我的解法是：硬給它做下去，感覺就會來了，做個不文雅的比喻，就像便秘一樣，硬給它大出來，後面的就會跟著出來了。 第二個對抗懶惰的技巧，叫做「時間箱(Timeboxing)」。 時間箱源自於軟體敏捷開發流程，意思是把時間切塊，在指定的塊狀時段內，只做某件事情。 例如：我指定每天晚上9點到10點是閱讀時間，在這段時間內，我只看書，不能做其他事情。 如果你是一位行銷人員，上班已經絞盡腦汁生出各種廣告文案，下班要怎麼擠出更多文案？ 就算真的擠出來，也都是最後幾滴走味的過期醬料了。
現階段熱愛、感興趣的事物，短則3、5年，長則10年而改變，當然也是有可能一直都沒有改變。 不論興趣有無改變，我認為只要喜歡這件事、願意花時間及精力去從事，並能帶給你滿足感、成就感，不犯法不傷害你身體就是好興趣。 或許讀者會想，興趣應該始終如一，但其實興趣也會隨著時間跟年紀改變，當你年紀增長、生活歷練越來越多，喜歡的事情會改變也是正常的事情。 下班後2023 2.平衡生活與工作：如第一點所說，上班時間長，如果你下班後有個重心，就能平衡上班的不開心，也不至於每天都被工作給困住，有助於你的身心發展，讓你上班的委屈有地方發洩。
下班後: 經營副業
但多數人的工作和興趣是不同的（我也是），當你年輕時將重心都放在工作上，一心一意追求事業，只為了更高的成就努力並沒有不好，畢竟我們也不能不面對殘酷的現實。 大學主修日文的MO編，在學時並沒有專注於課業導致成績不甚理想，然而往後所進行的工作卻需要使用大量的日文和英文，離開了學校才開始認真學習讓我悔不當初。 提升執行效率之所以重要，是工作變得簡單、降低下班後經營自己的難度，省下的時間可以做更多思考，或是休息。 以這篇文章為例，一開始只是一張「如何在下班後撥出時間做想做的事」的靈感卡，擴充的靈感碎片則是連列點都沒有的不連貫想法，經過統整和擴充，變成你現在正在閱讀的這篇長文。 以往沒有網路和3C的時代，要寫作，就只能坐在桌子前面，咬著筆桿專心思考。 但是到了現代，科技雖然提升了生活便利，卻也因為處處都是數位干擾，注意力隨時都會被打斷而降低效率。
即使之後立刻學習，還是難以達到每日平均三小時的學習。 更別說遇上加班或晚上公司聚餐的日子，回到家後根本不可能學習。 很多時間管理書會叫你先做「重要又緊急」的事，因為大腦很懶，在沒有意識的情況下，你很可能選擇先做不重要也不緊急的雜事，像是繳帳單、倒垃圾這種不費力的事，結果時間都先拿去做細微末節的雜事，經營自媒體這類重要的事反而沒有進度。 你可以「上班責任制，下班看電視」，也可以把握機會替自己的未來加值。 下班後 就算一開始只能做半小時、一週進行一兩天，只要持之以恆，這些事都會帶給你意想不到的收穫。
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勉強自己早早起床學習，只會讓一整天狀態昏昏沉沉，最後反倒對業務和學習造成負面的影響。 我們常常在生活或職場中，提起「人脈」、「人際關係」很重要， 在這些關係中，以殘忍且現實層面可分為「有效」及「無用」關係； 若以人們的互動頻率、親密和熟悉度層面，便可分為「強連結」與「弱連結」。 然後將那筆錢進行投資，之後，我的下班時間變得不再只是賺錢，豐富了起來。
如果是以步行或開車上下班，更難利用智慧型手機學習。 練習英文聽力還可以，但是開車的時候分心，恐有發生交通事故的疑慮，所以開車時最好避免學習。 分享：我是早餐時間看新聞，午晚餐和吹頭髮時間配輕鬆的影片，其他時間不太看影片，手機會滑Ingstagram，但不會追蹤太多人，每過一陣子會移除不再有興趣的頁面。 但你可曾想過，撇除掉這些賺錢的成分，進修和斜槓有快樂嗎？ 少部分的人能夠將興趣作為事業並賺取收入，在這些人之中，又只有極少部分不會被工作綁架而持續熱愛興趣。 現在的你，可能連日文五十音都認不全，距離要考到 N3 還有很大的一段落差，需要更多的學習時間來彌補。
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但說實話，看再久你們的感情也不會累積，只不過是花了好幾倍的時間，重複做一樣的事。 對付家事這種不重要卻一定要做的雜事上，就要善用科技工具，幫自己在同個時間單位內，盡可能做最多家事，就像把任務用並聯的方式進行，而不是串連。 雖然科技把我們的時間割成碎片，但是我們正好可以利用雲端科技，把平時的零碎時間和想法收集起來，減少執行時的時間浪費。 我很常在寫作日的時候，因為沒靈感、沒睡飽、懷孕不適、太熱（？！）等各種藉口不想寫文章，然後文章被拖延到隔天，但就算延到隔天，我還是會找新的藉口讓自己不想寫。 這時候你需要的，絕不是下班後還用意志力硬撐下去，因為一定很快就放棄，你要做的是幫自己建造一個不需要意志力，就能輕鬆推進自己的「自我管理系統」。
終於能在下班後，放下工作重擔、稍做休息，但也隨之浮現心中的天使與惡魔，應該選擇「持續精進自己」或是「回家放鬆」呢 ？ 然而，看似細小的選擇，往往都會在未來為你形塑與他人不ㄧ樣的未來。 下班後勻出心力經營自己想做的事，關鍵就在於，你如何管理自己對待時間的態度。 哈佛大學的研究指出，觀察一個人對時間抱持什麼態度，可以準確預測一個人未來的社經地位，因為態度決定行為，行為累積出成就。 後來我發現，不想寫的時候，不管三七二十一，寫下去就對了！ 寫得很爛也沒關係，先把零碎想法一點一點寫下來，寫一寫之後…腦袋的塞子就被拔起來了！
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做喜歡的事和賺更多的錢一樣重要，可時間就是那麼少，必須做出適當的平衡。 這也是為什麼現在那麼多人開始積極拓展自己的興趣，試著轉換成商業發展。 從你覺得好玩、喜歡、會想去做的事情開始，慢慢摸索自己到底真正喜歡什麼，一定有什麼事情是能讓你廢寢忘食、投入時間與熱情去做的，那就是你的興趣。 1.讓生活充滿期待感：大多數的上班族一天都要和工作為伍至少8到9小時，當中必須煩心且感到疲憊的事情很多，如果擁有一個你下班後有動力去做的事情，上班就會很有動力，想到下班可以去做你喜歡的事情，逐漸的在工作上會對下班有期待感。
到了要動筆時，我會利用心智圖，把靈感碎片統整出一個骨架，然後補充想法，逐漸填充出完整的肌肉。 我在 Notion 有一個靈感資料庫，平常搭車、看書、靈光乍現時，就馬上打開 下班後 Notion App 新增一張靈感卡片。 《原子時間》一書就指出，下班後的目標，是力量的指引，但非生活的唯一意義。 既然是附加的好處，便無須孤注一擲，應容許自己多方嘗試、適時喊停，換一個嘗試，其實沒這麼可怕。 興趣不一定要有多大的建設性、或多高大上，貴在能累積、做了快樂。
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蛋黃酥是中秋節時大家愛吃的月餅之一，內餡是鹹蛋黃及紅豆沙，甜而不膩，香酥可口。 日前有一名網友發文表示，現在的蛋黃酥一顆要價一兩百元，快要吃不起，問「蛋黃酥多少錢以上就不買了？」，引發網友熱議。 班尼斯（Warren Bennis）說： 「領導者做對的事；管理者把事做對。」 管理學之父彼得． 杜拉克（Peter Drucker）說︰ 「做對的事情、比把事情做對更重要。」 這兩位大師的至理名言就是大是文化的出版宗旨。 本電子報為 ACCUPASS 亞洲領先活動平台所提供。
我建議可以聽英文，或是將平時學習時整理下來的內容拍照，隨時拿出來看。 在無法專注閱讀文字的環境下，最好選擇默背為主的學習。 而且現在是全球化的社會，無論在工作、旅行或是教育孩子時都有可能大量使用一門外語，而30歲後常會忙於工作與家庭之中，無法再拿出更多的時間學習，因此學習一門語言最好現在就開始！ 以服務業來說，不論是飯店櫃檯、餐廳或咖啡廳外場、門市人員等，有外語能力絕對是職場上的一大亮點。 假設有職場人是早上七點起床，上午九點開始處理業務，晚間七點下班。
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專為活動主辦方量身打造的活動電子報，我們將於每兩週提供您最新的活動人相關資訊，以及辦活動實用的小訣竅！ 如果你使用 Chrome 瀏覽器，我推薦 BlockSite 外掛，免費版就非常夠用；如果跟我一樣使用 Safari 瀏覽器，在試用多款免費阻擋器外掛後，我覺得 下班後2023 1Focus 是最容易使用的外掛。 比起放一項待辦事項等你去打勾，時間箱可以強迫自己在某塊時間內，一定要去做某件事，一方面增加行動力，一方面也維護執行時段的專注力。 就像插畫家三木森所說，把困難的任務切分成細碎的小石頭，用這些小石頭為自己鋪路，慢慢地、堅定地走向你的目標，一定會走到你想去的地方。 用「切分任務」去欺騙大腦，是我非常愛用的目標管理法，OKR、WBS 和子彈筆記都是可以幫你切分任務的工具。 我會把籠統而模糊的年度目標，拆成季度目標、每月目標，再切分到每週和每日待辦事項中。
如上面的勵志文所說，大家的下班生活都是決定於這3個因素：工作性質、個人嗜好與興趣及個人的夢想。 而我想著重談論個人興趣這一塊，因為我認為不論是怎樣的工作性質，有一個興趣仍是最重要的事情，而夢想也會隨著你的興趣有所改變。 當然還有其他的物品例如文件夾，大學用的筆記等等，可以存在電腦沒那麼佔空間。
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在行銷日，我只做行銷相關工作：發電子報、經營社群媒體..，我不會在行銷日回信、寫文章，就是專心做當天該做的事。 下班後 另外我也有晚上8點到8點半的散步時間，強迫自己一定要出門運動。 時間箱的單位，可以是小時、分鐘，也可以是一天，像我在經營網站的工作中，就規劃了星期一是行銷日，星期二是寫作日…等等。 還不如在下班後身心俱疲的狀態下，只做不重要但又一定要做的事，例如採購、打掃、運動等等，在平日晚上就把雜事搞定，空出乾淨的假日時間，專注經營自己想做的事。 零碎時間的利用也不可少，而上下班時間正是最適合利用的時間。 每個人上下班的情況各不相同，以下分成可以看書的情況（地鐵）、可以看智慧型手機的情況（公車或計程車）、兩種都不允許的情況（步行或開車）等三種情況，推薦不同的學習策略。
- 這時候大腦就會自動判定「寫腳本」是個超困難任務，自動把優先順序排到後面。
- 一隻德國牧羊犬目前在警局作為偵蒐犬服務，平常牠就住在領犬員爸爸的家裡，上工的時候威猛帥氣的模樣震懾不少犯人，但牠收工回家秒變成軟爛阿宅，只喜歡躺在領犬員的孩子身邊一起打滾，反差萌的模樣讓不少網友直呼可愛。
- 職場人平日不容易學習的原因，不僅在於難以騰出時間，也由於專注工作而精疲力盡，在這種狀態下學習談何容易。
- 時間箱源自於軟體敏捷開發流程，意思是把時間切塊，在指定的塊狀時段內，只做某件事情。
- 例如：我指定每天晚上9點到10點是閱讀時間，在這段時間內，我只看書，不能做其他事情。
台北市今天發生2起樹木斷落傷人案件，法界人士指出，機關對公共設施設置或管理有欠缺，而損害人民權益時，應負賠償責任，若因颱... 醫生診斷後，發現艾麗莎原來患上了格林-巴利症候群。 這是一種免疫系統攻擊周圍神經系統後，神經發炎所引起的罕見疾病。
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不過，乍看在工作上非常敬業且一板一眼的桑尼，下班回家後完全就是另一副面孔。 平常的桑尼在執行任務的時候都非常快速俐落，讓不少嫌犯看到桑尼就嚇到發抖，但桑尼被爸爸弗雷帶回家後，立刻放下工作上的威猛之氣，躺在地上變成一顆馬鈴薯，還會跟弗雷的孩子莉根(Reagan)一起在地上打滾。 幸運的是，在醫生拼命搶救下，艾麗莎最後成功甦醒了過來。 她表示，雖然自己一開始康復的希望不大，但她在持續打了價值高達3萬令吉（約新台幣20萬元）的抗生素後，才終於成功痊癒。 因此，想在下班之後保留心力給想做的事，杜絕社群媒體就非常重要。 我工作的時候一定會在網頁瀏覽器使用網頁阻擋器外掛，只要一點開臉書、IG 或任何自訂的網頁，阻擋器會把畫面擋住，不讓你使用。
眼裡不再是只有工作，信息，電郵等，期待你的是讓你價值提升的下班人生。 現在的年輕人，明明處於各方面都很精力旺盛的時期，卻在下班後自動變成無法思考的機器人。 其實，真正影響家庭和生活的從來都不是工作本身，反而把時間都浪費在雜事上，缺乏時間管理的意識，才是大多數年輕人的悲哀。
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此外，平日身體的活動量較週末大，據說活化大腦最有效的方法，就是「活動身體」。 下班之後的休閒放鬆，多半是看電視、玩手機，雖然身體休息了，心裡卻覺得空虛、煩悶。 要找到自己的興趣是需要時間摸索，像是這篇PTT文章，原PO一開始也是不斷思考自己到底喜歡什麼，想要什麼能長時間維持的興趣，最後才選定是打羽球。 能將興趣及工作結合的人很幸運也是少數，如果你剛好是這樣的幸運兒，那就不需要擔心這個問題。
這2年我開始陸續看到很多長輩退休後不知道要做什麼，一下失去生活重心而蒼老了許多，有些則是怕退休無事可做不敢退休，更有退休後只剩下另一半，結果另一半提前離開自己就崩潰走不出來的長輩。 那麼很多在家辦公的工作者也承認了工作時間變長了，新加坡就曾經建議立法“斷網權”（Right to Disconnect）。 艾麗莎表示，「我在回想自己的處境時，總會感到十分難過，但醫生說我恢復得很快，而且我也很感恩能完全康復，並重返工作崗位。感謝上蒼給了我第二次活下去的機會。」回顧自己的經歷，艾麗莎也提醒網友們生病了就一定要立刻看醫生。 不過，由於艾麗莎的脊柱和大腦都受到了病毒攻擊，大腦與神經變得十分脆弱，因此她無法完成許多正常人輕易就能做到的事。 艾麗莎日前在TikTok指出，她剛開始恢復意識時，幾乎只能轉動眼球，就連走路、坐下、吃喝都很吃力，還好她在接受了物理治療後，終於在今年3月恢復健康。
下班後: 閱讀
放心啊，我也是那麼想的，其實我也沒有很愛看書，但是我發現看書其實是個習慣，當你很久沒看了就會閱讀能力下降，看兩面就睡覺，可是當你度過了這個前期就能培養看書的習慣，好像是想著“我今天又要去書裡面挖寶了”。 其實不應該說下班後要做些什麼，因為睡覺什麼的也算是，不過我覺得是下班了就那幾個小時，除了放鬆做些喜歡的事情外，應該要把個人的時間價值提升，也算是投資自己的一個方法。 最後，每個人想過的生活都不同，如果你滿意現在的下班生活並沒關係，但如果看了那些文，開始羨慕過著充實生活的人，那就起身去做、去改變自己，不論幾歲，只要願意開始永遠不嫌遲。 至於到底怎樣的活動算娛樂，什麼樣的又算是興趣，這議題太大也沒有一個絕對的答案，我就不多談，未來想不想談也再說。 接著，假日就在家裡坐著當沙發馬鈴薯，拿著電視遙控器毫無目的亂轉一通，這些聽起來像是 70 歲的退休老人生活，卻是現在大部分還不到 30 歲年輕上班族的真實寫照。
就我的情況來說，轉變成這種行動模式後，上班前至少可以縮短一半以上的準備時間。 每天睡前，我總會事先將隔天要穿的衣服、要帶的物品擺在門前靠走道的位置上。 首先轉開電視收看新聞，刷牙盥洗；接著抹完化妝水，等吸收後穿上上衣，抹完乳液後穿上褲子。 早餐大多簡單吃個麵包，通常邊吹頭髮邊吃，或者上班的路上邊走邊吃。
下班後: 網友回應
「善用零碎時間學習。」只是要職場人，肯定都聽過無數次這樣的建議。 職場人平日不容易學習的原因，不僅在於難以騰出時間，也由於專注工作而精疲力盡，在這種狀態下學習談何容易。 例如，想要體態良好，人緣佳人脈廣，經濟能力強，那麼就是選擇#斜槓進修、#運動健身、#社交應酬，再來去分配時間，從日、到週再到月去規劃推行。 下班後 可能是與工作相關的專業內容，或是語言、投資，甚至是手工肥皂、打毛線等調劑生活的活動。
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目前只有 Hahow 有 Notion 線上課程，可以參考看看這堂《Notion 實戰課程：打造專屬數位工作術》。 Notion 是比 Evernote 強大一百倍的筆記軟體，我所知道使用 Evernote 的人都跳槽到 Notion 了！ 但是 Notion 功能複雜，上手有點困難，如果想發揮 Notion 100% 功能，可以上個入門課程。 成功者之所以能持續投入一件小事，重點在於不計得失，許多人半途而廢的原因，多是做到一半就感到挫折，因此心生厭煩，最終不了了之。
記得以前看過一個統計數據，是關於臺灣的上班族在下班後最常做的事，而前兩名就是「上網」和「在家看電視」。 看電視和上網當然是正常的娛樂，這不是什麼罪不可赦的事，但你卻沒想過，這樣用來打發時間的模式，同時把人生體驗和可以創造的價值都消磨殆盡。 這樣下去，你無論在工作還是生活，都注定成為一隻找不到方向的無頭蒼蠅。 我聽過一個有趣的理論：在 30 歲以前，你人生中最重要的大事，大部分都是發生在你睡覺或工作的時候。 每個人一天只有 24 小時，為什麼有些人越賺越有錢？ 因為有人工作一小時只賺一百多元，有人工作一小時卻能賺進上千元。
下班後: ‧ 下班太累睡一下 大馬空姐竟「昏迷1個月」！醫：患罕見疾病險丟命
你一定有聽過工作的「重要/不重要和緊急/不緊急」的艾森豪矩陣法，這個四象限的確是思考任務重要性的方法，可以幫你辨別出哪件事是重要的、哪件事是雜事。 美國《財星》雜誌曾報導，願和同事當朋友、下班後共同從事社交活動的人，兩年內獲得升遷的機會，將提高四成。 也有很多人發現自己的興趣是來自於原本的娛樂，喜歡看小說、看漫畫看到後來乾脆自己寫、自己畫，喜歡看電影看到後來開始寫影評推坑別人，喜歡聽音樂到後來開始學樂器組樂團。 4.拓展生活圈：出社會後大家應該都很有感，比起學生時期要找到知心好友更是難上加難，不是話不投機半句多，不然就是生活圈太小，根本無法認識人。 如果你有個興趣，可以藉此去尋找到其他和你有同樣興趣的人，不知不覺擴展生活圈，認識更多志同道合的朋友。 日前有一名網友發文感謝，他表示當時身體不舒服無法走遠去提款，在宜蘭遇好心人伸援手，讓他深感溫暖，卻意外掀起網路正反論戰。
