有效舒緩失眠症狀的心理療法。 失眠患者更容易生氣動怒，使患者創作力、專注力、記憶力下降，對日常生活造成嚴重影響，工作或學習都沒有足夠精神應付。 焦慮可以是由於面試、考試或其他壓力性事件引起的暫時性問題。 例如在一間大型企業面試，會讓人擔心並焦慮不安，徹夜不安，這也是導致失眠的原因，這就是壓力導致的失眠。 人體原本就是日出而作日落而息，早晨的陽光能讓我們身體保持規律，分泌出足夠的血清素，晚上才有足夠的褪黑激素促進睡眠。 不過醫學上目前歸類原發性失眠有可能由日夜節律睡眠障礙、不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、猝睡症引起[6]，所以如果你懷疑自己有相關問題，還是可以求助醫師做進一步檢查。
- 鎂能協助調節褪黑激素以及GABA受體，因而改善睡眠品質。
- 大部分的急性失眠隨著事件結束或時間拉長就會改善，但如果處理不當的話，就會導致慢性失眠，所以當有失眠狀況發生時，還是需要特別注意。
- 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。
- 淺睡：介乎清醒至睡眠之間的不穩定期，呼吸及心跳較為穩定且緩慢。
- 此外，綠色蔬菜還含有很多鎂，可以讓人放鬆神經、心情舒暢。
- 常見富含Omega-3 的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃等。
大腦中，有一種稱為腺苷(adenosine)的物質，從我們清醒開始持續累積，腺苷能增加睡意，腺苷濃度的最高峰，會在睡醒後12~16小時。 睡眠的時候，體內核心溫度大約會降低1度進入深層睡眠，讓身體細胞進入休息狀態，氣候炎熱的夏天可以使用涼感床包來促進體溫下降。 常常失眠怎麼辦 常常失眠怎麼辦 原理：泡澡讓身體核心體溫升高，血管擴張，毛細孔打開促進散熱，讓身體內部降溫，熱水澡也不能夠過熱，否則降溫要花更長的時間，產生反效果，據統計，睡前泡熱水澡能夠讓深層睡眠的時間增加10%左右。 牙膏通常都會添加提神香料薄荷，加上刷牙時刺激牙齦，也會抑制褪黑激素分泌，刷牙建議在睡前一個小時完成。
常常失眠怎麼辦: 「失眠」怎麼辦？失眠分4種，從解決方法到原因，專家一次教你
她表示，無論是青春期、孕期、哺乳期、更年期或老年期，所有女性必備營養素，包括鈣、維他命C、維他命D、葉酸、維生素B 群、鐵、鎂。 此外，針對不同的特殊需求可另外補充膠原蛋白、Omage-3 等。 沒時間或沒浴缸可以泡澡的話，可以泡腳，身體微血管最多最發達的位置是手跟腳，泡腳促進血液循環幫助散熱，可以達到與泡澡類似的功效。 478助眠呼吸法是利用 4秒 慢慢的吸入最多的空氣，並憋住呼吸 7秒 ，讓氧氣徹底進入血液，緩慢的吐氣 8秒 ，則可以減緩心跳、最大量吐出二氧化碳，讓生理放鬆、幫助入眠。 血清素到夜晚會轉變成褪黑色素，褪黑色累積，手腳開始釋放體溫，讓深層體溫下降，夜晚便能穩定的熟睡，提高睡眠品質。 訪間其實流傳許多幫助睡眠的中藥，常見的如酸棗仁湯、天王補心丹、歸脾湯、柴胡加龍骨牡蠣湯等等，也有人單服纈草或黃連的。
除此之外，維生素B6還能維持神經健康和情緒穩定，消除過度焦慮；維生素B3（菸鹼酸）可以延長睡眠時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數；而維生素B12則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安，幫助睡眠。 另外，葉酸是色胺酸轉為血清素過程中，甲基化反應的必要營養素。 現代人或多或少都有睡眠障礙的狀況，因此李汶軒也建議，平時就要在睡前建立儀式感，透過儀式感，來暗示自己的身體準備要進入睡眠休息的狀態，然而儀式感是很個人化的，可以根據自己平時的生活習慣，以及喜好來做調整。 對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等。 吳其穎醫師指出，咖啡因在人體內代謝的時間較久，有些人甚至對咖啡因敏感，中午12點喝了之後，晚上睡不著覺，隨著每個人的體質狀況，而有所不同，因此，盡量別在睡前，攝取含有咖啡因的物質。
常常失眠怎麼辦: Heho News 健康新聞
葵瓜子含有豐富的鎂、色胺酸，以及所有堅果中最高含量的維生素E，具強力抗氧化作用，可以保護腦細胞；鎂有助於放鬆、代謝壓力荷爾蒙皮質醇，能紓緩焦慮，同時也能幫助血清素的合成，幫助我們有好心情。 Omega-3 脂肪酸是組成大腦及神經細胞的重要成分，具有抗氧化、抗發炎及清除自由基的能力，可增加血清素分泌量，改善憂鬱，擁有好心情。 常見富含Omega-3 的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃等。 香蕉富含色胺酸、維生素B6和鎂，色胺酸能轉化為血清素，是人體的快樂激素，幫助緩解壞情緒，讓人不易緊張焦慮。 此外，番紅花含有多種營養素，像是類胡蘿蔔素（包含番紅花酸、番紅花素、番紅花苦素、番紅花醛），以及鐵、鈣、鎂、鋅、銅、維生素B2及精胺酸等，有助於抗發炎、抗氧化、降低壓力荷爾蒙，及調節體內血清素活性。
註冊中醫師邱宇鋒曾表示，無論失眠或多夢易醒都反映身體有內熱，導致休息時難以入眠或容易醒，壓力大人士都是失眠的高危一族，包括打工仔，甚至大學生或中學生都會因各種睡眠求診。 經常眼光光睡不著，或扎醒後難以入睡，都會令人感到苦惱，究竟失眠要怎麼辦？ 常見是生活忙碌、壓力大，精神太緊張或情緒波動，以致陰陽失調，陽氣太盛，都會令人難以入睡。 學習放鬆心情、改善睡眠習慣，配合一些養心安神食療，有助對抗失眠，令你今晚可以有覺好瞓，安睡無煩惱。 擔憂會使大腦在夜間活動非常活躍，從而難以入睡，長期處於壓力狀態下，還會導致腎上腺功能失衡，加重失眠的症狀，因此需要補充平衡腎上腺功能的營養素。
常常失眠怎麼辦: 醫療及健康保險
深層睡眠：體溫繼續下降，呼吸及心率非常有規律，肌肉更加鬆弛，腦部活動更加遲鈍，一般的聲響和光線已經不易驚醒睡眠者。 睡眠深沉不易醒，一般來說，睡醒之後，感到疲勞消除，體力恢復，頭腦清醒且精神飽滿。 常常失眠怎麼辦 洋甘菊含有多樣的萜類及黃酮類物質，尤其是芹菜素（Apigenin），芹菜素與大腦中的特定受體結合，有助於抗焦慮、助眠。 台灣安眠藥的用藥人口多達400萬人，每年吃9億顆安眠藥，而且用藥量仍持續攀升，可見失眠是十分普遍的問題。 使用濾藍光鏡片或防護眼鏡：針對高風險的族群，使用濾藍光鏡片或防護眼鏡，以減少藍光對眼睛的傷害。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝旭東表示，中醫藥物依賴性低，治療後睡眠改善可以依序減藥，讓人在晚上產生睡意。 常常失眠怎麼辦 他提供「甘玉茶」中藥處方，即是古代安定心神的重要名方「逍遙散」，逍遙散顧名思義吃了使人心情逍遙、情緒放鬆的感覺。 另外，中國醫藥大學新竹附設醫院中醫師沈俐伶建議，嚴重睡眠問題的患者，還可以加上針灸治療。
常常失眠怎麼辦: 失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？
此外，催眠治療也能有效舒緩失眠症狀，幫助放鬆，更容易安心入睡。 失眠並不是只有「睡不著」這一種類型，畢竟睡眠是為了讓身體獲得休息，同時也幫大腦清理廢物，因此良好的睡眠品質也是很必要的。 研究發現，飲食攝取或是外源性補充可以提升副交感活性，改善睡眠品質、更年期的情緒不穩，以及幫助放鬆，適合調整自律神經失調的情況。 透過功能醫學檢測，可以評估每個人失眠的根本原因和缺乏的細胞營養素，才能夠針對個人情況，設計適合的飲食和營養補充計劃，真正達到改善體質和營養狀態的目標。
蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 吳宜庭說，能減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。 還能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性等，對於視網膜等小血管循環也有幫助，甚至也有助控制血脂。 李貞慧提醒，除了孕婦要補充足量葉酸，貧血患者也應補充，另外中老年人加強對葉酸的補充可降低心血管疾病與腦血管疾病的風險。 葉酸存在於深綠色蔬菜、豆類、內臟類等，如菠菜、紅莧菜、韭菜、南瓜子、葵花子、豬肝等。
常常失眠怎麼辦: 醫學健康
維生素B具有安定神經的功能，特別是B6、B12、菸鹼酸及泛酸。 不過，過多糖份會耗掉體內的維生素B，維生素B的攝取也需要符合每天建議劑量。 我們過去有多個通過催眠治療成功擺脫安眠藥並治療失眠的個案，當中一個個案是一位律師接受催眠治療後根治失眠和焦慮，我們提供的催眠治療服務有效明顯，成功舒緩客戶失眠和焦慮症狀。
而維生素D 不足問題一直是國人相當重要的健康問題，根據統計，台灣男性約6 常常失眠怎麼辦2023 成維生素D 不足，女性更是高達7 成不足。 主要原因是怕曬太陽、過度使用防曬乳、戶外活動不夠、攝取不足、吸收不良或疾病導致。 現代生活中，工作時間不規律，不斷加班，工作時間長，社會競爭壓力太大，競爭壓力讓我們的身體長期處於一種緊張狀態，有些人日夜處於人造燈下，沒有了日出而作、日落而息的正常的自然規律，工作時間紊亂無序。 許多人都希望能根治失眠，目前普遍治療失眠的方法是通過服食安眠藥。
常常失眠怎麼辦: 改善壞情緒，帶來好心情的的十大食物
5大撇步改善失眠 (1)平日應養成良好的睡眠習慣，定時起床與就寢。 (3)有睡意時才上床，若上床超過30分鐘仍無睡意，下床走走。 可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶，或洗個熱水澡再上床睡覺。 (5)飲食方面，傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物，避免睡前空肚子或吃太飽、喝太多水。
3.患有眼科疾病的人：像是視網膜、黃斑部病變、視神經萎縮或低視力等疾病，因為這些疾病會降低眼睛對藍光的抵抗力，增加視力喪失的風險。 如果你中午12點喝了咖啡，到了晚上6點，你身體內還會有一半的咖啡因沒有消化，到了半夜12點，則剩下四分之一。 但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。 但事實往往相反，一些運動員因為擔心第二天的競技表現， 翻來覆去無法入睡，越是著急越是睡不著，形成惡性循環。 吳宜庭指出，更年期後，建構及保護骨骼的雌激素濃度降低，會加速骨質流失，特別容易骨鬆、骨折。
常常失眠怎麼辦: 葉酸 幫助胎兒健康，預防心血管風險
潛意識主要負責人體各種機能，例如：呼吸、心跳、條件反射、習慣等。 失眠（Insomnia）是一種難以自然入睡或難以長時間維持深度睡眠的症狀，部份患者會合併沒精神、易怒或是抑鬱等症狀。 失眠可以是短期或是長期症狀，短期失眠一般會持續數天至一星期；長期失眠會持續一個月至幾年。 平時沒運動，放假一口氣的劇烈運動會造成反效果，每個禮拜固定的運動3天，每次運動需要超過30分鐘，運動的30分鐘心跳需達到130，慢跑、游泳…等等有氧運動最適合，能讓身體疲憊感增加，促進入睡，改善失眠問題。
若有睡眠困擾，或本身對於咖啡飲敏感者，建議傍晚過後勿喝綠茶或其他茶類，或者選擇含有茶胺酸的綠茶萃取營養補充品。 近年來，許多人因為工作、人際關係、感情壓力過大，使得交感神經長期處於過度活躍的狀態，導致「眾人皆睡我獨醒」的失眠情況。 •與精神疾病相關的失眠：例如創傷後壓力症候群，可能會擾亂睡眠週期；過早醒來可能是憂鬱症的前兆，失眠也經常與其他情緒健康障礙一起發生。
常常失眠怎麼辦: (三) 失眠原因是什麼？為什麼會失眠？
發表於︽醫學科學研究期刊︾的一項雙盲臨床試驗發現，睡眠障礙、失眠的老年人連續八週補充五百毫克的鎂後，睡眠時數及效率、血液褪黑激素濃度、入睡時間等，都有明顯改善。 若醫師懷疑有其他狀況導致您的失眠，他們會要求進一步的醫學檢查，以確定潛在的病情。 在某些狀況下，若有可用的設備，他們可能會需要在您睡覺時，監控和記錄您的身體活動，包括腦電波、呼吸、心跳、眼球運動和身體動作等。
- 檢視自己的生活，看看失眠現象是否可能是由上述原因造成的。
- 次發性失眠的原因很多，將原因統整可以細分成三種：身體疾病引起的失眠、精神疾病相關的失眠、因使用藥物或其他物質造成的失眠。
- 備註：褪黑激素可調節睡眠生理時鐘的週期，且只有在黑暗中才會分泌，正常睡眠時，半夜時褪黑激素濃度達到高峰，並隨著接近早晨褪黑激素濃度逐漸降低[7]。
- 這是因為飲料中的咖啡因有使人清醒的作用；太晚進食，消化系統到睡覺時間還不能休息，腸胃不但會不舒服，也會讓人睡不著。
他們可能會要求您填寫問卷調查，以確定您的睡眠與清醒模式，以及您在白天的睡意程度。 若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議赴醫院求診，找尋失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。 另外，睡前喝一小杯溫牛奶、泡麥片，讓胃有一點飽足感，有助於睡眠，但記得水分不要過多。 若雙腳容易因冰冷而抽筋，睡前洗溫水澡、泡泡腳，也可以使全身肌肉放鬆，有助入睡。 建立睡前儀式 而認知行為治療中「行為」的部分則像是養成睡前儀式，根據台灣心理健康發展協會的精選文章，好夢心理治療所吳家碩臨床心理師指出，睡前的時間可以分成洗澡時間、暫停時間、放鬆時間、床的時間。 一、次發於精神疾病的失眠：焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。
