在較早的周期，深層睡眠會佔比較高的比例，因為身體希望能盡快優先獲得深層睡眠；在較晚的周期，快速動眼期則佔比較高的比例。 然而，萬一睡眠時間少於正常水準，大腦就會在較早的周期進入較長時間的快速動眼期，顯示快速動眼期對我們的重要性。 這就是為什麼「補眠」──無論是比平常早睡或睡晚一點──純粹是浪費時間的原因。 ▼頻尿也會造成睡眠中斷、較難獲得深眠時的放鬆。 （圖／達志／示意圖） ●易醒、難再入睡：我們還可以觀察自己在睡眠當中是不是特別容易醒過來，譬如一有風吹草動，外面的貓叫狗叫聲，或是隔壁鄰居關門關窗的聲音，都會讓你特別容易覺醒？ 有的時候天一亮明明身體還疲倦，可是就無法再睡了？
台灣食藥署目前並沒有核准銷售關於褪黑激素效果的保健食品，基本上這些絕大部分是不合法的，所以請注意不要隨意上網買這類的產品。 因此請注意臥室睡眠期間，不要有太強烈的燈光或日照，如果失眠，在睡眠期間可以保持室內黑暗，必要時在窗戶上安裝全遮光窗簾。 「簡單來說，諮商有效就是：求助者想解決的問題被解決，」陳志恆提到，心理支持度是一大判斷指標，諮商不一定會從原本的哭喪臉，變成滿臉愉悅笑容，但若求助者能更清楚感受到被支持，那就是有成效的諮商。 平常在心理諮商所或醫院網站上常可以看見每位心理師的經歷，陳志恆表示，可以觀察該名心理師的重點服務對象，例如：年輕族群可以找曾服務於學校輔導室或心輔中心的心理師。
深眠時間: 影響睡眠品質的5大因素 具體如何改善？
注意力缺陷/多動障礙(ADHD)等神經發育障礙會導致過度興奮，使人們難以獲得所需的睡眠。 患有自閉症譜系障礙(ASD) 的兒童也容易有失眠現象，並且可能會持續到成年期。 在現代這種壓力反應可能來自工作、學校和社會關係。 身體對壓力的反應導致過度興奮，精神壓力同樣如此，然後失眠本身也可能成為壓力的來源，使得打破壓力和失眠的循環變得越來越困難。 這些壓力也可能同時產生焦慮、憂鬱、緊張、悲傷、憤怒和其他情緒問題，這些都是影響睡眠的成因之一。 有些內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。
在深度睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，所以不會像在淺睡眠周期時出現可能做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵的影響。 深層睡眠（或深度睡眠）是睡眠的第三階段，具有修復和恢復功能，這些功能是讓您每天保持最佳狀態所必需的。 充足的深度睡眠有助於記憶力、肌肉生長和免疫力。 深度睡眠不足會導致學習困難，使您容易受到感染，並使您面臨長期健康問題的風險。 吳嫻談到相關的睡眠實驗，將受測者分成兩群人，其中一群人在睡眠進入REM時會被搖醒，完全清醒後繼續睡，到REM再被搖醒；另一群人會經歷REM，但在NREM會被搖醒，下次睡過REM再被搖醒。
深眠時間: 每天深度睡眠不到2個小時？你可能需要這份“黃金睡眠”寶典
●入睡的狀態：如果我們躺在床上的時候，突然靈感湧現，白天所有的事情跟對話在腦中盤旋來去，怎麼樣都睡不著，這就代表當我們躺上床時神經是無法放鬆的。 一般來說，如果躺上床超過三十分鐘以上都還沒有辦法睡著，這就代表平均來說你有入睡困難的問題。 在這裡提醒大家，如果想要增進入睡的輕鬆度，記得不要在睡前讓情緒過於亢奮，譬如說不要在睡前追劇或看政論節目，也不要看太多的手機跟平板，因為它所釋放出來的藍光頻率會讓我們入睡更加困難。 ●入睡後的深淺眠：我們要觀察自己的身體是不是有真正進入深眠，還是一直停留在淺眠，因為在深眠期，我們的疼痛、平衡，包括記憶的鞏固跟修復才會順利產生。
在深度睡眠期間，呼吸和心率等身體機能也非常緩慢，肌肉放鬆。 深度睡眠也是最難叫醒的睡眠階段，從深度睡眠中醒來可能會讓你感覺精神恍惚長達一個小時。 針對失眠的認知行為療法 Cognitive behavioral therapy，有時被稱為 深眠時間 CBT-I，是治療慢性睡眠問題的有效方法，通常被推薦為一線治療方法，主要透過行為治療來改善睡眠習慣。 治療主要幫您分辨可能引起或加重睡眠問題的想法和行為，養成促進良好睡眠的習慣，與安眠藥不同， CBT-I 可幫助您克服導致睡眠問題的基礎病因。 已發現影響大腦的問題，包括神經退行性和神經發育障礙，與失眠風險升高有關。 神經退行性疾病，如癡呆症和阿爾茨海默氏症癡呆症，會打亂晝夜節律和對驅動睡眠-覺醒週期的日常線索的感知，進一步惡化睡眠質量。
深眠時間: 在 Apple Watch 上追蹤睡眠，並在 iPhone 上使用「睡眠」
照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 明明已經覺得身體非常疲累，但是一躺到床上，突然靈光乍現，腦子就開始動個不停，白天所有的事情跟對話在腦中盤旋來去，想到今天有哪件事沒做好？ 連好久以前的舊帳，都拿出來翻了又翻，想想那個人還真是討厭。 我們最大的迷思，就是認為自己只要睡足8個小時，好像就是睡好了。
認為自己不會做夢的人一般只有兩種可能，第一種是做了夢，但醒了之後回憶不起來；而第二則是受到腦部的無線電波的干擾所導致的，即大腦調節中心受損。 若要在 iPhone 上查看睡眠記錄，請打開 iPhone 上的「健康」App，點一下「瀏覽」，然後點一下「睡眠」。 如需更多資訊，例如你在各個睡眠時間的平均停留時間，請點一下「顯示更多睡眠資料」。 你也可以在 iPhone 上打開「健康」App，點一下「睡眠」，然後點一下「開始設定」（在「設定睡眠」下方）。 固定起床時間是R90睡眠法得以成真的基石──設定一個起床時間，持之以恆。 如果你和另一半一起睡，請他如法泡製，最好讓他和你設定相同的起床時間。
深眠時間: 深層睡眠是什麼？好處有哪些？如何增加深度睡眠時間？
我們一定要觀察自己的身體，是不是有真正進入深眠？ 還是一直停留在淺眠，因為一直在淺眠狀態，我們的疼痛、平衡，包括腦力的鞏固跟修復，都會無法順利進行。 整個晚上的睡眠期間會一直在快速動眼期和深度睡眠期中間所有階段之間跳動，這可能不好理解，看看下面的圖就知道了。
但當副交感神經表現較低下，就沒有辦法啟動休息的機轉，有可能會造成睡眠品質斷斷續續、容易醒來的情況。 深眠時間 而另一種「早醒型失眠」指的是每天醒來的時間，都比睡眠週期預定的時間還早，也就是睡眠週期未走完就醒來。 根據經驗，這個族群大部份面臨自律神經長期失調問題，雖然入睡不成問題，但天天沒睡飽就醒來很難不令人感到鬱卒。 再者，半夜到凌晨這段期間，有許多神經傳導物質（血清素、正腎上腺素等）分泌，但早醒型失眠者往往失之交臂，長期血清素、正腎上腺素短缺，人就會顯得鬱鬱寡歡、缺乏精神，進而出現憂鬱的傾向。
深眠時間: 睡眠長短決定壽命！你的年齡該睡多久?
事實上，偶一為之的夢遊可能無傷大雅，但若夢遊三不五時發作，甚至在過程中造成危險，如攻擊他人，則對夢遊者及家人皆會造成極大困擾。 別擔心，《Hello醫師》將為你說明為什麼會夢遊、哪些人特別容易夢遊，以及夢遊的症狀和治療方法。 因為在同一個晚上的睡眠中每個週期的長度也可能都不一樣，而其中最重要的是第一個睡眠週期，後面會再詳細說明。
還有研究顯示，深度睡眠對於鞏固記憶力有很重要的作用，深度睡眠時間不夠的人，很容易會出現記憶力衰退的狀況。 深度睡眠，也稱為慢波睡眠（slow-wave sleep），發生在非快速眼動（NREM，non-rapid eye movements）睡眠的第三階段，是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。 在深度睡眠期間，大腦中的 delta 波呈現長而慢，這些波的頻率為 0.5 至 2 赫茲，這些波長每 30 秒中至少有 6 秒才能被視為深度睡眠。 深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。 服用安眠藥可能是一種有效的短期治療方法，例如，這類藥物可以在承受巨大壓力或悲痛情緒期間立即讓患者得到幫助。 有一些較新的安眠藥已被批准長期使用，但這並非治療長期失眠的最佳方法。
深眠時間: 深度睡眠時間，要睡多久才夠呢 ?
在人類研究，逐漸也有類似發現，諸如減少產生飽足感的賀爾蒙leptin，增加促進飢餓的ghrelin，讓人想找點心來吃，最終造成肥胖。 深眠時間2023 睡眠不足可能會增加「胰島素抗性」，容易造成糖尿病。 在美國，有段時間，由於醫師對開立安眠藥、鎮靜劑幫助入睡的疑慮較多，這些「助眠劑」銷售量非常好。 後來醫師比較能信任鎮靜、安眠藥物，且「助眠劑」對於「快速入睡」效果不好，鎮靜、安眠藥物的開立比例才節節上升。
- 如果你每天睡眠時間少於8小時，卻強迫自己刻意睡滿8小時，在不累的時候上床，清醒地躺在那裡，那你不過是在浪費時間。
- 這時會開始淺眠、不斷醒來、頻繁惡夢、流汗、大腦變得活躍。
- 另外，經常超過晚上12點睡覺的習慣不好，熬夜晚睡對身體有害無利。
- 影響睡眠品質的因素眾多，其他像是疾病、生理時鐘或作息的突然改變和不規律（如夜班工作、時差或是女性更年期），呼吸中止症等睡眠障礙，也可能會造成失眠。
- 睡前時段是得以獨自沉澱心情的寶貴時光，有些人習慣在睡前回想今天一天發生的事情，或是思考明天要做什麼事，但如果翻來覆去「想太多」，也可能會影響睡眠品質。
至於中醫則多開立安神藥物，效果因個人體質而定，療效不一。 西醫擇多開立安眠藥，但安眠藥並無法治本，對患者而言也是種困擾。 此外，患者可能被告知失眠由睡眠障礙而起，因而轉介至身心科（憂鬱、焦慮）、婦產科（更年期睡眠障礙）、男性泌尿科（前列腺問題）等。 進入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態變成，白天因為精神疲累，所以小睡的次數變多，而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少，若白天有作運動，可幫助夜間長時間睡眠。
深眠時間: 不同烘焙程度造就不一樣的咖啡風味！但淺、中、深焙有絕對標準嗎？
中西醫師劉禮維指出，中醫看失眠原因有百百種，像是天氣太冷、環境太濕、心臟無力、腸胃功能失調、胃脹氣、胃食道逆流、情緒抑鬱、肝氣鬱結、火氣太旺等，當心睡不好，會造成身體各器官退化。 你常有覺得睡了好久，但怎麼睡都還是累的感覺嗎？ 不少人平日上班睡眠不足，到週末開始補眠，甚至一口氣睡足10小時以上，但總是覺得不論睡多久仍然覺得累？ 如果你有這樣的狀況的話，那你也許是「深度睡眠」時間不夠。 台灣過敏人口比例高，過敏容易鼻塞、打噴嚏，造成入睡困難或者容易醒來。 小孩免疫系統還未發展完全，過敏發作比例高，建議維持乾淨睡眠空間，避免過敏影響睡眠品質。
本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。 老年人：整體睡眠時間會再變得更短，記憶力及學習力大幅衰退，而且，75歲之後，深層睡眠會幾乎消失，只剩下快速動眼期跟淺層睡眠。 睡眠的前半段深層睡眠較多，也就是睡得比較熟，也不容易被叫醒，後半段則以潛眠居多，這也是半夜容易翻身，或是醒來上廁所的原因。 深眠時間 老年人一天睡眠時間約6小時，其中清醒約佔了18小時，REM睡眠(快速動眼期)2小時，剩餘的4小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 深層睡眠時間佔睡眠的比例，到20歲左右會開始穩定，但是一過30歲，深度睡眠便開始緊接著隨著年紀，逐漸的減少。 睡眠的前半段深層睡眠(深度睡眠)較多，睡得比較熟，不容易被叫醒，後半段的睡眠幾乎沒有深層睡眠(深度睡眠)。
深眠時間: 壓力影響睡眠品質
其實我們的身體是很敏感的，當你睡了一場好覺的時候，身體會告訴你真正的答案。 只要你的深眠夠多，效率夠高，大腦和身體就會很舒服。 但如果沒有好的睡眠，一周超過3天並且持續2到3個月以上，就要好好地關注這個睡眠的問題，並且努力調整，或是勇於接受治療。 在深度睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，較不會像在淺睡期時出現容易做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有幫助。 坊間常見的「喝熱牛奶助眠」，林嘉謨表示，熱牛奶確實有助身體獲得滿足感，幫助身心放鬆，達到好眠效果。 但他也提醒，無論熱牛奶或是簡單甜食，都不建議多吃，偶爾在睡前少量淺嘗就好，否則吃太多會造成腸胃道的壓力，反而會睡得不舒服，增加失眠的機率。
- 已發現影響大腦的問題，包括神經退行性和神經發育障礙，與失眠風險升高有關。
- 讓臥房成為只是睡覺的地方：人類是習慣性的動物，如果在臥房可以做的事情太多，包含看電視，打電腦，玩手機，那該睡覺的時候，就不容易專心入睡。
- 台灣有許多醫院陸續成立睡眠中心，提供睡眠檢測的服務，為睡眠障礙患者分析與解決睡眠困擾；坊間有身心科或精神科診所，也設立睡眠障礙門診，提供藥物等治療，如果有需要，可以直接前往諮詢。
- 每個周期的深度睡眠從45～90分鐘不等，屬於NREM的最深一層。
- 當眼睛的視網膜接收到光照，就會將神經訊號傳遞到腦部中的視叉上核（suprachiasmatic nucleus），接著影響到松果體內褪黑激素的分泌。
睡眠門診中長達10年以上沒能好好睡一覺的患者大有人在，也曾有患者對醫師說：「願意用所有的財富來換一夜好眠」。 無論是企業或資訊主管、開發團隊的技術人員，還是對雲端服務有興趣的工作者，AWS線上雲端培訓日都能為您建立雲端技術概念、拓展應用視野，千萬別錯過由AWS專家帶來的培訓課程。 此外，若您是第一次接觸AWS的用戶，只要在活動前註冊AWS免費帳號，還能獲得「AWS藍芽喇叭」，歡迎點此了解更詳細活動規範。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
深眠時間: 大腦體操
這樣可想而知，總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短，你的深眠也就會特別稀少喔。 ●起床的清新感：這是最重要的睡眠總體指標，就是當你起床時能不能感覺到身體是真正獲得休息的，有一種很舒服而且清新的感覺，覺得自己睡了一場好覺。 其實我們的身體是很敏感的，當你睡了一場好覺的時候，它（身體）會告訴你真正的答案。 深眠時間 不管今天是睡了四個小時或八個小時，只要你的深眠夠多，效率夠高，其實身體就會很舒服。 不過，由於這是三、四十年前的老藥，價格便宜，低劑量使用時鮮少有嚴重副作用，所以沒有人有興趣針對睡眠的用途做大型研究。
面對現代忙碌的節奏，相信沒有一個人可以免於生活的壓力，因此自律神經難免偶爾秀逗。 深眠時間 每一個人幾乎都曾有過睡不好的經驗，偶發短暫的失眠不至於令人感到困擾，隔日只需多休息補足精神即可。 但是，如果失眠成為慢性長期且冥頑不靈的狀態，就真的令人有苦難言了。
